Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Porozumenie akupresúre
• Metóda 2 z 3: Vyvíjanie tlaku na body
• Metóda 3 z 3: Skúmanie bežne známych akupresúrnych bodov
• Tipy
• Varovania

Akupresúra je odvetvím tradičnej čínskej medicíny. Vychádza zo základného konceptu čchi, energie, ktorá cirkuluje telom po líniách nazývaných meridiány. K týmto poludníkom je možné získať prístup v konkrétnych bodoch a použiť ich na riadenie toku energie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Porozumenie akupresúre

1. 1 Pochopte pojem akupresúra. Akupresúra je odvetvím tradičnej čínskej medicíny, ktoré sa datuje viac ako 5000 rokov. Akupresúra je založená na tlaku prstov na konkrétne oblasti tela.
   • Všeobecne sa uznáva, že tieto body sa nachádzajú pozdĺž vodiacich čiar - „meridiány“.Dopad na tieto oblasti by mal zmierniť napätie a stimulovať krvný obeh.
   • Niektorí veria, že akupresúra a ďalšie tradičné čínske praktiky napravujú nerovnováhu a prekážky v obehu životnej energie cez naše telá.
2. 2 Zistite, aké podmienky používa akupresúra na liečbu. Akupresúra sa používa na liečbu rôznych chorôb. Jedným z najbežnejších použití tejto metódy je úľava od bolestí hlavy, krku a chrbta. Akupresúra tiež pomáha v boji proti nevoľnosti a vracaniu, únave, psychickému a fyzickému stresu, nadváhe a dokonca aj proti drogovej závislosti. Verí sa, že akupresúra navodzuje hlbokú relaxáciu a zníženie svalového napätia.
   • Mnoho lekárov, terapeutov a obhajcov celostnej medicíny sa domnieva, že akupresúra má na telo pozitívny a liečebný účinok. Kalifornská univerzita v Los Angeles má Centrum východnej a západnej medicíny, ktoré študuje vedecké základy účinnosti akupresúry. Snažia sa poskytnúť jasné vysvetlenie a praktické využitie techník.
   • Aby ste sa stali licencovaným majstrom akupresúry, musíte absolvovať intenzívny vzdelávací program na špeciálnej škole akupresúry a akupunktúry. Ďalšou možnosťou je absolvovať masážny terapeutický program. Tieto programy zahŕňajú štúdium anatómie a fyziológie človeka, akupresúrnych bodov a meridiánov, techník a protokolov a teórie čínskej medicíny. Dokončenie celého programu trvá asi 500 hodín.
3. 3 Nájdite si čas na akupresúru. Ak chcete robiť akupresúru, musíte tieto kroky časom zopakovať. Tieto techniky majú kumulatívny účinok na telo. Zakaždým, keď stlačíte biologicky aktívne body, obnovíte tým rovnováhu v tele.
   • Niektorí ľudia pocítia účinok hneď, iní môžu potrebovať niekoľko ošetrení. Napriek okamžitej úľave od bolesti sa môže ešte vrátiť. Je to celkom normálne. Akupresúra nie je všeliekom. Je to technika, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť odstránením bloku a obnovením rovnováhy v tele.
   • Akupresúru môžete používať tak často, ako chcete, niekoľkokrát denne alebo dokonca niekoľkokrát za hodinu. V dôsledku dlhodobého pôsobenia do bodu môžete pocítiť zníženie bolesti, čo naznačuje, že liečba je účinná.
   • Väčšina ľudí odporúča robiť akupresúru každý deň. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, cvičte aspoň 2-3 krát do týždňa.

