Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ukončenie pôstu (prvý deň)
• Metóda 2 zo 4: Ako sa dostať z pôstu (druhý deň)
• Metóda 3 zo 4: Ako sa dostať z pôstu (tretí a štvrtý deň)
• Metóda 4 zo 4: Riešenie možných problémov
• Tipy
• Varovania

Keď skončíte s pôstom, je dôležité dostať telo späť do normálneho trávenia. Pretože má váš tráviaci systém pravdepodobne znížené hladiny enzýmov a poškodenú výstelku žalúdka, prejedanie sa alebo konzumácia určitých jedál bezprostredne po pôste môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je nevoľnosť, bolesť brucha a hnačka. Pomalé a premyslené zavádzanie bežných potravín do vašej stravy vám môže pomôcť rýchlo, bezpečne a bez toho, aby ste narušili tráviaci systém. Pred návratom k normálnej strave prerušite pôst s tekutými a zeleninovými jedlami.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ukončenie pôstu (prvý deň)

1. 1 Nastavte časový limit na prerušenie vášho príspevku. Čas, za ktorý sa vaše telo prispôsobí jedlu, bude závisieť od toho, ako dlho ste sa hladovali a či išlo o prísny pôst alebo boli povolené aj iné nápoje vrátane ovocných štiav. Pôst ukončite postupne.
   • Ak hladujete týždeň alebo dlhšie, počítajte s tým, že strávite aspoň 4 dni tým, že sa svojmu telu prispôsobíte pravidelným jedlám založeným na návykoch. Prvých pár dní obmedzte svoju diétu na ľahké jedlá a potom postupne zavádzajte nové.
   • Ak by váš pôst netrval dlhšie ako týždeň, tri dni by boli dostatočný čas na to, aby ste s ním prestali. Prvý deň môžete piť ovocný džús a prípadne nejaký vývar. V závislosti od vašej kondície môžete počas nasledujúcich dvoch dní diverzifikovať svoj jedálny lístok.
   • Ak váš pôst trval iba jeden deň, bude vám jeden deň stačiť na to, aby ste sa dostali z postu. Ak sa držíte len jeden deň, pokojne môžete svoj pôst ukončiť len za jeden deň postupným zavádzaním jedál.
2. 2 Urobte si plán. Aby bolo pre vás jednoduchšie prestať, vytvorte si časový harmonogram, ktorý budete dodržiavať. V takom prípade pravdepodobne nebudete jesť niečo, čo by nestálo za to, a z postu sa tak ľahšie dostanete. Príklad stravovacieho plánu (na štyri dni):
   • Deň prvý: dve šálky šťavy z ovocia / zeleniny (mrkva, zelenina, banán, jablko) zriedenej s vodou v pomere 50/50. Interval medzi dávkami je 4 hodiny.
   • Druhý deň: zriedená zeleninová / ovocná šťava, vývar a 1/2 šálky ovocia (hrušky, melón). Jesť každé 2 hodiny.
   • Tretí deň: šálka jogurtu a ovocnej šťavy na raňajky, desiata - 1/2 šálky vodného melónu a zeleninovej šťavy, obed by mal pozostávať zo zeleninovej polievky a ovocnej šťavy, desiata - 1/2 šálky jablkovej šťavy, večera - jogurt s bylinkami a ovocnou šťavou.
   • Štvrtý deň: Mäkké vajce na raňajky s ovocnou šťavou, jogurtom a bobuľami na desiatu, fazuľou a zeleninou na obed, jablkom a orechmi na desiatu, zeleninovou polievkou na obed a ovocnou šťavou.
3. 3 Prvý deň pite ovocné alebo zeleninové šťavy. Ak hladujete dlhší čas, v prvom rade musí telo dostať dostatok tekutín, keď sa z pôstu dostanete. K tomu budete počas prvých pár dní potrebovať iba piť zriedenú ovocnú / zeleninovú šťavu.
   • Ak sa chcete dostať z pôstu, vypite pohár zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Vyberte si šťavu bez prísad a cukru, pretože ste si práve prečistili telo.
   • Po štyroch hodinách vypite ďalší pohár zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
4. 4 Alternatívne môžete do stravy pridať ovocie alebo vývar. V závislosti od stavu vášho tela môžete do stravy pridať zeleninu alebo vývar.
   • Pripravte si kurací alebo hovädzí vývar, odolajte pokušeniu jesť mäso.
   • Robte si prestávky medzi jedlami, aby ste nepreťažili tráviaci systém. Telo potrebuje čas, aby sa vrátilo k predchádzajúcej strave.

