Ako zlepšiť krvný obeh v nohách

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Dobré návyky
Metóda 2 zo 4: Byliny a doplnky
Metóda 3 zo 4: Správna výživa
Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc
Tipy

Zlý obeh znamená, že do konkrétnej časti tela netečie dostatok krvi. Na to sú najviac náchylné končatiny, najmä nohy. Dobrá cirkulácia v nohách pomáha vašim tkanivám prijímať živiny a zbaviť sa odpadu, čo znamená, že vaše nohy zostanú dlho zdravé a silné. Krvný obeh je možné zlepšiť prijatím jednoduchých návykov, užívaním byliniek a iných doplnkov stravy a úpravou stravy.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Dobré návyky

1 Neseďte ani nestojte príliš dlho. Je dôležité pohybovať sa celý deň, aby vám krv pretekala nohami. Ak dlho sedíte alebo stojíte, krv stagnuje, čo je škodlivé pre vaše zdravie. Ak sa ocitnete v jednej polohe hodinu a viac, niekoľko minút sa hýbte.
- Ak pracujete v kancelárii a musíte dlho sedieť, vstávajte a robte si prestávky zhruba hodinu a pol. Aj keď len prejdete do kúpeľne a späť k stolu, nohy sa pohnú a to umožní cirkulácii krvi.
- Môžete tiež prejsť zo sediaceho stola na stojací, ktorý vám umožní stáť namiesto sedenia pri práci.
- Ak často lietate, každých 30 minút vystúpte zo sedadla a niekoľko minút sa postavte priamo pred neho. Ak to z akéhokoľvek dôvodu nie je možné, skúste v sede otáčať členkami, aby ste zlepšili obeh.
2 Posaďte sa v polohe, ktorá podporí cirkuláciu. V sede si možno prekrížite nohy. V tejto polohe je krvný obeh v nohách zablokovaný, čo značne sťažuje prietok krvi do tkanív nôh. Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá neruší váš obeh.
- Posaďte sa s nohami mierne od seba a chodidlami položenými na podlahe. Nezabudnite z času na čas vstať, aby ste v tejto polohe neboli príliš dlho.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste podporili cirkuláciu. Položte nohy na lavicu vysokú 15-30 cm.
3 Cvičenie. Ak si dokážete nájsť čas na cvičenie, váš krvný obeh sa určite zlepší. Akékoľvek cvičenie, pri ktorom sa používajú nohy, stimuluje krvný obeh. Skúste chôdzu, jogging, bicyklovanie, plávanie, turistiku alebo iné cvičenie, ktoré vás baví a ktorým rozhýbete nohy.
- Cvičte denne, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Dokonca aj polhodinová chôdza 4-5 krát týždenne zlepší zdravie vašich nôh.
- Nie sú vysoké náklady pre vás? Skúste jogu. Existuje mnoho relaxačných pozícií, ktoré zahŕňajú nohy a stimulujú kardiovaskulárny systém.
4 Noste pohodlnú obuv Nosenie vysokých podpätkov, špičkových topánok alebo iných tesných topánok môže brániť prietoku krvi z vašich nôh do srdca. Ak vám záleží na zlepšení obehu v nohách, je dôležité nosiť pohodlné topánky na nízkom podpätku s dobrým odpružením.
- Noste tenisky alebo mokasíny, ktoré vašim nohám umožnia dýchať.
- Špičaté topánky vymeňte za topánky so zaoblenými alebo mandľovými prstami. Ak potrebujete extra výšku, rozhodnite sa pre platformu nad pätami.
5 Noste kompresné pančuchy alebo pančuchové nohavice. Sú podobné konvenčným, ale sú špeciálne navrhnuté tak, aby stabilizovali tkanivá nôh a stimulovali krvný obeh. Môžete si ich kúpiť v lekárni alebo požiadať lekára o radu, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám.
6 Prestaňte používať tabak. Fajčenie môže viesť k ochoreniu periférnych artérií, k ochoreniu, v ktorom vám tepny na nohách stvrdnú a prestane im prúdiť krv. Ak máte slabý obeh, je nevyhnutné, aby ste prestali fajčiť a používali iné tabakové výrobky na obnovu zdravých nôh.

