Vedieť, kedy povedať nie - Tipy

Video: 5 TIPOV, AKO POVEDAŤ NIE ║ NAUČTE SA HOVORIŤ NIE

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Vedieť, kedy potrebujete hovoriť, si nevyžaduje zručnosť a prax. Osvojenie si týchto zručností vám pomôže zostať v bezpečí, budovať a udržiavať pevné a zdravé vzťahy a byť schopný identifikovať najlepšiu šancu, že si vás nájdete, a pritom ignorovať rušivé vplyvy. strácať čas a svoje talenty. Ak chcete vedieť, kedy potrebujete povedať nie, musíte sa dozvedieť viac o svojich osobných limitoch a pochopiť, ako definovať príležitosti tak dobre, že to sotva môže byť pravda.

Kroky

Metóda 1 z 3: Poznajte svoje limity

Zoznámte sa so svojimi osobnými hranicami. Mali by ste brať do úvahy svoje fyzické, emočné a psychické limity. Medzi vaše fyzické hranice patrí vaše súkromie, priestor a telo. Napríklad, akú činnosť ste ochotní robiť - v každom z vašich vzťahov s ostatnými (objímanie, trasenie rúk, bozkávanie atď.) - alebo v rekreačných činnostiach (chôdza namiesto joggingu po operácii) kolená, alebo povedzte áno vodnému lyžovaniu, nie zoskoku padákom). Emočné hranice sú, keď stanovujete hranice medzi zodpovednosťou za svoje vlastné pocity a ostatnými. Mentálne hranice zahŕňajú vaše myšlienky, hodnoty a názory.
- Možno pomôže napísanie vašich myšlienok a pocitov o vašom osobnom limite. Tento zoznam si potom môžete v budúcnosti prečítať znova, aby ste si mohli urobiť zložité rozhodnutia.
Pozerajte sa späť na všetky časy, keď ste ľutovali, že ste povedali „áno“. Nájdite si čas a zapíšte si ich, alebo sa obzrite za časom v minulosti, keď ste prekročili hranicu, kvôli ktorej ste sa cítili dobre. Mali by ste vziať do úvahy zúčastnené osoby a situáciu, ktorá sa stala. Pohľad na minulé udalosti týmto spôsobom vám pomôže v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia.
Vypočujte si svoje pocity. Vaše zmysly vám pomôžu zistiť, kde je potrebné stanoviť hranicu. Mali by ste byť opatrní pri všetkom, z čoho sa cítite rozhorčení alebo rozladení. Hnev je tiež niekedy výsledkom prekročenia osobných hraníc. Ak vaša osobná situácia alebo interakcia spôsobujú, že ste neprimerane rozhorčení alebo rozrušení, položte si otázku, čo spôsobilo túto emóciu.
- Máte pocit, že vás niekto využíva alebo neoceňuje? Bola vaša reakcia dôsledkom očakávaní iných ľudí od vás? Pocity nevôle a nepohodlia môžu byť znakom toho, že nestanovujete potrebné hranice.
Dovoľte si dodržať svoje limity. Mnoho ľudí, ktorí skúmajú svoje vlastné obmedzenia, aby vedeli, kedy potrebujú povedať nie, zistí, že zažívajú pocity pochybností o sebe, strachu a viny. Pamätajte, že popieranie nie je sebecké a odmietnutie je spôsob, ako sa starať o svoje zdravie a pohodu.
Vykonajte cvičenie „budovania hranice“. Poskytnú vám predstavu o vašej „pevnej, ale flexibilnej“ hranici - ktorá je podľa odborníkov najlepšia. Psychológovia vyvinuli cvičenia, pomocou ktorých si môžete vizualizovať svoje hranice a rozlíšiť, kedy by ste mali povedať nie.
- Vyberte typ hranice, ktorú chcete preskúmať - psychicky, fyzicky alebo emocionálne. Pri vykonávaní tohto cviku sa zamerajte na to.
- Zatvorte oči a predstavte si, že ste uprostred kruhu, ktorý ste okolo seba nakreslili. Kruh môže byť ľubovoľný, veľký alebo malý - mali by ste vytvoriť priestor, v ktorom sa budete cítiť najpríjemnejšie.
- Vizualizujte si svoj kruh, ktorý sa mení na stenu. Túto imaginárnu stenu môžete postaviť z ľubovoľného materiálu, ktorý sa vám páči - hrubého skla, sivého cementu, tehál a malty - len sa uistite, že je dosť pevný.
- Teraz si predstavte, že máte moc ovládať múr. Môžete roztaviť dočasný otvor, aby ste mohli niečo vložiť alebo von, môžete otvoriť malé okno alebo odstrániť tehlu zo steny, aby ste vytvorili medzeru. Pomysli na to, ako ovládať svoje steny, a na to, aby si bol bezpečný a silný v kruhu, ktorý si postavil.
- Postavte sa do steny asi minútu.
- Toto cvičenie opakujte raz denne.
Prax hovorí nie. Vedieť, kedy povedať nie, bude vyžadovať čas a prax a časom sa môžete naučiť zdokonaliť svoje schopnosti, aby ste mohli ľahšie vnímať situáciu, keď potrebujete povedať nie. Precvičte si jasné odmietnutie, aby sa druhá osoba necítila trápne alebo si nemyslela, že zmeníte názor a prijmete ju. Poskytnite krátky, ale jasný dôvod odmietnutia a namiesto ospravedlnenia musíte byť čestní.
- Ak odmietate, musíte preukázať rešpekt - mali by ste dať osobe alebo organizácii vedieť, že si ich vážite a čo robia, ale že nemôžete vykonať úlohu, ktorú požadujú.
reklama

