Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 7: Driblingové cvičenia (začiatočníci)
• Časť 6 zo 7: Zlepšenie tímovej práce
• Tipy
• Varovania

Chceli by ste sa stať lepším basketbalistom? Či už ste začiatočník alebo dúfate, že získate viac času na hranie, vždy existujú spôsoby, ako vylepšiť svoje basketbalové schopnosti. Najlepší basketbalisti každý deň tvrdo trénujú, aby patrili medzi najlepších. Aby ste sa nestali len dobrými! Rozvíjajte svoju pozíciu alebo sa naučte lepšie driblovať, pretože aj vy môžete dosiahnuť najvyššiu úroveň, ak ste za to ochotní tvrdo pracovať.

Na krok

1. časť zo 7: Driblingové cvičenia (začiatočníci)

1. Pri fotografovaní pamätajte na takzvaný princíp BEEF + C. To vám pomôže zapamätať si základné informácie o streľbe:
   • B = zostatok. Pred fotografovaním sa uistite, že ste v rovnováhe. Vaše nohy by mali mať šírku ramien na podlahe a kolená by mali byť mierne pokrčené, aby ste boli pripravení skočiť.
   • E = Oči. Pri streľbe sledujte kôš. Predstavte si mincu vyváženú na čele prsteňa a predstierajte, že ju vyhodíte.
   • E = lakeť. Predlaktie držte stále v jednej rovine so zemou, uistite sa, že máte lakeť ohnuté o 90 stupňov a lakte smerujte rovno pred seba.
   • F = Postupovať. Určite nasmerujte svoj výstrel, aby to vyzeralo, akoby ste sa pokúšali vyzdvihnúť koláčik z nádoby na sušienky na vrchu vysokej skrinky.
   • C = Koncentrácia / Povedomie. Toto je možno najdôležitejšia časť záberu. Zamerajte sa na cieľ, prsteň a úplne sa zaviažte zasiahnuť cieľ. Verte si!
2. Cesta okolo sveta je dobrý cieľový postup. Keď si osvojíte techniku ​​streľby, môžete začať cvičiť strelu z rôznych miest. V tomto cvičení môže byť užitočné mať pri sebe priateľa alebo spoluhráča, ktorý sa odrazí a odovzdá loptu späť. V tomto cviku budete strieľať z minimálne 7 pozícií, počet pozícií však môžete podľa želania obmedziť. Aby ste sa dostali na ďalšiu pozíciu, musíte urobiť výstrel. Snažte sa prejsť všetkými pozíciami čo najrýchlejšie a s čo najmenším počtom streleckých pokusov.
   • Cvičenie začnite rozložením. Utekajte priamo smerom k pozícii prvého výstrelu. Nachádza sa na bočnej strane koša, ale tesne mimo vedra. Nechajte svojho priateľa alebo spoluhráča, aby vám prihodili loptu, a pokračujte v streľbe, kým nezasiahnete. Potom dobehnete do polohy dva. Toto je v rohu vedra. Strieľajte, až kým netrafíte, potom prejdite na tretiu pozíciu, čiaru trestného hodu. Potom prejdete do druhého rohu vedra a skončíte na druhej strane koša, mimo vedra.
   • Cvičenie môžete predĺžiť streľbou z rovnakých pozícií, ale o pár krokov dozadu. Môžete ďalej zväčšovať vzdialenosť, kým nebudete za trojbodovou čiarou. Najskôr sa pokúste dostať čo najkonzistentnejšie z kratších vzdialeností.
3. Rozvíjajte svoj obranný postoj Aby ste boli všestranným hráčom, musíte nielen dokázať trafiť ťažký trojkový ukazovateľ, ale musíte vedieť aj rýchlo ustúpiť, aby ste bránili a blokovali strelu. Prvým krokom v rozvoji obrany je postoj.
   • Stojte s pomerne širokými nohami a držte zadok nízko a boky dozadu.
   • Urobte si čo najväčšiu šírku nasmerovaním rúk smerom von a od tela. Vyhnite sa faulu tak, že sa príliš nedotknete útočiaceho súpera. Rukami iba odvádzajte pozornosť súpera a blokujte strely a prihrávky.
   • Namiesto lopty sa sústreďte na pás a hruď súpera. Takto získate lepšiu predstavu o tom, kam sa snaží dostať.
   • Nezameriavajte sa príliš na súperovo brucho alebo nohy, inak by vám prišlo príliš ľahko.
4. Precvičujte „kĺzanie“ sa v obrannom postoji po obvode ihriska. Počas obrany sa akoby posúvate spolu so súperom. Nacvičte si to oboma smermi tým, že budete brániť kamaráta, ktorý striedavo dribluje doľava a doprava. Pohybujte sa s ním presne tak, aby okolo vás nemohol prejsť.
5. Pokúste sa súpera ohradiť nohami. Naveďte ho na vedľajšiu koľaj položením nohy medzi jeho stopu a kôš. Nemali by ste mu umožniť prístup do vedra a koša, čomu sa dá vyhnúť tým, že ho zavedieme na vedľajšiu koľaj.
   • Nechajte spoluhráča driblovať zo strany na stranu ihriska. Bráňte ho rukami za chrbtom a pomocou chodidiel ho prinútte zmeniť smer. Musíte s ním veľmi rýchlo „kĺzať“, aby ste zostali pred ním a viedli ho želaným smerom.
6. Neskáčte. Častou chybou je, že hráči neustále skáču a snažia sa zablokovať strelu. Len čo skočíte, útočník vás môže ľahko prejsť. Ak si myslíte, že útočník bude strieľať, držte ruku vo vzduchu, ale neskáčte. Blokovaním pohľadu útočníka môžete zabrániť útočníkovi v dobrom strele.
7. Box von. Ak je vhadzovanie zmeškané, zabráňte ďalšiemu hráčovi v blokovaní. Vždy blokujte.

