Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Lekárska kontrola
• Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Dobre sa stravujte
• Tipy
• Varovania

Ak vám diagnostikovali diabetes typu 2, je pravdepodobné, že sa budete cítiť zahltení. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa s chorobou vysporiadať. Vhodná liečba a zmeny životného štýlu môžu často pomôcť zastaviť rozvoj diabetu 2. typu.V prvom rade by ste mali starostlivo sledovať svoje zdravie, viesť zdravý životný štýl a správne jesť. To všetko vám pomôže udržať normálnu hladinu cukru v krvi a udrží vás zdravie.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akejkoľvek metódy sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Lekárska kontrola

1. 1 Navštevujte pravidelné lekárske prehliadky. S cukrovkou 2. typu môžete viesť zdravý životný štýl, ktorého jedným zo základných prvkov sú pravidelné návštevy lekára. Nedostatok náležitej kontroly však môže v konečnom dôsledku viesť k vážnym zdravotným problémom a spôsobiť poškodenie nervov, obličiek, ciev a očí. Vzhľadom na to musíte po diagnostikovaní cukrovky pozorne sledovať svoje zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a naplánujte si pravidelné kontroly.
   • Okrem prehliadok u lekára možno budete musieť pravidelne konzultovať špecialistov, akými sú ortopéd, očný lekár, odborník na výživu a endokrinológ. Niektorí pacienti majú prospech aj z pravidelných zubných návštev, aby sa vyhli chorobám ústnej dutiny spojeným s cukrovkou.
   • Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so stresom spôsobeným chorobou, zvážte vyhľadanie pomoci psychológa.
   • Okrem monitorovania fyziologických parametrov pod dohľadom miestneho terapeuta budete musieť pravidelne navštevovať endokrinológa (špecialistu na cukrovku a iné endokrinné ochorenia).
2. 2 Pravidelne skontrolujte si hladinu glukózy (cukru) v krvi. Po diagnostikovaní cukrovky typu 2 by ste mali skontrolovať hladinu cukru v krvi. Najlepšie je to urobiť každé ráno v rovnakom čase pred jedlom. Na testovací prúžok naneste kvapku krvi a potom ho vložte do glukomera, aby ste získali presné údaje. To vám umožní posúdiť, či si vaše telo udržiava správnu hladinu cukru v krvi alebo či potrebujete užívať inzulín.
   • Na kontrolu hladiny inzulínu je potrebný glukomer, testovací prúžok a zariadenie na prepichnutie pokožky. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil správny merač.
   • Väčšine pacientov stačí jedna kontrola pred raňajkami. Ak sa však príznaky cukrovky zhoršia, možno budete musieť kontrolovať hladinu cukru v krvi niekoľkokrát počas dňa.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnom režime testovania krvného cukru.
3. 3 Ak je to nevyhnutné dostať inzulínové injekcie. Pri cukrovke 2. typu vám môžu byť podané inzulínové injekcie. Váš lekár vám povie, kedy a ako máte podať inzulínové injekcie. Pretože správne dávkovanie závisí od hladiny cukru v krvi, váš lekár vám poskytne stupnicu, ktorá vám pomôže určiť, koľko inzulínu máte podať na základe výsledkov vašich testov na glukózu.
   • Existuje niekoľko spôsobov podávania inzulínu. Môžete použiť injekčnú striekačku, inzulínové pero alebo inzulínovú pumpu, ktorá sa zvyčajne používa ako posledná možnosť.
   • Inzulín sa môže podávať do brucha, ramena alebo stehna.
