Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Jednoduché triky na riedenie pásu
• Metóda 2 z 3: Stravujte sa zdravo
• Metóda 3 z 3: Pravidelné cvičenie
• Tipy
• Upozornenia

Zníženie celkovej telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôže dostať sa niekoľko centimetrov z pása, je namáhavá a časovo náročná práca. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by to urobil rýchlo a jednoducho, ale úsilie stojí za to. Existuje niekoľko trikov, ktorými môžete skryť nadbytočné centimetre okolo pása, kým pracujete na dosiahnutí skutočných výsledkov pre svoj pás.

Kroky

Metóda 1 z 3: Jednoduché triky na riedenie pásu

1. 1 Skúste domáce zábaly. Na zabalenie budete potrebovať pleťovú vodu, číry igelit a elastický obväz (ako napríklad obväz, ktorý sa používa napríklad na natiahnutie zápästia). Získajte všetko, čo potrebujete, a pred spaním urobte nasledujúce:
   • Naneste silnú vrstvu pleťovej vody na brucho a kríž. Pleťové mlieko si netierajte príliš silno.
   • Omotajte číry obal okolo pása vrstvou pleťovej vody. Možno budete musieť pásku obtočiť okolo pása 2-3 krát. Film by mal tesne priliehať k telu a nemal by byť v páse príliš voľný, inak môže jednoducho spadnúť.
   • Cez priehľadný obal si omotajte okolo pása elastický obväz. Zaistite obväz okolo pása zasunutím špičky dovnútra.
   • Nechajte obväz pôsobiť cez noc a ráno ho odstráňte. Rozdiel vo veľkosti pásu si pravdepodobne všimnete okamžite, ale pamätajte na to, že je to len dočasné.
2. 2 Noste korzet. Existujú rôzne druhy korzetov, ktoré sa používajú podľa toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. „Skutočné“ korzety sú navrhnuté tak, aby tvarovali pás a skladajú sa z oceľových kostí a niekoľkých vrstiev hustej látky. Korzet si môžete kúpiť v obchode so spodnou bielizňou alebo si ho nechať vyrobiť na mieru.
   • S korzetom bude váš pás tenší o 5-10 cm.
   • Korzet vám pomôže menej jesť, pretože pevne stláča brucho a skôr sa budete cítiť sýty.
   • Okrem toho môžete nosiť tvarovky, aby ste vyzerali štíhlejšie; je vyrobený z iného materiálu, ako sa používa pri výrobe korzetov. Môžete si tiež kúpiť opravné prádlo, podprsenky a podobné príslušenstvo.
3. 3 Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať štíhlejšie. Tajomstvom vizuálne štíhlejšieho šatníka je vyhnúť sa noseniu capri nohavíc, skladaných nohavíc, dlhých vreckových šortiek a beztvarých sukní, ktoré vám vizuálne skracujú trup. Noste oblečenie, ktoré vám pristane a dávajte si pozor na nasledujúce oblečenie.
   • Tmavé džínsy alebo nohavice po členky alebo o 2–5 centimetrov kratšie, dlhé košele, saká, neprešívané svetre, ceruzkové sukne po kolená alebo sukne do Áčka.
   • Maxi sukne. Je to ďalšia skvelá možnosť, ktorá vás opticky zoštíhli, pretože tieto sukne vám umožňujú vytvoriť elegantnú siluetu a vizuálne predĺžiť nohy. Najlepšie fungujú plné farby. Vyhnite sa sukni so skladaním, veľkými vreckami, viacvrstvovými a širokými opaskami. Skombinujte maxi sukňu s priliehavým vrchom a vysokými podpätkami.