Metóda 2 z 3: Definujte osobné priority

Určite si svoje priority. Aby ste sa mohli dobre rozhodnúť, kedy povedať nie, definujte si svoje životné priority.Aby ste to dosiahli, musíte si chvíľu prečítať 10 faktorov, o ktorých si myslíte, že robia váš život hodnotnejším. Nerobte si starosti s výberom toho, čo by ste si „mali“ zvoliť - tu je zoznam toho, čo vás robí šťastnými.
- Po dokončení zoznamu ho odložte.
- O niekoľko dní neskôr by ste si mali spísať ďalší zoznam (bez kontroly prvého zoznamu). Odložte ten zoznam.
- Opakujte po niekoľkých dňoch.
- Skontrolujte všetky tri zoznamy a skombinujte ich do jedného. Poznačte si všetky duplicitné nápady a skombinujte zdanlivo podobné položky.
- Vaše prioritné hodnotenie.
- Použite tento konečný zoznam ako svoj zdroj rozhodovania a položte si otázku, ako môžu rôzne rozhodnutia ovplyvniť vaše priority.
Povedzte nie, keď máte príliš veľa práce. Ak sa cítite ohromení, prijatie inej úlohy môže mať negatívne následky na prácu, ktorú robíte, na vaše fyzické a duševné zdravie a na váš vzťah. Môžete ignorovať malé faktory, budete chorí alebo depresívni alebo budú trpieť vaše vzťahy s priateľmi a rodinou.
- Pamätajte, že vaše zdravie a pohoda sú dôležitejšie ako vykonávanie iných úloh.
Mali by ste byť realistickí ohľadom svojich vlastných schopností. Profesionáli v podnikaní sa domnievajú, že ľudia sú často príliš optimistickí, pokiaľ ide o ich schopnosť robiť veci rýchlo a dobre. Mali by ste si nájsť čas a poctivo skontrolovať, či máte schopnosti, schopnosti a čas na splnenie vašej žiadosti. Nehovorte áno s myšlienkou, že neskôr môžete „zmeniť pravidlá“. Od začiatku buďte k sebe a ostatným úprimní a úprimní, aby ste vedeli, kedy povedať nie - a ideálny čas povedať áno.
Využite všetok čas, ktorý potrebujete, aby ste sa mohli správne rozhodnúť. Ak si nie ste istí, či je súhlas dobrý nápad, povedzte úprimne osobe, že si nie ste istý. Potom si nájdite čas - možno aj niekoľko dní - na preskúmanie, vykonanie prieskumu a vyhľadanie rady.
Pripravte si zoznam výhod a nevýhod svojich dlhodobých cieľov. Sadnite si a urobte si zoznam - na papieri, v počítači alebo dokonca po telefóne - o tom, prečo musíte okamžite povedať príležitosť a povedať nie. To vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia, pretože môžete rozoznať, či je „veľká“ príležitosť, ktorú na začiatku cítite, že nemôžete minúť, skutočne taká veľká.
- Pri opätovnom čítaní zoznamu myslite na to, čo chcete pre svoju budúcnosť. Ak teraz poviete áno, pomôže vám toto rozhodnutie dostať sa tam?
reklama

