Autor:
Eric Farmer
Dátum Stvorenia:
5 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
- Kroky
- Časť 1 zo 4: Rýchle vyriešenie problému pomocou voľne predajných liekov
- Časť 2 zo 4: Zmena stravy
- Časť 3 zo 4: Zdravší životný štýl
- Časť 4 zo 4: Lekárska pomoc
Mnoho ľudí trpí nadúvaním. Tento problém môže byť veľmi nepríjemný. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako sa nadúvania zbaviť prostredníctvom zmeny stravy a zdravšieho životného štýlu. Ak vám tieto metódy nepomáhajú, poraďte sa so svojím lekárom.
Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím liekov sa poraďte so svojim lekárom.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rýchle vyriešenie problému pomocou voľne predajných liekov
1 Vyrovnajte svoju črevnú flóru s probiotikami. Probiotické doplnky obsahujú kultúry húb a baktérií podobné tým, ktoré sa nachádzajú v zdravom čreve. Tieto baktérie pomáhajú pri trávení. Pomáhajú znižovať nadúvanie pri nasledujúcich poruchách: - Hnačka
- Syndróm dráždivého čreva
- Ťažké trávenie vlákniny
2 Skúste aktívne uhlie. Aj keď je tento prírodný liek veľmi populárny, nie je jasné, či skutočne pomáha s plynom. Ak chcete vyskúšať, či vám pomôže aktívne uhlie, môžete si ho zaobstarať vo svojej najbližšej lekárni. Aktívne uhlie sa nachádza v nasledujúcich prípravkoch: - Carbolong
- Karbaktín
3 Skúste lieky Simethicone. Verí sa, že tieto prostriedky pomáhajú rozbiť veľké plynové bubliny v zažívacom trakte a uľahčiť ich únik. Napriek tomu, že sa tieto lieky často používajú, ich účinnosť nebola vedecky dokázaná. Ak sa rozhodnete užívať tieto lieky, prečítajte si ich a postupujte podľa nich. Simethicone sa nachádza v nasledujúcich liekoch: - Disflatil
- Imodium plus
- Maalox plus
- Simicol
4 Pridajte Beano do potravín, ktoré produkujú plyn. Ak milujete fazuľu, kapustu a brokolicu a nechcete tieto jedlá vynechať, vyskúšajte Beano. Tento produkt obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú telu rozkladať potraviny bez toho, aby produkovali príliš veľa plynov. - Beano je možné zakúpiť v lekárni. Dodáva sa vo forme tabliet a piluliek.
- Prečítajte si a dodržujte návod na použitie.
5 Užívajte doplnok enzýmu laktázy. Mnoho ľudí s intoleranciou laktózy miluje rôzne mliečne výrobky, ako napríklad zmrzlinu. Ak ste jedným z nich, potom nie je potrebné úplne opustiť mliečne výrobky. Môžete užívať doplnky stravy s enzýmami, ktoré vaše telo potrebuje na spracovanie mliečnych výrobkov. Nasledujúce prostriedky sú obľúbené: - Laktázový enzým
- Lactade
- Kerulak
- Lactazar.
Časť 2 zo 4: Zmena stravy
1 Vyhnite sa zelenine a ovociu, ktoré zvyšujú produkciu plynu. Môžu byť nahradené inou zdravou zeleninou a ovocím, ktoré nedráždia tráviaci systém ani nespôsobujú bolestivé nadúvanie. Nadúvanie môže byť okrem iného spôsobené pravidelnou konzumáciou komerčných sušienok, pretože majú vysoký obsah cukru a vysokoteplotné tvrdé tuky, ako je palmový olej. Táto kombinácia cukru a vysokého obsahu tuku môže narušiť črevnú mikroflóru. Znížte príjem týchto druhov potravín a zistite, či sa váš stav zlepšuje. Produkciu plynu často spôsobujú nasledujúce produkty: - Kapusta
- Ružičkový kel
- Karfiol
- Brokolica
- Fazuľa
- Šalát
- Cibuľa
- Jablká
- Broskyne
- Hrušky
2 Znížte príjem vlákniny. Vláknina v strave síce prospieva prechodu potravy tráviacim traktom, ale tiež zvyšuje množstvo plynov v črevách. Vysoký obsah vlákniny obsahuje celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnná pšenica a otruby. - Ak sa snažíte zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave užívaním výživových doplnkov alebo prechodom na celozrnné potraviny, robte to postupne. Znížte množstvo vlákniny v potrave a potom ju opäť pomaly budujte. Vaše telo sa tak dokáže lepšie prispôsobiť zmenám.