   • Džínsy s vysokým pásom. Džínsy s nízkym pásom pôsobia štýlovo, bohužiaľ, vaše boky v takýchto rifliach nebudú vyzerať veľmi pekne. Džínsy s vysokým pásom opticky predĺžia vaše nohy, čo vás zase zoštíhli. Oblečte si košeľu do riflí.
   • Úzke opasky sú skvelé na nosenie ku košeliam, šatám a dokonca aj kabátom. Môžete sa teda zamerať na pás a zvýrazniť krivky svojho tela.
   • Skúste opätky. Aby vaše nohy pôsobili štíhlejšie a silueta bola predĺžená, noste podpätky, ktoré majú 6 centimetrov alebo viac. Je lepšie vybrať si topánky so špicatou špičkou ako so štvorcovou. Len ich nenoste stále, pretože neustále nosenie vysokých podpätkov môže vážne poškodiť vaše telo a držanie tela.
4. 4 Vyberte si oblečenie v konkrétnych farbách a vzoroch. Existuje množstvo farieb a vzorov, ktoré vám pomôžu zvýrazniť pás a pôsobiť štíhlejšie.
   • Čierna je klasická farba, ktorá sa hodí takmer ku všetkému. Ale okrem vynikajúcej kompatibility s inými farbami postavu aj opticky zoštíhľuje. Čierna (rovnako ako tmavomodrá, zelená a červená) vytvára ilúziu dlhej zvislej čiary a vyzerá štíhlejšie.
   • Zvislé pruhy vytvárajú rovnakú ilúziu ako čierna a môžu byť veľmi užitočné, najmä ak chcete vizuálne zúžiť pás.Vďaka zvislým pruhovaným nohaviciam alebo sukni budú vaše nohy pôsobiť štíhlejšie a dlhšie a hornému trupu dodá štíhlejší vzhľad.
5. 5 Skryte svoje problémové oblasti a zvýraznite svoju dôstojnosť. Ak sa vám nepáči vzhľad žiadnej časti vášho tela a chceli by ste ho skryť, mali by ste dať prednosť oblečeniu v tmavých farbách. Naopak, zvoľte svetlé farby, ak chcete zdôrazniť svoje zásluhy.
6. 6 Kúpte si zodpovedajúcu podprsenku. Bohužiaľ, väčšina žien si vybrala nesprávnu veľkosť podprsenky, ktorá iba zdôrazňuje problémové oblasti. Situácia v správnej výške od pása dodá vášmu telu štíhlejší vzhľad.
   • Pred kúpou novej podprsenky v obchode so spodnou bielizňou by ste mali nechať technika vykonať merania. Tiež vám povie o ďalších funkciách, ktoré podprsenka môže vykonávať.
7. 7 V stoji a v sede udržujte správne držanie tela. Správne držanie tela vám pomôže vyzerať štíhlejšie a taktiež sa budete cítiť oveľa lepšie. Správna poloha chrbta v stoji alebo v sede pomôže uvoľniť svalové napätie a udrží vás uvoľnenejšie.
   • Zhodnoťte svoj postoj tak, že sa postavíte bosými nohami k stene. Zatlačte päty a zadok na stenu za vami. Položte ruku medzi stenu a spodnú časť chrbta. Na tomto postoji by ste mali zapracovať, ak je tento priestor širší ako šírka vašich paží.
   • Medzi znaky správneho držania tela v stoji patria: Plecia sú rovné a uvoľnené. žalúdok je vtiahnutý; nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien; zaťaženie tela je rovnomerne rozložené na obe nohy; nohy sú v kolenách úplne natiahnuté.
   • Ak chcete sedieť v dobrej pozícii, potrebujete dobre padnúcu stoličku, ktorá má obe chodidlá uvoľnené na podlahe; vyberte si stoličku, na ktorej operadle sa môžete pohodlne oprieť - pre väčšie pohodlie si môžete dať pod spodnú časť chrbta vankúš; držte hlavu rovno a bradu mierne zastrčte; držte chrbát a krk vystretý, ale v pohodlnej polohe; uvoľnite ramená, kým sa nepohodnete.