Časť 6 zo 7: Zlepšenie tímovej práce

1. Dozviete sa čo najviac informácií o tomto športe. Inteligentné hranie je rovnako dôležité ako dobré hranie. Online nájdete pravidlá Holandskej basketbalovej asociácie (NBB) zadarmo. Predtým, ako začnete zápas, nezabudnite si uvedomiť najdôležitejšie pravidlá. Takto môžete počas hry brať do úvahy pravidlá, že ste spočiatku nevedeli presne, čo to znamená.
   • Porozprávajte sa s ostatnými hráčmi, sledujte videá na YouTube a požiadajte svojho trénera o tipy. Vždy je dobré nechať si poradiť od niekoho lepšieho ako vy.
2. Vylepšite svoje skoková sila. Ak ste rýchli a atletickí a viete skákať vysoko, môžete hrať dlhších hráčov, napríklad pri odraze. Väčšina veľmi vysokých hráčov nemôže skákať veľmi vysoko a myslí si, že ich výška je dostatočná na to, aby chytili doskoky. Ak môžete skákať vysoko, môžete ľahko odskakovať.
   • Precvičte si švihadlo. Snažte sa určitý čas skákať cez švihadlo čo najrýchlejšie a najvyššie. Toto cvičenie sa dobre premietne do atletických schopností, ktoré potrebujete v súťaži.
3. Robte veľa klikov, najmä na dosah ruky. Cvičíte nielen triceps a hrudník, ako pri bežnom tlačení, ale aj prsty. Ak máte silné prsty, basketbal zvládnete v jednej ruke aj s malými rukami.
4. Pracujte na svojom jadre. Vaše jadro tvoria všetky svaly okolo pása, teda nielen brušné svaly, ale aj šikmé kĺby a kríže. Existuje nekonečné množstvo cvikov, ktoré môžete cvičiť pre svoje jadro, ako sú brušáky, ovisnuté kolená alebo nohy a rozšírenia krížov. Pravdepodobne ste si to nikdy nevšimli, ale skoro každý váš pohyb v basketbale využíva vaše jadro.

