Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Skúmanie vlastnej situácie
• Časť 2 z 3: Riešenie paranoidných myšlienok
• Časť 3 z 3: Porozumenie paranoji
• Tipy
• Varovania

Svet nie je vôbec jednoduchý, však? Máte pocit, že sa ľudia s vami neustále pokúšajú hrať krutý vtip alebo vám ubližujú, život zo dňa na deň sa vám zdá len vyčerpávajúci. Ešte horšie je to s tebou, keď si začneš uvedomovať, že sám si najhorším nepriateľom. Ako sa vyrovnávate s paranojou a upokojujete ju? Ako prevziať kontrolu nad svojim videním sveta?

Kroky

Časť 1 z 3: Skúmanie vlastnej situácie

1. 1 Pochopte rozdiel medzi paranojou a úzkosťou. Úzkosť nie je rovnaká ako paranoja, ale tieto stavy majú niektoré podobné vlastnosti. Ľudia s úzkosťou majú veľmi silné skúsenosti. Môžu si myslieť: „Moji rodičia zomrú pri autonehode.“ Ľudia s paranojou si môžu myslieť: „Niekto zabije mojich rodičov, aby mi ublížil“. Ak si myslíte, že prežívate úzkosť, najskôr si prečítajte článok wikiHow „Ako sa vyrovnať s úzkosťou“.
   • Je tiež rozdiel medzi príležitostnou úzkosťou z konkrétnych udalostí, ako je stres pred skúškou, a neustálou úzkosťou, ktorá vás neprestajne prenasleduje. Úzkostné poruchy sú najčastejšími duševnými poruchami. Ak je vaša úzkosť všeobecná alebo „trvalá“ a nesúvisí s konkrétnou udalosťou, mali by ste navštíviť psychiatra. Môžete mať úzkostnú poruchu.
   • Úzkosť je oveľa bežnejšia ako klinické prípady paranoje. Priemerný vek nástupu úzkostných porúch je 31, ale môže začať v každom veku. Príznaky všeobecnej úzkostnej poruchy sú spojené predovšetkým s neschopnosťou relaxovať, miernym strachom, ťažkosťami so sústredením a ďalšími sprievodnými fyzickými prejavmi úzkosti. Našťastie sa to dá liečiť.
2. 2 Zhromaždite radu. Verte či neverte, určitá úroveň paranoje je u mnohých ľudí úplne bežná. Všetci sa občas cítime neistí a všetci vieme, čo je to zmätok. Asi tretina ľudí má niekedy paranoidné myšlienky. Predtým, ako urobíte unáhlené závery a budete sa považovať za paranoika, zozbierajte štyroch alebo piatich priateľov a opýtajte sa ich, či si myslia, že váš spôsob myslenia je pochopiteľný alebo klamlivý. Je to dobrý spôsob, ako zistiť, či ste skutočne paranoidní alebo nie.
   • Existuje päť úrovní paranoje. Väčšina z nás má niekedy pocity neistoty a podozrivých myšlienok („V tejto temnej uličke by ma mohli zabiť!“ Alebo „Diskutujú o mne za mojím chrbtom, však?“). Ale keď pociťujete mierne („podupávajú ma, aby ma obťažovali“), striedme („moje telefónne hovory sú monitorované“) alebo vážne („FSB ma sleduje z môjho televízora“) osobné ohrozenie, je to znakom toho, že mozno si paranoidny.
   • Pozrite sa, ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš život. Môžete mať prerušované paranoidné myšlienky, ale ak nemajú zásadný vplyv na váš život, pravdepodobne nemáte klinický prípad paranoje.
3. 3 Zvážte, či ste skutočne paranoidní, alebo počúvate svoje skúsenosti z minulého života. Niekedy môžu vaši priatelia alebo blízki nazvať vaše myšlienky „paranojou“, ak vám je niečo podozrivé; ale podozrenie nie je vždy zlá vlastnosť. Niekedy ťa tvoja životná skúsenosť môže naučiť všímať si podozrivé veci. Byť podozrivý, napríklad, že by vám niektorí ľudia mohli ublížiť, nemusí byť nutne paranoja. Len môže byť pre teba ťažké dôverovať ľuďom.To je obzvlášť časté po úraze alebo veľmi negatívnej skúsenosti.
