Obsah

• Kroky
• Rada

Ste typ, ktorý sedí v kúte a želá si, aby s vami nikto neprišiel a nerozprával sa na večierkoch? Ak je to váš prípad, musíte pochopiť, že nie ste sami, kto má problémy s komunikáciou. Ak si chcete byť istý v socializácii, musíte si vytvoriť sebavedomý vzhľad a precvičiť si svoje sociálne zručnosti. Ak budete mať šťastie, budete tým, kto zažiari na nadchádzajúcej párty.

Kroky

Časť 1 z 3: Vytvorenie sebavedomého vzhľadu

1. 

   Prijmite svoju osobnosť. Mnoho ľudí má introvertný život, čo znamená, že vám je pohodlnejšie byť sám alebo myslieť sám. Ak ste, hneď sa nenúťte, aby sa z vás stal otvorený, spoločenský človek. Táto činnosť môže viesť k stresu, úzkosti a srdcovým chorobám. Namiesto toho venujte čas spoločenským aktivitám, ktoré vás bavia, a skúste sa porozprávať s ľuďmi.
   • Ak prijmete svoju introvertnú povahu, môžete sa sústrediť na kvalitu svojich sociálnych vzťahov namiesto toho, aby ste sa snažili zvýšiť počet svojich vzťahov.

2. 

   
   
   Pochopte dôležitosť dôvery. Ste si istí, že socializáciou sa rozumiete, keď zaujímate ostatných a máte pocit, že vás niekto počúva. Tieto zručnosti spolu so schopnosťou prinútiť ostatných, aby mali pocit, že vás niekto počúva, sú spoločenskými kompetenciami. Výskum ukazuje, že zlepšenie sociálnych kompetencií zvyšuje pozitívne vnímanie a prijatie v sociálnych situáciách. Školenie v oblasti sociálnych kapacít môže vytvoriť príležitosti pre seba, pretože je pravdepodobnejšie, že oslovíte ostatných.
   • Videnie toho, kto ste, je jedným z najbežnejších faktorov ovplyvňujúcich vašu sebadôveru. Možno si myslíte, že v sociálnych situáciách zanechávate zlý dojem na ostatných, ale pravdepodobne sa iba snažíte nájsť dôkazy na potvrdenie svojej vlastnej viery.

3. 

   
   
   Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam. Ak nemáte dôveru v spoločenské interakcie, môžete ľahko nájsť dôkazy, ktoré to potvrdia, pretože ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú veci podobné ich predpovediam. Namiesto toho upravte situáciu tak, aby napadla váš pohľad na seba. Zachyťte svoje negatívne myšlienky a položte si otázku, či ste počuli alebo videli nejaké dôkazy na podporu tejto myšlienky.
   • Napríklad si predstavte, že ste vonku a premýšľajte takto: „Viem, že si tu každý myslí, že som nudný, pretože hovorím nudný.“ Prestaňte myslieť negatívne a položte si otázku, čo dokazuje, že myšlienka je správna.

4. 

   
   
   Vyskúšajte svoje viery. Len čo začnete hľadať dôkazy na podporu svojich pocitov, overte ich, aby ste zistili, či sú výsledkom toho, že sa veci vymkli spod kontroly. Nepredpokladajte, že reakciu inej osoby ste spôsobili vy, pretože sa vo vás cítia depresívne. Pochopte, že reakcie iných ľudí sú to, čo chcú robiť. Svoje predpoklady môžete presmerovať na empatiu k ostatným tým, že sa budete zaoberať tým, čo sa im stalo.
   • Napríklad vidíš niekoho prejavovať postoj, myslíš si, že sa mu nepáči, čo hovoríš, alebo vidíš niekoho predčasne ukončiť konverzáciu a odísť. Spýtajte sa sami seba, či existujú aj iné dôvody. Osoba prejavujúca tento postoj sa môže na svojom sedadle cítiť zle alebo nepríjemne, alebo práve videla niekoho, kto sa im nepáči. Osoba, ktorá odchádza predčasne, môže meškať na schôdzku a zabudnúť ju spomenúť. Alebo sú vystresovaní a musia byť sami.

5. 

   Prejavujte súcit s ostatnými. Ak prejavujete súcit s ostatnými, môžete pri komunikácii s nimi vytvoriť pozitívnu atmosféru. Čím pozitívnejšie sú vaše sociálne vzťahy, tým väčšiu sebadôveru si môžete vybudovať. Schopnosť pochopiť spoločenské situácie a prejaviť empatiu je dôležitou súčasťou kontaktu s ľuďmi.
   • Napríklad, ak vaša priateľka odíde skôr, môžete napísať SMS alebo zavolať a opýtať sa, či je v poriadku. Ocení vaše pochopenie a pochopenie.