Metóda 2 zo 4: Ako sa dostať z pôstu (druhý deň)

1. 1 Zavádzajte do svojho jedálnička čerstvé ovocie, najmä ak ste krátko držali pôst. Ak držíte pôst niekoľko týždňov alebo dlhšie, musíte do svojho jedálnička zaradiť ovocie a zeleninu a šťavy. Zaraďte do svojej stravy čerstvé ovocie. Čerstvé ovocie obsahuje veľa tekutín a je ľahko stráviteľné. Okrem toho je skladom živín a zdrojom energie. Vaše telo potrebuje potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a nepreťažujú váš tráviaci systém.
   • Na konci prvého alebo druhého dňa pridajte nejaké ovocie.
   • Uprednostnite nasledujúce ovocie: melón (melón), hrozno, jablká a hrušky. Tieto plody a plody sú telom ľahko absorbované.
2. 2 Vyhnite sa citrusovým plodom ako citróny alebo pomaranče a vláknitému ovociu ako ananás. Vláknité plody sú pre telo ťažko absorbovateľné. Vyvarujte sa tiež kyslého ovocia a zeleniny.
3. 3 Zaraďte do svojej stravy jogurt. Telo v tejto fáze potrebuje jogurt.Baktérie v jogurte pomáhajú prečistiť tráviaci trakt, jogurt je ľahko stráviteľný a je potravou pre baktérie, ktoré osídľujú zdravé črevo.
   • Na druhý deň môžete zadať jogurt. Hlavne nepreťažujte tráviaci systém.
   • Uistite sa, že používate nesladený jogurt, pretože cukor negatívne ovplyvní váš stav.
4. 4 Počúvajte svoje telo a vychádzajte z pôstu. Telo vám dá vedieť, ak sa z pôstu dostanete príliš rýchlo. Samozrejme, môžete pociťovať závrat a slabosť, pretože ste dlho nejedli. Môžu však existovať náznaky, podľa ktorých spoznáte, že robíte niečo zle.
   • Ak máte zápchu, bolesti žalúdka alebo vám je nevoľno, mali by ste sa vrátiť k ovocným šťavám a vývaru.
   • Po dvoch pohároch šťavy by ste mali mať aspoň jednu stoličku. Ak nie, musíte prejsť na ovocie.
   • Dávajte si tiež pozor na potraviny, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu. Dávajte pozor na svoj stav. Čo prežívate: nevoľnosť, ospalosť, pálenie v ústach, únava?

Metóda 3 zo 4: Ako sa dostať z pôstu (tretí a štvrtý deň)

1. 1 Pridajte zeleninu. Začnite zelenou ako šalát a špenát. Jedzte surovú zeleninu s jogurtom. Pokračujte v jedení ovocia a štiav, keď sa vaše telo pokúša naštartovať váš tráviaci systém.
   • Po zaradení šalátu a špenátu do vašej stravy pridajte ďalšiu zeleninu. Jedzte ich surové a varené. Môžete si dokonca pripraviť zeleninovú polievku (ale nekupujte polievky kupované v obchode, pretože existuje veľa prísad).
   • Ružičkový kel je tiež veľmi prospešný pre tých, ktorí vychádzajú z pôstu, pretože obsahujú veľa minerálov a antioxidantov, ktoré telo potrebuje.
2. 2 Predstavte strukoviny. Môžete ich variť a jesť spolu so zeleninou. Vaša chuť do jedla sa zvýši, keď predstavíte nové jedlá.
   • Orechy a vajíčka zaraďte do jedálnička hneď, ako si na jedlo zvyknete (štvrtý deň pri dlhej diéte, druhý deň pri diéte, ktorá netrvá dlhšie ako jeden deň, tretí deň pri diéte trvajúcej niekoľko dní ). Uvarte vajíčko namäkko a zjedzte ho. Vajíčka uvarené na tvrdo nie sú pre tráviaci systém ľahko stráviteľné.
3. 3 Pred zavedením nových potravín zhodnoťte stav svojho tela. Ak vaše telo metabolizuje ovocie a zeleninu normálne, môžete zaviesť ďalšie potraviny. Ak sa však necítite dostatočne dobre, urobte si čas a zahrňte do svojho jedálnička jedlá, ktoré ste jedli v prvých dňoch. Jedzte iba tie potraviny, ktoré vaše telo prijíma.
4. 4 Jedzte malé jedlá. Jedzte každé dve až tri hodiny (po vypití šťavy každé štyri hodiny). Vášmu telu trvá, kým sa adaptuje na novú diétu.
   • Optimálny počet jedál sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Potom, čo ste sa dostali z pôstu a tejto diéty, by ste sa mali cítiť lepšie.
5. 5 Jedlo dôkladne žujte. Jedzte pomaly a dajte svojmu telu čas pripraviť sa na proces trávenia. Každé sústo jedla žujte najmenej 20 -krát, než prejdete na ďalšie sústo.