   • Môžete mať napríklad podozrenie na nový romantický vzťah, ktorý sa vám zdá „príliš dobrý na to, aby to bola pravda“. Ak ste predtým zažili rozchod, môžete jednoducho počúvať hlas minulých skúseností, ktoré vás učia byť opatrní.
   • Na druhej strane, ak máte podozrenie, že váš nový romantický partner je tajný vrah poslaný, aby vás zabil, je to už pravdepodobne paranoja.
   • Ako ďalší príklad môžete nájsť chybu v niečom, čo sa vám zdá „nesprávne“ v situácii alebo u podozrivej osoby. Táto reakcia nie je vždy paranoidná. Aj keď potrebujete sledovať svoje reakcie, nemusíte ich hneď oprašovať.
   • Nájdite si čas na vyhodnotenie vlastných reakcií a podozrení. Môžete okamžite reagovať prejavením strachu alebo úzkosti. Spomaľte a snažte sa pochopiť, odkiaľ táto reakcia pochádza. Máte na to dôvod, napríklad minulé skúsenosti, ktoré pravdepodobne vyvolajú tieto reakcie?
   • Vykonajte malú kontrolu faktov. Nie, to neznamená kopať do minulosti svojho priateľa alebo priateľky. Sadnite si k papieru a napíšte, čo sa deje. Pomenujte situáciu, ako ju vnímate, aké silné sú tieto pocity, čomu v tejto situácii veríte, či má vecné opodstatnenie (alebo vyvrátenie) a či môžete na základe dostupných faktov zmeniť názor.
4. 4 Zamyslite sa nad svojim používaním alkoholu, drog a iných látok. Paranoja je bežným vedľajším účinkom zneužívania alkoholu a drog. U chronických alkoholikov môže pitie spôsobiť halucinácie a paranoju. Stimulanty, vrátane kofeínu (áno, kofeínu!), Adderall alebo Ritalin, môžu spôsobiť paranoju a problémy so spánkom. Kombinácia simulantov s antidepresívami alebo voľne predajnými liekmi proti chladu môže tieto vedľajšie účinky zhoršiť.
   • Halucinogény, ako napríklad LSD, fencyklidín (anjelský prach) a ďalšie lieky meniace náladu, môžu spôsobiť halucinácie, agresiu a paranoju.
   • Väčšina ostatných nezákonných drog, vrátane kokaínu a metamfetamínu, môže tiež spôsobiť paranoju. Aj marihuana môže u niektorých ľudí viesť k paranoji.
   • Väčšina liekov na predpis nie je paranoidná, ak sa užívajú v odporúčanom dávkovaní. Niektoré lieky na predpis na liečbu Parkinsonovej choroby stimuláciou produkcie dopamínu však môžu spôsobiť halucinácie a paranoju. Ak používate lieky na predpis a myslíte si, že by vám mohli spôsobiť paranoju, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných alternatívach. Neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa o tom porozprávali so svojim lekárom.
5. 5 Analyzujte svoju situáciu. Nedávne traumatické udalosti alebo straty môžu u niektorých ľudí vyvolať paranoju. Ak ste nedávno niekoho stratili alebo prežívate obzvlášť stresovú situáciu, paranoja môže byť vašim nástrojom zvládania stresu.
   • Ak vaša paranoja pochádza z relatívne nedávnej udalosti (najmenej za posledných šesť mesiacov), pravdepodobne to nie je chronické. Ale napriek tomu si zaslúži vašu pozornosť a mali by ste sa s ňou vysporiadať, čo môže byť jednoduchšie, ak ide skutočne o nedávny problém.

