Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Myslite reálne na smrť
• Metóda 2 z 3: Riešenie strachu zo straty
• Metóda 3 z 3: Posilnenie sociálnej podpory
• Tipy
• Varovania

Strata milovaného človeka je ťažká bez ohľadu na okolnosti. Zotaviť sa zo strachu zo straty milovaného človeka je veľmi osobná skúsenosť. Našťastie existujú techniky založené na výskume, ktoré vám môžu pomôcť realisticky uvažovať o smrti, vyrovnať sa so strachom zo straty niekoho a získať sociálnu podporu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Myslite reálne na smrť

1. Uvedomte si, že strach zo smrti je veľmi normálny. Väčšina ľudí sa v určitom období svojho života bojí, že niekto, koho majú radi, zomrie. Väčšina ľudí navyše zažije stratu milovaného človeka raz v živote. Podľa teórie riadenia strachu môže premýšľanie o smrti milovaného človeka vyvolať paralyzujúci strach. Myslenie na niekoho smrť tiež zdôrazňuje našu vlastnú úmrtnosť.
   • Vedzte, že nie ste sami. Ostatní ľudia sa môžu vcítiť do vašej situácie, pretože pravdepodobne sami čelili podobnej situácii. Ak vám to neprekáža, môžete svoje pocity zdieľať s ostatnými, ktorí sa stretli so stratou niekoho, čo vám môže pomôcť cítiť sa podporovaní a brať vážne.
   • Berte svoje vlastné obavy a pocity vážne. Povedzte si, že je v poriadku cítiť úzkosť alebo smútok. To sú normálne reakcie na situáciu.
2. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Starostlivosť o milovaného chorého môže spôsobiť ďalší strach, strach, záťaž a stratu nezávislosti. Aj keď určite môžete urobiť maximum pre to, aby ste milovanej osobe pomohli, možno nebudete môcť kontrolovať čas, ktorý zostane pre vašu milovanú osobu. Radšej sa zamerajte na to, čo môžete dnes robiť, napríklad na trávenie času s ním alebo na zdravé zaobchádzanie so svojimi strachmi a zármutkami.
   • Popremýšľajte, čo všetko môžete nad situáciou mať. Máte napríklad kontrolu nad svojím vlastným správaním - nad tým, čo sa v danej situácii rozhodnete urobiť. Môžete sa sústrediť na potešenie a starostlivosť o svojho blízkeho. Môžete sa tiež zamerať na upokojenie a vyjadrenie vlastných emócii týkajúcich sa blízkych, aby ste mohli spracovať svoj smútok.
   • Pustite to, nad čím nemáte kontrolu. Vizualizácia a imaginácia nám môže pomôcť získať dojem o tom, čo môžeme a nemôžeme kontrolovať. Predstavte si, že by ste svoje obavy mali položiť na listy plávajúce na rieke. Sledujte ich, ako odchádzajú.
   • Stanovte si svoje limity. Starostlivosť o milovaného človeka, ktorý je chorý, môže priniesť celý rad ďalších výziev vrátane prekročenia hraníc, strachu a depresie. Robte iba to, čo môžete, a venujte čas starostlivosti o seba. Možno budete musieť určiť hranice s ostatnými ľuďmi a venovať si čas starostlivosti o seba. Hranice sú na zabezpečenie tohto času pre seba.
   • Venujte pozornosť všímavosti tu a teraz. Bojíme sa, pretože myslíme na budúcnosť a na to, čo by sa mohlo stať, namiesto toho, aby sme sa sústredili na tu a teraz a čo robiť s týmto okamihom. Prevezmite kontrolu nad tým, čo sa deje teraz (čo robíte tým, že si to prečítate)!
3. Prijmite svoju stratu. Štúdie preukázali, že keď ľudia viac prijímajú všetko, čo obvykle zahŕňa smrť, ľahšie sa vyrovnávajú so stratami a sú celkovo odolnejší.
   • Toto prijatie môžete začať uvedením zoznamu všetkých ťažkých emócií a myšlienok, ktoré idú ruka v ruke so strachom zo straty milovaného človeka. Zapíšte si svoje najintímnejšie myšlienky a obavy a všetky prijmite. Môžete si povedať: „Prijímam svoje obavy a bolesť. Prijímam, že jedného dňa môžem o túto osobu prísť. Bude to ťažké, ale pripúšťam, že strata je súčasťou života. ““
   • Pripomeňte si, že smrť je súčasťou života. Je smutné, že strata je niečo, s čím sa vo svojom živote musí vyrovnať takmer každý.
4. Myslite pozitívne na svet. Keď ľudia veria, že svet je spravodlivý a spravodlivý, sú odolnejší a je pre nich menej ťažké vyrovnať sa so stratou milovaného človeka.
   • Jedným zo spôsobov, ako pozitívne myslieť na svet, je rozpoznať životný cyklus a život aj smrť sú prirodzené. Aby bol život možný, bude musieť dôjsť aj k smrti. Skúste vidieť krásu života i smrti. Životný cyklus je úžasná vec, ktorú sa môžeme naučiť oceniť a byť za ňu vďační. Keď jeden človek zomrie, druhý môže žiť.
   • Precvičte si svoju vďačnosť. Povedzte si niečo ako: „Možno v určitom okamihu stratím niekoho, koho milujem, ale aspoň mám ešte čas stráviť s ním. Sústredím sa na to a som vďačný za čas, ktorý mám. Som veľmi vďačný za čas, ktorý s ním môžem stráviť. “Môžeme sa tiež rozhodnúť, že budeme vďační za to, že všetci, vrátane našich blízkych, máme možnosť prežiť život.
   • Ak má váš drahý bolesti, môžete sa sústrediť na myšlienku, že po smrti sa pre neho utrpenie skončilo. Môžete sa sústrediť na skutočnosť, že bez ohľadu na jeho (alebo vaše) presvedčenie bude odpočívať v pokoji.

