Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pripravte sa na emocionálnu odpoveď
• Metóda 2 z 3: Vyrovnajte sa so smútkom
• Metóda 3 z 3: Vyrovnajte sa so stigmou
• Tipy
• Varovania

Váš manžel, dieťa, rodič, priateľ alebo iná blízka osoba nedávno spáchali samovraždu. Zem sa vám šmýka spod nôh. Strata milovanej osoby môže byť v každom prípade zničujúca a vedomie, že sa rozhodol spáchať samovraždu, môže priniesť celý rad nových problémov. Časom budete môcť naplno prežívať smútok a vyrovnať sa so stratou. Medzitým sa môžete naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu porozumieť svojim emóciám a starať sa o seba v tomto tragickom období.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na emocionálnu odpoveď

1. 1 Pripravte sa na šok. Veľmi často sa členovia rodiny a priatelia cítia otupení, keď si prvýkrát vypočujú správu o milovanej osobe, ktorá spáchala samovraždu. V takých chvíľach môžu povedať: „Nemôžem tomu uveriť!“ - pretože sa im to zdá niečo neskutočné. Tento pocit nakoniec prejde, keď sa zmierite so smrťou milovanej osoby.RADA ŠPECIALISTOV

   

   Krízový textový riadok

   
   
   Krízová textová linka s nepretržitou krízovou podporou SMS 24/7 poskytuje bezplatnú nepretržitú podporu krízových SMS. Osoba chytená v tejto situácii môže napísať správu na číslo 741741 a požiadať ju o pomoc vyškoleného krízového psychológa. Služba si s Američanmi v krízových situáciách vymenila už viac ako 100 miliónov správ a rýchlo sa rozširuje.

   Krízový textový riadok
   Bezplatná podpora krízových SMS 24/7

   Ak máte príznaky PTSD, vyhľadajte pomoc. Expert z Crisis Text Line vysvetľuje: „Vyrovnať sa so stratou milovanej osoby takýmto traumatickým spôsobom môže byť neuveriteľne ťažké. Ak vás po jeho samovražde prenasledujú spomienky alebo iné príznaky traumy, prediskutujte svoje emócie s niekým, komu dôverujete. Môžete sa porozprávať s rodinným príslušníkom alebo kontaktovať psychológa a požiadať o pomoc. Majte so sebou zoznam vecí, ktoré vám pomôžu udržať sa na ceste, keď vás zaplaví vlna spomienok. “

   
   
2. 2 Vedzte, že je v poriadku byť zmätený. Zmätok je ďalšou bežnou emóciou, ktorú bežne zažívajú ľudia, ktorí stratia milovaného človeka samovraždou. Možno sa vy a ostatní neustále zaujímate, prečo sa to stalo alebo prečo táto osoba nejavila žiadne známky svojej nešťastnej situácie.
   • Možno vás neustále prenasleduje potreba dávať zmysel smrti. Pokúsenie sa obnoviť posledné týždne, dni alebo hodiny života milovanej osoby vám môže pomôcť lepšie porozumieť ich motívom. Musíte však akceptovať, že po samovražde budú vždy nezodpovedané otázky.
3. 3 Pripravte sa na hnev a obviňujte seba alebo ostatných. Môžete si všimnúť, že ste nahnevaní na samovraždu milovanej osoby. Je pravdepodobné, že prostredníctvom svojho hnevu sa obviňujete z toho, že nevidíte žiadne známky utrpenia milovanej osoby. Môžete tiež karhať Boha, ostatných členov rodiny a psychológa za to, že nerobíte dosť, alebo milovaného človeka za to, že vás neoslovil o pomoc.
   • Priznajte, že je bežné obviňovať seba alebo cítiť sa previnilo, ale pochopte, že to nie je vaša chyba. Prevzatie zodpovednosti vám môže pomôcť vyrovnať sa so stratou vo chvíľach, keď vás skutočne premôže myšlienka, že váš život a životy vašich blízkych sa vám vymknú spod kontroly.
4. 4 Vyrovnajte sa s pocitom odmietnutia alebo opustenia. Po samovražde milovanej osoby môžete mať pocit, že nie ste dosť dobrí. Možno si myslíte, že keby vás vzťah s touto osobou napĺňal, potom by nespáchal samovraždu. Si naštvaný, že ťa nechal, aby si sa s touto devastujúcou bolesťou vysporiadal sám.
   • Je v poriadku cítiť sa opustený alebo odmietnutý. Pamätajte však, že samovražda je veľmi ťažkou skúškou pre obeť a tých, ktorí zostali. Pochopte, že váš milovaný sa rozhodol tak, pretože nebol schopný zvládnuť svoj život alebo určité okolnosti - a to na vás nevrhá tieň.

Metóda 2 z 3: Vyrovnajte sa so smútkom

1. 1 Buďte pripravení na to, že smútok bude cyklický. Napriek presvedčeniu, že smútok je proces, v skutočnosti to tak nefunguje. Emócie sa môžu zmeniť a možno zistíte, že vlna smútku ustúpi, potom vás opäť bezhlavo zahalí. Nechajte pocítiť svoje emócie a dajte si čas vyrovnať sa s tým, čo sa stalo.
   • Chvíľu môže trvať, kým prídete na to, čo vám vyhovuje. Časom sa všetko začne zlepšovať.