   • Schéma injekcie inzulínu bude závisieť od toho, či si podávate inzulín s dlhodobým alebo krátkodobým účinkom. Dlhodobo pôsobiaci inzulín sa zvyčajne podáva 1–2 krát denne v rovnakom čase a krátkodobo pôsobiaci inzulín sa podáva krátko pred jedlom. Tieto druhy inzulínu je možné kombinovať.
   • Aby bol inzulínový prípravok stabilný a účinný, musí sa uchovávať v chladničke. Dodržujte pokyny na skladovanie a používanie na obale a vždy skontrolujte dátum spotreby.
   • Ak sa chystáte na dlhší čas mimo domova alebo sa zúčastníte akcie, kde budete konzumovať veľa jedla a alkoholu, vezmite si so sebou zásobu krátkodobo pôsobiaceho inzulínu a monitor krvného cukru.
4. 4 Nezabudnite si pred spaním zmerať a upraviť hladinu cukru v krvi. Hladinu cukru v krvi musíte poznať tesne pred spaním, aby ste ju mohli vyhodnotiť počas nasledujúcej noci. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká by mala byť hladina cukru v krvi pred spaním a zistite, ako ju môžete bezpečne regulovať inzulínom alebo ľahkým jedlom.
   • Problémy s hladinou cukru v krvi sa často vyskytujú po pôste, napríklad po nočnom spánku. Existujú však spôsoby, ako si môžete v týchto obdobiach upraviť hladinu cukru v krvi.
5. 5 Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť nízku hladinu cukru v krvi. Pri cukrovke existuje riziko, že vám klesne hladina cukru v krvi (stav nazývaný hypoglykémia). U väčšiny ľudí dochádza k hypoglykémii, keď obsah cukru klesne pod 3,9 mmol / l. Ak máte hypoglykémiu, vezmite si glukózovú tabletu, vypite ovocný džús alebo zjedzte sladkosti. Potom počkajte 15 minút a zmerajte si hladinu cukru v krvi. Opakujte, kým obsah cukru nie je vyšší ako 3,9 mmol / l, potom si dajte ľahké občerstvenie alebo desiatu.
   • K bežným príznakom hypoglykémie patrí únava, podráždenosť, úzkosť, nepokoj, nepravidelný srdcový tep, bledá pokožka, intenzívne potenie a hlad.
   • Ťažká hypoglykémia môže viesť k zahmlenému vedomiu, abnormálnemu správaniu, zhoršenému videniu, záchvatom a strate vedomia.
   • K hypoglykémii môže dôjsť vynechaním jedla, nejedením dostatočného množstva uhľohydrátov alebo cvičením bez dostatočnej výživy pred nimi.
   • Ak sa s hypoglykémiou nedokážete vyrovnať sami alebo máte závažné príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
6. 6 Užívajte lieky podľa predpisu lekára. Okrem inzulínu vám môžu byť predpísané aj ďalšie lieky, ktoré pomôžu udržať hladinu glukózy v krvi. Musíte ich neustále prijímať. Nevynechávajte lieky a v prípade akýchkoľvek problémov sa poraďte so svojim lekárom. Na liečbu cukrovky typu 2 sa často predpisujú nasledujúce lieky:
   • lieky, ktoré stimulujú produkciu inzulínu pankreasom, ako je Glibenclamide;
   • Metformín, ktorý bráni pečeni vytvárať glukózu;
   • repaglinid (NovoNorm) a gliklazid (Diabeton), ktoré spôsobujú, že pankreas vylučuje inzulín počas jedla;
   • rosiglitazón draselný znižuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín;
   • lieky obnovujúce rovnováhu hormónov, ktoré kontrolujú hladinu glukózy, ako je sitagliptín (Januvia) a linagliptín (Trajenta);
   • inhibítory kotransportéra sodíka a glukózy typu 2 (SGLT2), ako napríklad kanagliflozín (Invokana) a ertugliflozín (Steglatro), pomáhajú obličkám filtrovať glukózu z krvného obehu;
