Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Nespavosť je často spôsobená stresom, ale niekedy samotná nespavosť vedie k stresovej situácii. Keď nemôžete zaspať kvôli každodenným starostiam, vzrušeniu alebo silným emóciám, ako je strach alebo hnev, čoskoro sa začnete znepokojovať, pretože zdravý zdravý spánok sa vám vyhýba. Tento nepríjemný reťazec sekvencií vedie k tomu, že šance na zaspanie sú znížené na nulu. Znie povedome? Tu je podrobný plán, ktorý vám pomôže prelomiť začarovaný kruh.

Kroky

1. 1 Pripravte si mozog.
   • Zmeňte svoj postoj: prestaňte sa báť spánku! Zdravý spánok je samozrejme telu prospešný, ale môžete bez neho žiť niekoľko dní. Spánok pomáha mozgu lepšie sa koncentrovať, existuje však veľa ľudí, ktorí sú vždy nevyspatí. Vezmite si napríklad záchranné tímy, politikov alebo rodičov novorodenca! Opakujte si po celý deň: „Určite sa chcem dobre vyspať, ale NEMUSÍM to robiť.“
   • Zlikvidujte nepotrebné myšlienky. Na konci dňa sa zamyslite nad tým, čo vás trápi, a napíšte si to na papier. Nervoval vás spolupracovník, priateľ alebo člen rodiny? Napíšte, čo by ste chceli tejto osobe povedať ako odpoveď. Ste preťažení kancelárskou prácou? Rozdeľte celý objem úloh na malé časti, ktoré pomôžu ku konštruktívnemu prístupu k jednotlivým úlohám. Napíšte si tiež všetky problémy, ktoré vás trápia, všetky dlhy a nepríjemné drobnosti. Potom ráno premýšľajte o tom, pre koho sa môžete rozhodnúť (Zrušiť členstvo, ktoré už nepoužívate? Zaplaťte svojmu účtovníkovi? Ďakujem tete Lucy za kartu?). Nezabudnite spomenúť veci, ktoré vás trápia, ale ktoré nemôžete zmeniť (globálne otepľovanie, zdravie detí počas školského výletu). Pri písaní si predstavte, že by ste v mysli odstránili všetky starosti z mozgu a preniesli ich na papier.
2. 2 Pripravte si miesto na spanie.
   • Upratajte si posteľ. Rovnako ako vám prestretý stôl pomôže v práci, rovnako vám vyčistená posteľ pomôže rýchlejšie zaspať. Oblečte si čerstvo vypranú alebo novú bielizeň. Vyberte si sadu svetlých odtieňov, žiadne vzory. Najlepšie je kúpiť bielizeň vyrobenú z prírodných tkanín, ktoré sú príjemné na dotyk. Čerstvá, uprataná a pohodlná posteľ vám pomôže skôr zaspať a tiež vám pomôže nehádzať sa a neotočiť zo strany na stranu.
   • Vyčistite priestor na spanie. Premiestnite všetky voľné položky (taniere, časopisy, prenosný počítač atď.) Z postele. Na nočnom stolíku nechajte iba budík, lampu na čítanie, knihu a pohár vody. Uložte čisté pyžamo k posteli, rovnako ako pre hosťa.
3. 3 Pripravte svoje telo.
   • Okúpať sa. Horúca voda uvoľňuje svaly a zmierňuje únavu. Môžete použiť aromatické oleje ako levanduľa. Namiesto horúceho kúpeľa sa môžete osprchovať, čo tiež pomôže odbúrať stres.
   • Pripravte si hrnček valeriánskeho čaju. Valeriána lekárska je prírodné sedatívum, ktoré nespôsobuje závislosť. Väčšine ľudí to pomôže rýchlo zaspať. Pohár prikryte a nechajte tekutinu 10-15 minút odstáť, než ho vypijete.
   • Ležať v posteli. Teraz, keď je vaše telo uvoľnené, je také pekné obliecť si pyžamo a vkĺznuť pod prikrývku. Pri čítaní knihy si pomaly popíjajte čaj. Cítiť sa ospalo? Posaďte sa, vypnite svetlá. Dobrú noc!

Tipy

• Neponáhľajte sa vypnúť svetlo. Skúste čítať čo najdlhšie, kým sa vám začnú mimovoľne zatvárať oči.
• Ak sa zobudíte a znova vás začne trápiť úzkosť, skúste zmeniť tému na príjemnejšiu a zaujímavejšiu (na rozdiel od počítania ovečiek). Zapamätajte si napríklad podrobnosti o prvom rande so svojim blízkym alebo o dialógu z filmu.
• Čokoľvek sa stane, nebojte sa spánku.Ak začnete panikáriť, predstavte si, ako dobre sa vyrovnáte so zajtrajšími záležitosťami. Mimochodom, všimli ste si, že nedostatok spánku robí vaše oči tmavšími, dodáva vášmu hlasu príjemný chrapot a uvoľňuje vaše pohyby? Uži si to!
• Kniha by mala byť dostatočne zábavná, aby vás odpútala od vlastných myšlienok, ale nie natoľko, aby vás držala v strehu. Komplexné diela Prousta alebo Manna, akékoľvek detektívne príbehy a trilery nie sú vhodné. Nájdite kúsok, ktorý je dobrý, ľahký a zábavný (napríklad si môžete vybrať niečo od Jane Austenovej, P.G. Wodehouse alebo Billa Brysona).
• Zistite, čo vám pomáha spať. Lekári odporúčajú podvečer, ľahkú večeru, chladnú izbovú teplotu a úplnú tmu, ale mnohí sa naopak cítia ospalí po ťažkej večeri neskoro v noci v teplej, osvetlenej miestnosti. Vyberte si presne to, čo vám vyhovuje.

Varovania

• Nikdy neužívajte lieky na spanie bez lekárskeho predpisu, aj keď ich môžete voľne dostať.
• Ak úplná nespavosť trvá viac ako niekoľko dní a nezávisí od stresu, poraďte sa so svojim lekárom.

Čo potrebuješ

• Papier a pero
• Posteľná súprava
• Čisté pyžamo
• Čaj z valeriány lekárskej
• Dobrá romantika