Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Metóda 2 z 2: Vyskúšajte prírodné metódy

Menštruačný cyklus zvyčajne trvá tri až sedem dní. Ak máte menštruáciu častejšie alebo dlhšie, možno budete chcieť poznať spôsoby, ako lepšie regulovať svoje hormóny tak, aby boli menštruácie kratšie. Pilulka a IUD sú najspoľahlivejšie metódy kontroly vášho cyklu; existujú však aj prírodné spôsoby, ktoré môžete vyskúšať, napríklad cvičenie, chudnutie a lepší spánok.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Vyskúšajte antikoncepčné tabletky. Ak chcete mať kratšiu a menej intenzívnu menštruáciu, môžu vám pomôcť antikoncepčné tabletky. Ak chcete začať užívať tabletky, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Väčšina orálnej antikoncepcie (pilulka) pozostáva z pásikov s 21 alebo 28 tabletami. Prvých 21 tabliet obsahuje kombináciu estrogénu a progesterónu, ktorá zabraňuje výskytu ovulácie a bráni otehotneniu. Ak prúžok obsahuje 28 tabliet, zvyšných 7 tabliet sú placebo tablety bez hormónov.
   • Ak užijete posledné tablety v blistri, dostanete krvácanie z vysadenia, ktoré sa podobá menštruácii. Ale biologický proces, ktorý stojí za krvácaním z vysadenia, je iný. Väčšina žien má oveľa kratšie a menej závažné obdobia, keď sú na tablete.
2. Použite jednu z novších antikoncepčných piluliek pozostávajúcu z 24 tabliet plus 4 placebo. To znamená, že vaša menštruácia je ešte kratšia, konkrétne 4 dni alebo menej.
   • Nie je zaručené, že bude fungovať okamžite, ale ak to vydržíte pár mesiacov, vaše telo sa tomu prispôsobí, čo skráti krvácanie z vysadenia. Vydržte, pretože väčšine žien trvá práca tri a viac mesiacov.
3. Získajte viac informácií o predĺžení cyklu pomocou antikoncepčnej tabletky. Toto je ďalšia veľmi účinná možnosť pre ženy, ktoré majú menštruáciu, pretože vám umožňuje vynechať veľa menštruácií. V zásade prehltnete tri pásy antikoncepčnej tabletky za sebou a potom vložíte medzeru na týždeň, aby ste mohli krvácať z vysadenia. Potom máte menštruáciu iba raz za tri mesiace, nie každý mesiac.
   • Upozorňujeme, že to nevyhnutne nemusí znamenať, že menštruácia bude kratšia, ale bude menej častá, takže môže byť dobrou voľbou vyskúšať.
4. Uvedomte si vedľajšie účinky antikoncepčných tabliet. Skôr ako začnete užívať perorálnu antikoncepciu, je dôležité vedieť od lekára, že nemáte žiadne ďalšie zdravotné problémy, ktoré by sa mohli zhoršiť, keď ste na tablete. Tiež musíte vedieť, aké vedľajšie účinky sa u vás môžu vyskytnúť, najmä v prvých mesiacoch užívania tablety.
   • Jedným z najznámejších vedľajších účinkov je medzimenštruačné krvácanie. To znamená, že stratíte krv v dňoch, keď užijete tabletku s hormónmi, pretože vaše telo sa prispôsobuje hormónom, ktoré prijíma zvonka. Spravidla to po niekoľkých mesiacoch prejde samo.
   • Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky patrí bolesť prsníkov, nevoľnosť, nadúvanie, hnačky, zápcha alebo prírastok hmotnosti.
   • S lekárom sa vždy môžete porozprávať, či môžete prestúpiť na inú značku tabliet, ak vedľajšie účinky po niekoľkých mesiacoch neprejdú. Rôzne pilulky majú rôzny pomer estrogénu a progesterónu a často musíte vyskúšať, ktorá tabletka je pre vás najlepšia.
5. Požiadajte svojho lekára o IUD. IUD je vyrobené z medi alebo plastu a je implantované lekárom do maternice, aby sa zabránilo tehotenstvu. V závislosti od typu IUD môže tiež skrátiť menštruačné obdobia.
   • Medený IUD je lacnejší a vydrží dlhšie, ale tiež niekedy spôsobuje ťažšie obdobia a viac kŕčov, takže to nie je správna voľba, ak chcete kratšie alebo kratšie obdobia.
   • Mirena IUD je však vynikajúcou voľbou. Skladá sa z progesterónu (ženský hormón) a je „zlatým štandardom“ antikoncepcie. Je takmer stopercentne účinný v prevencii tehotenstva, účinkuje 5 rokov a výrazne uľahčuje menštruáciu (a niektoré ženy môžu menštruáciu dokonca prestať užívať vôbec).
   • Nevýhodou vnútromaternicového telieska Mirena sú náklady, približne 130 EUR, ktoré vám neprepláca základné poistenie, ak máte viac ako 21 rokov. Musíte ho však nechať vymeniť iba každých 5 rokov a je to najlepšia voľba, ak chcete kratšie a ľahšie obdobia.
6. Dozviete sa viac o vnútromaternicových telieskach. Mnoho žien dáva prednosť pilulke pred vnútromaternicovým telieskom jednoducho preto, lebo o nej nevie dosť a pretože sa zdá, že je pilulka „jednoduchšia“ (alebo možno „menej strašidelná“), pretože nevyžaduje vloženie nič do maternice.
   • Avšak ženy, ktoré vedia viac o IUD, sa s väčšou pravdepodobnosťou rozhodnú pre ne, pretože si uvedomujú, že ich je veľa. Nielenže sa vám menštruácia skracuje a je menej intenzívna, ale je to aj najefektívnejšia forma antikoncepcie, a hoci musíte sumu položiť na stôl naraz, počas piatich rokov sa zvyšuje, že funguje oveľa lacnejšie ako antikoncepčná tabletka.
7. Ak máte obavy z abnormálne dlhého alebo silného obdobia, navštívte svojho lekára. U niektorých žien to môže byť príznak základného zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje liečbu, preto vyhľadajte lekára a v prípade potreby ho vyhľadajte a ošetrte.
   • Aj keď sa trvanie a intenzita menštruácie líši od ženy k žene, mali by ste sa obávať určitých vecí. Ak musíte na odber krvi nosiť dvojité hygienické vložky, uvidíte krvné zrazeniny niekoľko dní menštruácie, tampón alebo hygienická vložka je namočená do hodiny, musíte si vymeniť hygienickú vložku alebo tampón v noci, máte menštruáciu ktoré sú dlhšie ako týždeň alebo ak máte počas menštruácie príznaky ako únava a dýchavičnosť, navštívte gynekológa.
   • Existuje mnoho možných príčin abnormálne ťažkých období. Príčiny sa môžu pohybovať od pomerne neškodných výkyvov hormónov, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, až po veľmi vážne stavy. Určité typy rakoviny a ochorenia vaječníkov môžu tiež spôsobiť abnormálne krvácanie. Váš lekár by mal byť schopný určiť príčinu pomocou internej skúšky a vašej anamnézy. Možno budú potrebné ďalšie krvné testy, röntgenové lúče a ultrazvuky, v závislosti od toho, čo má lekár podozrenie.
   • Liečba závisí od príčiny krvácania. Železné doplnky, ibuprofén, antikoncepčné tabletky alebo IUD môžu zmierniť príznaky.
   • Pred vymenovaním sa uistite, že dodržiavate všetky pokyny lekára, ako napríklad nejesť večer pred vymenovaním alebo sledovať svoj cyklus. Mali by ste tiež priniesť zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, nedávnych zmien vo vašom živote, príznakov, ktoré prežívate, a otázok, ktoré by ste mali položiť lekárovi.

