Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Vedeli ste, že môžete veľa jesť a napriek tomu schudnúť? Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však? Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

Kroky

1. 1 Konzumujte viac čerstvých potravín! Vyberajte si čerstvé, zdravé, nízkotučné potraviny bohaté na živiny pred nezdravými.Nezdravé jedlá sa môžu pohybovať od hamburgerov až po sušienky, ktoré si vždy kúpite! Zaradenie veľkého množstva zeleniny a ovocia do vašej stravy vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie ako pri spracovaných potravinách, takže nebudete ani cítiť potrebu prejedať sa. K pocitu sýtosti vám pomôže aj pitie vývaru, haitskej polievky z filtrovanej vody.
2. 2 Cvičte každý deň! Toto je možno najťažší krok. Môžete však začať pomaly, ale postupne zvyšujte množstvo cvičenia. Napríklad dnes budete chodiť 10 minút, opakujte to celý týždeň. Budúci týždeň zdvojnásobte zaťaženie. Takto môžete vyliezť na horu! Najdôležitejšie je zrýchliť srdcový tep a začať hneď!
3. 3 Nakŕmte svoje pokušenia raz a navždy. Choďte a zjedzte šišku alebo plátok pizze, ale predtým vypite 8 pohárov vody a zjedzte misku surovej zeleniny, ako sú uhorky, zeler, mrkva a paradajky. Naplnia váš žalúdok a ponechajú veľmi málo miesta na „nezdravé“ jedlo.
4. 4 Kupujte potraviny, ktoré sú bez kalórií. Jeme a pijeme dve veci a neobsahujú kalórie: voda a vláknina. Čím viac týchto potravín vo svojej strave nájdete, tým lepšie pre vás. Môžete napríklad jesť pol kila zeleného šalátu s čerstvou zeleninou (mrkva, červená kapusta, zeler, brokolica, cibuľa atď.) S nízkokalorickým alebo bezkalorickým dresingom a absorbovať iba 100-150 kalórií. Je to spôsobené vysokým obsahom vody a vlákniny v šaláte a nízkokalorickým dresingom. Konzumujte tiež dostatok zeleru. Má iba 8 kalórií, ale na jeho strávenie sa prekvapivo spotrebuje viac kalórií. Pri konzumácii zeleru teda spálite kalórie! To sú asi 2 kalórie na stonku, ale určite to nezaškodí.
   • Vyhýbajte sa sýteným nápojom, kedykoľvek je to možné. Namiesto toho pite ochutenú vodu alebo nesladený ľadový čaj. Kofeín, ktorý sa nachádza v nízkokalorických nápojoch, ako je čierna káva alebo nesladený čaj, urýchľuje váš metabolizmus a spôsobuje, že vaše telo spaľuje kalórie. Príliš veľa kofeínu škodí vášmu zdraviu, preto by ste o jeho príjme mali dávať pozor.
5. 5 Konzumujte jedlá, ktoré za vás spaľujú tuky. Starostlivý výber jedál vám umožní schudnúť bez toho, aby ste pociťovali hlad. Existuje mnoho potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí, napríklad chilli, zelený čaj, bobule a celozrnné produkty. Tieto potraviny vám pomôžu zhodiť kilá tým, že sa vyhnete skokom z inzulínu a udržíte si rýchlosť metabolizmu.
6. 6 Konzumujte polievkové polievky. Obvykle majú nízky obsah kalórií. Dostupné polievky pripravené na konzumáciu v priemere iba 80 kalórií na porciu, oveľa menej ako diétne mliečne koktaily a výživové tyčinky.
7. 7 Cvičte dobré stravovacie návyky. Vždy používajte riad a sadnite si k stolu. Ak budete jesť na nohách, skonzumujete viac jedla. Nezabudnite jesť pomaly a „prestať“, keď budete sýti. Rovnako ako v predchádzajúcom kroku, ak nemôžete prestať, pite! Možno je vaše telo smädné a nie hladné! Môžete robiť aj iné veci (okrem „jedla“). Choďte napríklad na nákupy, zahrajte si s priateľom bedminton alebo si zahrajte zábavnú počítačovú hru!
8. 8 Piť veľa vody. Niekedy si zamieňame smäd s hladom, čo znamená, že jeme, keď nepotrebujeme. Udržiavaním rovnováhy vody vo svojom tele sa budete cítiť menej hladní, budete mať čistú pokožku a lesklé vlasy.
9. 9 Frakčné jedlo! Jedzte častejšie malé porcie, namiesto troch veľkých. Ak zjete 100-150 kalórií každé dve hodiny, vaše telo bude pracovať v režime zvýšeného metabolizmu. To vám umožní spáliť viac kalórií, ako jesť 3 krát denne.
10. 10 Napíšte, čo jete! Jedná sa o veľmi jednoduché a veľmi účinné cvičenie, ktoré vám pomôže sledovať, či dodržiavate svoj diétny plán. Občerstvenie, ktoré si dáme medzi jedlom, často nepočítame a v skutočnosti si myslíme, že naša strava zlyhá. Ale pravdou je, že veľa vecí robíme bez premýšľania. Výskum ukazuje, že ak raňajkujete, máte tendenciu konzumovať menej kalórií po zvyšok dňa. Ak si to nezapíšete, bude sa zdať, že robíte všetko správne, aj keď nedodržiavate svoj diétny plán.
11. 11 Urobte zo zeleniny zásadnú súčasť svojho jedálnička! Ak zelenina nie je hlavnou súčasťou vašej stravy, je načase sa k nej vrátiť. Výskumy ukazujú, že zelenina hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu. Je to spôsobené tým, že zelenina má vysoký obsah vody a vlákniny a nízky obsah kalórií.