Metóda 2 z 3: Vyvíjanie tlaku na body

1. 1 Aplikujte potrebné množstvo sily. Keď tlačíte na body, stlačte pevne a pevne. Použitý tlak závisí od vášho celkového zdravia. Tlak môže spôsobiť nával bolesti, ale v skutočnosti by mal byť niekde medzi bolesťou a potešením.
   • Niektoré body budú napäté; ostatní môžu pri stlačení ochorieť. Ak pocítite silnú, ostrú alebo silnejúcu bolesť, postupne uvoľňujte tlak, kým sa nebudete cítiť niekde medzi bolesťou a potešením.
   • Akupresúra vôbec nemusí zvyšovať vašu toleranciu voči bolesti. Zastavte, ak je bolesť príliš nepríjemná alebo neznesiteľná.
2. 2 Používajte vhodné tlakové prostriedky. Prsty sa najčastejšie používajú na masáž, trenie a vyvíjanie tlaku na akupresúrne body. Ale na tento účel sú vhodné aj kĺby, lakte, kolená, nohy a chodidlá.
   • Na body je najlepšie zatlačiť prostredníkom. Je to najdlhší a najsilnejší z vašich prstov. Ľudia tiež radšej používajú palec.
   • Tupým predmetom správne zatlačte na horúce miesto. V niektorých bodoch môžu byť prsty príliš hrubé. Položka by mala byť hrubá asi 3-4 mm. Môže to byť napríklad vymazaná guma na ceruzke.Môžete tiež použiť avokádovú jamku alebo golfovú loptičku.
   • Niektoré body je možné stlačiť nechtom.
3. 3 Kliknite na bod. Kliknutím na bod tým posilníte. Toto je najbežnejšia akupresúrna technika. Na tento účel použite tupý predmet. Bod neotierajte ani nemasírujte, ale vyvíjajte naň stály tlak.
   • Ak sa vám tým natiahne koža, potom tlačíte v zlom uhle. Zatlačte na stred bodu.
   • Uistite sa, že vyvíjate tlak na správne miesto. Akupresúrne body sú veľmi malé, takže presnosť je dôležitá. Ak necítite žiadny účinok, skúste zatlačiť na iné miesta.
   • Pri akupresúre by ste mali dbať na aktívne body. Ak nie je žiadny blok, potom keď kliknete na bod, nepocítite žiadny účinok, pretože nie je potrebné ho liečiť.
   • Relaxujte, aby ste zvýšili účinok ošetrenia.
4. 4 Stlačte bodku na požadované časové obdobie. Akupresúra zahŕňa neustály tlak na aktívne body. Stačí, ak stlačíte bod iba na pol sekundy, aby vaše telo začalo reagovať. Vďaka tejto metóde si začiatočníci môžu precvičiť hľadanie presnej polohy hotspotov.
   • Na dosiahnutie úplného účinku by lisovanie malo trvať najmenej 2-3 minúty.
   • Ak vás ruka unaví, pomaly uvoľnite tlak, potraste rukou a zhlboka sa nadýchnite. A potom znova zatlačte bod.
5. 5 Postupne uvoľňujte tlak. Po uplynutí určeného času pomaly uvoľnite bod. Nie je potrebné, aby ste ruku prudko ťahali. Verí sa, že postupný pokles tlaku umožňuje tkanivu uzdraviť sa a využiť čas na reakciu na pokles tlaku.
   • Väčšina ľudí zistí, že jemné stlačenie a uvoľnenie bodov má pozitívny vplyv na účinnosť liečby.
6. 6 Vykonajte akupresúru, keď je telo v správnom stave. Akupresúru by ste mali vykonávať, keď je osoba uvoľnená a najlepšie na odľahlom mieste. Reláciu akupresúry je možné vykonať v sede alebo v ľahu. Skúste sa odpútať od vonkajších podnetov a stresu. Odpojte mobilný telefón a pustite si relaxačnú hudbu. Aplikujte aromaterapiu. Vykonajte relaxačnú techniku.
   • Noste pohodlné, voľné oblečenie. Čokoľvek, čo vás zdržiava, ako opasky, tesné nohavice a dokonca aj topánky, môže zasahovať do obehu.
   • Nepoužívajte akupresúrne techniky pred ťažkými jedlami alebo na plný žalúdok. Po jedle počkajte asi hodinu, aby ste náhodou neochoreli.
   • Nepite chladené nápoje, pretože môžu negovať výsledky akupresúry. Potom je lepšie piť horúci bylinkový čaj.
   • Po náročnom tréningu alebo kúpeli počkajte najmenej pol hodiny.

