Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Self-hypnóza je prirodzene sa vyskytujúci duševný stav a je definovaný ako stav vysokej koncentrácie mozgu. Pomocou autohypnózy môžete zmeniť svoje vzorce myslenia, zbaviť sa zlých návykov, ovládať sa a tiež pomôcť uvoľniť a znížiť stres v každodennom živote. Tento stav je podobný meditácii a pomáha vám stať sa úplnejším človekom.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava hypnózy

1. 

   Noste voľné, pohodlné oblečenie. Nepohodlie spôsobené odevom, ako napríklad zadná časť úzkeho pásu, ktorá narúša krvný obeh, môže veľmi ťažko dosiahnuť hlboký duševný stav. Preto si uvedomte, že je to dôvod na nosenie voľného oblečenia (oblečenie pri cvičení), a je dôležité, aby vás pri zaostrovaní nič neobťažovalo.
   • Uistite sa, že je izbová teplota správna. Ak je vám trochu chladno, pripravte si prikrývku alebo sveter. Niekedy vám môže byť vďaka teplému pocitu oveľa príjemnejšie.

2. 

   
   
   Nájdite pokojnú miestnosť a posaďte sa na pohodlné kreslo. Môžete si tiež posedieť na gauči alebo posteli. Existujú ľudia, ktorí si radšej ľahnú, ale ak ste typ, ktorý ľahko spí, mali by ste sedieť, aby ste sa vyhli prespávaniu. Či už sedíte alebo ležíte, pamätajte: neprekrížte si nohy ani inú časť tela, pretože vám to bude po krátkej chvíli nepríjemné.

3. 

   
   
   Určite ma netrápilo už minimálne pol hodinu. K autohypnóze nemôže dôjsť, ak je proces prerušený zvoniacim telefónom, domácim miláčikom alebo malým dieťaťom. Vypnite telefón (a upozornenia), zamknite dvere a izolujte sa. Toto je váš „čas“.
   • Ako dlho je obdobie hypnózy na vás. Väčšina ľudí je rada v stave samádhi (snažíme sa vyhnúť používaniu slova, pretože má negatívne nuansy) asi 15 až 20 minút, ale musíte tiež stráviť čas predtým a potom. do toho stavu.

4. 

   
   
   Určte svoj cieľ hypnózy. Je vaším cieľom relaxovať, zdokonaľovať sa alebo trénovať mozog? Ak chcete cvičiť hypnózu na väčší účel (ako schudnúť, prestať fajčiť atď.), Napíšte si ich na papier. Môžete cvičiť hypnózu na zníženie stresu, ale určite ju môžete využiť na zlepšenie mnohých ďalších oblastí vášho života. Vďaka autohypnóze veľa ľudí získa to, čo chcú, napríklad zmenia svoje myslenie alebo len vytvoria motiváciu žiť pozitívnejšie. Tu môžete vyskúšať niekoľko cieľov:
   • Ak sa chcete zbaviť zlozvyku, je najlepšie zvoliť si ten konkrétny. Napríklad si môžete myslieť niečo ako: „Chcem prestať fajčiť, pretože ma to neláka.“
   • Ak chcete myslieť pozitívnejšie, zamerajte sa na veci ako „Môžem robiť čokoľvek, čomu venujem pozornosť. Všetko môžem ovládať a mám moc.“
   • Ak chcete dosiahnuť konkrétny cieľ, napríklad chudnutie, povedzte si: „Mám zdravé stravovacie návyky a chudnem. Oblečenie sa zmestí. a cítim sa istejšie “.
     • Pri cvičení hypnózy si musíte pamätať vety, ktoré si musíte zapamätať. Všeobecne je na vás, aby ste si vybrali, ktorý z nich poviete, ale mnohým ľuďom sa zdá veľmi efektívny, pretože vytvára vyššie odhodlanie.
   reklama

Časť 2 z 3: Vstup do hypnózy

1. 

