Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmena stravy
• Metóda 2 z 3: Fyzická aktivita
• Metóda 3 z 3: Aplikácia produktov starostlivosti o pleť
• Tipy

Mnoho žien sa sťažuje na ochabnutú pokožku okolo krku. Táto ochabnutá koža sa nazýva „morčací krk“. Ochabnutie je často spôsobené ukladaním podkožného tuku. Ak vás tento problém neušetril, situácia nie je beznádejná. Na odstránenie tuku z krku je potrebné pristupovať k tomuto problému komplexne. Správna diéta a cvičenie vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Pretože nie je možné odstrániť tuk iba z jednej problémovej oblasti, je dôležité zbaviť sa nadváhy vo všeobecnosti. Za tejto podmienky budete môcť odstrániť tuk z krku. Aby ste to urobili, budete musieť dodržiavať správne zvolenú diétu a cvičiť. Tento problém sa bohužiaľ nedá vyriešiť cez noc. Dodržiavaním zdravej výživy a cvičebného režimu však môžete minimalizovať problém s nadváhou a tiež odstrániť tuk z oblasti krku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravy

1. 1 Obmedzte príjem kalórií. V prvom rade musíte zredukovať svoju celkovú hmotnosť, bez ohľadu na to, s akou problémovou oblasťou zápasíte. Obmedzením príjmu kalórií môžete zhodiť prebytočné kilá.
   • Ak chcete schudnúť, znížte denný príjem kalórií o 500 jednotiek. Vďaka tomu môžete schudnúť 0,5-1 kilogram za týždeň.
   • Nepreháňajte to však. Výrazným znížením príjmu kalórií riskujete spomalenie procesu chudnutia, pretože nedostanete odporúčané množstvo živín, ktoré vaše telo potrebuje.
   • Použite denník jedla alebo aplikáciu denníka jedla, ktorá vám pomôže sledovať váš príjem kalórií po celý deň. Potom odpočítajte 500 kalórií. Obmedzením stravy o 500 kalórií môžete dosiahnuť požadované chudnutie.
2. 2 Zaraďte do svojho denného menu ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií. Ovocie a zelenina sú navyše zásobárňou vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré telo potrebuje. Ak chcete obmedziť celkový príjem kalórií, riaďte sa týmto pravidlom: polovicu porcie by malo tvoriť ovocie a zelenina.
   • Odporúča sa konzumovať asi 5-9 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Zahrňte do denného menu odporúčané množstvo ovocia a zeleniny.
   • Jedna porcia ovocia je asi 1/2 šálky nakrájaného ovocia alebo 1 malý kúsok ovocia. Jedna porcia zeleniny je jedna až dve šálky šalátu.
3. 3 Zahrňte do stravy zdravé sacharidy. Celé zrná sa skladajú z troch častí: otrúb, klíčkov a endospermu a obsahujú vlákninu a prospešné živiny. Pri zaraďovaní obilnín do stravy si vyberte celozrnné.
   • Zahrňte do stravy tieto celozrnné produkty: celozrnné pečivo a rezance, hnedú ryžu, celozrnný ovos, quinoa alebo jačmeň.
   • Rafinované uhľohydráty (spracované potraviny vyrobené z bielej múky) majú nízku výživovú hodnotu.
   • Vláknina spomaľuje proces trávenia, vďaka čomu sa budete cítiť dlho plní, a tým umožní vášmu telu správne absorbovať živiny.
4. 4 Zahrňte do stravy chudé bielkoviny. Chudý proteín je základnou súčasťou mnohých diét. Hrá dôležitú úlohu pri chudnutí.
   • Chudé bielkoviny poskytujú väčší pocit sýtosti v porovnaní s inými živinami, ako sú uhľohydráty.
   • Do každého jedla pridajte 100 gramov bielkovín. Porcia mäsa by mala mať veľkosť balíčka hracích kariet alebo dlane dospelého.
   • Zahrňte do stravy tieto potraviny: nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé hovädzie mäso, hydinu, vajíčka, strukoviny a tofu.
5. 5 Pite veľa tekutín. Telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Zvlhčenej pokožke nehrozí ochabnutie.
   • Vypite najmenej osem pohárov vody denne. Niektorí ľudia potrebujú vypiť až 13 pohárov denne. Množstvo tekutiny, ktorú potrebujete vypiť, závisí od vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.
   • Voda tiež pomáha znižovať chuť do jedla. Ľudia si niekedy zamieňajú smäd s hladom, a tak namiesto pohára vody začnú jesť, aj keď to nie je potrebné.
   • Uprednostnite vodu a nesladené nápoje. Vylúčte zo stravy sladké šťavy a sódy. Sladké nápoje majú spravidla vysoký obsah prázdnych kalórií.
   • Vyhnite sa pitiu nápojov, ktoré dehydrujú vaše telo. Medzi tieto nápoje patria nápoje s obsahom kofeínu a alkohol.

