Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Rozvoj návykov dobrej vízie
• Metóda 2 z 3: Ochrana očí pri používaní počítača
• Metóda 3 z 3: Výber jedla pre zdravie očí
• Tipy
• Varovania

Vaše oči sú oknami do sveta, preto je veľmi dôležité starať sa o ne. Veci, ako je pravidelná návšteva očí, dostatok spánku a pravidelný odpočinok očí pri práci na počítači, môžu pomôcť udržať vaše oči zdravé dlho. Ak začnete mať problémy so zrakom, mali by ste si čo najskôr dohodnúť stretnutie s oftalmológom. Prečítajte si náš článok a zistite, čo môžete urobiť, aby boli vaše oči zdravé.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozvoj návykov dobrej vízie

1. 1 Pravidelne navštevujte svojho očného lekára, aby vám poskytol odbornú pomoc. Môžu to byť oftalmológovia (oculisti) a optometristi. Aby boli vaše oči zdravé, mali by ste pravidelne navštevovať odborníka alebo v prípade akýchkoľvek problémov so zrakom ihneď navštíviť lekára. Prečítajte si viac o očiach a ak sa objavia, položte svojmu lekárovi otázky. Ak máte viac informácií o očiach a o tom, ako predchádzať očným chorobám, budete mať svoje zdravie lepšie pod kontrolou.
   • Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každých 20 až 40 rokov každých 5 až 10 rokov.
   • Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 2-4 roky od 40 do 65 rokov.
   • Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 1-2 roky v období, keď máte viac ako 65 rokov.
2. 2 Na konci dňa vyberte kontaktné šošovky. Vyhnite sa noseniu kontaktných šošoviek viac ako 19 hodín. Príliš dlhé nosenie kontaktných šošoviek môže spôsobiť trvalé problémy so zrakom a spôsobiť nepohodlie vašim očiam.
   • Nikdy nechoďte spať s nasadenými kontaktnými šošovkami, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Vaše oči potrebujú pravidelný prístup kyslíka a šošovky blokujú tok kyslíka do vašich očí, najmä keď spíte, takže lekári odporúčajú urobiť si v noci prestať nosiť šošovky.
   • Neplávajte v kontaktných šošovkách, pokiaľ nemáte nasadené plavecké okuliare. V prípade potreby je lepšie použiť predpísané špeciálne okuliare. Je v poriadku ich nosiť v sprche, aby ste nemuseli zatvárať oči, aby ste ich chránili pred kontaktom s mydlom alebo šampónom.
   • Vždy dodržiavajte pokyny na nosenie kontaktných šošoviek, ako aj odporúčania výrobcu a lekára. Nezabudnite si tiež umyť ruky pri každom vybratí alebo nasadení šošoviek.
3. 3 Na konci dňa odstráňte očný make -up. Pred spaním vždy odstráňte očný make -up. Nikdy nechoďte spať nalíčená. Ak pôjdete spať a budete mať pred očami riasenku alebo očné linky, môže sa vám dostať do očí a spôsobiť podráždenie.
   • Spánok s namaľovanými očami môže tiež viesť k upchatiu pórov okolo očí, čo môže spôsobiť zápaly. Na liečbu zanedbaného jačmeňa môžu byť potrebné antibiotiká a dokonca aj postup odstránenia lekárom.
   • Odličovač majte pri posteli, ak ste príliš unavení na to, aby ste vstali a odlíčili sa.