   Zatvorte oči a uvoľnite svoje emócie od úzkosti, napätia alebo frustrácie. Na začiatku bude veľmi ťažké opustiť tieto myšlienky, pretože stále prichádzajú. Ak je to tak, neskúšajte sa prinútiť ich odtlačiť, ale pozerajte sa na myšlienky ľahostajne a potom ich pomaly nechajte odísť. Pokyny pre tento krok nájdete v časti Ako meditovať.
   • Alebo môžete zamerať svoj pohľad na určité miesto na stene. Môže to byť roh stropu, škvrna alebo kdekoľvek sa vám páči. Pozrite sa na ten bod a zamerajte sa na očné viečka. Hovorte si, že viečka sú čoraz ťažšie. Nakoniec zatvorte oči, keď nemáte silu otvárať viečka.

2. 

   Všimnite si napätie na tele. Počnúc prstami na nohách si predstavte, ako napätie vo svaloch slabne a úplne zmizne. Predstavte si, že každá časť tela relaxuje v poriadku, počnúc prstami na nohách a pomaly ťahajúcou nahor po tele. Predstavte si, že tieto časti sú čoraz slabšie, keď napätie zmizne.
   • Uvoľnite prsty na nohách, potom nohy. Pokračujte na svoje lýtka, stehná, boky, brucho a na zvyšok tela, kým neuvoľníte zvyšok vrátane tváre a hlavy. Pomocou vizualizácie myslite na veci, pri ktorých sa cítite uvoľnene a upokojujúco, napríklad na vodu (vizualizácia špliechania vody na nohy a členky, rozptýlenie únavy).

3. 

   Dýchajte pomaly a zhlboka. Pri výdychu si vizualizujete únavu a negatívne pocity odchádzajúce s tmavým mrakom a pri nádychu si predstavujete, ako sa na vás valí jasná, energická aura.
   • V tomto okamihu by ste si mali predstaviť niečo, čo vás baví. Napríklad vás môže napadnúť citrón nakrájaný na polovicu, citrónová šťava vám pomaly steká po prstoch a potom vám siaha po ústa. Aká bola tvoja reakcia? Čo chutí a cíti sa? Pokračujete vo vizualizácii zmysluplnejších obrázkov, ako sú účty, ktoré miznú vo vetre. Predstavte si, že sa prebytočný tuk rozpúšťa, vo všeobecnosti čo najpodrobnejšie, a sledujte svojich päť zmyslov.

4. 

   Oceníte extrémny relax, ktorý prežívate. Predstavte si, že stojíte na rebríku s 10 schodmi, od piateho schodu dolu a začínate sa potápať vo vode. Vizualizujete každý detail tohto obrázku zhora nadol a poviete si, že idete dole, a pri každom kroku odpočítavate 10 alebo menej. Myslite na každé číslo a predstavte si, že každým krokom sa budete blížiť a blížiť ku dnu. S každým krokom sa budete posúvať ďalej a ďalej do stavu hlbokej vyrovnanosti.
   • Cítite každý krok, keď idete dole. Len čo sa dostanete na piaty krok, predstavte si sviežosť vody pod vami a povedzte si, že schádzate do oázy sviežosti a čistoty. Pri prechádzaní zostávajúcich piatich krokov začnete cítiť, ako sa vaše telo pomaly ponára do vody. Teraz by ste mali byť trochu chladní, váš srdcový rytmus sa mierne zvýši, dávajte na to pozor, ale nechajte všetky tieto obavy pomaly unášať vodou.

5. 

