Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Aké sú zdravé hranice
• Metóda 2 zo 4: Ako nastaviť zdravé hranice
• Metóda 3 zo 4: Hranice vo výrobnom prostredí
• Metóda 4 zo 4: Ako ukončiť nezdravý vzťah
• Tipy

Hranica je vzdialenosť medzi vami a druhou osobou. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca sa môžete rozhodnúť, ako blízko k vám môžu ostatní pristupovať, fyzicky a emocionálne. Nastavením hraníc umožníte osobe dokázať svoju spoľahlivosť predtým, ako ju pustíte do svojho života.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Aké sú zdravé hranice

1. 1 Význam zdravých hraníc. Zdravé hranice sú spôsobom sebaobrany, príležitosťou žiť spôsobom, ktorý bude prosperovať a užívať si každý deň. Ľudia projektujú hranice v pomere k svojim vlastným skúsenostiam z predchádzajúcich vzťahov (s rodičmi, súrodencami, priateľmi a blízkymi).
2. 2 Zdravé a nezdravé hranice. Pred nastavením zdravých hraníc musíte pochopiť podstatu nezdravých hraníc. Posledne uvedené je možné opísať nasledujúcimi charakteristikami:
   • Potreba neustále sa držať blízko svojho partnera.
   • Túžba manipulovať s človekom.
   • Neschopnosť nadviazať priateľstvo s inými ľuďmi.
   • Užívanie alkoholu a drog, aby ste sa cítili dobre.
   • Túžba po tom, aby vzťah zostal vždy rovnaký.
   • Žiarlivosť alebo nedostatok vzájomného záväzku.
3. 3 Emocionálne hranice. Zdravé emocionálne hranice znamenajú schopnosť vyjadriť svoje vlastné túžby a preferencie. Vaše emocionálne hranice oddeľujú vaše emócie od emócií ostatných ľudí a chránia vašu vlastnú hodnotu. Zahŕňajú „vaše presvedčenie, správanie, voľby, zmysel pre zodpovednosť a schopnosť spájať sa s ostatnými“. Tu sú príklady zdravých emocionálnych hraníc:
   • Vaše zdravie a pohoda sú dôležité, nemusíte zanedbávať svoje vlastné potreby.
   • Zaslúžiš si, aby sa s tebou zaobchádzalo s rešpektom.
   • Nebudete nútení ani nútení robiť to, čo nechcete, aj keď sa ten druhý vo vás pokúša prebudiť vinu.
   • Nedovolíte druhým, aby na vás kričali alebo vás volali, nehanbite sa za seba a svoje činy.
   • Nepresúvate zodpovednosť na druhých, ale ani nedovoľujete iným, aby presunuli zodpovednosť na vás.
   • Zdieľate svoje emócie a emócie ostatných, ale vcítite sa do ľudí, ktorí sú vám drahí.
   • Máte jasno vo svojich potrebách a ste odhodlaní aj spolupracovať. To podporuje vzájomný rešpekt.
4. 4 Fyzické hranice. Ďalším aspektom fyzických hraníc je (skutočná) vzdialenosť medzi vami a druhou osobou. Dobrí priatelia alebo príbuzní sú počas komunikácie od seba v menšej vzdialenosti.
   • Vnútorne cítime, keď niekto napadne náš fyzický priestor. Vznikajú pocity trápnosti a neprirodzenosti.
   • Keď ste vo vzťahu, musíte sa starať o pohodlie vyjadrovania sa okolo druhej osoby. Porozprávajte sa o tom, s akým druhom komunikácie sa cítite pohodlne a bezpečne.
   • Obyvatelia severnej Európy a Severnej Ameriky dodržiavajú pri komunikácii najväčšiu vzdialenosť.
   • Obyvatelia Blízkeho východu, Južnej Ameriky a južnej Európy komunikujú s najmenšou vzdialenosťou, pričom sa často navzájom dotýkajú.
   • Vo východných kultúrach je dotyk alebo hladenie po chrbte tabu a urážlivé.
5. 5 Fyzické hranice v kontexte osobných vecí. Fyzické hranice sú často popisované ako osobný priestor. Obsahuje veci, ktoré fyzicky vlastníte - dom, spálňu, oblečenie, auto a ďalšie. Môžete úplne slobodne stanoviť hranice pre ostatných tak, aby bolo rešpektované vaše právo na súkromie a majetok.
   • Používanie vecí alebo pobyt na území niekoho iného bez povolenia je porušením fyzických hraníc. Aj keď máte obavy o bezpečnosť osoby alebo máte podozrenie na problém, najsprávnejšie a najrešpektujúcejšie riešenie je hovoriť s touto osobou priamo. Zaistite, aby aj ostatní chápali, čo predstavuje porušenie vašich hraníc a neúctivé správanie.
6. 6 Nastavte si emocionálne hranice, aby ste lepšie porozumeli sami sebe. Naučením sa múdrosti byť strážcom svojich emocionálnych hraníc môžete lepšie porozumieť sebe. Okrem iného sa naučíte nasledujúce:
   • Rozumné hodnotenie seba samého bez ohľadu na názor ostatných.
   • Uvedomenie si slobody vlastných pocitov a vplyvu na ne.
   • Schopnosť sledovať, koľko toho o sebe môžete povedať, aby ste nestratili sebavedomie.
   • Schopnosť povedať „nie“ v prípadoch, keď potrebujete byť odolní a verní sebe.

