Obsah

• Rada
• Výstraha

Sprcha. Prepláchnite krk teplou vodou po dobu najmenej 4 - 5 minút. Krk majte vystretý a po prepláchnutí vodou ním neotáčajte.

Namočte do kúpeľovej soli. Kúpeľové soli pomáhajú zvyšovať cirkuláciu, znižujú svalové napätie a zmierňujú stres. Pre väčšiu úľavu od bolesti používajte rôzne kúpeľové soli.

• Epsomové soli sa môžu použiť pri teplom kúpeli. Epsomové soli sa vyrábajú z horčíka a síranu, ktoré sú liekom na mnohé zdravotné problémy a pomáhajú uvoľniť myseľ. Horčík pomáha regulovať aktivitu mnohých enzýmov a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.

Naneste horúce balenie. Na niekoľko minút si položte na krk vyhrievaciu podložku, aby ste stimulovali krvný obeh v krku.

Priložte studené balenie. Položte studený zábal alebo niečo zabaľte do chladničky uterákom a priložte na boľavý krk. Studené obklady sú pri zmierňovaní bolesti účinnejšie ako teplé obklady.

Naneste si na krk balzamový olej. Balzam je dostupný v rôznych formách: bylinný, analgetický (analgetický) alebo rubefacient (podporuje krvný obeh). Musíte presne vedieť, aký balzam používate.

• Balzamy ako IcyHot alebo Namman (bylinné oleje z Thajska) pomáhajú vytvárať teplo alebo zvyšovať teplo na pokožke. Olej IcyHot pomáha zmierniť bolesť tým, že spôsobuje, že je studená, potom sa zahreje, aby bolesť rozptýlila. Masáž alebo trenie pomocou balzamových olejov sú podobné, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť krku.

Ak je bolesť krku príliš silná, je nevyhnutne potrebné použiť výstuhu. Ortézu používajte iba vtedy, ak máte nestabilný krk a silnú bolesť. Pre domácu výstuhu na krk natočte uterák a omotajte si ho okolo krku tak, aby spodná časť lebky sedela vedľa uteráka. Sadnite si do pohodlnej polohy.

• Ak je bolesť príliš silná, Získajte pomoc. Ak ste mali nehodu, ste chorí alebo si myslíte, že ste boli zranení náhlym trhnutím krku, vyhľadajte lekársku pomoc so správnym lekárskym chráničom krku.

Masáže. Ak pociťujete pretrvávajúce bolesti krku, pred akoukoľvek masážou sa poraďte s lekárom. Môžete ísť na masáž do najbližších kúpeľov. Aj keď je masáž v salóne drahá, bude efektívnejšia.

• Akupunktúra Môže pomôcť pri liečbe chronickej bolesti krku. Aj napriek tomu pokusy za posledné desaťročie ukázali, že akupunktúra nie je taká účinná ako liečba placebom. Akupunktúra aj masáž vyvíjajú silný tlak na svaly, ale ak chcete na svaly viac tlačiť, môže byť vhodnejšia akupunktúra.
• Vodoliečba, alebo sú veľmi účinné aj vodné procedúry. Vodnú terapiu je možné vykonávať doma pod sprchou a považuje sa tiež za jednu z foriem masáží. Vypláchnite boľavé miesto 3-4 minúty teplou vodou. Premeňte vodu na studený režim a potom pokračujte vo vyplachovaní krku po dobu 30 sekúnd až 1 minúty. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
• Masáž mnohými druhmi olej alebo trenie alkoholu. Éterické oleje ako levanduľa, zelený čaj alebo olej z citrónovej trávy majú okrem stimulácie vône aj liečivé vlastnosti.Rovnako ako balzamový olej, aj trenie alkoholu poskytuje úľavu od bolesti pomocou horúceho a studeného mechanizmu.

reklama

Časť 2 z 2: Prevencia bolesti krku

1. 

   
   
   Správne spať. Mnoho ľudí zažíva dislokáciu alebo bolesti krku v dôsledku nesprávnej polohy pri spánku. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyhnúť sa zvlneniu.
   • Pred spaním zatvorte dvere, aby ste sa udržali v teple. Najmä v lete má veľa ľudí zvyk otvárať okná svojich spální počas spánku. Keď sú dvere otvorené, náhly pokles teploty v noci spôsobí pretečenie studeného vzduchu, čo spôsobí stuhnutie a kŕče svalov krku. Ak vám teda chce byť zima, namiesto otvárania okien zapnite ventilátor.
   • Spite s hlavou, ale príliš sa nedostaňte. Ľudia, ktorí milujú spánok na chrbte, by mali používať aspoň jeden vankúš, aby nedošlo k vykĺbeniu hlavy pri otočení hlavy o 90 stupňov, aby sa dostali vzduch.
     • Osoba spiaca na chrbte by nemala byť na vankúši príliš vysoko, pretože by to vytváralo ostré uhly, čo by znepríjemňovalo krk a plecia po celú noc.
   • Po vykonaní vecí, ktoré bežne nerobíte, urobte preventívne opatrenia. Mnoho ľudí uvádza, že často pociťujú bolesť krku po vykonaní niečoho neobvyklého, napríklad pri práci v záhrade, pri cvičení, nosiči a pohybe. Ak ste urobili niečo, čo ohrozuje váš krk, masírujte a robte rôzne pohyby, aby bol váš krk pružnejší. Okrem toho by ste si mali pred spaním tiež dať horúcu sprchu.