Časť 2 z 3: Riešenie paranoidných myšlienok

1. 1 Začnite si viesť denník, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky a pocity. Denník vám môže pomôcť pochopiť pôvod paranoje a môže byť tiež skvelým spôsobom, ako zmierniť stres. Pomáha identifikovať spúšťače alebo ľudí, miesta a situácie, ktoré môžu vyvolať vašu paranoju. Vyberte si vhodné miesto na začatie denníka a pripravte sa na to, že strávite písaním asi 20 minút denne.Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých sa cítite paranoidní. Môžete si napríklad položiť nasledujúce otázky.
   • Kedy sa cítite najviac paranoidne? V noci? Skoro ráno? Čím to je, že sa v túto dennú dobu cítite paranoidne?
   • Z coho si paranoidny? Existuje osoba alebo skupina ľudí, kvôli ktorej sa cítite viac paranoidní? Prečo si myslíte, že títo ľudia spôsobujú zosilnenie vašej paranoje?
   • Kde najviac nachádzate svoju paranoju? Existuje miesto, kde vrcholí paranoja? Čo je to za toto miesto, že ste paranoidní?
   • V ktorých situáciách sa stanete paranoidnými? Sú to sociálne situácie? Je to kvôli vášmu prostrediu?
   • Aké spomienky máte, keď sa tieto pocity objavia?
2. 2 Vytvorte si plán, ktorým sa vyhnete alebo znížite frekvenciu kolízií so spúšťačmi paranoje. Po identifikácii situácií a ľudí, ktorí prispievajú k vašej paranoji, môžete vytvoriť plán na zníženie frekvencie stretnutí so spúšťačmi paranoje. Aj keď sa niektorým ľuďom, situáciám a miestam nedá vyhnúť, napríklad v práci alebo v škole, uvedomenie si spúšťačov vašej paranoje vám môže pomôcť minimalizovať frekvenciu stretávania sa s inými faktormi, ktorým sa dá vyhnúť.
   • Ak sa napríklad pri určitej ceste zo školy cítite paranoidne, vyberte sa inou cestou alebo vás sprevádza priateľ.
3. 3 Naučte sa spochybňovať svoj myšlienkový beh. V situácii s nevyhnutnými spúšťačmi paranoje vám spochybnenie paranoidných myšlienok môže pomôcť obmedziť alebo odstrániť vyjadrenie konkrétnych pocitov o postihnutých situáciách alebo o ľuďoch. Keď budete nabudúce paranoidní z osoby, miesta alebo situácie, položte si nasledujúce otázky.
   • Čo to vlastne bolo za myšlienku? Kedy to začalo? Kto tam bol? Kedy to bolo? Čo sa stalo?
   • Je moja myšlienka založená na skutočnosti alebo názore? Ako to môžem zistiť?
   • Čo pripúšťam alebo čomu vo svojej myšlienke verím? Je môj predpoklad alebo viera realistická? Prečo áno alebo nie? Čo by to mohlo znamenať, ak by tá myšlienka bola skutočná?
   • Ako sa cítim fyzicky a emocionálne?
   • Čo by som mohol urobiť, aby som myšlienku obrátil pozitívnym smerom?
4. 4 Odvráťte pozornosť od paranoidných myšlienok. Ak nemôžete paranoju rozptýliť analýzou jej podstaty, pokúste sa rozptýliť pozornosť. Zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku alebo si pustite film. Nájdite spôsob, ako odvrátiť svoju myseľ od paranoidných myšlienok, aby ste na ne nezačali myslieť.
   • Rozptyľujúce manévre vám môžu pomôcť vyhnúť sa mysleniu a mysleniu tých istých myšlienok znova a znova v bludnom kruhu. Opakované ruminácie sú zvyčajne spojené so zvýšenou úrovňou úzkosti a depresie.
   • Červený sleď však zvyčajne nestačí na úplné vyriešenie problému s myšlienkami. Je to len spôsob, ako sa vyhnúť problému, čo znamená, že budete musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste sa zbavili paranoje.
5. 5 Neoznačujte sa. Môžete sa hanbiť za svoje vlastné myšlienky, a to môže viesť k tomu, že sa na nich budete súdiť príliš tvrdo. Výskum ukázal, že toto správanie alebo „trest“ je pri riešení paranoidných myšlienok neúčinné.
   • Skúste namiesto toho prehodnotiť (otestovať svoje vlastné zmýšľanie), sociálnu kontrolu (požiadať o radu iných) alebo rozptýlenie, ako je popísané v tomto článku.
6. 6 Pochopte, či potrebujete odbornú pomoc. S miernou paranojou sa dá vyrovnať aj sami, ale ak máte stredne ťažkú ​​až ťažkú ​​paranoju, je veľmi pravdepodobné, že potrebujete odbornú pomoc. Ak máte často paranoidné myšlienky, zvážte nasledujúce otázky.
   • Rozmýšľali ste o tom, že začnete konať na základe potenciálne nebezpečných myšlienok?
   • Chcete ublížiť sebe aj druhým?
   • Uvažujete alebo plánujete, ako niekomu úmyselne ublížiť?
   • Počúvate hlasy, ktoré vás nabádajú, aby ste ublížili sebe i druhým?
   • Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky a správanie váš domáci alebo pracovný život?
   • Máte nejaký traumatický zážitok znova a znova?
     • Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete áno, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc profesionálneho psychoterapeuta.