Metóda 2 z 3: Fyzická aktivita

1. 1 Vykonajte kardio cvičenia. Aeróbne cvičenie (kardio cvičenie) vám pomôže spáliť kalórie a udržať si váhu.
   • Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú cvičiť zhruba 150 minút týždenne.Každý deň, 5 dní v týždni, sa môžete venovať 30 minút kardio.
   • Zahrňte do svojho cvičebného plánu rôzne cvičenia: chôdzu, beh, cyklistiku, eliptický trenažér, plávanie alebo tanec.
   • Kardio cvičenia okrem toho, že vám pomôžu schudnúť a dostať sa do perfektnej kondície, vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie, napríklad podporia zdravie pri cukrovke, krvnom tlaku a hladine cholesterolu v krvi.
2. 2 Zaraďte do svojho cvičenia 2 silové tréningy týždenne. Okrem kardio cvičenia by mali byť súčasťou vášho týždenného tréningového režimu aj silové cvičenia.
   • Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú venovať 2 dni v týždni 20 minútam silového tréningu. Odporúča sa tiež vykonávať rôzne cvičenia zamerané na vypracovanie každej svalovej skupiny (nohy, hrudník, chrbát, ruky a tak ďalej).
   • Mnoho aktivít môže zahŕňať silové cvičenia, vrátane zdvíhania závaží, cvičení na stroji, jogy a pilates.
3. 3 Vyhnite sa tonizačným cvičeniam pre svaly krku. Existuje množstvo cvičení na posilnenie svalov krku. Veľmi často však majú takéto cvičenia presne opačný efekt.
   • Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že vám takéto cvičenia môžu pomôcť zbaviť sa tuku, v skutočnosti naopak prispievajú k nárastu svalovej hmoty v oblasti krku. Vďaka tomu bude váš krk pôsobiť plnšie.
   • Keď chudnete, všimnete si zníženie množstva tuku v oblasti krku.

Metóda 3 z 3: Aplikácia produktov starostlivosti o pleť

1. 1 Používajte opaľovací krém. Okrem diéty a cvičenia pravidelne používajte opaľovací krém, ktorý vám pomôže predchádzať vráskam a ochabnutiu pokožky, ktoré sa často objavujú s vekom.
   • Úpal spôsobuje, že pokožka je vráskavá a stará. Okrem toho zhoršujú vzhľad pokožky v oblasti krku.
   • Používajte opaľovací krém SPF 15 po celý rok. Táto rada je relevantná pre mužov aj ženy. Ak ste dlhší čas na priamom slnku, možno budete potrebovať vyššiu úroveň ochrany.
2. 2 Použite krém na tvár s retinolom. Existuje široká škála retinolových krémov, ktoré je možné zakúpiť na lekársky predpis alebo bez neho. Retinol pomáha stimulovať produkciu kolagénu a úspešne bojovať proti vráskam.
   • V kombinácii s používaním opaľovacích krémov, správneho pitného režimu, diéty a cvičebného programu môžu tieto krémy zlepšiť vzhľad uvoľnenej, vráskavej pokožky na krku.
   • Ošetrenia a krémy používané v kozmetických salónoch sú považované za zlatý štandard a spravidla poskytujú vynikajúce výsledky.
3. 3 Zvážte operáciu. Ak už držíte diétu, cvičíte a používate správne krémy, ale nevidíte výsledky, možno by ste mali zvážiť chirurgický zákrok na odstránenie prebytočného tuku z krku.
   • K dispozícii sú rôzne liečebné postupy: liposukcia, botoxové injekcie, laserové ošetrenia a zdvihnutie krku.
   • Poraďte sa s dermatológom, aby ste vybrali vhodnú liečbu, ktorá bude vyhovovať potrebám vášho tela a finančným možnostiam (niektoré ošetrenia sú dosť nákladné).

Tipy

• Pred začatím novej diéty alebo cvičebného režimu sa určite poraďte so svojím lekárom. Lekár analyzuje váš prístup k chudnutiu a povie vám, či je zvolený kurz skutočne bezpečný a vhodný pre vás.
• Zbaviť sa tuku z krku nie je jednoduché. Všetko dohromady - strava, cvičenie a správna starostlivosť o pleť - však prinesie požadované výsledky.