Metóda 3 z 3: Identifikácia neziskových príležitostí

Keď odmietnete, vypočítajte „náklady príležitosti“. Ak má príležitosť niečo spoločné s obchodnými alebo finančnými rozhodnutiami - čokoľvek, od stráženia detí pre nových zákazníkov až po dopyt po dodávke potravín domov, namiesto toho, aby ste šli do supermarketu, mali by ste vypočítať "cena príležitosti".
- Začnite výpočtom svojej hodinovej hodnoty, keď strávite túto hodinu platenou prácou.
- Pri každej príležitosti by ste mali v rámci rozhodovania, či by ste mali poklesnúť alebo nie, vypočítať ich cenu.
- Napríklad zvyčajne dostanete zaplatené okolo 300 000 VND za odpracovanú hodinu. Zavolanie do supermarketu s dodávkou potravín domov bude stáť okolo 200 000 VND, ale cesta do supermarketu bude trvať dve hodiny. Ak sa rozhodujete medzi tým, či strávite tieto dve hodiny prácou alebo pôjdete do supermarketu na vlastnú päsť, pravdepodobne sa rozhodnete pracovať (zarobiť 600 000 VND) a zaplatiť poplatok za doručenie 200 000 VND.
- Pamätajte, že náklady na príležitosť by mali byť iba jednou časťou vášho rozhodovacieho procesu. Pomôže vám pochopiť finančnú stránku dilemy, ktorej čelíte, ale pri prijímaní komplexných rozhodnutí musí vždy existovať ďalší problém, ktorý musíte brať do úvahy.
Rozhodnite sa, či máte zručnosti a schopnosti, ktoré potrebujete, aby ste povedali áno. Ak vám niekto dá úlohu alebo projekt, na ktorý nie ste pripravení, nebudete to môcť urobiť dobre. Z ich absolvovania budete mať stres a osoba, ktorá vás o to požiada, nebude s výsledkami spokojná.
- Ak to teraz odmietnete a budete sa neustále pripravovať, nabudúce budete môcť prácu sebavedome prijať - dobre viete, že urobíte dobre. Alebo možno úloha alebo projekt nie sú pre vás to pravé. Nedávajte sa do situácií, keď prehráte.
Posúďte, či to ničí záväzok, ktorý ste prijali. Ak ste veľmi zaneprázdnení, zamyslite sa, či máte čas na dokončenie niečoho, o čo vás ostatní požiadali. Napríklad, ak ste zaneprázdnený študent s mnohými záväzkami, práca na čiastočný úväzok alebo dobrovoľníctvo nie je dobrý nápad, ak to bude prekážať vašej schopnosti plniť školské úlohy.
- To isté platí pre ľudí riadiacich vašu vlastnú spoločnosť: ak získanie nových klientov ovplyvní prácu, ktorú robíte pre existujúcich cestujúcich, mali by ste starostlivo zvážiť ďalší krok. Oplatí sa stratiť oboch klientov len pre nekvalitnú prácu?
Spýtajte sa sami seba, či je to skutočná požiadavka. Ľudia niekedy požiadajú o pomoc alebo hľadajú niekoho, kto by za nich niečo urobil, bez toho, aby vedeli, čo potrebujú, alebo premýšľali o správnom spôsobe podania žiadosti. Ak si nie ste istí, či je tvrdenie realistické - čo je možné - mali by ste si urobiť prieskum, aby ste to zistili.
- Nedávajte súhlas, pokiaľ si nie ste istí, že práca môže byť vykonaná spôsobom, aký vyžaduje osoba.
- Nebojte sa povedať „možno“ alebo vyjednať praktický spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.
Pýtať o radu. Ak si nie ste istí, či by ste mali povedať nie, obráťte sa na dôveryhodného poradcu. Ak ste študent, potom by touto osobou mohol byť váš učiteľ alebo profesor. Môžete sa tiež obrátiť na svojich rodičov, priateľov alebo iných členov rodiny. Pomôžu vám pochopiť „veľký obraz“ a často vám poskytnú nový pohľad na vašu dilemu. reklama

Rada

Poznanie svojich limitov a stanovenie pevných, ale flexibilných hraníc neznamená, že trestáte ostatných. Neodmietate to, pretože im chcete ublížiť. Udržiavanie svojich vlastných limitov je niečo, čo môžete urobiť pre svoje blaho - pre zaistenie bezpečnosti a zdravia pre seba teraz i v budúcnosti.
Keď odmietnete, nezabudnite byť asertívny, pokojný, silný a zdvorilý. Ak niekto nerád prijíma odmietnutie, dajte mu vedieť o dôsledkoch svojho konania, ak porušuje vaše osobné hranice.