Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozpoznanie pozitívneho
• Metóda 2 z 3: Hľadajte rovnako zmýšľajúcich duchov
• Metóda 3 z 3: Získajte odbornú pomoc

Z nejakého dôvodu si niektorí ľudia myslia, že je negatívnou vlastnosťou byť trochu tichý a zdržanlivý. V skutočnosti môže byť mať takúto osobnosť niečo pozitívne, alebo aspoň nie niečo negatívne. S týmito vlastnosťami môže byť v skutočnosti spojených viac výhod. Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako akceptovať, že tieto vlastnosti máte.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozpoznanie pozitívneho

1. Vymenujte všetky pozitíva. Aj keď spoločnosť má tendenciu uprednostňovať extrovertné alebo viac vyzerajúce osobnosti, neznamená to, že máte menšiu hodnotu.Vymenujte všetky pozitívne účinky, ktoré môže mať mlčanie a rezervovanosť.
   • Možno ste veľmi dobrým poslucháčom.
   • Možno to hráte bezpečne a ste v tom múdri.
   • Môžete byť dobrým pozorovateľom situácií a ľudí.
   • Možno vás budú považovať za skromných.
   • Možno vás budú považovať za namyslených.
   • Existujú ďalšie výhody ticha a rezervovanosti?
2. Spustite denník. Ak máte problém s vytvorením zoznamu pozitív ticha a rezervovanosti, začnite si spísať konkrétne okamihy, v ktorých vám pomohla vaša osobnosť. Možno zistíte, že vaša pamäť je zameraná na zapamätanie si negatív, ale táto technika vám môže pomôcť nájsť pozitíva vašej osobnosti.
   • Ak máte smartphone, vezmite si doň poznámky a presuňte ich do dokumentu Word alebo si poznámky zapisujte do denníka.
   • Ak nemáte telefón, na ktorý by ste si mohli robiť poznámky, keď ste na cestách, majte vždy po ruke pero a papier, aby ste si mohli zapisovať svoje myšlienky počas dňa, kým zabudnete, čo sa stalo.
3. Prečítajte si o svojej osobnosti. Ľudia študovali silu tichých a rezervovaných osobností. Existuje niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu ponúknuť novú a podpornú víziu seba samého:
   • Prečítajte si knihu Quiet od Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Dozviete sa viac o evolučnej logike, ktorá stojí za vašou osobnosťou. V niektorých prostrediach sa introvertom darí lepšie ako extrovertom, zvlášť keď prístup zameraný na vonkajšiu stránku môže byť na úkor niečoho (napríklad keď žijete niekde vysoko v infekčných chorobách, pretože sociálny stav vás vystavuje väčšiemu počtu patogénov).
   • Inými slovami, z pohľadu úspechu na prežitie neexistuje nič ako „najlepšia“ osobnosť, ale skôr to závisí od komplexného súboru vecí, ako je napríklad prostredie človeka: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Skúste sa cítiť pohodlne na svojej vlastnej koži. Keď ste si uvedomili, že ticho a rezervovanosť má veľa pozitívnych aspektov, skúste sa prijať taký, aký ste. Prijatie samého seba je pozitívna vlastnosť sama o sebe. A pokiaľ ste s tým spokojní, to je najdôležitejšie. Mnoho ľudí naznačí, že dobrý pocit zo seba je dôležitejší ako mať predovšetkým určitú „pokožku“. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa vo svojom živote cítili lepšie:
   • Urobte si zoznam všetkých svojich silných stránok.
   • Odpustite si za to, čo ste v minulosti urobili zle. Skúste si zapamätať, že z chýb sa môžete poučiť, ale tieto chyby vás vo vašom živote nemusia zastaviť.
   • Správajte sa k sebe dobre a pamätajte, že dokonalosť nie je súčasťou zážitku z bytia človeka. Máte vtipy a chyby rovnako ako všetci ostatní, a to je v poriadku!
5. Poučte sa od úspešných introvertov. Existuje množstvo tichých a zdržanlivých ľudí, ktorí každý dosiahli úspech svojím spôsobom. Zahrňte týchto ľudí:
   • Bill Gates, zakladateľ spoločnosti Microsoft.
   • J.K Rowlingová, autorka série Harry Potter.
   • Albert Einstein, jeden z najväčších fyzikov všetkých čias.
   • Rosa Parks, slávna aktivistka za ľudské práva.

