Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Stimulácia močenia
• Metóda 2 zo 4: Jedlo a pitie
• Metóda 3 zo 4: Prekonanie strachu z močenia u ľudí
• Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc
• Tipy
• Varovania

Ak potrebujete podstúpiť analýzu moču, máte strach z močenia na verejnosti alebo máte len problémy s vyprázdňovaním močového mechúra, možno sa budete musieť prinútiť močiť. Ak sa bojíte močiť na verejnosti, môžu vám pomôcť niektoré stimulanty moču a psychologická pomoc. Za určitých okolností, sprevádzaných bolesťou močového mechúra, však možno budete potrebovať odbornú lekársku pomoc.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Stimulácia močenia

1. 1 Nakloňte sa dopredu. Posaďte sa a ohnite sa dopredu, aby ste vyvíjali tlak na brušné svaly (podobné pohybu čriev). Napäté svaly zasa budú vyvíjať tlak na močový mechúr.
2. 2 Zatlačte na spodnú časť brucha. Predkloňte sa, položte ruky na podbruško a jemne zatlačte. Netlačte priamo na močový mechúr, aby ste zabránili prúdeniu moču späť do obličiek.
3. 3 Klepnite prstami na brucho v úrovni močového mechúra. Prstami rýchlo poklepte po bruchu pod pupok. Klepnite trochu rýchlejšie než raz za sekundu na 30 sekúnd. Ak je to potrebné, vyhľadajte najcitlivejší bod a poklepkávajte, kým nezačnete močiť.
4. 4 Stimulujte oblasť stehna alebo genitálií. Hladenie vnútornej strany stehna alebo šklbanie ochlpenia môže stimulovať nervy, ktoré ovládajú váš močový mechúr.

Metóda 2 zo 4: Jedlo a pitie

1. 1 Piť veľa vody. Ak vám lekár nariadil test moču, pite vodu deň pred testom moču - je to asi najľahší a najškodlivejší spôsob, ako sa prinútiť močiť.
   • Prebytočná voda vám neublíži. Vaše telo jednoducho vypláchne prebytočnú tekutinu obličkami vo forme moču. Ak viete, že sa na klinike budete musieť vycikať, vypite pred návštevou jeden alebo dva poháre vody.
   • Ak však máte srdcové zlyhanie alebo iný stav, ktorý spôsobuje opuch, mali by ste obmedziť príjem tekutín. Tiež je potrebné ho obmedziť, ak máte chronické ochorenie obličiek a podstupujete hemodialýzu.
   • So strachom z močenia na verejnosti sa nemusíte liečiť, pokiaľ to nemáte vážne. Po vypití pohára vody pred návštevou lekára môžete na klinike rýchlo a bez väčších ťažkostí cikať.
2. 2 Jedzte trochu ovocia. Niektoré druhy ovocia majú diuretické vlastnosti. Diuretikum je látka, ktorá podporuje tvorbu moču v obličkách a spôsobuje častejšie močenie. Mnoho plodov je prírodných diuretík.
   • Citrusové plody, najmä citróny, pomáhajú prúdeniu moču. Pri pravidelnej konzumácii tiež znižujú krvný tlak a zabraňujú vstupu infekcií do močových ciest.
   • V melónoch sa nachádza veľké množstvo tekutiny. Po zjedení niekoľkých plátkov šťavnatého vodného melónu sa vám čoskoro bude chcieť cikať.
   • Niektoré potraviny pochádzajúce z ovocia, ako napríklad jablčný ocot a brusnicový džús, sú tiež diuretické. V predvečer analýzy moču vypite pohár brusnicového džúsu alebo si dajte šalát naplnený jablčným octom.
3. 3 Používajte bylinky. Niektoré bylinky pomáhajú prúdeniu moču a môžu byť použité ako prírodné diuretikum.
   • Antioxidanty v petržlenovej vani zlepšujú vylučovanie moču.
   • Cilantro nie je len diuretikum, ale tiež znižuje krvný tlak a normalizuje trávenie.
   • Cesnak má mnoho zdravotných výhod, napríklad posilnenie imunity a slúži ako prírodné diuretikum.
   • Zázvor zabraňuje hromadeniu tekutín v tele. Na stimuláciu močenia používajte zázvor ako prísadu do rôznych jedál.
4. 4 Skúste niektorú zeleninu. Prírodné diuretiká sa nenachádzajú iba v ovocí a bylinkách. Niektoré druhy zeleniny pôsobia aj močopudne.
   • Uhorky a zeler obsahujú veľké množstvo tekutiny potrebnej na vylučovanie močom.
   • Mrkva je dobrým občerstvením a je tiež diuretická. Aby ste sa vyhli problémom s močením, deň pred testom zjedzte surovú mrkvu alebo téglik detského mrkvového pyré.
   • Kapusta, podobne ako uhorky, obsahuje veľké množstvo tekutiny, ktorá pomáha prúdeniu moču.
5. 5 Dajte si čaj alebo kávu. Tieto nápoje majú diuretický účinok; krátko pred testom vypite šálku zeleného čaju alebo čiernej kávy. Mierne sa však vyhnite konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu, obzvlášť pred návštevou lekára. Veľká dávka kofeínu vám môže dočasne zdvihnúť krvný tlak, čo sa môže prejaviť na manometri v ordinácii lekára.
6. 6 Zbavte sa zápchy. Ak máte zápchu, môže to spôsobiť tlak na močový mechúr a močovú trubicu, čo vám zabráni v močení. Pridajte do stravy vlákninu, viac cvičte a navštívte lekára, ak problém pretrváva.
   • Snažte sa neobmedziť nutkanie na stolicu, pretože to môže zhoršiť zápchu.