Metóda 2 z 3: Stravujte sa zdravo

1. 1 Občerstvenie zo zdravých jedál. Občerstvenie nie je nevyhnutne zlá vec; všetko závisí od toho, na čom si pochutnávate a ako to ovplyvní vaše chudnutie. Jesť každé 2,5–3 hodiny pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi po celý deň, ale je prospešné iba vtedy, ak jete správne jedlá.
   • Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom kalórií, s vysokým obsahom tukov, cukrov a uhľohydrátov. To všetko platí pre potraviny, ako sú lupienky, sušienky, čokoládové tyčinky, rožky a praclíky.
   • Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
   • Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a orechy.
2. 2 Prestaňte piť diétne sódy. Vedci zistili, že niektoré umelé sladidlá nachádzajúce sa v diétnych limonádach privádzajú telo k názoru, že konzumuje cukor. Z tohto dôvodu telo neustále produkuje inzulín. Pri nedostatku cukru inzulín podporuje ukladanie tukov, nie spaľovanie tukov.
   • Na trhu je niekoľko druhov náhrad cukru, z ktorých každý má svoje výhody a nevýhody. Je potrebné porozumieť rozdielom medzi rôznymi druhmi náhrad a porozumieť ich zdravotným následkom.
3. 3 Jedzte viac chudého mäsa. Väčšina ľudí nejedí dostatok chudého mäsa, ale naopak konzumuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy nakoniec produkujú cukor, ktorý naše telo používa na energiu, ale keď prijmeme príliš veľa uhľohydrátov, vytvoríme príliš veľa cukru. Tento prebytočný cukor sa zmení na nadváhu.Na rozdiel od uhľohydrátov sa chudé mäso používa na stavbu svalov a pomáha udržiavať ich v dobrej kondícii.
   • K chudému mäsu patria vyprážané a pečené steaky, panenka, filé, bravčová panenka, šunka, kura a morka.
4. 4 Znížte príjem nasýtených tukov. Nasýtený tuk je nebezpečný druh tuku. Dodajú vášmu pásu extra palce, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilá. Nasýtené tuky hovoria vášmu telu o ukladaní tukov, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám pomôžu redukovať tuk a vyrovnať hladinu inzulínu.
   • Nasýtený tuk sa zvyčajne nachádza v potravinách, ako sú pečivo alebo červené mäso.
   • Namiesto varenia mäsa na veľkom množstve oleja ho pečte alebo grilujte.
   • Jedzte nízkotučné mliečne výrobky.
   • V receptoch za vajce nahraďte 2 bielka.
   • Namiesto masla alebo margarínu použite bylinky, korenie, citrónovú šťavu a ďalšie pochutiny.
5. 5 Zvýšte príjem vlákniny. Výskum ukázal, že na každých ďalších 10 gramov vlákniny spotrebovanej denne môžete za 5 rokov znížiť telesný tuk o 3,7%. Vlákninu najľahšie získate tak, že denne skonzumujete ½ šálky fazule.
   • Medzi ďalšie zdroje vlákniny patria spracované otruby, celozrnné pečivo, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.
   • Ak máte obavy z nadúvania, mali by ste vedieť, že v prípade fazule z konzervy sa to stáva menej často ako v prípade čerstvej fazule.
6. 6 Priekopová káva v prospech zeleného čaju. Pitie kávy s cukrom a smotanou bohužiaľ vedie k nadváhe. Pitie zeleného čaju každý deň vedie k chudnutiu. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a pomáhajú pečeni spaľovať viac tukov.
7. 7 Zmeňte typ sacharidov, ktoré jete. V prírode existujú jednoduché a komplexné uhľohydráty. Jednoduché sacharidy podporujú ukladanie tukov, zatiaľ čo komplexné sacharidy telu prospievajú. Uistite sa, že každý deň skonzumujete najmenej tri porcie komplexných uhľohydrátov (napríklad celozrnných).
   • Komplexné uhľohydráty zahŕňajú celozrnné produkty, ako napríklad ovos, quinoa, hnedú ryžu a pšenicu.
   • Jednoduché sacharidy zahŕňajú výrobky z múky, vrátane bieleho chleba, cestovín a bielej ryže.
8. 8 Pridajte do svojej stravy viac korenia. Paprika obsahuje látku nazývanú piperín. Piperín zmierňuje zápal a zabraňuje tvorbe tukových buniek (adipogenéza).
9. 9 Zahrňte do svojej každodennej stravy tmavú čokoládu. Vedci dokázali, že tmavá čokoláda so 70% kakaových bôbov pomáha ľuďom schudnúť. Môžu za to flavonoidy v horkej čokoláde, ktoré blahodarne pôsobia na srdce. Sú tiež antioxidantmi a pomáhajú zmierňovať zápaly.
   • Skúste zaradiť do svojej každodennej stravy dva kusy horkej čokolády.
10. 10 Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík. Horčík pomáha znižovať hladinu glukózy a inzulínu v tele a tiež zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele.
    • Lekári odporúčajú, aby ženy staršie ako 18 rokov konzumovali najmenej 400 mg horčíka denne a ženy nad 31 rokov najmenej 420 mg horčíka. Muži nad 18 rokov by mali denne prijať 310 mg horčíka a muži nad 30 rokov by mali konzumovať 320 mg.
    • Medzi zdroje horčíka patria orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie ryby.