6. 

   Udržiavajte zdravé očakávania. Ľudia sa niekedy nedokážu navzájom spojiť napriek tomu, že sa usilujú socializovať a motivovať sa. Je to úplne prirodzené a každý to musí zažiť. Aby ste si vybudovali sociálnu dôveru, nezabudnite, že nie ste zodpovední za pocity alebo činy ostatných.
   • Ak sa snažíte s niekým konverzovať, ale ten nereaguje, je to chyba tejto osoby, a nie vy. Zabudnite na to a choďte ďalej. Niekto sa s vami bude chcieť porozprávať, alebo aspoň budete mať dostatok sociálnych schopností na zdvorilú komunikáciu a komunikáciu.
   reklama

Časť 2 z 3: Zvyšovanie sociálnych zručností

1. 

   Prejavte záujem o ostatných. Snažte sa, aby sa každý cítil pohodlne, ocenil a počul. Vaša schopnosť robiť tieto veci je vašou sociálnou schopnosťou a môže vám pomôcť zvýšiť sebadôveru. Musíte si byť vedomí slovných alebo neverbálnych podnetov, ktoré posielate ostatným. To vám pomôže uvedomiť si, ako si zlepšiť svoje sociálne zručnosti.
   • Napríklad si uvedomte, že vyhýbanie sa očnému kontaktu alebo prekríženiu rúk v sociálnych situáciách je nepríjemným činom ostatných.

2. 

   Podporujte neverbálnu komunikáciu prostredníctvom reči tela. Cez reč tela pre sebavedomé alebo silné držanie tela. Výskum ukazuje, že postavenie pri moci môže zvýšiť vašu sebadôveru a spôsobiť, že budete pôsobiť pohodlnejšie. Silná pozícia v stoji môže byť státie s nohami, rukami v bok alebo za hlavou. Toto je otvorený a široký postoj.Medzi príklady sebavedomej reči tela patria:
   • Sadnite si rovno, hrudník a plecia sú otvorené. Položte ruku na stôl alebo položte jednu ruku za stoličku.
   • Silné držanie tela so širokým postojom, plecia a ruky naširoko otvorené.
   • Pevne si podajte ruku, aby ste sa spojili s ostatnými, a pomôžte im pamätať si, kto ste.
   • Úsmev ukážte, že máte záujem a bavíte sa.
   • Nadviažte očný kontakt, aby ostatní vedeli, že počúvate. Väčšina ľudí sa cíti pohodlne, keď nadviaže očný kontakt 60% času, pričom oči budú odpočívať a nebudú pozerať na ostatných.
   • Držte svoj postoj, vyvarujte sa vrteniu sa alebo kývaniu, aby ste nevyzerali ustarostene.

3. 

   Hovor zrozumiťeľne. Aby ste pôsobili sebaisto, musíte hovoriť zreteľne a s mierou, aby vás ostatní počuli. Hlasitosťou nízkeho tónu upravte hlasitosť hlasu. Výskum ukázal, že zvýšenie tónu vášho hlasu na stredný rozsah pred návratom k nízkym tónom môže pôsobiť proti vašej sebadôvere, asertivite a nemusí sa zdať, akoby ste žiadali o povolenie. Naučenie sa takýmto spôsobom prispôsobiť jazykovú komunikáciu vám pomôže, aby ste sa v sociálnych situáciách javili pohodlnejšie a sebavedomejšie. Ľahšie ľudia pochopia, čo hovoríte.
   • Šepot môže byť ťažko počuť a ​​prinúti ľudí myslieť si, že sa buď nechcete zapojiť do konverzácie, alebo že vás nezaujíma.

4. 

   Hovorte primeranou rýchlosťou. Uistite sa, že hovoríte primerane pomalým tempom, aby všetci rozumeli. Niekedy ste nervózni a začnete rozprávať špičáky. Toto sťažuje ľuďom počúvanie a porozumenie správy, ktorú odovzdávate. Ak chcete, aby bola vaša rečová rýchlosť na normálnej úrovni, pokúste sa počas celej konverzácie udržiavať stabilné dýchanie.
   • Ak zistíte, že hovoríte rýchlo alebo hovoríte príliš rýchlo, skôr ako budete pokračovať, zastavte sa a nadýchnite sa.