4. 4 Použite očné kvapky z alergií s mierou. Používanie očných kvapiek počas sezóny alergií môže pomôcť zmierniť začervenanie a svrbenie očí, ale ich každodenné používanie môže problém ešte zhoršiť. Reakčné začervenanie sa môže objaviť, pretože oči už nereagujú na kvapky.
   • Alergické očné kvapky spôsobujú zníženie prietoku krvi do rohovky a tým ju zbavujú kyslíka.To znamená, že keď vás už oči prestanú bolieť a svrbieť, skutočne nedostanú dostatok kyslíka z krvi. To nie je dobré, pretože svaly a tkanivá oka vyžadujú kyslík. Dokonca aj opuch a zjazvenie môže byť dôsledkom nedostatku kyslíka.
   • Pozorne si prečítajte pokyny pre kvapky, najmä ak nosíte šošovky. Mnoho očných kvapiek nemožno použiť, ak nosíte kontaktné šošovky. Porozprávajte sa so svojim oftalmológom o tom, ktoré kvapky používať pri nosení kontaktných šošoviek.
5. 5 Noste slnečné okuliare. Za slnečného počasia vždy noste okuliare vonku. Kúpte si okuliare, ktoré uvádzajú, že blokujú 99% alebo 100% UV-A a UVB.
   • Dlhodobé vystavenie ultrafialovému svetlu môže poškodiť váš zrak a ochrana očí od mladého veku môže zabrániť strate zraku v dospelosti. Vplyv ultrafialového žiarenia môže viesť k kataraktu, makulárnej degenerácii, wenovým a patologickým kožným záhybom, ako aj k patologickým stavom očí.
   • Pretože poškodenie zraku ultrafialovým žiarením narastá po celý život, je dôležité chrániť deti pred škodlivými lúčmi. Ak sú vaše deti dlhší čas vystavené slnku, dbajte na to, aby nosili klobúky a okuliare.
   • Noste okuliare, aj keď ste v tieni. Napriek tomu, že tieň výrazne znižuje účinky ultrafialového svetla, stále ste vystavení škodlivým lúčom odrazeným od budov.
   • Nikdy sa nepozerajte priamo na slnko, aj keď máte slnečné okuliare. Slnečné lúče sú veľmi silné a môžu poškodiť citlivé časti sietnice, ak sú oči priamo vystavené.
6. 6 V prípade potreby noste ochranné okuliare. Pri práci s chemikáliami, elektrickým náradím alebo v oblastiach, kde vzduch obsahuje nečistoty, ktoré môžu poškodiť vaše oči, noste ochranné okuliare. Ochranné okuliare zabránia vniknutiu veľkých alebo malých predmetov do očí.
7. 7 Dobre sa vyspi Nesprávny spánkový režim môže viesť k namáhaniu očí. Príznaky únavy očí zahŕňajú podráždenie očí, problémy so zaostrovaním, suché alebo nadmerné slzenie, rozmazané alebo dvojité videnie, citlivosť na svetlo a bolesť krku, ramien a chrbta. Uistite sa, že máte v noci dostatok spánku, aby ste sa vyhli namáhaniu očí. Dospelí vyžadujú každú noc 7-8 hodín spánku.
8. 8 Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže predchádzať mnohým chorobám vrátane cukrovky. Cvičenie najmenej 30 minút trikrát týždenne môže znížiť vaše šance na získanie vážnych problémov so zrakom, ako je glaukóm alebo makulárna dystrofia.
9. 9 Ak chcete zmierniť opuchy, priložte na viečka plátky uhorky. Studené plátky uhorky jemne zatlačte na viečka 10-15 minút pred spaním, aby ste sa vyhli alebo zmiernili opuchy očných viečok a oblasti pod očami.
   • Ak sa chcete zbaviť opuchov, skúste si na viečka priložiť sáčky so zeleným čajom. Čajové vrecúško namočte na niekoľko minút do studenej vody a priložte si ho na oči na 15-20 minút. Taníny v čaji môžu pomôcť zmierniť zápal.

