Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Identifikácia príčin
• Metóda 2 zo 4: Zmena stravovacích návykov
• Metóda 3 zo 4: Výber výživných, vysokokalorických potravín
• Metóda 4 zo 4: Zvýšenie počtu kalórií v jedle
• Varovania

V modernom svete je akútny problém zvýšenia počtu obéznych detí. Lekári napriek tomu poznamenávajú, že problém s podváhou u detí zostáva aj naďalej aktuálny a mnohým deťom by prospelo, keby pribrali niekoľko kíl. Nie je to však jednoduchá úloha: nestačí nechať dieťa jesť čokoľvek, čo chce. Namiesto toho by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, zaradiť do svojho jedálnička výživné, vysokokalorické jedlá a „potajomky“ pridať do jedla ďalšie kalórie. Ak si myslíte, že sa vaše dieťa potrebuje zlepšiť, než mu pomôže priberať, poraďte sa s odborníkom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Identifikácia príčin

1. 1 Skúste zistiť dôvody. Rovnako ako dospelí, aj niektoré deti sú chudé a ťažko priberajú. Mali by ste však vylúčiť ďalšie možné dôvody, prečo vaše dieťa vyzerá príliš schudnuté.
   • Deti sú na jedlo dosť vyberavé, ale ak má vaše dieťa trvale slabú chuť do jedla, môže to znamenať určitý druh fyziologických alebo psychologických porúch. Niekedy je nadmerná chudosť spojená s hormonálnymi problémami alebo metabolickými poruchami, ako je diabetes mellitus alebo hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy).
   • Jedenie môže byť spojené s nepohodlím v dôsledku gastrointestinálnych ťažkostí alebo potravinových alergií.
   • Ak vaše dieťa užíva nejaké lieky, uvedomte si, že niektoré lieky môžu znižovať chuť do jedla.
   • Faktory, ako je tlak zo strany rovesníkov, môžu bohužiaľ tiež viesť k poruchám trávenia, dokonca aj u detí predškolského a prvého stupňa základnej školy.
   • Možno je vaše dieťa jednoducho veľmi mobilné a vydá viac kalórií, ako vstúpi do jeho tela.
2. 2 Poraďte sa so svojim pediatrom. Ak vy a vaše dieťa chodíte na pravidelné kontroly, detský lekár môže vášmu dieťaťu odporučiť, aby pribralo. Neváhajte požiadať lekára o radu, čo vám robí starosti.
   • Ako je uvedené, neznášanlivosť a alergie na niektoré potraviny, tráviace problémy a mnohé ďalšie poruchy môžu viesť k nadmernej chudosti dieťaťa. Pediatr pomôže stanoviť správnu diagnózu a predpíše vhodnú liečbu.
   • Vo väčšine prípadov je možné situáciu napraviť zmenami v každodennom živote a každodenných návykoch. Odborné rady však nikdy nezaškodia.
3. 3 Pri kŕmení dieťaťa dodržiavajte rady lekára. Metódy priberania na váhe u dieťaťa sú určite odlišné od metód pre staršie deti. Vážne ochorenia sú zriedkavé; podváha je spôsobená predovšetkým nevhodným kŕmením, nedostatočným materským mliekom alebo gastrointestinálnymi poruchami.
   • Ak si myslíte, že vaše dieťa zle priberá, poraďte sa so svojim lekárom.Detský lekár dieťa vyšetrí, predpíše potrebné testy, odporučí vás k odborníkovi na výživu, ktorý vás poučí o správnom kŕmení, alebo k detskému gastroenterológovi.
   • Liečba bude závisieť od konkrétnej situácie, môže zahŕňať nasledujúce opatrenia: doplnenie mliečnej výživy (v prípade nedostatočného materského mlieka); kŕmiť dieťa nie podľa prísneho plánu, ale keď chce; prechod na inú mliečnu zmes (s neznášanlivosťou a alergiou na starú mliečnu zmes alebo prechod na vysokokalorickejšiu zmes); zavedenie doplnkových potravín o niečo skôr ako šesť mesiacov po narodení. V niektorých prípadoch vám lekár môže predpísať lieky na reflux kyseliny.
   • Včasné zvýšenie telesnej hmotnosti v ranom veku je veľmi dôležité pre neskoršie zdravie, takže ak máte najmenší problém, mali by ste sa poradiť s lekárom. Nedostatok hmotnosti možno takmer vždy včas odstrániť a neovplyvní to zdravie dieťaťa.

