Ako vyliezť na stenu

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Základné lezenie na stenu
Časť 2 z 2: Lezenie po dvoch stenách
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Lezenie na stene môže byť zábava a cvičenie. Je to tiež jeden z najbežnejších prvkov používaných v parkúre. Tento článok vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť, ak sa chcete naučiť liezť aj na stenu.

Kroky

Časť 1 z 2: Základné lezenie na stenu

1 Vykonajte rozcvičku a pár strečingových cvičení. Stúpanie po stene môže napnúť množstvo svalov, ktoré ste predtým možno nemali. Predtým, ako sa pokúsite vyliezť na stenu, urobte ľahké cvičenie a natiahnite sa.
2 Nájdite nízky múr na precvičovanie. Pokúste sa nájsť dostatočne nízku stenu, aby ste sa mohli oprieť rukami o hornú časť steny s nohami na zemi. Nájdite si však aj stenu, ktorá je dostatočne vysoká na to, aby ste mali ruky vystreté, aby ste dosiahli vrchol. Uistite sa, že stena má dobrú priľnavosť. Veľmi klzký alebo leštený povrch nie je dobrou praxou.
3 Uchopte hornú časť steny. Používajte obe ruky a snažte sa mať čo najviac svojej dlane na vrchu steny.
- Napriek tomu, že vaše nohy zostávajú na zemi, mali by ste mať pocit, že visíte s chytenými rukami. Keď sa chytíte steny, mali by zostať natiahnuté.
4 Položte nohu k stene. Zdvihnite nohu vysoko, takmer do pása, a druhú nechajte 45 centimetrov pod touto. Nohy majte pod sebou, neťahajte ich nabok. Prsty a predná časť chodidla sa musia ohýbať, aby boli v kontakte s povrchom steny.
5 Odrazte sa a vytiahnite sa. Mal by to byť jeden plynulý pohyb. Najprv sa odtlačte nohami a potom zdvihnite ruky.
- Odrazte sa nohami od steny. Po prvé, vaše telo by malo byť rovnobežné so stenou a zdá sa, že sa od nej vzďaľujete. Rukami sa však držíte a impulz, ktorý vás odtlačil od steny, vás prinúti vytiahnuť sa.
- Hneď ako urobíte tento kop s nohou, začnite vyťahovať hornú časť tela.
6 Vylezte na vrchol. Keď ťaháte hore k stene, odtlačte sa zadnou nohou a zdvihnite hornú časť tela smerom k hornej časti steny. Pokračujte v tomto pohybe, kým nebude vaše ťažisko (v spodnej časti trupu) vytiahnuté až k okraju steny.
7 Vyhoďte zadnú nohu dopredu. Preneste zadnú nohu na hornú časť steny a dokončite výťah. Ak ste na streche, postavte sa. Ak leziete na voľne stojacu stenu, môžete sa skĺznuť na druhú stranu steny a natiahnuť nohy pod seba a spadnúť.

Časť 2 z 2: Lezenie po dvoch stenách

1 Nájdite dve steny, ktoré sú blízko seba. V mnohých mestách často nájdete dve budovy oddelené iba úzkou uličkou. Ideálna vzdialenosť bude o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi lakťami, keď roztiahnete ruky do strán.
2 Položte obe ruky a obe nohy na steny. Ľavá ruka a noha sa opierajú o jednu stenu a pravá ruka a noha o druhú. Zatlačte na obe steny súčasne rovnakou silou, aby ste podporili svoju telesnú hmotnosť.
3 Zdvihnite naraz jednu ruku alebo nohu. Keď to robíte, budete musieť zvýšiť silu, ktorou tlačíte opačnú ruku alebo nohu o stenu.

Tipy

Nikdy sa neponáhľajte, aby ste to urobili. Aj tí najlepší potrebujú prax.
Ak neviete vyliezť na nízku stenu, nájdite si stenu ešte nižšie. Potom, čo ste schopní vyliezť na malú stenu, skúste to urobiť s vyššou / hrubšou stenou.
Noste rukavice, pretože bez nich to spočiatku veľmi bolí. Pomôžu vám vyšplhať sa a lepšie uchopiť hrubé alebo drsné steny.

Varovania

Nepokúšajte sa vyliezť na stenu na verejných / preplnených miestach.
Pri chytaní za stenu nepúšťajte príliš rýchlo. To môže mať za následok popáleniny, škrabance a iné druhy zranení.