Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Ak ste si obuli nové topánky, alebo ste dlho chodili alebo stáli, môže vás v členku pociťovať nepríjemná bolesť. Náš článok vám povie, ako sa zbaviť nepríjemnej bolesti.

Kroky

1. 1 Nezabudnite odpočívať tak často, ako je to možné. Ľahnite si na pohovku. Aby ste z nôh uvoľnili napätie a únavu, položte ich na vankúš.
2. 2 Na boľavé miesto položte balíček ľadu. Môžete to urobiť doma, len sa uistite, že voda netečie.
3. 3 Zľahka masírujte postihnuté miesto. Nepoužívajte príliš veľkú silu, alebo vás členok bude bolieť ešte viac. Môžete tiež švihnúť nohou zo strany na stranu. To pomôže svalom v okolí postihnutej oblasti relaxovať a prípadne zníži nepohodlie.

Tipy

• Nohu držte čo najdlhšie vyvýšenú.
• Nenamáhajte si príliš členok. Bolesť prejde rýchlejšie, ak budete na boľavú nohu šliapať menej často.
• Je veľmi výhodné použiť vyhrievaciu podložku. Zmierni bolesť.
• Na postihnuté miesto naneste teplú, vlhkú handričku a niekoľko minút sedte. Teplo je dobré na bolesť. Môžete urobiť ľahkú masáž.
• Ak cvičíte alebo športujete, urobte si prestávku alebo povedzte svojmu trénerovi, že si dávate prestávku. Ťažké bremená môžu zhoršiť stav nohy.
• Kúpte si špeciálnu ortézu na členok. Vyberte správnu veľkosť.
• Dajte si teplý kúpeľ.
• Keď idete von, nezabudnite si dať obväz. Môžete ho získať v lekárni alebo na zdravotnom oddelení.
• Ak sa bolesť stane neznesiteľnou, navštívte lekára.
• Nenoste ťažké predmety. Závažnosť kladie na telo veľký stres.

Varovania

• Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov, dohodnite si stretnutie s lekárom.