Metóda 2 zo 4: Ako nastaviť zdravé hranice

1. 1 Rozhodnite sa stanoviť hranice. Uvedomenie si potreby stanoviť hranice alebo ich zmeniť je prvým krokom. Pôsobia ako rozšírenie lásky a úcty k sebe a druhým, nie ako reakcia na strach alebo odmietnutie. Hranice sú cestou k slobode, aby ste nemuseli potešiť ostatných, aby ste sa k sebe správali dobre.
   • Váš spolubývajúci si napríklad neustále požičiava auto. Nikdy však nekupuje benzín a nevracia zaň peniaze. Nemusí to tak byť.
2. 2 Definujte hranicu. Opýtajte sa sami seba, čo chcete dosiahnuť s konkrétnou hranicou. Musíte definovať všetky typy hraníc (fyzické a emocionálne) pre rôzne situácie - doma, v práci a socializovať sa s priateľmi.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť, že vás nikto nebude môcť využívať vo svoj prospech na vlastné účely, prejavovaním neúcty k vášmu času a osobnému priestoru.
   • Povedzte svojmu susedovi, že teraz vždy naplní nádrž na vlastné náklady.
3. 3 Nastavte hranicu. Povedzte o tom ľuďom vo svojom okolí. Pomôže im to porozumieť vašim očakávaniam a potrebám.
   • Pokojne a zdvorilo napríklad povedzte susede, že ak používa vaše auto, musí si kúpiť aj plyn. Ak to nechce urobiť, potom nebude používať ani vaše auto.
   • Ďalší príklad: ak vaši priatelia radi prídu bez varovania a vám sa to nepáči, požiadajte ich, aby vám najskôr zavolali. Prítomnosť hraníc tiež znamená, že keď sa niečo stane (napríklad si niekto vezme vašu položku bez toho, aby sa opýtal), vždy viete, ako zareagujete, a nahlásite to nevhodne. Buďte zdvorilí a pokojní. Povedzte svojmu susedovi, aby vás najskôr požiadal o povolenie.
4. 4 Udržujte hranicu. Pre mnohých ľudí je to najväčšia výzva. Pomáhate nielen druhým udržať si hranice, ale učíte sa aj sami seba.
   • Ak napríklad sused zabudne vrátiť peniaze za plyn, upozornite ju na to.
   • Môžete zabudnúť, že by ste to nemali robiť: hranice sú proces, nie jednorazová akcia. Pripomeňte si svoje rozhodnutie a držte sa ho.
   • Mnohým sa nové pravidlá spočiatku môžu brániť. Ľudia, ktorí si vás vážia, sa stále budú musieť prispôsobiť.
   • Pamätajte si, že sa nepokúšate zmeniť alebo ovládať ostatných. Slovami a činmi vyjadrujete iba svoju predstavu o postoji ostatných k vám. Priateľ napríklad príde k vám bez varovania. Ak chcete rešpektovať hranicu, povedzte toto: „Škoda, že ste si urobili čas na ceste, ale teraz som veľmi zaneprázdnený prácou a nemôžem vám dať čas. Dúfam, že nabudúce zavoláte vopred.“ Táto stratégia zdvorilo posilňuje vaše hranice, pokiaľ ide o čas a osobný priestor.
5. 5 Vyjadrite sa priamo. Buďte priami a k ​​veci, s rešpektom komunikujte svoje hranice s ostatnými. Ak hovoríte vyhýbavo, žalostne alebo obšírne, potom vám možno nebude tak dobre rozumieť. Tu je príklad priamej komunikácie:
   • Vy: "Hráme videohry celé hodiny. Som unavený a chce sa mi spať."
   • Priateľ: "Poď, je piatok. Pozrime sa na film alebo si objednáme pizzu."
   • Ty: "Prepáč, kamarát, ale je načase, aby si išiel domov. Idem do postele."
6. 6 Nezabudnite na seba. Najväčšou výzvou pri stanovovaní a udržiavaní hraníc je strach z toho, že budete vyzerať hrubo alebo sebecky. Postavte sa na prvé miesto uznaním a rešpektovaním svojich pocitov. To neznamená, že vám na ostatných nezáleží. Túžba stanoviť hranice spočíva na ochote starať sa o seba, aby ste mali čas a chuť starať sa aj o ostatných.
   • Dovoľte si uznať a rešpektovať hranice, ktoré by mali existovať nad rámec teórie.
   • Ostatní sa vždy rozhodnú rešpektovať vaše hranice alebo nie. Ak sú neúctiví, potom máte možnosť posilniť hranice prostredníctvom sebapotvrdenia.
7. 7 Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám otrávia život. Máte právo vylúčiť zo svojho života ľudí, ktorí sa vás pokúšajú urážať alebo manipulovať.Schopnosť stanoviť zdravé hranice príde časom, ale uspejete, ak sa obklopíte spoľahlivými ľuďmi, ktorí rešpektujú vaše voľby.
   • Nedovoľte, aby vám starostlivosť o seba prekážala úzkosť alebo nízke sebavedomie.
   • Nezodpovedáte za to, ako ostatní reagujú na vaše úsilie o zachovanie zdravých hraníc.
8. 8 Začnite v malom. Začnite s hranicou, s ktorou sa dá ľahko vyrovnať, keď sa naučíte novú zručnosť. Vyberte si niečo jednoduché.
   • Máte napríklad priateľa, ktorý rád stojí príliš blízko alebo sa pozerá cez rameno, keď čítate svoju poštu. Je to skvelý okamih, ktorý vám pripomenie váš osobný priestor.
   • Definovaním a stanovením jasných a zdravých hraníc ich budete jednoduchšie udržiavať. Zároveň si všimnete, ako sa zvyšuje vaše sebavedomie a zlepšujú sa aj vzťahy.
9. 9 Pri budovaní vzťahov buďte trpezliví. Stanovenie hraníc bude dôležitým krokom v rozvoji zdravého vzťahu. Silné priateľstvá nevzniknú zo dňa na deň. Nedá sa to urýchliť porušením sociálnych hraníc alebo zdieľaním informácií mimo prijateľných hraníc.
   • Aj so zdravými hranicami je možné zostať blízkym priateľom osoby a cítiť náklonnosť. Ale týmto spôsobom si môžete vážiť seba, svoj čas a potreby bez toho, aby ste sa spájali s inou osobou.
   • Neváhajte a trávte čas s inými ľuďmi. V zdravom vzťahu nepotrebujete požiadať o povolenie niečo urobiť. Ak váš partner žiarli, keď trávite čas s priateľmi, potom sa porozprávajte a stanovte mu hranice.