Metóda 2 zo 4: Byliny a doplnky

1 Skúste čaj z brezovej kôry. Stimuluje kardiovaskulárny systém. Dá sa piť nielen ako doplnok, ale jednoducho ako čaj, najmä ak doň pridáte trochu zázvoru. Zahrňte šálku tohto čaju do svojej každodennej stravy.
2 Užívajte doplnky z ginka. Extrakt zo stromu ginkgo sa už dlho používa v medicíne a existujú dôkazy, že rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh.
- Odporúča sa užívať 120-240 mg extraktu z listov ginka denne. Túto dávku rozdeľte na dve alebo tri dávky.
3 Pite čaj z kajenského korenia. Táto feferónka údajne pomáha rozširovať cievy a zlepšuje krvný obeh. Môžete nimi posypať jedlo alebo ich pridať do čaju s medom. Konzumácia kajenského korenia denne zlepší obeh v priebehu času.
4 Užívajte doplnky rybieho tuku. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“ cholesterolu zlepšuje krvný obeh.
- Doplnky z rybieho tuku sa predávajú vo forme kapsúl; zvyčajne sú vyrobené z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa.

Metóda 3 zo 4: Správna výživa

1 Jedzte menej soli. Vďaka soli naše telo zadržiava viac vody, čo spôsobuje opuch, môže ovplyvniť žilový tlak a viesť k zlému krvnému obehu. Pokúste sa obmedziť príjem soli na polovicu a vyhýbajte sa soli do jedla po varení.
- Skúste viac variť doma, než jesť v kaviarňach a reštauráciách. Nikdy neviete, koľko soli bolo vložené do jedla, a zvyčajne je toho viac, ako sa zdá.
- Vyvarujte sa slaného občerstvenia (napríklad lupienkov alebo krekrov), rýchleho občerstvenia a jedál pripravovaných v mikrovlnnej rúre.
- Pite veľa vody, aby sa vám z tela vyplavila soľ. Na doplnenie zásob vo svojom tele musíte denne vypiť asi dva litre vody.
2 Udržujte zdravú telesnú hmotnosť. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je dôležitou súčasťou udržiavania zdravých nôh a chodidiel a zlepšovania obehu. Nadváha spôsobuje ďalší tlak na obehový systém.Jedzte vyváženú stravu a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dosiahli hmotnosť, ktorá je správna pre váš typ postavy.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa.
- Dbajte na dostatok vlákniny tým, že budete jesť strukoviny, orechy, ovsené vločky a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu.

Metóda 4 zo 4: Lekárska pomoc

1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o zlepšení krvného obehu. Zlý obeh je často symptómom vážnejších zdravotných problémov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môže spôsobovať zlý obeh a akú liečbu máte k dispozícii.
- Najčastejšími príčinami zlého obehu sú obezita, cukrovka, srdcové choroby, krvný tlak a ochorenia periférnych tepien.
- Mnoho z týchto stavov je liečených liekmi a zmenami životného štýlu. Komplexný prístup k liečbe je zameraný na zníženie hladiny cukru a cholesterolu.
- Ak sa periférne arteriálne ochorenie nelieči, môže viesť k infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhode.
2 Sledujte príznaky. Pomoc lekára bude účinnejšia, ak mu dokážete presne povedať, čo vás trápi. Sledujte, aké príznaky máte, kedy sa vyskytujú a ako dlho trvajú. Tu sú niektoré bežné príznaky zlého obehu:
- mravčenie v nohách;
- necitlivosť nôh;
- pulzovanie alebo pálenie v nohách;
- bolesť svalov nohy;
- svalové kŕče.