Obsah

• Kroky

Anterográdna amnézia je typ amnézie, pri ktorom sa stráca pamäť na udalosti, ktoré nasledovali po traume. Obvykle je to spojené s ťažkosťami pri prenose informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte. Človek s touto poruchou pamäti si nevie spomenúť, čo robil pred pár minútami, s kým komunikoval, nevie si spomenúť na nové mená a podobne. Schopnosť asimilovať nový materiál však zostáva.

Kroky

1. 1 Zorganizujte si priestor. Zbavte sa nepotrebných vecí, ktoré nepoužívate a ktoré vám vyvolávajú nepríjemné spomienky. Odsuňte ich alebo ich zahoďte. Umiestnite najnutnejšie veci na dohľad alebo do blízkosti, aby ste ich mohli ľahko nájsť. Pomôže vám to cítiť stabilitu a menej starostí s neschopnosťou zapamätať si, kde sa niektoré veci nachádzajú.
2. 2 Vytvorte si plán na deň. Na to si môžete vytvoriť zápisník alebo zápisník, do ktorého si zapíšete všetky veci, ktoré musíte cez deň urobiť. To sa dá urobiť ráno aj večer predchádzajúceho dňa. Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol zostaviť zoznam, ak si nie ste istí, že si všetko dokážete zapamätať.
   • Môžete tiež skúsiť nalepiť nálepky na prominentné miesta. Pripomenú vám, čo je ešte potrebné urobiť.
   • Oslávte každú splnenú úlohu. Na konci dňa si v zozname overte svoju pamäť na deň.
3. 3 Veďte si denník. Zapíšte si všetky svoje myšlienky a pocity, ktoré počas dňa zažívate. Zaznamenajte si udalosti, ktoré sú pre vás dôležité, a emócie, ktoré vo vás vyvolávajú. Môžete tam tiež zadať akékoľvek informácie, ktoré sú pre vás zmysluplné, napríklad mená kolegov, ošetrujúceho lekára alebo iných osôb, dátumy narodenia atď.
4. 4 Vyhnite sa ničivým myšlienkam. Osoba v stave anterográdnej amnézie môže pociťovať pocity bezmocnosti, zbytočnosti, bezcennosti, spojené s neschopnosťou pamätať si, čo sa deje, ako aj ďalšie negatívne pocity, ktoré môžu stav iba zhoršiť a viesť k depresii. Zastavte sa zakaždým, akonáhle pocítite, že sa vás takéto myšlienky zmocňujú. Môžete si povedať „prestaň!“ a prepnite na pozitívnejšie myšlienky.
   • Môžete si napríklad spomenúť na príjemné chvíle alebo si predstaviť niečo, čo prináša potešenie. Získajte pomoc s vizualizáciou. Môžete sa tiež zastaviť a zamerať sa na prítomný okamih, na to, kde ste tu a teraz, čo cítite, čo cíti vaše telo.
   • Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti a vždy, keď sa necítite dobre, vráťte sa k tomuto zoznamu. Nezabudnite, že vašou amnéziou nie ste vy a nedefinuje vás ako osobu.
5. 5 Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Buďte k sebe milí. Nekritizujte sa za najmenšie chyby, za to, že si nemôžete spomenúť na niektoré informácie alebo si niečo zapamätať. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali svojmu priateľovi alebo milovanej osobe s amnéziou. Povzbudzujte sa. Pochváľte sa za splnenie úloh, za to, že si dokážete niečo zapamätať alebo sa niečo naučiť.
6. 6 Trénujte svoju pamäť. Používajte špeciálne pamäťové stroje, naučte sa poéziu alebo sa pokúste začať učiť cudzí jazyk.
7. 7 Vyhnite sa perfekcionizmu. Nevyžadujte od seba dokonalosť a nepokarhajte sa, ak na niečo zabudnete.
8. 8 Vyhnite sa stresu. Je zrejmé, že nie je možné izolovať sa od všetkých stresových situácií, ale môžete sa pokúsiť znížiť ich počet a minimalizovať ich. Urobte si dovolenku a snažte sa odpočívať. Ak vám je nepríjemné komunikovať s niektorými ľuďmi, je lepšie ho prerušiť alebo minimalizovať, ak nie je možné úplne ho prerušiť. Nájdite si pre seba pokojné miesto, kde sa môžete zbaviť stresovej situácie.
   • Nenechávajte si všetko pre seba. Ak pociťujete bolesť, pocit bezcennosti alebo iné negatívne pocity, nenechávajte si ich pre seba. To môže viesť k depresii.Porozprávajte sa s niekým, kto vám rozumie a môže počúvať bez posudzovania. Môže to byť rodinný príslušník, iný príbuzný alebo priateľ. Ak nemáte priateľov alebo nemáte veľmi dobrý vzťah so svojou rodinou, môže to byť terapeut. V prípade, že je pre vás ťažké podeliť sa o svoje skúsenosti s inými ľuďmi, môžete si napísať do svojho denníka. Pomôže tiež zmierniť bolesť.
9. 9 Dávaj na seba pozor. Skúste sledovať svoj fyzický stav. Bude to mať tiež pozitívny vplyv na váš duševný stav.
   • Doprajte si dostatok spánku. Zdravý spánok je dôležitý pre celé telo, pričom nespavosť môže vyvolať depresívne stavy, nervové poruchy, úzkosť
   • Jedzte zdravé jedlá. Jedzte najmenej trikrát denne.
   • Dodržujte denný režim. Organizácia vášho dňa podporí pocit stability a kontroly v živote.
10. 10 Rob čo chceš. Venujte sa aktivitám, ktoré vám robia radosť. Nájdite si koníček, ak ho nemáte, alebo si skúste spomenúť, čo ste v detstve radi robili. Pomôže to zmierniť vnútorné napätie, relaxovať, zbaviť sa bolestivých myšlienok.
11. 11 Navštívte odborníka. Psychogénna amnézia je spôsobená rôznymi vonkajšími faktormi, silným stresom, preto je dôležité začať sa zaoberať základnou príčinou. Požiadajte rodinu alebo priateľov o radu dobrého terapeuta alebo hľadajte online. Čím skôr je možné začať liečbu, tým rýchlejšie je možné obnoviť pamäť.