Tipy

• Cvičte každý deň.
• Vždy urobte maximum. Váš tréner si to všimne a ocení to, aby ste napríklad získali viac hracieho času.
• Ak sa pokúsite ukradnúť loptu súperovi alebo keď sa ho pokúsite zablokovať, uistite sa, že ste trafili iba loptu a nie do jeho ruky, inak dôjde k faulu.
• Ak nie ste najlepším hráčom tímu, snažte sa ďalej. Skôr ako sa nazdáte, budete jedným z mála najlepších hráčov vo vašom tíme. Požiadajte svojho trénera o tipy. Cvičte čo najviac, aby ste boli oboznámení a dokázali si poradiť so všetkým, s čím sa v zápase stretnete. To platí pre akýkoľvek šport.
• Pracujte na svojej kontrole lopty. Ak dokážete loptu kedykoľvek ovládať, vždy z toho budete mať úžitok a budete môcť prispieť svojmu tímu, aj keď ste napríklad slabší v streľbe.
• Pred zápasom si dajte nejaké sacharidy, ale počas zápasu sa vyhýbajte preplneniu. Ovocie, napríklad banán alebo granolová tyčinka, je dobrým zdrojom sacharidov.
• Cvičte, keď môžete. Nepotrebujete basketbalové ihrisko alebo dokonca loptu. Môžete robiť kliky, behať alebo šprintovať. Všetky tieto veci vás ako basketbalového hráča vylepšia.
• Precvičte si svoj obranný postoj. Na to naozaj nepotrebujete špeciálne umiestnenie, pretože sa to dá v zásade urobiť kdekoľvek!
• Žonglovanie vám môže pomôcť stať sa obojstranným. Zlepšuje tiež koordináciu medzi očami a očami, hranové videnie, vnímanie hĺbky, rýchlosť, koncentráciu a oveľa viac.
• Nevadí fanúšikom. Robte to, čo ste sa naučili na tréningu, a počúvajte svojho trénera a ostatných hráčov.
• Pre svoju obrannú pozíciu môžete urobiť takzvané múry. Tu sa tváriš, že sedíš na stoličke, ale potom máš ako operadlo iba stenu. Snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie.
• Vykonajte cviky na svaly nôh, napríklad drepy. Pri práci s váhami to udržiavajte na ľahkej váhe a vykonávajte každé opakovanie s čo najväčšou silou a výbušnosťou.
• Snažte sa trénovať snímanie čo najčastejšie. Robte tiež kliknutia na prstoch, aby ste získali silnejšie prsty. To vám pomôže pevne držať loptu.
• Vyvarujte sa tomu, aby ste neustále museli za sebou kontrolovať, čo sa deje. Skúste to urobiť podľa sluchu a použite okrajové videnie. Videnie na hrane je tiež iba zručnosť, ktorú musíte na vylepšenie veľa uplatniť.
• Pri streľbe držte lakeť priamo pod rukou, takže lakeť nesmie smerovať von.
• Ak nemáte košík, môžete si trénovať streľbu výberom miesta na stene a jeho neustálym streľbou z rôznych pozícií:
  • Utekajte z diaľky, skočte-zastavte a strieľajte.
  • Fotografujte z jedného pevného miesta.
  • Strieľajte z niekoľkých rôznych pevných miest. Robte to so skákaním alebo bez neho.
• Počúvajte hudbu alebo robte niečo iné, čo vám umožní dobre sa sústrediť pred zápasom. Je v poriadku byť nervózny, pokiaľ to neovplyvní vašu koncentráciu.

Varovania

• Počúvajte svojho trénera. Váš tréner má oveľa viac vedomostí a skúseností ako vy, takže je len tvrdohlavé a nerozumné ignorovať jeho rady. Učte sa od tých, ktorí sú skúsenejší ako vy!