   • lieky ako akarbóza (Glucobay) a miglitol (Diastabol) spomaľujú trávenie uhľohydrátov a zabraňujú príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi;
   • lieky na zníženie zlého cholesterolu, ako je cholestyramín (Questran), môžu tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 1 Cvičte pravidelne. Cvičenie je mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia pri cukrovke 2. typu. Pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, posilňujú srdce a krvný tlak a zvyšujú účinnosť inzulínu. V prípade miernych foriem cukrovky typu 2 môže byť cvičenie kľúčovým faktorom, ako sa vyhnúť injekciám inzulínu.
   • Skúste väčšinu dňa v týždni chodiť aspoň 20-30 minút. Tento čas môžete rozdeliť na 2-3 prechádzky, po 10-15 minút.
   • Fyzické aktivity, ako je tanec, práca na záhrade, beh, bicyklovanie a plávanie, môžu tiež pomôcť kontrolovať hladinu glukózy.
2. 2 Znížte úroveň stresu. Pri cukrovke typu 2 môže silný stres spôsobiť problémy, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Ak chcete znížiť hladinu stresu, snažte sa robiť viac vecí, ktoré vám prinášajú potešenie a radosť. Čas na relaxáciu mysle a tela môže mať obrovský pozitívny vplyv na vaše zdravie.
   • Napríklad robte to, čo vás baví a relaxujte každý deň. Netrvá dlho: 15 minút hrania sa so psom alebo starostlivosti o kvety v záhrade stačí na výrazné zníženie celkového stresu.
   • Nezabudnite si každý deň dopriať nejaký čas na fyzickú relaxáciu. Pomalé a hlboké dýchanie, uvoľnenie a natiahnutie svalov môže výrazne znížiť úroveň stresu.
3. 3 Doprajte si dostatok spánku. Každý večer spite 7-9 hodín, aby sa vaše nervy a ostatné telesné systémy stihli zotaviť. Pomôže to zmierniť príznaky cukrovky, ako je zníženie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku.
   • Ak sa vám ťažko zaspáva, vyskúšajte niektoré bežné metódy, ako je napríklad vytvorenie vhodného prostredia vo vašej spálni a príprava mysle a tela na spánok vopred.
   • Ak sa chystáte užívať akékoľvek prášky na spanie, najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Nové lieky by ste mali prediskutovať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neinteragujú s vašimi liekmi na diabetes.
4. 4 Ovládajte svoju váhu. Udržanie zdravej hmotnosti bude mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, krvný tlak, zdravie srdca, cholesterol a ďalšie zdravotné ukazovatele. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojim lekárom o tom, ako schudnúť bezpečným a zdravým spôsobom. Udržanie si zdravej hmotnosti je najľahšie kombináciou správnej výživy a cvičenia.
   • Vaša konkrétna zdravá hmotnosť závisí od percenta telesného tuku, celkového zdravia a rýchlosti metabolizmu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej normálnej hmotnosti. Pri tom zvážte svoj index telesnej hmotnosti a ďalšie faktory.
   • Diskutujte o programoch na chudnutie, ktoré zvažujete, so svojim lekárom alebo diétnym lekárom. Pomôžu vám prispôsobiť program tak, aby vyhovoval vašim potrebám na prispôsobenie sa cukrovke 2. typu.
   • Potom, čo ste s lekárom alebo dietológom zostavili zdravý rozsah hmotnosti, vážte sa aspoň raz týždenne, aby ste sa ubezpečili, že sa približujete k cieľovej hmotnosti alebo si ju úspešne udržiavate.