   Rada: Každý smúti inak, takže vaši priatelia a rodina môžu prežívať smútok inak ako vy. Ukážte rešpekt voči tomu, ako smútia, a opýtajte sa ich inak.

   
   
2. 2 Kontaktujte svojich blízkych. Po správe, že milovaná osoba spáchala samovraždu, ste sa možno odcudzili priateľom a rodinným príslušníkom. Ostatní ľudia môžu vyvolať silné emocionálne reakcie, ktoré zahŕňajú pocity viny alebo odporu. Pamätajte si, že títo ľudia môžu byť zo smrti naštvaní rovnako ako vy. Namiesto toho, aby ste sa izolovali, strávte viac času s tými, ktorí danú osobu tiež milovali. Možno vám to prinesie pohodlie.
3. 3 Oživte pekné spomienky. Keď sa stretnete a pokúsite sa navzájom utešiť, nájdite si čas a zapamätajte si dobré dni, ktoré ste strávili so zosnulým. Môžete pochopiť, že ste fixovaní na to, prečo a prečo spáchal samovraždu, ale tieto otázky neprinesú mier do vašej duše.
   • Snáď obnovením obľúbených spomienok sa môžete vrátiť do doby, kedy bol tento človek šťastný. Rozhodnite sa, že si to budete pamätať týmto spôsobom.
4. 4 Držte sa dennej rutiny. Hneď ako sa dáte dohromady, pokúste sa vrátiť do svojho obvyklého života. Na začiatku to bude veľmi ťažké. Oblečenie alebo upratanie domu môže dokonca vyžadovať obrovské množstvo úsilia. Nie, nič nebude rovnaké, ale návrat k vašej každodennej rutine vám pravdepodobne pomôže nájsť zmysel a organizáciu.
5. 5 Jedzte a cvičte poriadne. Pri smútku nad smrťou milovanej osoby môžete na jedlo ľahko zabudnúť. Starať sa o seba je asi to posledné, na čo myslíte. Napriek tomu jesť vyvážené jedlo každý deň vám dodá silu vydržať túto výzvu. Cvičenie - aj keď je to len prechádzka so psom na dvore - môže pomôcť zmierniť smútok alebo úzkosť a zlepšiť náladu.
   • Pri rozvíjaní svojej dennej rutiny zahrňte rozvrh jedál a cvičení, aby ste v tomto stresovom období mohli svoje telo poriadne nasýtiť.
6. 6 Urobte niečo, čo vás upokojí. Všetky znepokojujúce myšlienky a pocity spojené so samovraždou milovanej osoby môžu spôsobiť smútok, úzkosť alebo dokonca depresiu. Relaxačné aktivity môžu pomôcť zmierniť tieto pocity a dodať vám novú silu.
   • Medzi tieto činnosti patrí čokoľvek, čo považujete za upokojujúce, napríklad zabalenie do teplej prikrývky, pitie horúceho čaju, horúci kúpeľ, zapálenie vonných sviečok, pustenie upokojujúcej hudby, sedenie pred krbom alebo čítanie dobrej knihy.
   • Ak ste tínedžer a ťažko vyjadrujete svoje pocity a odbúravate stres inými spôsobmi, môže byť pre vás jednoduchšie zobraziť svoje emócie v omaľovánke alebo na prázdnom papieri.
7. 7 Nebíjajte sa pre zábavu. Účasť na spoločenských udalostiach môže byť dobrým spôsobom, ako odbúrať smútok a pripomenúť si, že napriek ťažkým časom sa v budúcnosti život zlepší.
   • Krátka prestávka od emócií nezníži vážnosť toho, čo prežívate. Je lepšie ísť von s priateľmi, pozrieť si komédiu alebo si zatancovať na obľúbené piesne, ktoré ste počúvali so zosnulým - to môže byť skvelý spôsob, ako znova nabrať silu vyrovnať sa so smútkom.
   • Môžete sa ocitnúť tak, že vypadnete od smiechu a potom sa rozplačete. Tiež je to v poriadku.
8. 8 Získajte odbornú pomoc. Ľudia, ktorí zažili samovraždu svojich blízkych, často lepšie porozumejú tomu, čo zomrelý, keď sa obrátia na psychológa. Psychológ môže vysvetliť mätúce problémy s duševným zdravím, s ktorými mohol váš blízky zápasiť. Terapeut vám môže tiež pomôcť prekonať vaše pocity a rozvinúť užitočné zvládacie schopnosti. To je obzvlášť užitočné, ak ste svedkami samovraždy, pretože tento traumatický zážitok sa môže prejaviť vo forme posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
   • Požiadajte svojho terapeuta o radu alebo nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na zaobchádzanie s ľuďmi, ktorí smútia po tom, ako blízki spáchali samovraždu.
   • Povinné zdravotné poistenie v Rusku (ako aj vo väčšine krajín SNŠ) bohužiaľ nepokrýva služby psychoterapeuta. V niektorých mestách však existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú zamestnaní vysokokvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy sami platíte dobrovoľné zdravotné poistenie (VHI) s úplným pokrytím, pravdepodobne zahŕňa aj psychoterapiu. Zistite u svojej poisťovacej spoločnosti, či sa vaša poistka vzťahuje na tieto služby, v akom rozsahu a čo môžu poradiť odborníci pracujúci na VHI.