   Cítiť drift. V najnižšom bode nebudete môcť nič zreteľne cítiť, len sa ocitnete voľne unášaní, aj keď sa točíte.Ak to nemôžete cítiť, skúste to znova, ale pomalšie, aby ste pochopili, čo sa deje. Po dosiahnutí tohto stavu by ste mali pokračovať v práci na svojich problémoch a určovať, čo v danom okamihu potrebujete.
   • Teraz, keď začnete spomínať, čo robíte, hovorte v súčasnom a budúcom čase potichu, akoby ste čítali zo stránky.
   • Začnite si pod vodou predstavovať tri škatule, musíte doplávať na ich miesto. Keď sa dostanete ku krabiciam, pomaly ich otvárajte, otvárajte ich jeden po druhom a po otvorení škatule si pošepkajte, čo sa deje. Napríklad: „Keď som otvoril krabicu, cítil som, ako ma obklopuje svetlo, a vyzeralo to, že som do nej zapadol. Toto svetlo je novou vierou a už nikdy nezlyhám, pretože sa zlúčilo so mnou.
   • Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste hovorili vety s negatívnymi konotáciami, napríklad „Už nechcem byť unavený a rozrušený“, namiesto toho: „Stávam sa pokojnejším a vyrovnanejším.“ Existujú aj ďalšie vyjadrenia ako: „Som silný a pružný“, „Som úspešný a optimistický“, a ak máte bolesti, povedzte „Môj chrbát sa začína cítiť dobre“. (Pozri varovania o bolesti.)

6. 

   Tieto tvrdenia opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Nebojte sa pohybovať vo vode, vizualizujte si obrátené boxy a uvidíte v nej poklady (v podobe sebavedomia, peňazí atď.), Alebo jednoducho uvoľnite celý sval. môcť. Hľadajte miesta, kde je voda chladná, horúca alebo plná divočiny. Mali by ste popustiť uzdu svojej fantázii.

7. 

   Pripravte sa na ukončenie hypnózy. Po každom kroku cítite hladinu postupne plytkú, až kým nedosiahnete piaty krok. Akonáhle ste úplne mimo vodu a v šiestom kroku začnete pociťovať ťažkú ​​váhu, akoby ste mali na hrudi záťaž. Jednoducho tam počkáte, kým tento pocit pominie, a opakovane opakujete tvrdenia uvedené vyššie.
   • Akonáhle prestanete cítiť váhu, pokračujte v stupňovaní, vizualizujte každý krok podľa jeho počtu a nezabudnite tieto kroky precítiť súčasne. Sústreďte sa na to, aby ste vyšli po zvyšných schodoch.
     • Pamätajte, že si nemusíte predstavovať vodu na 100%, ako je uvedené. Ak si viete predstaviť zaujímavejší scenár, použite ho. Nemusí to byť lepšie, pokiaľ to funguje kamarát má byť.

8. 

   
   
   Až budete na vrchu, počkajte niekoľko sekúnd, kým otvoríte oči. Možno si chcete predstaviť, že sa otvárate vonkajšiemu svetu. Pomaly sa otvárajte a vyzerá to, že cez vstup vylieva svetlo, vďaka ktorému sa vaše oči prirodzene otvoria. Ak je to potrebné, odpočítajte 10 alebo menej, po skončení si povedzte, že máte oči otvorené.
   • Vstaňte pomaly a potom zašepkajte „Prebuďte sa, prebuďte sa“ alebo možno povedzte vetu, na ktorú ste zvyknutí niekoho zobudiť. Potom bola vaša myseľ vrátená do stavu bdelosti, späť do reality.
   reklama

Časť 3 z 3: Zvyšovanie zážitkov

1. 

   
   
   Je to pravda. Ak neveríte, v skutočnom živote neexistujú samyhypnózy ani mantry. Aby sa tento jav stal, musíte veriť v seba a svoje činy. Prečo nie? Ak tomu veríte, mohlo by to pre vás fungovať.
   • Ak prvý raz nie je úspešný, neponáhľajte sa ho vylúčiť, ale vytrvajte. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte venovať cvičeniu, aby ste zvládli. Každých pár dní si nacvičíte experimentovanie s týmto pocitom, potom budete prekvapení.
   • Myslite otvorene. Musíte veriť v možnosť hypnózy, aby sa stala realitou. Akékoľvek podozrenie spomaľuje váš postup.

2. 