Časť 3 z 3: Porozumenie paranoji

1. 1 Správne pochopte pojem „paranoja“. Mnohí z nás používajú výraz paranoja dosť široko. Klinická paranoja však znamená neustály pocit prenasledovania a preceňovaný pocit vlastnej dôležitosti. Na rozdiel od obyčajného podozrenia nemá paranoja racionálny základ. Existuje niekoľko zdravotných a duševných stavov, ktoré môžu spôsobiť paranoju, ale tieto sú zriedkavé. Nemôžete a nemali by ste sa pokúšať diagnostikovať si žiadny z týchto stavov. Ak máte niektoré z ich charakteristických symptómov, navštívte terapeuta, psychológa alebo psychiatra. Diagnostikovať duševné poruchy môže len odborne vyškolený lekár.
2. 2 Venujte pozornosť charakteristickým príznakom paranoidnej poruchy osobnosti. Paranoidná porucha osobnosti postihuje asi 0,5-2,5% populácie. Ľudia s paranoidnými poruchami sú k druhým natoľko podozrievaví, že to zasahuje do ich každodenného života a núti ich vyhýbať sa sociálnym interakciám. Medzi príznaky tejto choroby patria:
   • bezdôvodné podozrievanie ostatných, najmä pokiaľ ide o skutočnosť, že chcú osobe ublížiť, chcú ho použiť alebo oklamať;
   • pochybnosti o spoľahlivosti ostatných, vrátane priateľov a rodiny;
   • problémy s dôverou a spoluprácou s inými ľuďmi;
   • pokusy nájsť skrytý alebo hrozivý zmysel v neškodných poznámkach alebo udalostiach;
   • pretekať nespokojnosťou;
   • sociálne odcudzenie alebo nepriateľstvo;
   • vznetlivosť.
3. 3 Dávajte pozor na príznaky paranoidnej schizofrénie. Ľudia s paranoidnou schizofréniou sú väčšinou presvedčení, že niekto chce ublížiť im alebo ich blízkym. Môžu tiež veriť vo svoj extrémny význam (megalománia). Len asi 1% ľudí trpí schizofréniou. Medzi ďalšie príznaky paranoidnej schizofrénie patria:
   • sociálna izolácia alebo odcudzenie;
   • podozrenie na ostatných;
   • obranné alebo stiahnuté správanie;
   • neopodstatnená žiarlivosť;
   • sluchové halucinácie („hlasy“).
4. 4 Dávajte pozor na príznaky bludnej poruchy. Bludná porucha zahŕňa vieru v jednu alebo viac veľmi špecifických paranoidných myšlienok (napríklad „FSB ma sleduje cez televíziu“). Problém je dostatočne zdôraznený a nemusí mať globálny význam, osoba v ostatnom zmysle zostáva schopná a nemá zvláštne správanie. Táto porucha je extrémne zriedkavá a len asi 0,02% ľudí trpí bludnými poruchami. Medzi bežné príznaky značkového zariadenia patria:
   • vysoký stupeň sebadôvery (človek vo všetkom vidí odkazy na seba, aj keď to tak nie je, napríklad sa domnieva, že herec vo filme hovorí priamo s ním);
   • Podráždenosť;
   • depresívna nálada;
   • agresia.
5. 5 Zvážte, či máte PTSD. Paranoja môže sprevádzať PTSD, duševnú poruchu, ktorá sa vyvinie po úraze. Halucinácie môžu okrem paranoje spôsobiť aj traumatické zážitky. Ak ste v minulosti zažili traumu, ako napríklad znásilnenie, môže sa u vás vyvinúť takzvaná prenasledovacia mánia alebo presvedčenie, že ostatní vám nechcú ublížiť.Táto viera vo vás môže vyvolávať podozrievavosť voči iným alebo sa obávať opakovania traumy, a to aj v situáciách, ktoré iní ľudia nepovažujú za podozrivé alebo nebezpečné. Na rozdiel od iných typov paranoje je tento druh strachu založený na skutočnosti, že ide o reakciu na traumu. Práca s profesionálnym terapeutom so skúsenosťami s traumatickou prácou vám môže pomôcť prekonať PTSD a tento typ paranoje.