Metóda 2 z 3: Riešenie strachu zo straty

1. Využite svoje dostupné zdroje na riešenie tejto situácie. Nedostatok zdrojov pred stratou je spojený so zvýšenými problémami a chronickým zármutkom po smrti milovaného človeka. Ak sa bojíte straty niekoho, je nevyhnutné použiť mechanizmy zvládania.
   • Ľudia majú zvyčajne určité spôsoby, ako sa vyrovnať s určitými emóciami, ako je strach, strata, smútok a depresia. Niektoré príklady pozitívnych spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom zo straty niekoho, sú cvičenie, písanie, umenie, vychádzanie do prírody, duchovné / náboženské správanie (napríklad modlitba) a hudba.
   • Zaobchádzajte so svojimi pocitmi primerane; dovoľte si ich precítiť a ak je to potrebné, vypustite ich. Ak máte väčšiu depresiu (pred smrťou milovaného človeka), môže to znamenať, že môže dôjsť k lepšiemu prispôsobeniu sa strate, akonáhle k nej dôjde. Plač môže byť zdravý a je to normálne uvoľnenie zadržaného smútku a strachu.
   • Veďte si denník o tom, čoho sa bojíte. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity zo straty milovaného človeka.
2. Zhlboka sa nadýchni. Ak sa ocitnete v panike alebo prežívate extrémnu úzkosť pri pomyslení na stratu niekoho blízkeho, môžu vám cvičenia hlbokého dýchania pomôcť znížiť vaše fyziologické reakcie (ťažké dýchanie, zrýchlený srdcový rytmus atď.) A nechať sa upokojiť.
   • Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy do pohodlnej polohy. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami. Sústreďte sa iba na svoj dychový model. Dávajte pozor na brucho / bránicu, keď sa pri dýchaní sťahuje a zväčšuje.
3. Posilnite si sebaúctu a nezávislosť. Mať veľa sebaúcty je ochranný faktor pred ťažkosťami súvisiacimi so smrťou. Problémy vo vzťahu, ako sú konflikty a nadmerná závislosť od ostatných, môžu mať za následok, že sa jednotlivci stanú zraniteľnejšími voči chronickému smútku po smrti milovaného človeka.
   • Buďte samostatnejší a pripravujte si plány na samostatný život.
   • Verte, že to pôjde ľahšie a budete si s tým vedieť poradiť.
4. Vytvorte zmysel a účel. Viera v to, že svet má zmysel (zmysel), pomáha ľuďom vyrovnať sa s realitou smrti a môže vám pomôcť zmierniť strach zo straty milovaného človeka. Účel života znamená, že žijete z nejakého dôvodu (napríklad zo svojej rodiny, z povolania, aby ste pomohli svetu, vrátili sa spoločnosti atď.), Namiesto toho, aby ste len existovali alebo prežili. Ak máte vo svojom živote jeden cieľ alebo viac cieľov, môžete sa sústrediť na to, čo chcete dosiahnuť, a môžete v tom pokračovať, ak by váš milovaný zomrel. To vám dáva istotu, že máte čo žiť, keď je váš milovaný preč.
   • Nezabudnite, že ste cenným členom spoločnosti. Zamerajte sa na to, čím prispievate svetu. Pomáhate iným? Ste priateľský s cudzími ľuďmi? Darujete na charitu alebo ste dobrovoľníkom? Rozpoznanie týchto atribútov vám môže pomôcť uvedomiť si, že máte účel a že s týmto cieľom môžete napredovať aj napriek strate svojej milovanej osoby. Môžete dokonca v budúcnosti venovať svojej milovanej osobe určité aktivity alebo projekty.
   • Pokúste sa nájsť zmysel v smrti. Príkladom dávania zmyslu smrti je, že smrť je nevyhnutná pre život, alebo že smrť je jednoducho bránou do inej dimenzie alebo reality (napríklad viery v posmrtný život). Čo pre teba znamená smrť? Myslíte si, že váš drahý žije v posmrtnom živote? Bude váš milovaný žiť ďalej v spomienkach na svojich najbližších? Alebo je to jeho prínos pre spoločnosť, v ktorej žije?
5. Vyhľadajte kontakt s vyššou silou. Vyššia sila môže byť čímkoľvek väčším a silnejším ako vy. Spojenie alebo premýšľanie o svojich náboženských, duchovných vierach alebo svetonázore pomáha ľuďom zvládnuť témy spojené so smrťou.
   • Ak nie ste nábožensky založení alebo neveríte v božského tvorcu, môžete sa sústrediť na vyššiu moc, napríklad na prírodu (mesiac a oceán sú veľmi silné). Vyššou mocou môže byť aj skupina ľudí (pretože skupiny môžu byť mocnejšie ako človek).
   • Napíš list svojej vyššej moci a vyjadri svoje obavy zo straty svojho blízkeho.
   • Modlite sa za svoju vyššiu moc nad svojimi pocitmi a myšlienkami. Požiadajte o výsledok, ktorý si želáte (napríklad o tom, ako sa váš drahý uzdraví alebo nemusí viesť atď.)

