Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Duševná odolnosť hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní duševného aj fyzického zdravia. Pozitívne myslenie pomáha minimalizovať negatívne účinky stresu na organizmus a predchádzať depresiám. Výsledkom optimizmu je tiež prospešné správanie tým, že sa zlepší vaša schopnosť identifikovať zdroje na prekonanie ťažkostí. Existuje niekoľko výcvikových techník odolnosti, ktoré môžete použiť na nájdenie tej, ktorá vám vyhovuje.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zamerajte sa na pozitívnu stránku

1. 

   Pozerajte sa na problém zo správneho uhla. To, čo je dôležité dnes, nemusí byť dôležité v budúcnosti. Ak sa zmenia okolnosti, prístup k hodnoteniu situácie už nie je taký ako predtým.
   • Pokúste sa nájsť vo všetkých situáciách prvok humoru, aby ste si okamžite zlepšili náladu a výhľad na veci.

2. 

   
   
   Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia. Koníčky sú účinným spôsobom, ako vás vytrhnúť z ťažkostí, a oddávanie sa dobrým zážitkom vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Ponorte sa do utešujúcich chvíľ a pustite negatívne myšlienky.
   • Záľuby vrátane fyzickej aktivity a sociálnej interakcie majú pomerne výrazný vplyv. Obidva tieto spôsoby môžu zlepšiť duševnú stabilitu a vybudovať odolnosť, takže ich čo najviac začleňte do svojej rutiny.

3. 

   
   
   Zvážte situáciu z pozitívnejšej perspektívy. Môžete sa rozhodnúť rozprávať príbeh a zdôrazniť situáciu zahŕňajúcu energiu a šťastné chvíle.
   • Ak nemôžete rozprávať príbeh pozitívnejším spôsobom, môžete to skúsiť z pohľadu niekoho iného. Prevziať úlohu pozorovateľa pri hľadaní priaznivých výsledkov za konkrétnych okolností.

4. 

   
   
   Pravidelne prejavujte vďačnosť. Ak sa sústredíte na ľudí a veci, za ktoré ste vďační, nebudete mať myseľ na starosti, ľútosť a zášť. Týmto sa tiež pracuje na zlepšení nálady osoby, s ktorou sa delíte o svoju vďačnosť, a vytvára sa kruh dobrej vôle. Každý deň buďte vďační najmenej trom ľuďom.
   • Okrem prejavenia vďačnosti v tomto okamihu si môžeš nájsť čas, aby si zvážil veci, za ktoré si vďačný každý deň, alebo si urobil denník vďačnosti.
   reklama

Metóda 2 z 3: Verte v seba a vo svet okolo

1. 

   Ver v seba. Dosiahli ste túto etapu svojho života, takže si zaslúžite úctu a dôveru. Prekonali ste všetko, čo sa vám stalo v tejto chvíli. Tu sú dôkazy, že si poradíte s čímkoľvek.
   • Urobte si zoznam všetkých ťažkostí, ktoré ste prekonali, a uznajte svoju silu a odolnosť. Ďalšou výzvou bude iba úspech, ktorý si pridáte do svojho zoznamu.

2. 

   Otvorte svoje srdce a podporte ho ostatnými. Môže byť ťažké zdieľať váš problém s ostatnými, pretože im nedôverujete, že sa o vás budú starať a podporovať vás. Toto je mylná predstava väčšiny ľudí. Mali by ste dať druhému človeku príležitosť prejaviť vašu oddanosť. Zdieľanie problému spôsobí, že sa budete cítiť menej osamelí a odpoveď druhého človeka môže byť neobjaveným zdrojom.
   • Ak skutočne veríte, že vám nikto vo vašom spoločenskom vzťahu nemôže porozumieť a podporiť vás, nájdite nový v skupine podpory alebo komunitnej organizácie.

3. 

   Verte vo svet. To neznamená, že by ste mali navštevovať chrámy, aj keď duchovnosť môže vytvoriť zmysel pre zmysel a nádej. Vidieť to najlepšie na svete nie je iba o náboženstve.
   • Ak je pre vás ťažké nájsť príklady ľudí, ktorí prekonávajú nešťastie, môžete si na internete pozrieť zopár príbehov nádeje. Nájdete ľudí, ktorí dosiahnu úspech, keď sa dostanú do vašich podobných situácií.
   reklama

Metóda 3 z 3: Odpustite sebe aj ostatným

1. 

   Zamerajte sa na to, ako ste sa zmenili, a tvrdo pracujte, aby ste sa neustále menili. Priznať si svoje chyby nie je ľahké, ale netreba sa na ne príliš sústrediť. Po rozpoznaní chyby nájdite spôsoby, ako napraviť svoje správanie alebo zlepšiť svoje výsledky v budúcnosti. Chyby sa považujú za krok k úspechu.
   • Realistické špeciálne ciele. Nemôžete zmeniť všetko cez noc, preto je dobré stanoviť si niekoľko jednoduchých cieľov, ktoré vás dovedú k vášmu hlavnému cieľu. Dosiahnutie týchto malých cieľov povedie k sebavedomiu a zabráni beznádeji, keď zmena nenastane okamžite.

2. 

   Prijmite ostatných takých, akí sú. Človeka nezmeníte, takže sústredenie sa na jeho chyby bude stratou času. Ak všetku svoju energiu vložíte do zmeny druhých, budete sa cítiť iba nepríjemne a rozčúlene. Môžete sa obrátiť na to dobré, čo sa vám na nich páči.
   • Ak je ťažké nájsť hodnotu niekoho iného, ​​prehodnoťte svoj vzťah s touto osobou. Musíte míňať energiu na svoj nový vzťah.
   • Ak vo svojom vzťahu nenájdete zmysel, prehodnoťte svoje očakávania.

3. 

   Buď užitočný. Pomoc iným dáva príležitosť preukázať vašu vďačnosť. To vám pomôže nájsť zmysel a účel. Ak pomáhate iným, tiež menej venujete pozornosť svojim vlastným problémom, ale namiesto toho sa zameriavate na okolnosti iných ľudí, pomáha vám uvedomiť si svoju silu a nevenujete veľkú pozornosť svojim vlastným problémom. .
   • Zapojenie sa do organizácie, ktorá vás zaujíma, alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite sú spôsoby, ako pomôcť iným.
   • Pomoc druhým je tiež príležitosťou na styk s ostatnými.

4. 

   Pripravte sa na zlyhanie. Život zvyčajne nefunguje tak, ako chcete, takže buďte pripravení na výzvu. Naplánujte si, ktorá stratégia bude podľa vás najefektívnejšia, keď vám začnú byť nepríjemné neočakávané udalosti. To vám pomôže ovládať sa, aj keď sa situácia zhoršuje.
   • Naplánujte si, ako sa vyrovnať s neúspechom, a zaveste na miesta, s ktorými sa často stretávate, napríklad v chladničke alebo na stole. To vám pomôže konať vedome v situáciách, keď sa začnete cítiť frustrovaní a rýchlo sa dostanete k plánu.
   reklama

Rada

• Zdravý životný štýl pomáha udržiavať emočnú stabilitu a odolnosť.
• Odolnosť sa vyvíja časom, takže buďte trpezliví a pravidelne cvičte.

Výstraha

• Drogy a alkohol iba zvyšujú negatívne emócie a vedú k nevhodnému mysleniu.
• Ak vás nebaví žiadna z týchto činností a máte pocit beznádeje, mali by ste navštíviť psychiatra. Môžu to byť príznaky depresie.