   • Najbežnejšou liečbou PTSD je kognitívna terapia, ktorá sa zameriava na skúmanie toho, ako trauma ovplyvnila vaše myslenie a správanie. Môžete preskúmať nové spôsoby myslenia o sebe a svete okolo vás, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky.
   • Ďalšou liečbou je expozičná terapia a DPDH (desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí).
6. 6 Zvážte diskusiu o svojich pocitoch s terapeutom. Bez vonkajšej pomoci môže byť ťažké identifikovať príčiny paranoidných pocitov a nájsť najlepšie spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Profesionálny terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity a prekonať ich.
   • Uvedomte si, že paranoidné pocity môžu byť súčasťou ďalšej duševnej poruchy, ktorá vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a pomôže vám vybrať si správny postup.
   • Konzultácia s psychoterapeutom nie je nič neobvyklé. Mnoho ľudí to robí neustále, aby sa cítili lepšie, a tým zlepšujú svoj vlastný život. Nemusíte sa obávať svojho rozhodnutia vyhľadať pomoc: je to odvážny krok, ktorý ukazuje, že vám na sebe záleží.
   • Nebojte sa zmeniť psychoterapeutov! Mnoho ľudí sa naviaže na lekára, s ktorým začali komunikovať. Ak nevidíte žiadne zlepšenie, vyhľadajte iného lekára. Nájdite niekoho, s kým sa cítite dobre a dôveruje vám. Toto bude najrýchlejšia cesta k úspechu.
   • Uvedomte si, že terapeut podlieha lekárskemu tajomstvu o informáciách, ktoré s ním zdieľate. Ľudia s paranojou majú tendenciu dávať si pozor na zdieľanie svojich obáv, ale právni a etickí terapeuti budú vaše tajomstvá tajiť. Jedinými výnimkami z tohto pravidla sú vaše plány ublížiť sebe a druhým, váš úmysel v zodpovednej situácii niečo zneužiť alebo zanedbať alebo súdne konania, ktoré žiadajú terapeuta o informácie o konkrétnom prípade, v ktorom máte podozrenie.

Tipy

• Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Môžete si myslieť, že pomáhajú, ale nie sú. Vašu paranoiu len zhoršia.
• Naučte sa meditovať, aby ste sa mohli uvoľniť, keď sa objavia paranoidné myšlienky.
• Pamätajte si, že väčšina ľudí je dobrá. Nedohodnú sa proti vám.
• Pamätajte si, že nech sa stane čokoľvek, všetko bude v poriadku.
• Sústreďte sa na svoj dych a myslite na relaxačné veci, ako sú šťastné spomienky. Ak to nefunguje, skúste použiť mentálnu aritmetiku na strednej úrovni, napríklad vynásobením 13 číslom 4 a podobne.

Varovania

• Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s niekým iným. Ak ste zahltení citmi, nakoniec sa rozlejú naraz a ich potláčanie sa skončí zle pre vaše zdravie. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
• Neubližujte druhým tým, že ich budete z niečoho podozrievať.