Metóda 2 z 3: Hľadajte rovnako zmýšľajúcich duchov

1. Pomysli na ľudí, ktorých poznáš. Spýtajte sa sami seba, či je vo vašej sociálnej sieti niekto s podobnou osobnosťou. Potom môžete začať pracovať na tom, aby ste ich lepšie spoznali. Môže byť jednoduchšie naučiť sa prijímať svoju osobnosť, ak sa obklopujete ostatnými, ktorí sú podobne postavení.
   • Pravdepodobne máte viac spoločného s ľuďmi, ktorí sú rovnako tichí a zdržanliví ako vy, ako s ľuďmi, ktorí sú celkom odchádzajúci a odchádzajúci.
2. Nájdite stretávaciu skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Môžete použiť webovú stránku http://shy.meetup.com/, aby ste našli a spojili sa s ostatnými tichými a rezervovanými ľuďmi.
   • Ak vo vašom okolí nie sú žiadne nadchádzajúce udalosti, možno si ich usporiadajte sami!
3. Zúčastnite sa online fór. Možno vám online rozhovory s ľuďmi, ktorí vyzerajú ako vy, pomôžu prijať samého seba. Keď si uvedomíte, že existuje veľa ďalších ľudí, ktorí sú tiež tichí a zdržanliví, môže vám to pomôcť uvedomiť si, že vaše osobné vlastnosti sú veľmi časté a nie je sa za čo hanbiť.
   • Online fórum nájdete tak, že použijete kľúčové slová ako: „fóra pre hanblivých ľudí“
4. Vytvorte podpornú skupinu. Ak máte problém s prijatím samého seba, zvážte založenie podpornej skupiny a potom nábor rovnako zmýšľajúcich myslí pre podporu.
   • Budete musieť urobiť nejaké rozhodnutia o svojej skupine. Rozhodnite sa, kde a kedy sa majú stretnutia konať a aký bude názov tejto skupiny.
   • Budete tiež musieť urobiť reklamu skupine. Môžete sa pokúsiť zamestnať ľudí prostredníctvom online fór alebo umiestnením reklám na autobusové zastávky na vašom mieste.

Metóda 3 z 3: Získajte odbornú pomoc

1. Nájdite odborníka na duševné zdravie. Nech sa snažíte akokoľvek, niekedy jednoducho sami nedokážete prijať určité vlastnosti seba. To je úplne v poriadku a normálne. V takom prípade môže byť užitočné zamestnať odborníka, napríklad psychológa, psychiatra, licencovaného zdravotníckeho sociálneho pracovníka, licencovaného poradcu alebo vzťahového a rodinného terapeuta, ktorí vám môžu pomôcť pri riešení vášho problému.
   • Vyhľadajte psychológa prostredníctvom tejto webovej stránky: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Ak chcete nájsť iného lekára, vyhľadajte na internete výrazy ako poradca + vaše poštové smerovacie číslo alebo napríklad vzťahový terapeut + vaše mesto.
2. Poraďte sa so svojím lekárom. Možno trpíte ťažkou formou sociálnej úzkosti. Ak je to tak, môže pomôcť prekonzultovať užívanie liekov na zmiernenie úzkosti so svojím lekárom.
   • Môžete mať sociálnu úzkostnú poruchu, ak vám každodenné sociálne interakcie spôsobujú veľa úzkosti alebo strachu alebo vás uvádzajú do rozpakov, pretože máte pocit, že vás ostatní negatívne hodnotia.
3. Vytvorte zoznam sťažností. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc lekára alebo psychológa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zo svojej návštevy vyťažili maximum. Môžete začať napísaním sťažností, ktoré sa u vás vyskytnú, a za akých okolností.
   • Je lepšie pracovať podrobnejšie ako menej podrobne. Nechajte svojho lekára, aby rozhodol, ktoré informácie sú dôležité a čo je dodatočnou myšlienkou.
4. Pripravte zoznam otázok. Môže vás zaujímať množstvo vecí a chcete sa uistiť, že ste si schôdzku dohodli čo najhodnotnejšie. Urobíte to tak, že si vopred prinesiete zoznam s otázkami, na ktoré sa môžete počas schôdzky obrátiť. Príklady otázok, ktoré môžete položiť, sú:
   • Opýtajte sa na lieky, ktoré by ste mohli brať.
   • Opýtajte sa na výhody a nevýhody liekov.
   • Opýtajte sa na alternatívy liekov, ako je zmena životného štýlu.
   • Opýtajte sa na vedľajšie účinky liekov.
   • Opýtajte sa na možnú základnú príčinu sociálnej úzkostnej poruchy.