3 Obmedzte príjem tučných jedál. Mastné potraviny telo pomaly trávi. Dlhšie trávenie znamená, že jedlo zostane vo vašich črevách dlhšie, a tým sa zvýši množstvo plynov, ktoré sa uvoľňujú pri jeho rozklade. Príjem tučných jedál môžete obmedziť nasledujúcimi spôsobmi: - Znížte používanie pečiva kupovaného v obchode, pretože často obsahuje kombináciu rafinovaného cukru, droždia a nasýtených tukov, ako je palmový olej a / alebo škrobový sirup (kukuričný sirup). Táto kombinácia môže nepriaznivo ovplyvniť črevnú mikroflóru.
- Jedzte chudé mäso ako ryby a hydinu namiesto tučného červeného mäsa. Ak jete červené mäso, odstráňte z neho tuk.
- Namiesto plnotučného mlieka pite odtučnené mlieko alebo odtučnené mlieko. Napriek tomu, že telo potrebuje na výrobu vitamínov rozpustných v tukoch určité množstvo lipidov, väčšina ľudí konzumuje príliš veľa tukov.
- Pripravte si jedlo doma. Reštauračné jedlo je zvyčajne bohaté na živočíšne a rastlinné krémy a oleje. Samostatným varením budete môcť kontrolovať množstvo tuku. Rýchle občerstvenie je obzvlášť bohaté na tuky.
4 Posúďte, či problém súvisí s používaním umelých sladidiel. Ak držíte diétu a snažíte sa obmedziť príjem cukru, môžete ním nahradiť umelé sladidlá.Niektorí ľudia majú problémy s trávením týchto sladidiel a môžu v nich spôsobiť plynatosť a hnačku. Skontrolujte zloženie všetkých kupovaných diétnych potravín. Náhradky cukru sa pridávajú do mnohých nízkokalorických potravín. Dávajte pozor na nasledujúce zložky: - Xylitol
- Sorbitol
- Mannit
- Maltitový sirup (môže sa nachádzať v pastilkách a pastilkách bez cukru)
5 Zvážte, či môžete byť neznášanlivý na laktózu. Aj keď ste v detstve netolerovali laktózu, mnohí s pribúdajúcim vekom strácajú schopnosť tráviť mlieko. V tomto prípade sa často pozorujú príznaky ako zvýšená tvorba plynu a nadúvanie. Pozrite sa, či sa tieto príznaky objavia po konzumácii mliečnych výrobkov. V tomto prípade je potrebné obmedziť používanie mliečnych výrobkov a pozorovať reakciu tela. Skúste sa na chvíľu zdržať nasledujúcich potravín: - Mlieko. Niektorí môžu piť iba poriadne prevarené mlieko.
- Zmrzlina.
- Krém.
- Syr.
6 Jedzte fermentované mliečne výrobky. Fermentované mliečne výrobky ako jogurt a kefír obsahujú živé kultúry baktérií. Tieto baktérie pomáhajú telu rozkladať potraviny a správne ich tráviť. Jogurt vám môže pomôcť, ak sú vaše zažívacie problémy spôsobené: - Máte syndróm dráždivého čreva.
- Nedávno ste užívali silné antibiotiká, ktoré môžu znížiť počet prospešných baktérií vo vašom tráviacom trakte.
7 Znížte príjem soli, aby ste predišli zadržiavaniu vody. Jesť veľa soli zvyšuje váš smäd, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, aby sa udržala rovnováha elektrolytov. Ak ste často smädní po jedle, zvážte menej soli. Vykonajte nasledujúce kroky: - Počas jedla nepridávajte soľ. Ak je to váš zvyk, pokúste sa odstrániť soľničku z jedálenského stola.
- Pri varení cestovín alebo ryže nepridávajte slanú vodu. Znížte množstvo soli, ktorú do jedla pridávate pri varení.
- Pri nákupe konzervovaných potravín sa snažte kupovať potraviny s nízkym obsahom sodíka. To znamená, že majú nízky obsah soli. Mnoho potravín je konzervovaných v slanej vode.
- Menej jesť mimo domova. V reštauráciách sa do jedál často pridáva značné množstvo soli kvôli dochuteniu.
Časť 3 zo 4: Zdravší životný štýl
1 Viesť aktívny životný štýl. Cvičenie stimuluje prechod potravy tráviacim traktom a skracuje dobu, po ktorú sa zdržiava a kvasí v črevách. Cvičenie môže okrem toho pomôcť kontrolovať telesnú hmotnosť, zrýchliť metabolizmus a podporiť fyzickú a emocionálnu relaxáciu. - Klinika Mayo (USA) odporúča aeróbne cvičenie 75-150 minút týždenne alebo 15-30 minút päť dní v týždni. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Mnohí radi cvičia jogu, chodia na bicykli alebo plávajú alebo sa pripoja k miestnemu športovému tímu a zahrajú si futbal alebo volejbal.