Tipy

• Ak ste v reštaurácii, ktorá je známa obzvlášť veľkými porciami, podeľte sa o svoju porciu s priateľom.
• Kuracie mäso alebo rybu uprednostnite pred červeným mäsom a varené zemiaky alebo ryžu pred hranolkami. Vyberte si jedlo, ktoré je dusené, grilované, varené alebo pečené namiesto vyprážaného. Vyhnite sa potravinám, ktoré sú označené ako „pečené“, „chrumkavé“ alebo „v cestíčku“, čo sú kódové slová pre „vyprážané“ jedlá.
• Povzbuďte svojho priateľa, aby tiež držal vašu diétu. Niekedy, keď držíte diétu sám, môžete ju zlomiť, pretože ste to len vy. Ale ak budete držať diétu s priateľom, potom budete mať partnera, ktorý vás bude držať bokom.
• Choďte 15 minút každý deň a veľmi rýchlo schudnete.
• Soľ vám neprospieva. Nejedzte soľ. Len keď treba. Pite tiež veľa vody.
• Nezdravé jedlo je jedlo, ktoré má vysoký obsah kalórií, ale nemá výživové hodnoty. Tieto kalórie sa nazývajú „prázdne kalórie“.
• Vyhnite sa konzumácii studených nápojov s teplým jedlom, pretože to vytvára zlý tuk. Ak pijete zelený čaj alebo horúcu vodu, „zmyjú“ sa tuky, čím sa zabráni ich hromadeniu vo vašom tele.
• Vyhnite sa tučným jedlám. Konzumujte chudé bielkoviny.
• Cvičenie nie je len pre chudnutie, ale aj pre vaše zdravie.
• Nevynechávajte jedlá, obzvlášť raňajky. Ak vynecháte jedlo, vaše telo nabudúce uloží viac tuku, čo povedie k priberaniu.

Varovania

• Obmedzte nasledujúce:
  • Soda: Bežná sóda má vysoký obsah kalórií, cukru a ďalších chemikálií.
  • Veľké množstvo chleba / masla: Plátok chleba a masla obsahuje približne 170 kalórií (100 kalórií na stredný krajec chleba a 70 kalórií na 10 gramov masla).
  • Veľké porcie: v konečnom dôsledku budete jesť oveľa menej a ako bonus ušetríte peniaze!
  • Dresing: Šalátový dresing je hlavným zdrojom kalórií. Ako nízkokalorický dresing použite ocot alebo hummus.
• Musíte lepšie cvičiť a jesť, inak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, ešte horšie je, že môžete pribrať.
• Ak potrebujete schudnúť viac ako 10% telesnej hmotnosti, pred začatím chudnutia sa poraďte so svojím lekárom.