5. 

   Buďte efektívnym poslucháčom. Zamerajte sa na to, čo hovorí ten druhý, a predstavte si seba v situácii toho druhého. To vás nadchne a pomôže vám primerane a hlboko odpovedať, aby ste mohli pokračovať v konverzácii. Ak druhého necháte hovoriť, pripomenie vám, že konverzáciu nemusíte zaťažovať. Je to tiež znak toho, že rešpektujete a zaujímate názory ostatných, čo vám pomáha získať pozitívnejšiu spätnú väzbu a sebadôveru.
   • Ak ste nervózni, radšej sa sústreďte na seba, ako sa bojíte, ako reagujete. To však môže u ľudí vyvolať pocit, že vás skutočne nezaujíma, čo hovoria.
   • Vyhýbajte sa špekulatívnym požiadavkám, pretože by vás mohli znervózniť. Prestaňte si radšej robiť prestávku, keď druhá osoba dohovorí.
   reklama

Časť 3 z 3: Výcvik sebadôvery

1. 

   Dostaňte sa do sociálnej situácie. Budovanie dôvery v spoločenské situácie je dôležitou príležitosťou. Časom sa vaše sociálne zručnosti zlepšia a rozvinú, aby vám pomohli získať väčšiu sebadôveru. Pravidelný sociálny kontakt vám pomáha cítiť sa pohodlnejšie a časom zmierňuje úzkosť. Skúste sa dostať do rôznych sociálnych situácií a vyzvite seba, aby ste hovorili s ostatnými.
   • Môžete sa pozdraviť, predstaviť sa alebo porozprávať o spoločnom priateľovi, mieste práce alebo nastaveniach. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, toto je skvelé miesto na párty. Vyskúšali ste nejaké jedlá?“

2. 

   Hranie rolí. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol precvičiť si sociálne zručnosti. Váš priateľ bude na podujatí predstierať, že je niekým, a precvičí si predstavenie, vzpriamené postavenie a sebavedomé rozprávanie a potom dokončenie príbehu. Je to vynikajúci spôsob, ako si krok za krokom „dopredu“ predstaviť a ukončiť príbeh.
   • Napríklad trailer môže vyzerať ako „Hello, I Hung, Mai's friend“ a existuje veľa tém, s ktorými môžeš začať svoj príbeh. Niekoľko myšlienok na príbeh: spoločných priateľov, situácie, v ktorých sa ľudia stretávajú a poznajú, alebo sa toho druhého pýtajú, napríklad koníčky a kariéra.
   • Ukončenie príbehu je také jednoduché ako „Teší ma, že vás spoznávam a dúfam, že vás budeme mať ešte príležitosť vidieť.“

3. 

   Socializujte sa s pomocou priateľov. Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal na spoločenskej udalosti, aby ste sa mohli stretnúť s jeho priateľmi. Stretnutie s priateľmi je vynikajúci spôsob, ako si precvičiť sociálne zručnosti bez toho, aby ste sa museli priblížiť alebo predstaviť cudzím ľuďom. Váš priateľ vás môže predstaviť a zapojiť sa do konverzácie, keď sa budete cítiť pripravení.
   • Napríklad váš priateľ hovorí: „Ahoj Mai, toto je Hoa. Chodíme do tej istej školy.“ Potom ich môžete nechať rozprávať alebo sa zapojiť do príbehu.

4. 

   Socializujte sa novým spôsobom. Len čo sa začnete cítiť istejšie, urobte niečo nové a choďte na miesta, kde nikoho nepoznáte. Skúste ísť na miesto alebo udalosť, ktorá nezhromažďuje príliš veľa ľudí. Nájdite malú skupinu alebo udalosť, ktorá vás zaujíma. Týmto spôsobom budete mať väčšiu šancu na interakciu s malou skupinou ľudí. To vám tiež pomôže vyhnúť sa pocitu ohromenia.
   • Napríklad, ak máte radi horolezectvo, môžete sa pripojiť k horolezeckému klubu a chatovať s niekým, kto má rovnaké záujmy. Týmto spôsobom ste si vybudovali svoje konverzačné schopnosti. Môžete hovoriť o vybavení, zručnostiach, výletoch, na ktorých ste boli, atď.
   reklama

Rada

• Reč vášho tela odosiela a prijíma správy tak, ako sedíte, ovládate sa, usmievate sa a rovnako tak aj ostatní. Reč tela zahŕňa mimiku, polohu tela a stres.