2. 

   Zaistite, aby bolo vaše pracovisko vedecky usporiadané. Ak musíte pracovať hodín za stolom, uistite sa, že je pracovné prostredie navrhnuté s ohľadom na to. Ak si naplánujete čas na uvoľnenie šliach, nikdy neprídete o krk.
   • Nohy položte rovno na podlahu. Zvyčajne to závisí od výšky sedadla. Preto prosím zodpovedajúcim spôsobom upravte výšku stoličky, aby ste predišli bolestiam krku.
   • Neustále zmeňte svoje držanie tela. Sedieť príliš dlho v rovnakej polohe nie je zdravé. Takže, zmeňte svoje držanie tela tak, že budete sedieť vzpriamene, potom prepnite na sedenie a možno niekedy aj sedenie chrbtom.
   • Vstaňte občas. Každú hodinu urobte okolo 5 minút chôdze. Pozerať sa na oblohu, chatovať s kolegami, bzučať obľúbenú melódiu alebo robiť čokoľvek, aby ste vstali po niekoľkých hodinách sedenia.
     • Zvážte použitie stojaceho stola. Mali by ste zvážiť použitie stojaceho stola alebo stola v kombinácii s bežiacim pásom.

3. 

   Meditujte. Skúste meditovať, zabudnite na svoj rušný každodenný život a obráťte sa na svoje vnútorné myšlienky. Meditácia vám pomôže uvoľniť emočný stres, ktorý môže byť užitočný pri prevencii bolesti krku. Cvičenie uvedené nižšie trvá len 3 minúty a je vhodné pre všetky predmety.
   • Sústredte sa na to, aby ste boli po dobu 1 minúty vedomí toho, čo sa deje okolo vás. Uznajte svoje myšlienky a pocity a uvažujte o nich.
   • Nasledujúcu 1 minútu sa sústreďte na dýchanie. Všimnite si, ktorá časť tela s najväčšou pravdepodobnosťou pocíti váš dych.
   • Na poslednú chvíľu sa zamyslite nad vecami, ktoré ležia mimo vášho bezprostredného vnímania: od hlavy po prsty, prsty na nohách, vlasy a prípadne aj mimo tela.

4. 

   Zbavte životnú únavu a stres. Stres má veľa spoločného s vašim zdravím a dokonca poškodzuje vaše telo. Nájdite teda prirodzené a zdravé spôsoby, ako vo svojom živote zmierniť stres:
   • Cvičte pravidelne. Vyskúšajte plávanie, beh, bicykel, horolezectvo alebo všetky druhy športov, ktoré vás nadchnú a oživia. Takto bude telo silnejšie a myseľ uvoľnenejšia.
   • Nemali by existovať žiadne negatívne návyky. Nemučte sa, ale uznajte, čo sa deje, a ovládnite to a nájdite dôvody, prečo sa viac ľúbiť.
   reklama

Rada

• Aby ste zabránili bolesti krku, pri spánku majte hlavu v poriadku. Bolesť krku je často spôsobená spánkom v nesprávnej polohe a veľa vankúšov spôsobuje napätie krčných svalov.
• Nechajte niekoho trieť krk, aby pomohol rozptýliť bolesť.
• Ak používate vreckové zariadenie, napríklad iPhone, mali by ste ho držať v úrovni tváre a mierne nakloniť hlavu za plecia.
• Nakloňte hlavu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka po dobu 30 sekúnd, aby ste natiahli svaly krku.
• Vankúše majú tú pravú veľkosť na spanie.
• Pri čítaní alebo práci na počítači majte hlavu vystretú a zdržujte sa poklony.
• Ak nič z vyššie uvedeného nefunguje, navštívte svojho lekára, aby zistil, aký je váš problém.
• Vykrútte krk na zotavovacom valci, aby ste uvoľnili svalové napätie.
• Na zmiernenie bolesti užívajte NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo) ako lbuprofén.
• Poraďte sa s odborníkmi, ako sú chiropraktik, chiropraktik, chiropraktik a fyzioterapeut.
• Obmedzte rotáciu krku, pretože príliš veľká rotácia môže bolesť ešte zhoršiť.

Výstraha

• Pri čítaní alebo prezeraní malých predmetov sa neskláňajte, pretože by to spôsobilo bolesť krku a chrbta.
• Vyhnite sa spánku na gauči, stoličke alebo na iných nevhodných miestach, aby ste si uvoľnili krk.
• Netraste a netlačte na krk, pretože to môže spočiatku zmierniť bolesť, ale neskôr bolesť ešte zhorší.