Metóda 3 z 3: Posilnenie sociálnej podpory

1. Vážte si čas, ktorý máte so svojím blízkym. Ak je váš drahý stále nažive, nezabudnite s ním tráviť čas počas ľubovoľného času, ktorý ste spolu nechali.
   • Porozprávajte sa so svojím blízkym o spoločných spomienkach, ako aj o tom, čo si na nich vážite.
   • Uistite sa, že kladiete dôraz na to, čo cítite k druhej osobe. Povedzte druhej osobe, že ju milujete.
   • Tieto posledné rozhovory v živote niekoho môžu byť veľmi ťažké, ale je dôležité sa uistiť, že môžete druhému človeku povedať, čo chcete, aby vám neostali výčitky. Skôr ako to osobne poviete, môžete si skúsiť napísať, čo chcete povedať svojej milovanej osobe.
2. Porozprávajte sa s členom rodiny. Rodiny, ktoré sa navzájom podporujú aj počas smrti niekoho, lepšie znášajú ťažké emócie spojené s touto smrťou.
   • Ak cítite potrebu hovoriť s členom rodiny alebo priateľom, opýtajte sa. Je pravdepodobné, že nie ste jediný, kto by mohol využiť určité pohodlie.
   • Obklopte sa členmi rodiny a vytvorte jednotu tým, že budete hovoriť o spoločných spomienkach alebo robiť niečo spolu.
3. Zdôverte sa iným ľuďom, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Nielen, že kontakt s rodinou pomáha znižovať strach zo straty milovaného človeka, ale aj vzťahy mimo rodiny pomáhajú pri posilňovaní schopnosti pozitívne sa vyrovnať s očakávaním smrti. Diskusia o vašich pocitoch a myšlienkach s ostatnými pomáha znižovať strach a úzkosť.
   • Ak ste náboženský alebo duchovný, porozprávajte sa s farármi vášho náboženstva, aby ste našli útechu a pomohli vám nájsť vhodné modlitby.
4. Ponúknite svoju podporu ostatným. Nielenže potrebujeme sociálnu podporu, keď máme obavy z smrti niekoho, ale podpora ostatných je tiež skvelým spôsobom, ako sa cítiť lepšie.
   • Porozprávajte sa so svojimi deťmi o smrti. Ak máte deti, nezabudnite si vyhradiť špeciálny čas na rozhovory o téme smrti. Väčšina verejných knižníc má knihy pre deti, ktoré láskavo pomôžu vám a vašim deťom v tejto oblasti.
5. Udržujte vzťah nažive. Jeden z najväčších strachov, ktorý majú ľudia pri pomyslení na smrť milovaného človeka, je ten, že vzťah sa skončí. Vzťah so zosnulou osobou však žije ďalej vo vašich spomienkach, vašich modlitbách, vašich pocitoch a myšlienkach o tejto osobe.
   • Zamerajte sa na skutočnosť, že váš vzťah a spojenie s touto osobou nikdy nemôže zomrieť.

Tipy

• Rovnako tak, ak chcete odreagovať od nedávnych udalostí, pozerať sa na niečo ako komédia, nadviazať kontakt s priateľmi, ktorí nemajú nič spoločné so stratou atď., Pokojne sa občas poddajte.
• Ak máte pocit, že sa vám chce plakať, urobte to. Je to ľudská, biologická reakcia a niečo, čo musíte využiť, ak to potrebujete.

Varovania

• Aj keď je to vo vašom živote veľmi osobné obdobie, rovnako ako ľudia vo vašom okolí, ostatní nemusia zdieľať vašu potrebu plakať alebo sa smiať. Ak je to tak, nájdite si miesto, kde môžete byť sami alebo ďaleko od ostatných smútiacich, aby ste prežili svoje osobné skúsenosti.