- Začnite športovať postupne a záťaž len časom zvyšujte. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by mohli spôsobiť, že šport nebude bezpečný, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
2 Jedzte menšie jedlá, aby ste znížili riziko zápchy. Keď máte zápchu, výkaly neprechádzajú správne vašim tráviacim systémom. To znamená, že sú zadržané v črevách, kde prebieha fermentácia, a tým zvyšujú produkciu plynu. Výkaly môžu navyše brániť úniku plynov. - Jedzte menej, ale častejšie, aby váš tráviaci systém neustále pracoval, ale nebol preťažený.Pokúste sa jesť menej počas hlavného jedla a dajte si ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom a potom medzi obedom a večerou.
3 Zbavte sa návykov, kvôli ktorým prehĺtate vzduch. Ľudia často prehĺtajú vzduch a neuvedomujú si to. Ak vaše návyky zahŕňajú niektoré z nasledujúcich, pokúste sa ich porušiť. - Fajčenie. Pri fajčení ľudia často prehĺtajú vzduch, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Prestaňte fajčiť, aby ste zmiernili nadúvanie a zlepšili svoje zdravie.
- Pitie nápojov slamkou. Rovnako ako fajčenie, tento zvyk podporuje prehĺtanie vzduchu.
- Unáhlená absorpcia jedla. Ľudia častejšie prehĺtajú vzduch, keď sa ponáhľajú jesť a jedlo nežujú dobre. Skúste jesť pomalšie a jedlo poriadne prežujte. Okrem toho pomáha predchádzať prejedaniu sa.
- Jesť žuvačku alebo tvrdé cukríky. Žuvanie týchto potravín produkuje ďalšie sliny. Vďaka tomu častejšie prehĺtate sliny, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete prehĺtať vzduch.
4 Obmedzte nápoje sýtené oxidom uhličitým. Sýtené nápoje chutia dobre, ale pri vstupe do tráviaceho systému uvoľňujú oxid uhličitý. Obmedzte príjem, aby ste znížili množstvo plynov v črevách. Tieto nápoje zahŕňajú: - Sýtené nápoje vrátane sódy
- Mnoho liehovín, vrátane koktailov, ktoré obsahujú sýtené nápoje
5 Znížte úroveň stresu. V stresových situáciách vaše telo uvoľňuje stresové hormóny. Tieto hormóny sú schopné ovplyvniť trávenie. Skúste ovládať svoju reakciu v stresových situáciách. Pomôže vám to nielen relaxovať, ale aj zlepšíte trávenie. - Používajte relaxačné metódy. Existujú rôzne techniky, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a odbúrať stres. Skúste rôzne metódy a vyberte si, čo vám najlepšie vyhovuje. Tieto techniky zahŕňajú vizualizáciu upokojujúcich obrazov, meditáciu, jogu, masáž, tai chi chuan, muzikoterapiu, arteterapiu, hlboké dýchanie, progresívne napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín.
- Doprajte si dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje najmenej 7-8 hodín spánku za noc. Po dobrom oddychu sa dokážete lepšie vyrovnať so stresom a prekonať aktuálne problémy.
- Udržujte vzťahy s priateľmi a členmi rodiny. Sociálne prepojenia vám poskytnú dodatočnú podporu. Ak nie ste blízko svojich blízkych priateľov a rodinných príslušníkov, komunikujte s nimi telefonicky a na sociálnych sieťach, píšte listy a e -maily.
Časť 4 zo 4: Lekárska pomoc
1 Ak máte príznaky akéhokoľvek zdravotného stavu, navštívte lekára. Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak máte bolesti tak silné, že ovplyvňujú váš každodenný život. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať ochorenie a potrebu liečby: - Pretrvávajúca nevoľnosť
- Čierna, dechtová stolica alebo jasne červené škvrny v stolici
- Silná hnačka alebo dlhotrvajúca zápcha
- Bolesť v hrudi
- Nevysvetliteľné chudnutie
2 Dávajte pozor na vážne príznaky včas. Zvýšenú produkciu plynu je možné pozorovať pri rôznych chorobách. To znamená, že ak máte podozrenie, že máte spolu s plynom aj ďalšie príznaky, možno budete musieť navštíviť lekára. Zvýšená produkcia plynu sa môže vyskytnúť pri nasledujúcich ochoreniach: - Zápal slepého čreva
- Cholelitiáza
- Upchatie čreva
- Syndróm dráždivého čreva
- Choroby srdca
3 Vykonajte lekársku prehliadku. Buďte k svojmu lekárovi úprimní a nič pred ním neskrývajte. Na stanovenie presnejšej diagnózy vás lekár vyšetrí a spýta sa vás na diétu. - Nechajte lekára poklepať na brucho a počúvajte dunivý zvuk.Tieto zvuky sú znakom toho, že v črevách sa nahromadil plyn.
- Lekár bude vaše brucho počúvať aj cez stetoskop. Akumulácia plynu v črevách je často sprevádzaná hlasným dunením a grganím.
- O svojich stravovacích návykoch buďte k svojmu lekárovi úprimní.
- Ukážte svojmu lekárovi zdravotný záznam a povedzte mu o všetkých liekoch, doplnkoch a vitamínoch, ktoré užívate.