Metóda 2 zo 4: Zmena stravovacích návykov

1. 1 Kŕmte svoje dieťa s podváhou častejšie. V mnohých prípadoch nie je problémom to, čo dieťa jesť, ale množstvo jedla. Malé deti majú malý objem žalúdka, preto musia jesť častejšie ako dospelí.
   • Deti sú často nabádané k tomu, aby jedli päť až sedemkrát denne, nepočítajúc občerstvenie medzi jedlami.
   • Kŕmte svoje dieťa vždy, keď dostane hlad.
2. 2 Dajte svojmu jedlu dôležitosť. Aj keď sa nevzdávate ľahkého občerstvenia, zamerajte sa na svoje hlavné jedlá. Naučte svoje dieťa, aby sa pri jedle nerozptyľovalo a jedlo mu chutilo.
   • Keď deti vnímajú jedenie ako nepríjemnú povinnosť alebo ako druh trestu (napríklad, že od dieťaťa neodchádzajú od stolu, kým nie je tanier prázdny), odrádza ich to od jedenia.
   • Pri jedení dodržiavajte určité pravidlá. Vypnite televízor. Vytvorte prostredie, ktoré pomôže vášmu dieťaťu sústrediť sa na jedlo a pritom si ho vychutnávať.
3. 3 Choďte správnym príkladom. Možno sa ukáže, že by bolo užitočné, keby vaše dieťa pribralo pár kilogramov, ale naopak, nezaškodilo by vám schudnúť. Avšak ani v tejto situácii by sa vaša výživa a výživa vášho dieťaťa nemali veľmi líšiť. Potraviny bohaté na živiny sú dobré pre každého, vrátane tých, ktorí majú chudé alebo nadváhu.
   • Pri pohľade na dospelých deti nasledujú ich príklad. Ak je vaša strava pestrá a obsahuje zdravé prirodzené potraviny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné produkty, deti si osvoja vaše zdravé stravovacie návyky.
   • Skúste zo stravy svojej rodiny vylúčiť nezdravé jedlá bez ohľadu na to, či by mal niekto z rodiny priberať alebo chudnúť.
4. 4 Naučte svoje dieťa pravidelne cvičiť. Rovnako ako zdravé stravovanie, aj cvičenie je častejšie spojené s chudnutím než s priberaním. Keď však spojíte cvičenie so správnou výživou, môže vám to pomôcť priberať.
   • Zvýšená svalová hmota zvyčajne prispieva k prírastku hmotnosti, najmä u starších detí; táto metóda je určite prospešnejšia ako akumulácia tukového tkaniva.
   • Cvičenie má tendenciu stimulovať chuť do jedla, preto povzbudzujte cvičenie pred jedlom a uvidíte, kam pôjde.