Metóda 4 zo 4: Riešenie možných problémov

1. 1 Buďte pripravení na hnačku. Prvý deň pijete šťavu z melónu, v druhý pridajte hrozno a hrušky. Potom môžete mať hnačku.
   • Toto je veľmi častý problém, s ktorým sa môžu stretnúť tí, ktorí opustia príspevok. Počas pôstu bol váš tráviaci systém v pokoji a neaktívny. Telo zrazu začne prijímať potravu. Nie je prekvapujúce, že taká situácia môže nastať.
   • Ak chcete tento problém vyriešiť, dodržujte režim. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je problém v jedle, ktoré jete, ale v neochote tela prijať ho. Pite ovocné a zeleninové šťavy a postupne zavádzajte tuhé jedlá. Vaše telo sa vráti do normálu do dvoch až troch dní.
2. 2 Okrem toho je možné plynatosť a zápcha. Ak trpíte zápchou, neprepadajte panike. Nič hrozné sa ti nestane. V tejto situácii môžete urobiť nasledovné:
   • Zmiešajte 1 čajovú lyžičku metamucilu (alebo podobného doplnku) a 1 čajovú lyžičku šťavy z aloe. Pridajte zmes do pohára vody a vypite pred jedlom. Je to skvelé preháňadlo, ktoré vám pomôže zvládnuť túto situáciu.
   • Vyhnite sa jedlám alebo nápojom, ktoré spôsobujú zápchu a plynatosť. Orechy, kapusta a káva môžu problém ešte zhoršiť. Zahrňte do stravy sušené slivky, sladké zemiaky a cuketu.
3. 3 Veľké množstvo potravín môže spôsobiť zažívacie problémy. Neponáhľajte sa preto so zavedením mnohých nových potravín do svojho jedálnička. Pite šťavy po celý deň. Potom pridajte ovocie, ktoré môžete jesť po celý deň. Tí, ktorí sa postia, veľmi často robia chyby. Myslia si, že ich tráviaci systém je veľmi odolný. Robia svoju stravu pestrú a potom na ňu trpia. Ale v skutočnosti v tomto prípade musíte jesť jednoduché výrobky. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
4. 4 Vyhnite sa potravinám bohatým na olej v prvom týždni po pôste. Dokonca aj potraviny so zdravými olejmi, ako sú avokádo a orechy, môžu spôsobiť zažívacie problémy. Zahrňte do stravy ovocie a zeleninu s nízkym obsahom tuku; keď je vaše telo pripravené, budete si môcť avokádo vpichnúť a potom zhodnotiť stav svojho tela.

Tipy

• Držte sa zdravých stravovacích návykov. Pamätajte si, že váš pôst bol pre vaše telo obohacujúcim očistným zážitkom. Neplňte ho hneď nezdravými, upravenými potravinami. Nech je to začiatok zdravého životného štýlu.
• Pite veľa tekutín. Pite veľa vody a čerstvých štiav.
• Buďte zaneprázdnení, keď opustíte príspevok. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od myšlienky, že ste hladní. Sledujte komédiu, stretnite sa s priateľom, naučte sa pliesť.

Varovania

• Nechoďte na večierok, ak vás láka prerušiť pôst. Počas pôstu môže byť lákavé jesť jedlá, po ktorých máte chuť. Môže to však viesť k ochoreniam a byť veľmi škodlivé pre váš gastrointestinálny trakt.
• Majte na pamäti, že keď vyjdete z pôstu, budete hladní, ale nepodľahnite pokušeniu, váš tráviaci systém a telo potrebujú čas na zotavenie.