Metóda 3 z 3: Skúmanie bežne známych akupresúrnych bodov

1. 1 Skúste 20. bod poludníka žlčníka. GB 20 je 20. bod poludníka žlčníka, známy aj ako Feng Chi. Odporúča sa pri bolestiach hlavy, migrénach, rozmazanom videní alebo únave, nedostatku energie a príznakoch nachladnutia alebo chrípky. GB 20 sa nachádza v oblasti krku.
   • Stlačte dlane k sebe a potom ich roztiahnite od seba, pričom prsty nechajte prepletené. Stlačte dlane do misky. Palcami budete tlačiť na akupresúrne body.
   • Položte svoje prepletené ruky za hlavu, aby ste našli tento bod. Palcami vnímajte priehlbiny v spodnej časti lebky. Nachádzajú sa asi 5 cm od stredu krku. Tieto priehlbiny sa nachádzajú pod lebkou, po stranách svalov krku.
   • Prsty zatlačte na bod a mierne ich ohnite smerom k očiam.
2. 2 Skúste 21. bod poludníka žlčníka. GB 21 je 21. bod poludníka žlčníka, známy aj ako Jian Jing. Bežne sa používa na zmiernenie bolesti, stuhnutosti krku, napätia ramien a bolesti hlavy. GB 21 je umiestnený v ramene.
   • Skloňte hlavu nadol.Najprv nájdite okrúhly výčnelok v hornej časti chrbtice a potom akromión ramena. GB 21 sa nachádza v strede medzi týmito dvoma miestami.
   • Na tento bod zatlačte prstom. Druhou rukou zatlačte na bod medzi palcom a ukazovákom. Potom po dobu 4-5 sekúnd v pohybe smerom nadol hnette prstom a uvoľnite tlak.
   • Buďte opatrní pri vyvíjaní tlaku na tento bod u tehotných žien. S jeho pomocou je pôrod vyprovokovaný.
3. 3 Skúste 4. bod poludníka hrubého čreva. LI 4 je 4. bod poludníka hrubého čreva, známy tiež ako He-gu. Bežne sa používa pri strese, bolestiach tváre, bolestiach hlavy, zubov a krku. LI 4 sa nachádza medzi palcom a ukazovákom na ruke.
   • Na stimuláciu tejto oblasti zatlačte na popruh medzi ukazovákom a palcom. Zamerajte sa na oblasť bližšie k stredu dlane, medzi prvú a druhú metakarpálnu kosť. Pevne a pevne stlačte.
   • Tento bod sa používa aj na vyvolanie pôrodu.
4. 4 Skúste 3. bod pečeňového poludníka. LV 3 je 3. bod pečeňového poludníka, známy tiež ako Tai Chun. Odporúča sa pri strese, bolestiach chrbta, vysokom krvnom tlaku, menštruačných kŕčoch, bolestiach končatín, nespavosti a pocitoch úzkosti. Nachádza sa v mäkkých tkanivách medzi veľkým a druhým prstom.
   • Tento bod je dva prsty od miesta, kde sa spája koža vášho palca na nohe a druhého prsta. Vezmite tupý predmet a zatlačte na tento bod.
   • Postup je potrebné vykonať bez obuvi.
5. 5 Skúste 6. bod perikardiálneho poludníka. LV 6 je šiesty bod perikardiálneho poludníka, známeho aj ako Nei-guan. Odporúča sa na zníženie nevoľnosti, poruchy trávenia, kinetózy, syndrómu karpálneho tunela a bolestí hlavy. Nachádza sa tesne nad zápästím.
   • Natiahnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám a prsty smerovali k stropu. Položte prvé 3 prsty druhej ruky na zápästie. Stlačte palec na zápästí, zhruba pod ukazovákom. Mali by ste cítiť 2 veľké šľachy.
   • Zatlačte na tento bod palcom a ukazovákom. Túto techniku ​​aplikujte na obe zápästia.
6. 6 Skúste 36. bod poludníka žalúdka. ST 36 je 36. bod poludníka žalúdka, známy aj ako Tszu-san-li. Bežne sa používa na zažívacie ťažkosti, nevoľnosť, vracanie, stres, na posilnenie imunitného systému a zníženie únavy. Nachádza sa pod kolenom.
   • Položte 4 prsty na prednú časť nohy pod koleno. Vnímajte prehĺbenia medzi holennou kosťou a svalom nohy. Pointa je za kosťou.
   • Na tento bod zatlačte nechtom. To vám umožní dostať sa bližšie k kosti.
7. 7 Skúste 7. bod poludníka pľúc. LU 7 je 7. bod pľúcneho poludníka, známy tiež ako Lecue. Používa sa pri bolestiach hlavy a krku, bolestiach hrdla, zubov, astme, kašli a na posilnenie imunity. Nachádza sa na ramene.
   • Zdvihnite palec hore. Nájdite priehlbinu v spodnej časti palca, medzi šľachami. Akupresúrny bod sa nachádza v blízkosti tohto miesta, v blízkosti vyčnievajúcej kosti.
   • Zatlačte naň. Stlačte nadol miniatúrou alebo ukazovákom.

Tipy

• Mnoho jednoduchých akupresúrnych techník je možné vykonať sami. U akupresúrneho majstra sa obráťte na dlhé a náročné techniky alebo na ťažké choroby alebo akútne bolesti.
• Nepoužívajte akupresúrny bod, ak je pod krtkom, bradavicou, kŕčovou žilou, odreninou, pomliaždeninou, porezaním alebo iným poškodením pokožky.

Varovania

• Okamžite prestaňte tlačiť alebo masírovať bod, ak to spôsobuje novú bolesť alebo zhoršuje existujúcu bolesť.
• Informácie v tomto článku nemôžu slúžiť ako náhrada kvalifikovanej lekárskej starostlivosti.
• Neskúšajte nové liečebné postupy bez toho, aby ste o rozhodnutí najskôr prediskutovali so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
• Aj keď dokážete poskytovať a prijímať akupresúrnu pomoc druhým, je najlepšie obmedziť sa na rodinu a priateľov. Niektoré krajiny majú zákony, ktoré zakazujú masáže alebo lekársku starostlivosť bez licencie.