Metóda 3 zo 4: Výber výživných, vysokokalorických potravín

1. 1 Vyhnite sa nezdravým jedlám. Áno, koláče, pečivo, sušienky, sladké sódy a rýchle občerstvenie obsahujú veľa kalórií, ktoré vám môžu pomôcť priberať. Ich používanie však môže viesť k rôznym zdravotným problémom (vrátane cukrovky a srdcových chorôb u detí), ktoré ďaleko prevažujú nad menšími výhodami ľahkého priberania.
   • Vysokokalorické, ale na živiny chudobné potraviny, ako sú sladké nápoje, neprospievajú zdravému priberaniu.Je lepšie jesť potraviny bohaté na kalórie a živiny: pomáha pri priberaní na váhe a dodáva telu nevyhnutné vitamíny a minerály.
   • Nehovorte svojmu dieťaťu, že by malo „tučniť“ alebo „stavať mäso na jeho kostiach“ - namiesto toho mu povedzte, že obaja musíte jesť zdravšie jedlá.
2. 2 Vo svojej strave jedzte rôzne potraviny bohaté na živiny. Rôznorodosť je dôležitá nielen preto, že dodáva telu všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, ale aj si zachováva záujem o jedlo a pomáha si ho vychutnať. Monotónnosť jedla môže dieťa odradiť od jedla.
   • Vysokokalorická a výživná strava na zvýšenie telesnej hmotnosti u detí by mala obsahovať potraviny bohaté na škrobové sacharidy (chlieb, cestoviny, cereálie), najmenej päť porcií zeleniny a ovocia denne, bielkoviny (mäso, ryby, vajíčka, strukoviny) a mliečne výrobky. (mlieko, syr a tak ďalej).
   • Všetky deti mladšie ako dva roky potrebujú plnotučné mliečne výrobky a detský lekár vám môže odporučiť, aby ste svojmu dieťaťu podávali tieto výrobky vo vyššom veku, aby pribrali.
   • Aj keď by zdravá strava mala obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, dieťaťu, ktoré sa snaží pribrať, by ste toho nemali dávať príliš veľa. Po veľkom jedle z hnedej ryže alebo celozrnných cestovín sa dieťa bude cítiť sýto a dokonca sa prejedať príliš dlho.
3. 3 Doprajte svojmu dieťaťu zdravé tuky. Kedysi sme tuky považovali za zlé, ale nie vždy to tak je. Mnoho tukov, najmä rastlinných, je dôležitých pre zdravú výživu. Takéto tuky tiež pomáhajú priberať na váhe, pretože v jednom gramu ich je asi deväť kalórií, zatiaľ čo v gramoch uhľohydrátov alebo bielkovín sú len asi štyri.
   • Ľanový a kokosový olej fungujú dobre a môžu byť pridané do mnohých jedál. Ľanový olej je takmer bez zápachu, zatiaľ čo kokosový olej sa často pridáva pre príjemnú arómu; dajú sa použiť na prípravu rôznych jedál, od zeleninových šalátov až po smoothies.
   • Olivy a olivový olej sú tiež dobrou voľbou.
   • Orechy a semená, ako sú mandle a pistácie, zaistia vášmu dieťaťu dostatok zdravých tukov.
   • Avokádo dodá vašim pokrmom krémovú textúru a tiež dodá telu zdravé tuky.
4. 4 Vyberte si správne občerstvenie. Deti, ktoré priberajú na váhe, sa musia z času na čas občerstviť. Rovnako ako pri hlavných jedlách by ste mali vyberať zdravé jedlá pred vysokokalorickými a málo živinami.
   • Rozhodnite sa pre výživné, vysokokalorické jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú a slúžia ako ľahké občerstvenie. Môžete napríklad pripraviť sendviče s arašidovým maslom, želé a celozrnným chlebom, pripraviť výživnú zmes orechov a sušeného ovocia, vyrobiť jablká a syr alebo plniť palacinky s plátkami avokáda.
   • Ako maškrtu môžete najskôr použiť otruby, muffiny, ovsené sušienky s orechmi a medom alebo jogurt, a až potom hosťom ponúkate pravidelné sušienky, koláče a zmrzlinu.
5. 5 Sledujte, čo a kedy vaše dieťa pije. Je dôležité, aby deti nepociťovali nedostatok vody, avšak príliš veľa tekutín vytvára pocit plnosti a prerušuje chuť do jedla.
   • Prázdne kalorické nápoje, ako je sóda, majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu a cukor v ovocných šťavách je škodlivý pre zuby a celkové zdravie, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.
   • Aj keď je voda vždy vynikajúcou voľbou, pre deti, ktoré priberajú na váhe, je dobré piť aj plnotučné mlieko, smoothie, smoothie a niekedy nápoje obohatené o potravinové prísady, ako sú PediaShur alebo Enshur. Poraďte sa so svojim pediatrom, ktorý vám pomôže urobiť najlepšiu voľbu.
   • Pokúste sa prinútiť dieťa piť väčšinou po jedle.Vyhnite sa pitiu veľkého množstva tekutín pred jedlom: Pred jedlom by ste mali vypiť iba malé množstvo tekutiny, dostatočné na podporu normálneho trávenia. V takom prípade pitie nevyvolá u dieťaťa klamlivý pocit sýtosti.