Metóda 2 z 2: Vyskúšajte prírodné metódy

1. Zdravo cvičte. Pravidelné cvičenie vás udrží zdravšie a môže tiež pomôcť skrátiť a skrátiť menštruáciu.
   • Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom o zdravom spôsobe chudnutia. Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže spôsobiť, že vaše obdobia budú kratšie a menej intenzívne.
   • Bez ohľadu na hmotnosť sa zdá, že ženy, ktoré necvičia, majú menštruáciu dlhšie. Mierna fyzická aktivita v podobe 45 minút až 1 hodiny cvičenia denne môže obdobia skrátiť. Venujte sa športu, ktorý vás baví, choďte na prechádzku, venujte sa kardio tréningu alebo si choďte zabehať.
   • Dajte pozor, aby ste to neprehnali. Niekedy môže menštruácia úplne prestať kvôli prílišnému cvičeniu. To môže byť nebezpečné, najmä ak popri tréningu neprijímate správne výživné látky. Pri začatí nového cvičebného režimu by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.
2. Upravte stravu. Aj keď je vplyv stravy na vaše obdobie stále otázny, niektoré štúdie naznačujú, že diéta s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom zdravých sacharidov vedie k kratším obdobiam.
   • Strava bohatá na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, s nízkym obsahom cukru a alkoholu, môže znížiť príznaky, ako sú kŕče a zmeny nálad, ktoré sprevádzajú vaše obdobie. Môže tiež skrátiť menštruačný cyklus.
   • Mnoho štúdií naznačuje, že strava s nízkym obsahom tukov skracuje menštruačné obdobia, aj keď len mierne.
   • Pretože chudnutie tiež skracuje vašu menštruáciu, zmena jedálnička, ak máte nadváhu, vám môže pomôcť s dĺžkou menštruácie. Pred začatím akejkoľvek inej diéty na chudnutie sa vždy poraďte so svojím lekárom.
3. Zlepšite si spánkový plán. Narušený alebo nedostatočný spánok prispieva k stresu, čo môže viesť k dlhším a bolestivejším obdobiam. Poskytujte pravidelný a zdravý spánkový rytmus, aby ste mohli lepšie zvládať svoje emócie.
   • Ak sa málo spíte len pár hodín, získate viac stresu, hnevu a strachov. Všetky tieto veci manipulujú s hladinami hormónov a vedú k ťažším a dlhším obdobiam.
   • Skúste ísť spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. Vaše telo sa prispôsobuje tomuto rytmu, aby ste mali pravidelný spánkový režim. Nastavte si budík, keď naozaj potrebujete vystúpiť. Používanie tlačidla odloženia spôsobuje prerušovaný nepríjemný spánok, ktorý vás môže unaviť po celý deň.