Metóda 3 z 3: Vyrovnajte sa so stigmou

1. 1 Študujte štatistiky súvisiace so samovraždou. Naštudujte si príslušné informácie sami, poskytnite ich svojim blízkym, aby ste lepšie pochopili, prečo sa váš milovaný rozhodol spáchať samovraždu. Pokiaľ ide o počet samovrážd na obyvateľa, Rusko presahuje svetový priemer 2,5 -krát (26,5 prípadov na 100 tisíc ľudí - oproti 10,5). Vyššie - iba v Lesothe a Guyane. Ak vezmeme do úvahy iba samovraždy mužov, potom je Ruská federácia absolútnym svetovým lídrom vôbec. Miera samovrážd medzi ruskými mužmi je 48,3 na 100 tisíc obyvateľov.
   • Vykonanie nejakého výskumu o príčinách samovraždy vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čím si váš milovaný prešiel, a dokonca budete v budúcnosti dokonca schopní zachrániť životy ostatných.
2. 2 O svojom smútku nemlčte. Na rozdiel od iných príčin smrti sú pozostalí po samovražde milovaného človeka často izolovaní. Vzhľadom na stigmu samovraždy sa títo ľudia veľmi zdráhajú diskutovať o svojich emóciách so svojim okolím. Môžete dokonca chcieť skryť detaily smrti, aby ste sa vyhli stigme.
   • Rozhovor s priateľmi a rodinou o vašich myšlienkach a pocitoch je zásadný pre liečebný proces. Ukážte odvahu a vyhľadajte ľudí, s ktorými sa môžete podeliť o svoj príbeh.
   • Nie je potrebné zdieľať to so všetkými okolo vás, ale otvoriť sa dvom ľuďom, na podporu ktorých sa môžete spoľahnúť. Ak tieto problémy skryjete, vaše okolie sa nenaučí rozpoznávať varovné signály (ktoré môžu niekomu potenciálne zachrániť život).
3. 3 Pripojte sa k podpornej skupine pre tých, ktorých sa týka téma samovraždy. Podpora ostatných, ktorí sa tiež vyrovnávajú so stratou milovaného človeka samovraždou, vám môže pomôcť nájsť mier a zvládnuť stigmu.
   • Môžete sa pripojiť k skupine vedenej psychológom alebo niekým, kto má osobné skúsenosti so smútkom po samovražde milovanej osoby. Preskúmajte niekoľko miestnych skupín a zistite, či vám je príjemné otvárať a zdieľať svoj príbeh.
   • Ak nemôžete nájsť miestnu skupinu na podporu samovrážd, môžete na internete vyhľadať možnosti.

Tipy

• Napriek rozdielnym názorom na túto problematiku veľa ľudí verí, že zaneprázdnenie môže pomôcť prekonať smútok. Samozrejme, nemali by ste sa skrývať pred emóciami tým, že budete pracovať alebo neustále niečo robiť, napriek tomu, že zostanete aktívny, môže to zahnať depresiu a temné myšlienky.
• Ak máte obzvlášť ťažké obdobie a nemáte sa na koho obrátiť, vyhľadajte si poradenské centrum alebo podpornú skupinu. Je tiež užitočné to urobiť, aby ste sa pozreli na situáciu novým pohľadom, ktorý priatelia alebo príbuzní zosnulého nedokážu poskytnúť.

Varovania

• Môžete prísť na to, že počas smútiaceho procesu v sebe nájdete túžbu vyvinúť si zlé návyky (napríklad hryzenie nechtov, fajčenie, užívanie drog / alkoholu). Možno ste to všetko kedysi urobili a teraz premýšľate, ako využiť staré.V takom prípade ihneď vyhľadajte pomoc! Ak chcete začať, môžete sa obrátiť na svojho terapeuta (môže vám odporučiť dobrého terapeuta) alebo na miestne komunitné organizácie, kde môže byť veľa programov, ktoré vám pomôžu.
• Ohláste tiež akékoľvek pretrvávajúce myšlienky na smrť, či už seba alebo iných.
• Akákoľvek pretrvávajúca depresia by mala byť ihneď hlásená lekárovi.
• Ak máte chuť spáchať samovraždu, kontaktujte svoje najbližšie psychoterapeutické centrum, kde vám môžu pomôcť kvalifikovaní špecialisti. Ak žijete v Rusku, môžete navyše zavolať na núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na číslo 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy). Ak žijete v inej krajine, zavolajte na svoju miestnu psychologickú núdzovú linku.