Metóda 2 z 3: Ochrana očí pri používaní počítača

1. 1 Ak je to možné, obmedzte čas, počas ktorého sa pozeráte na obrazovku počítača, tabletu alebo telefónu. Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by práca s počítačom poškodzovala zrak, môže spôsobiť namáhanie očí a suchosť. Silný alebo naopak nedostatočný jas obrazovky počítača vedie k únave očných svalov. Ak nemôžete obmedziť čas strávený pri počítači, použite techniky, ktoré vám uvoľnia oči.
2. 2 Uistite sa, že máte oči v jednej rovine s obrazovkou. Pri pohľade na obrazovku zdola nahor alebo naopak to povedie k ďalšiemu napätiu svalov oka. Posaďte sa tak, aby ste sa pozerali priamo na obrazovku.
3. 3 Nezabudnite žmurknúť. Keď sa ľudia pozerajú na obrazovku, zvyknú žmurkať menej často, čo môže spôsobiť suché oči. Keď pracujete na počítači, vedome sa prinútite žmurkať každých 30 sekúnd, aby ste sa vyhli suchým očiam.
4. 4 Pri používaní počítača dodržujte pravidlo 20-6-20. Po každých 20 minútach sa 20 sekúnd pozerajte na niečo zo vzdialenosti 6 metrov. Prestávky v práci si môžete pripomenúť nastavením budíkov v telefóne.
5. 5 Pracujte na dobre osvetlenom mieste. Práca a čítanie v tlmenom svetle môžu namáhať vaše oči, čo nie je dobré pre váš zrak. Pre vaše pohodlie pracujte a čítajte v dobre osvetlených priestoroch. Ak pocítite únavu očí, zastavte a odpočiňte si očami.

Metóda 3 z 3: Výber jedla pre zdravie očí

1. 1 Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú vašim očiam zostať zdravé. Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie očí. Tieto látky pomáhajú predchádzať šedému zákalu, zakaleniu šošoviek a dokonca vekom podmienenej degenerácii makuly.
   • Celková vyvážená strava bude prospešná pre zdravie vašich očí.
2. 2 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E. Zahrňte do stravy obilniny, orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, takže ich konzumácia vám pomôže dosiahnuť denný príjem vitamínu E.
3. 3 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok. Zahrňte do stravy hovädzie, bravčové, mäkkýše, arašidy a strukoviny. Potraviny, ktoré obsahujú zinok, sú dôležité pre zdravie vašich očí.
4. 4 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Zahrňte do stravy pomaranče, jahody, brokolicu, papriku a ružičkový kel. Potraviny obsahujúce vitamín C sú dôležité pre zdravie vašich očí.
5. 5 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín. Jedzte kel, špenát, brokolicu a hrášok. Táto zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú prospešné pre zrak.
6. 6 Jedzte mrkvu. Konzumácia mrkvy zlepšuje videnie.
7. 7 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Jedzte druhy rýb obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny (losos alebo sardinky) raz alebo dvakrát týždenne. Alebo, ak nemáte radi ryby, vezmite si dennú dávku doplnkov omega-3.

Tipy

• Nepozerajte sa priamo do jasného svetla.
• Spite 7-8 hodín v noci, aby ste predišli problémom so zrakom alebo iným chorobám.
• Pred nasadením kontaktných šošoviek si umyte ruky.
• Pite viac vody a jedzte viac zeleniny, najmä mrkvy.
• Ak máte chronický zdravotný stav, ako je cukrovka alebo hypertenzia, mali by ste navštíviť očného lekára (lekára, ktorý sa špecializuje na všetky očné stavy). Pacienti s cukrovkou musia neustále sledovať hladinu cukru v krvi, pretože neprodukujú inzulín.
• Okrem správnej výživy a starostlivosti o oči by ste mali každý rok navštíviť očného lekára. Očný lekár diagnostikuje problémy, ktoré je možné napraviť okuliarmi, kontaktnými šošovkami alebo chirurgickým zákrokom. Dokáže tiež rozpoznať suché oči, abnormality sietnice a dokonca aj ďalšie problémy, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
• Nepoužívajte očné kvapky, pokiaľ si nie ste istí, že sú pre vás to pravé. Aj keď očné kvapky môžu zlepšiť stav vašich očí, ich medicínsky prínos ešte nebol úplne preukázaný. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekárnika alebo oftalmológa.

Varovania

• Netierajte si oči príliš silno.
• Udržujte správnu vzdialenosť medzi očami a obrazovkou počítača.
• Udržujte ostré predmety mimo očí.
• Nikdy sa nepozerajte na slnko priamo ani ďalekohľadom.
• Vyhnite sa vniknutiu soli do očí.