Metóda 3 z 3: Pravidelné cvičenie

1. 1 Kombinujte kardio a základný silový tréning. Kardio (alebo aerobik) môže vášmu telu pomôcť schudnúť. Silový tréning posilňuje svaly. Silový tréning vám pomôže vyformovať si pás, ale bez kardia svaly pod vrstvou tuku nebudú vidieť.
   • Optimálna frekvencia tréningu je trikrát týždenne po 45 minút.
2. 2 Skúste zdvihnúť nohy v sede. Toto cvičenie posilní vaše štvorkolky. Posaďte sa na podložku a natiahnite nohy rovno pred seba. Pravé koleno si pritiahnite k hrudníku a uchopte ho oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Kým je ľavá noha rovná, zdvihnite ju čo najvyššie a držte ju v tejto polohe čo najdlhšie.
   • Tento cvik opakujte pre ľavú nohu toľkokrát, koľkokrát môžete, a potom urobte to isté pre pravú nohu.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
3. 3 Robte kliky. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly hrudníka. Položte ruky a kolená na podložku. Ruky a chrbát majte vystreté. Potom pokrčte ruky a spustite trup nadol, takmer sa dotýkate podlahy. V tejto polohe chvíľu vydržte a potom zdvihnite telo.
   • Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
4. 4 Vykonajte cvičenie zdvíhania nôh. Toto cvičenie posilní vaše brušné svaly. Najprv si ľahnite chrbtom na podložku. Zdvihnite nohy hore, aby boli stehná v 90-stupňovom uhle k podlahe a lýtka v 90-stupňovom uhle so stehnami. Položte obe ruky na hruď. Držte nohy v tejto polohe, potom ich spustite nadol a po dotyku päty podlahy ich znova zdvihnite.
   • Počas celého cvičenia držte chrbát pevne na podlahe.
   • Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
5. 5 Vyklepajte si brušné svaly. Toto cvičenie pomôže posilniť horné brušné svaly. Ľahnite si chrbtom na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Položte ruky na zátylok a pokúste sa prstami dotknúť ramien. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy iba pomocou brušných svalov a potom sa znova spustite.
   • Aby ste sa vyhli zraneniu krku, predstierajte, že bradou držíte tenisovú loptičku. Brada by sa nemala dotýkať hrudníka.
   • Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
6. 6 Sadnite si na pomyselné kreslo. Toto cvičenie pomôže posilniť nohy. Nájdite stenu, ktorá neobsahuje nábytok a cudzie predmety. Postavte sa chrbtom k stene a začnite sa spúšťať, akoby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Počas toho by ste mali vždy tlačiť na stenu. Položte si ruky na opasok. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete.
   • Po celú dobu cvičenia držte nohy na šírku ramien.
   • Pokúste sa vydržať v tejto póze aspoň 60 sekúnd.
   • Pevne pritlačte chrbát k stene. Stehná by mali zvierať so stenou 90-stupňový uhol a lýtka by s ním mali byť rovnobežné.
   • Toto cvičenie opakujte najmenej trikrát týždenne.
7. 7 Staňte sa Supermanom. Toto cvičenie pomôže posilniť dolnú časť chrbta. Ľahnite si na brucho na podložku. Natiahnite nohy dozadu a natiahnite ruky pred seba. Zároveň zdvihnite ruky a nohy z podlahy a držte ich v tejto polohe maximálne dlho.
   • Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
   • Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
8. 8 Zmeňte svoje denné návyky. Pracovný rytmus mnohých ľudí im neumožňuje viesť aktívny životný štýl, pretože musia celý deň sedieť za počítačom. Po sedavom pracovnom dni sa prinútite viac sa hýbať. Ak je to možné, vybavte svoj pracovný priestor stojacím stolom. Užitočná bude akákoľvek aj nevýznamná aktivita počas dňa:
   • Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr na prechádzku.
   • Pri nákupe niekoľkokrát schválne choďte hore a dole po schodoch, aj keď si stačí kúpiť len pár potravín.
   • Parkujte vo vzdialenejšom rohu parkoviska, nie v blízkosti vášho domova.
9. 9 Vlak s hula hopom. Točenie obručou je jedným z najzábavnejších kardio tréningov v okolí.Pomôže vám to spáliť toľko kalórií ako na bežiacom páse, ale kolená si neublížite.
   • Ak chcete použiť svaly jadra, mali by ste neustále držať hula-obruč nad bokmi.
   • Existujú obruče na zvýšenie hmotnosti, ktoré zlepšujú kvalitu vášho cvičenia. Vyberte si obruč s priemerom 1 meter a hmotnosťou asi 450-900 gramov.
   • Pridajte k cvičeniu cviky hula hoop a točte ich trikrát týždenne po dobu 30 minút.

Tipy

• Naučte sa relaxovať a odbúrať stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Hormón kortizol zvyšuje množstvo inzulínu v tele. Tieto chemické procesy v tele stimulujú ukladanie tuku a pridávajú vášmu pásu niekoľko centimetrov.
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k nadváhe. Dôvodom je skutočnosť, že čím menej spíte, tým viac jete. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelin, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla.
  • V noci by ste mali spať 7 až 9 hodín.
  • Keď spíte, zaistite, aby bola vaša spálňa chladná a tmavá.
  • Po obede prestaňte piť kofeínové nápoje.
  • Skúste zaspať a zobudiť sa súčasne, aj cez víkendy.
• Vyberte si správne topánky s podpätkami. Aby boli vaše nohy dlhšie a telo štíhlejšie, môžete si vybrať topánky s podpätkami už od 6,35 centimetra. Tiež je lepšie zvoliť topánky so zúženou špičkou namiesto štvorcovej.

Upozornenia

• Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť alebo držať diétu.