Metóda 3 zo 4: Prekonanie strachu z močenia u ľudí

1. 1 Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Mnoho ľudí má problémy s močením na verejnosti. Ak máte tiež strach z močenia na verejnosti, relaxácia vám môže pomôcť upokojiť sa a počúrať sa vo verejnej toalete.
   • Ak nájdete spôsob, ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok na močenie na verejnosti, vaše telo môže ľahko vykonávať svoje prirodzené funkcie. Pomôže vám s tým technika progresívnej svalovej relaxácie.
   • Uvoľnite rôzne svalové skupiny jednu po druhej. Začnite uvoľnením krku a ramien, potom sa prepracujte k svalom paží, trupu a stehien. Postupne choďte dole, dosahujte holene a chodidlá. Zamerajte sa na pocity vo svaloch a snažte sa zabudnúť, že budete používať verejnú toaletu. Uvoľnením svalov a zaháňaním znepokojujúcich myšlienok môžete ľahko močiť na verejnom WC.
2. 2 Nájdite spôsob, ako odvrátiť pozornosť od znepokojujúcich myšlienok. Rovnako ako pri relaxačnej metóde sa snažte zamestnať svoju myseľ niečím iným, bez toho, aby ste sa museli starať o močenie, čo tento proces výrazne uľahčí. Keď plánujete používať verejnú toaletu, myseľ spustite z mysle.
   • Ak máte so sebou smartphone, čítajte si správy alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste sa rozptýlili.
   • Môžete tiež rozptýliť pozornosť tým, že sa pokúsite myslieť na niečo iné. Pomyslite na športovú udalosť, skúste si zapamätať hudobnú melódiu alebo báseň. Môžete si tiež predstaviť nádhernú krajinu alebo vyvolať ďalší upokojujúci obrázok, napríklad interiér spálne vašich detí. Môžete si hučať pieseň, ktorá sa vám páči - urobí čokoľvek, čo vám umožní rozptýliť pozornosť a nemyslieť na nepríjemnú potrebu používať verejné toalety.
3. 3 Zadržte dych. To zvýši koncentráciu oxidu uhličitého vo vašej krvi, čo pomôže znížiť celkový stres.
   • Vydýchnite asi 75% vzduchu a potom zadržte dych. Zadržte dych asi 45 sekúnd.
   • Opakujte postup niekoľkokrát, aby ste zistili, či to pomôže.U niektorých zadržanie dychu spôsobuje opak, čím sa zvyšuje úzkosť, a preto je najlepšie otestovať svoju reakciu pred použitím na verejnosti.
4. 4 Navštívte psychoterapeuta. Ak vám potreba používať verejnú toaletu často spôsobuje úzkosť a nepohodlie v práci i inde, môžete vyhľadať služby psychoterapeuta.
   • Strach z močenia u ľudí bol úspešne zvládnutý behaviorálnou terapiou, liekmi a hypnoterapiou. Psychoterapeut váš prípad prešetrí a na základe vášho stavu a anamnézy vyberie najvhodnejšie možnosti liečby.
   • Môžete ísť na najbližšiu platenú kliniku alebo vyhľadať bezplatnú alebo najlacnejšiu poradňu v okolí. Ak študujete vo veľkej vzdelávacej inštitúcii, môže mať také centrum.

Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc

1. 1 Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak začnete pociťovať viditeľné problémy s močením, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či problém spôsobuje zdravotný stav.
   • Lekár vás bude pozorne počúvať a vyšetrí. Ak ste muž, váš lekár vám pravdepodobne vyšetrí prostatu.
   • Ak si lekár myslí, že je potrebný test moču, môže na jeho zhromaždenie použiť katéter. Tento nástroj je trubica vložená do močovej trubice, cez ktorú prúdi moč do zbernej nádoby.
   • Na zistenie príznakov infekcie môže byť potrebný aj krvný test.
   • Liečba závisí od konkrétnej príčiny; Na liečbu močových problémov sa používa mnoho rôznych liekov.
2. 2 V prípade potreby vám môže byť odporučený chirurgický zákrok. Neschopnosť vyprázdniť močový mechúr môže vyžadovať okamžitú lekársku pomoc. Choďte na pohotovosť, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
   • Akútna bolesť v močovom mechúre alebo v podbrušku môže naznačovať vážnu obštrukciu moču. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože to môže vyžadovať katéter na odvod moču.
   • Zadržanie moču v tele spôsobené ťažkosťami s močením môže mať vážne následky. Bez núdzovej liečby vám môže poškodiť močový mechúr a obličky, navštívte preto čo najskôr lekára.
3. 3 Skúste lieky. Na liečbu ochorení močových ciest sa používa mnoho rôznych liekov. Požiadajte lekára, aby vám odporučil lieky, ktoré sú vhodné pre váš prípad.
   • Samostatnú skupinu liekov používaných na liečbu chorôb močového systému tvoria alfa-blokátory. Ich princíp účinku je, že uvoľňujú svaly močového mechúra rozšírením močových ciest. Tieto lieky sa zvyčajne používajú na chronické problémy s močením, ako je zväčšená prostata u mužov.
   • Blokátory 5-alfa-reduktázy znižujú veľkosť prostaty, preto sú predpisované iba mužom. Tieto lieky môžete užívať týždne alebo dokonca mesiace, v závislosti od toho, ako dlho trvá zmenšenie prostaty.
4. 4 Nechajte lekára určiť zdroj vašich problémov. Ak máte neustále problémy s močením, je to zvyčajne kvôli zdravotnému stavu. Lekár vám urobí test vrátane analýzy moču, aby zistil, či vaše močové cesty fungujú normálne a či nedochádza k infekcii.
   • U mužov je problém často spojený s rozšírením prostaty, čo vedie k častému a bolestivému močeniu. Fyzikálne vyšetrenie to odhalí. Medzi rizikové faktory patrí vek: čím ste starší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s používaním toalety.
   • Ak ste mali infekcie močových ciest, môže to byť tiež príčina ťažkostí s močením. Je možné, že po infekčnom ochorení došlo k zúženiu močovej trubice alebo sa vytvorili fistuly.
   • Obmedzená pohyblivosť je ďalším rizikovým faktorom.
   • Neurologické stavy tiež vedú k zadržiavaniu moču a problémom s močením. Patria sem problémy s centrálnym nervovým systémom alebo chrbticou, mŕtvica a kognitívne poruchy.
   • Problémy s močením môžu byť navyše dôsledkom cukrovky, spánkového apnoe, depresie alebo zápchy.

Tipy

• Ak máte často problémy s močením, možno by stálo za to si viesť denník, aby ste problém sledovali. Každý deň si napíšte, ako často používate toaletu a koľko moču vylučujete. Dávajte si tiež pozor na to, koľkokrát denne cikáte, ak vôbec.

Varovania

• Ak nemôžete písať vôbec (tomu sa hovorí retencia moču), mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Personál ambulancie vás zavedením katétra zbaví tekutiny v močovom mechúre, po ktorom bude potrebné absolvovať testy, aby sa zistila príčina ťažkostí a určil potrebný priebeh liečby.