Metóda 3 zo 4: Hranice vo výrobnom prostredí

1. 1 Stanovte svojim zamestnancom hranice. Je veľmi ľahké ohnúť sa pod ťarchou okolností, ak nie sú stanovené a udržiavané hranice. Komunikujte hranice so svojimi zamestnancami, aby im jasne rozumeli.
   • Niektorí môžu mať napríklad pocit, že kedykoľvek odpovedáte na správy. Ak plánujete odpovedať na e -maily iba počas pracovných hodín, dajte nám vedieť. Na slová zamestnanca „Dnes večer vám pošlem návrh projektu“ môžete odpovedať „Po príchode do kancelárie sa na to určite pozriem.“
2. 2 Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak je vaše pracovné zaťaženie nadmerné, požiadajte šéfa, aby vám poskytol asistenta. Môžete tiež vyjadriť svoje myšlienky o tom, ako najlepšie vyvážiť pracovné zaťaženie, aby ste splnili priame zodpovednosti a uprednostnili ostatné úlohy.
3. 3 Stanovte prijateľné medziľudské hranice. Na udržanie profesionality a produktivity na pracovisku je dôležité zachovať určité hranice. Vaša spoločnosť môže mať svoje vlastné zásady týkajúce sa mnohých hraníc vrátane rešpektovania pracovného miesta, používania technológie a ďalších.
   • Na manažérskej pozícii sa môžete podieľať na rozvoji takejto politiky hraníc práce.
4. 4 Štruktúrujte svoj pracovný deň. Stanovte si hranice pre svoj čas zavedením konkrétneho poriadku dňa. Schôdze by mali mať program, aby bola konverzácia vždy produktívna. Ak strávite veľa času odpovedaním na e-maily, môžete tieto činnosti obmedziť vyhradením niekoľkých 15-minútových blokov denne.
5. 5 Rozhodnite sa, ako budete reagovať na porušenie hraníc. Okamžik narušenia vašich hraníc je stále nevyhnutný. Zamyslite sa nad svojou reakciou. Jedného dňa sa dá urobiť výnimka, ale pamätajte, že nikto sa nebude držať nekonzistentných hraníc.