Metóda 3 z 3: Dobre sa stravujte

1. 1 Dodržujte stravovací plán odporúčaný vašim lekárom alebo dietológom. Keď vám diagnostikujú diabetes typu 2, musíte zistiť, čo môžete jesť a čoho by ste sa mali zdržať. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste pochopili základné pravidlá, ktoré by ste v budúcnosti mali dodržiavať.
   • Ak by ste chceli vedieť viac, požiadajte svojho lekára alebo dietológa o odporúčanie dôveryhodných kníh alebo webových stránok, kde nájdete ďalšie informácie o cukrovke 2. typu.
2. 2 Obmedzte množstvo jedla, ktoré jete pri každom jedle. Jedným z dôležitých spôsobov, ako udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zabrániť špičkám, je obmedziť veľkosť porcií. Je lepšie jesť viac a menších porcií po celý deň, než jesť niekoľko ťažkých jedál, čo vášmu telu uľahčí udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi.
   • Je obzvlášť dôležité, aby ste nejedli príliš veľa z jedného druhu jedla. Vyvážená strava tiež pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy.
   • Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte pochopiť, aká je normálna veľkosť porcie pre každý druh jedla. Diskutujte o tomto probléme so svojim dietetikom.
   • Potravinové potreby jednotlivcov sa líšia v závislosti od ich veku, hmotnosti, celkového zdravotného stavu a úrovne fyzickej aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o tom, koľko jedla potrebujete každý deň.
3. 3 Jedzte komplexné uhľohydráty, nie jednoduché. Možno ste si už všimli, že krajec bieleho chleba chutí sladko, ak ho chvíľu držíte v ústach. Sacharidy sa totiž v tele premieňajú na cukor. Konzumácia veľkého množstva jednoduchých sacharidov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Komplexným uhľohydrátom, ako sú potraviny vyrobené z celých zŕn, trvá rozklad v tele oveľa dlhšie. Sú dôležitým zdrojom energie, preto sa snažte vyhýbať jednoduchým sacharidom a komplexné konzumovať s mierou.
   • Pri cukrovke typu 2 je možné konzumovať potraviny s komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, jačmeň, bulgur, quinoa a ošúpané biele zemiaky, s mierou.
   • Vyhnite sa bielej múke, bežným cestovinám, kuskusu, bielej ryži a ďalším zdrojom rafinovaných uhľohydrátov.
4. 4 Sledujte príjem sacharidov po celý deň. Nemali by ste dávať prednosť iba komplexným uhľohydrátom, ale tiež ich konzumovať približne v každom množstve. Váš dietológ alebo lekár by vám mal povedať, koľko sacharidov by ste mali denne jesť, a toto množstvo by malo byť rozložené do všetkých jedál.
   • Mnoho diabetických diét je zostavených z troch hlavných jedál a troch malých občerstvenia počas dňa, pričom vždy obsahuje niekoľko zdravých sacharidov.
   • Nekonzumujte všetky sacharidy v jednom jedle, aj keď sú komplexné, pretože to môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
5. 5 Použite tabuľku potravín s glykemickým indexom (GI). Aby ste si mohli vybrať potraviny, ktoré nespôsobia zbytočné nárasty hladiny cukru v krvi, skontrolujte glykemické indexy potravín, ktoré chcete konzumovať. GI označuje množstvo čistého cukru, ktoré sa rýchlo uvoľní do krvného obehu potom, čo skonzumujete konkrétne jedlo. Glykemické indexy mnohých potravín nájdete na internete. Nájdite kontingenčnú tabuľku alebo vyhľadajte produkt, ktorý vás zaujíma, a pridajte slová „glykemický index“.
   • Nízky GI je nižší ako 55, stredný je 56–69 a vysoký je vyšší ako 70. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo diétnym lekárom o vhodnom intervale GI.
   • Napríklad mnohé raňajkové cereálie (kukuričné ​​vločky GI 81), biely chlieb (75), surový melón (76), zemiaková kaša (87) majú vysoký glykemický index.
   • Nízke hodnoty GI sa nachádzajú v celozrnných cestovinách (48), surových jablkách (36), varenej mrkve (39) a šošovici (32).
   • Vyhýbanie sa jedlám s vysokým GI neznamená, že by ste sa mali pochúťkam úplne vyhýbať - z času na čas ich môžete konzumovať. Napríklad tmavá čokoláda má nízky GI (okolo 40).
6. 6 Jedzte pomalšie. Zvyknite si jesť pomaly - pomôže vám to vyhnúť sa prejedaniu. Skúste si napočítať do 10 zakaždým, keď budete žuť ďalšie sústo alebo budete jesť menšie sústa. Pomôže vám to včas sa zasýtiť, aj keď budete jesť menej ako obvykle.

Tipy

• Počítajte s postupnými zmenami, nie s okamžitými výsledkami. Pri cukrovke typu 2 by ste mali postupne meniť svoj životný štýl a diétu, a nie meniť všetko naraz. Je lepšie stanoviť si dosiahnuteľné ciele a pokračovať v dosahovaní požadovaných výsledkov.
• Pred diagnostikovaním je možné mať cukrovku mnoho rokov. Lekársku prehliadku je potrebné absolvovať raz za rok alebo šesť mesiacov, aby sa včas zistil prípadný diabetes.

Varovania

• Ak máte v rodinnej anamnéze cukrovku, musíte sledovať diétu a pravidelne cvičiť, aby ste predišli ochoreniu alebo ho oddialili.
• Nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť schopnosť tela udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, čo niekedy vedie k vzniku nebezpečných stavov, ako je hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi). Ak sa nemôžete úplne vzdať alkoholu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ho bezpečne piť. Vždy dodržujte opatrenie a nezabudnite konzumovať alkohol s jedlom.