Metóda 4 zo 4: Zvýšenie počtu kalórií v jedle

1. 1 Nezabudnite na mlieko. Mliečne výrobky je možné pridávať do rôznych jedál. To zvýši kalorickú a nutričnú hodnotu vášho jedla.
   • Mliečne smoothie a koktaily sú skvelým spôsobom, ako získať ďalšie kalórie. Pridaním čerstvého ovocia do nich zlepšíte chuť a dodáte detskému telu potrebné živiny.
   • Tavený alebo strúhaný syr je možné pridať takmer do čohokoľvek, napríklad z miešaných vajíčok, čerstvých šalátov alebo pečenej zeleniny.
   • Skúste namiesto vody uvariť polievky s mliekom. Ak podávate svojmu dieťaťu nakrájanú zeleninu alebo ovocie, navrhnite, aby ste ich ponorili do omáčky na základe kyslej smotany, smotanového syra alebo jogurtu.
   • Ak je vaše dieťa alergické na mlieko, alebo ak nechcete používať mliečne výrobky z iného dôvodu, máte alternatívu. Sójové mlieko a mandľové mlieko majú tiež vysoký obsah kalórií a množstvo živín a mäkké (hodvábne) tofu môžete pridať do rôznych smoothies.
2. 2 Doprajte svojmu dieťaťu arašidové maslo. Tento výrobok, pokiaľ naň nie je alergický, je takmer vždy užitočným doplnkom detskej stravy a slúži ako zdroj ďalších kalórií a bielkovín.
   • Arašidové maslo rozotrite na celozrnné pečivo, banány, jablká, zeler, viaczrnné sušienky, bagely a praclíky.
   • Arašidové maslo možno tiež pridať do rôznych smoothie a koktailov, ktoré sa používa ako náplň do palaciniek, a k nemu francúzsky toast (krutóny vyprážané v mlieku s vajíčkom).
   • Ak je vaše dieťa alergické na arašidové maslo, použite namiesto neho mandľový olej. Ľanové semienka a ľanový olej sú tiež vynikajúcim zdrojom kalórií a základných živín.
3. 3 Kalórie pridávajte postupne, v malých porciách. Zdravé kalórie si môžete vybudovať jednoduchými doplnkami a náhradami v detskej strave. Napríklad:
   • Cestoviny a ryžu uvarte nie vo vode, ale v kuracom vývare.
   • Doprajte svojmu dieťaťu sušené ovocie - pretože má málo tekutín, dá sa jesť oveľa viac ako čerstvé ovocie.
   • Pridajte ľanový olej prakticky bez zápachu do širokej škály jedál, od šalátov po arašidové maslo a ovocné smoothie.
   • Uvarené hovädzie alebo kuracie mäso pridajte k rezancom, cestovinám, polievkam, prívarkom, omeletám, cereáliám a ďalším.
4. 4 Vyskúšajte zdravé, vysokokalorické a zdravé jedlá. Internet je plný receptov na tieto potraviny, ktoré umožňujú vášmu dieťaťu priberať na váhe a má blahodárne účinky na zdravie. Napríklad mnohé z týchto receptov, od sladkej ovocnej omáčky po „super kokteil“, nájdete na webovej stránke University of California Davis Medical Center (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Táto stránka tiež vysvetľuje, ako pripraviť vysokokalorické mlieko pridaním dvoch polievkových lyžíc sušeného mlieka do každého pohára odstredeného mlieka.
   • Ďalší užitočný článok je venovaný receptu na výrobu „energetických guličiek“ - rýchle jedlo zo sušeného ovocia, orieškov a ďalších zdravých potravín, ktoré je možné dlhodobo skladovať.

Varovania

• Nesnažte sa zvýšiť svoj príjem kalórií pomocou obéznych jedál a sladkých jedál a nápojov (lupienky, koláče, sladkosti a sódovky). Tieto potraviny môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť vášho dieťaťa, ale môžu mať škodlivé účinky na zuby, metabolizmus, rast svalov, srdce a mozog a skomplikovať už existujúce stavy (napríklad cukrovku).
• Ak máte obavy, že vaše dieťa nepriberá alebo dokonca chudne, bezodkladne sa poraďte s lekárom, najmä v prípade náhleho chudnutia, ktoré môže naznačovať vážne ochorenie.