Metóda 4 zo 4: Ako ukončiť nezdravý vzťah

1. 1 Urážlivé správanie a manipulácia. V niektorých prípadoch môže správanie ľudí nielenže prekračovať hranice, ale môže byť urážlivé a manipulatívne. Toto správanie môže mať nasledujúce príznaky:
   • Fyzické týranie: zahŕňa bitie, výprask a iné formy fyzického násilia.
   • Hrozby násilím: Podľa súčasnej definície „zdravý vzťah eliminuje hrozby“.
   • Rozbíjanie bytového zariadenia: Používa sa na zastrašovanie a môže naznačovať sklon k fyzickému násiliu.
   • Použitie sily v hádke: pokúšať sa vás zadržať alebo zablokovať cestu, aby ste nemohli ísť do bezpečia.
   • Žiarlivosť: Žiarlivý človek môže pochybovať alebo si dávať pozor na svojho partnera.
   • Usilujte sa o kontrolu: Osoba sa môže nechať uniesť natoľko, že sa začne pokúšať ovládať váš vzhľad a činy. Kontrola sa prejavuje neustálym vypytovaním sa, kde ste boli, čo ste robili, s kým a prečo.
   • Zrýchlenie udalostí: Takýto človek vás môže prinútiť začať vzťah skôr, ako uplynie dostatok času na city alebo túžbu byť priateľmi.
   • Izolácia: To zahŕňa aj snahu obmedziť interakcie s priateľmi a rodinou.
   • Týranie zvierat alebo detí: Toto správanie vás môže donútiť urobiť to, čo od vás chcú a pocity detí a zvierat sú voči takýmto ľuďom ľahostajné.
2. 2 Ukončenie vzťahu. Ak vo svojom vzťahu objavíte známky nezdravého správania, môže byť neskoro o tom diskutovať. Aj keď nastavíte zdravé hranice, váš násilník nemusí po rozhovore zmeniť svoje správanie. Ak môžete vzťah bezpečne ukončiť, urobte to okamžite.
3. 3 Získať podporu. Ak nevidíte bezpečný spôsob ukončenia vzťahu, získajte podporu ľudí, ktorým záleží na vašej bezpečnosti. Môžu to byť príbuzní alebo spoľahliví priatelia.
   • Vymyslite kódové slovo alebo frázu, ktorá signalizuje, že okamžite potrebujete pomoc. Bude to ťažké, ak váš násilník neustále sleduje vaše činy a nedovolí vám byť sám.
   • Oslovte správnych ľudí pomocou telefónu alebo internetu. Vymyslite silné heslá, aby bola vaša komunikácia súkromná.
   • Zapíšte si alebo si zapamätajte telefónne čísla organizácií a ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
   • Zistite, kde sa nachádza stanica prvej pomoci v prípade fyzického zranenia.
4. 4 Vytvorte si únikový plán a pripravte sa okamžite konať. Naplánujte si trasu na bezpečné miesto. Buďte pripravení odísť bez osobných vecí, ako sú oblečenie a veci. Vezmite si len to najnutnejšie.
5. 5 Chráňte svoje nastavenia počítača a telefónu. Toto má zabrániť vášmu zneužívateľovi sledovať vaše zariadenia alebo vašu polohu.
6. 6 Zistite adresu svojho miestneho azylu. Vo veľkých mestách existujú útulky pre obete domáceho násilia. Tam budete v bezpečí a chránení pred zneužívateľom a vaša identita zostane tajná. Väčšina týchto organizácií funguje ako dočasné útočisko, odkiaľ môžete ísť do nového dočasného domova.
   • Adresy takýchto miest sa môžete kedykoľvek dozvedieť prostredníctvom internetu.
7. 7 Získajte príkaz na zaistenie alebo obmedzovací príkaz. Ak ste sa stali obeťou takého nebezpečného vzťahu, obráťte sa na právne orgány, aby vám nariadili súdny zákaz alebo príkaz.

Tipy

• Hranice sa vzťahujú aj na osobné údaje. Zvážte, aké pohodlné je pre vás zdieľať osobné informácie s inými ľuďmi. Nie je potrebné, aby ste so svojim partnerom zdieľali číslo svojho bankového účtu, e -mailové heslá a ďalšie citlivé informácie.