   
   
   Skontrolujte entitu. Ak potrebujete dôkaz, že ste v tranze, môžete urobiť niekoľko vecí! Všetko, čo je na tele vidieť alebo cítiť, je pod kontrolou, takže vyskúšajte tieto nápady:
   • Zamknite si prsty. Zostaňte takto počas procesu hypnózy a povedzte si, že sú zlepené dohromady, takmer ako keby boli obalené lepidlom. Potom rozoberte prsty, ak to nemôžete urobiť, to je ... dôkaz!
   • Pomysli na to, že je ruka ťažšia. Na to, aby ste vybrali konkrétnu ruku, sa nemusíte budiť, nechajte na to svoj mozog. Predstavte si, že držíte v ruke knihu, dáte ruku dole a snažíte sa zdvihnúť ruku. Môžeš to urobiť?

3. 

   Predstavte si situácie. Akýmkoľvek cieľom je byť si istý, môže to byť chudnutie, zlepšenie negatívneho myslenia alebo čokoľvek iné. Vizualizujte si situáciu a reagujte na myšlienku alebo požadovaný stav. Ak chcete schudnúť, predstavte si, že si ľahko vkĺznete nohy do štíhlych džínsov, pozriete sa do zrkadla a usmejete sa na toto fit telo. Už len oslnenie prírodných hormónov stojí za vyskúšanie!
   • Mnoho ľudí používa hypnózu na riešenie osobných problémov, ako je plachosť. Nemusíte to riešiť priamo, ale osloviť vás prostredníctvom ďalších relevantných vecí. Jednoducho si predstavte, ako chodíte po tomto svete so vztýčenou hlavou, usmievate sa a dívate sa priamo na všetkých ostatných, to je prvý krok k tomu, aby ste sa stali extrovertom.

4. 

   
   
   Používajte podporné nástroje. Niektorí ľudia radi počúvajú hudbu, keď vstupujú do hypnózy. V súčasnosti sú na internete desiatky skladieb pre hypnózu. Ak vám určitý obrázok pomôže, pripravte sa po ruke, keď je to potrebné, napríklad vodné vlny alebo tropický dažďový prales.
   • Veľmi užitočné sú aj stopky. Niektorí ľudia sa ťažko dostanú z hypnózy a často zabúdajú na čas. Ak nechcete byť nechtiac hypnotizovaný na dlhé hodiny, použite stopky, nezabudnite však nastaviť upokojujúci alarm.

5. 

   
   
   Pomocou hypnózy sa zlepšujte. Nájdite cieľ, na ktorý sa zamerať v hypnóze. Napríklad vás môže napadnúť typ človeka, ktorým chcete byť. Hypnóza je veľmi hlboký meditačný stav, ale je lepší ako meditácia v tom, že je možné pomocou hypnózy dosiahnuť väčšie a lepšie ciele. Mnoho ľudí zistí, že po hypnóze majú pozitívnejšie myslenie a cieľavedomejší život. Mali by ste to teda využiť!
   • Na použití hypnózy sa nestalo nič zlé. Či už je vaším cieľom zbaviť sa zlých návykov, zlepšiť sústredenie na prácu alebo zmeniť svoje myslenie, pomocou hypnózy ich môžete zdokonaliť. Zbavenie sa všetkých stresových faktorov vo vašom živote je neoddeliteľnou súčasťou vašej snahy byť človekom, akým chcete byť, a môže vám pomôcť hypnóza. Čím viac cvičíte, tým ľahší a prirodzenejší tento stav príde.
   reklama

Rada

• Ak ste človek, ktorý má ťažkosti so spánkom, po spočítaní na jednotku číslo jedna (teda urobenie posledného kroku) nechajte svoju myseľ relaxovať a majte zatvorené oči, potom pôjdete spať. jednoduchšie.
• Skôr ako si ľahnete, pripravte si svoje nápady a prejavy, inak by sa mohla hypnóza prerušiť.
• Niektorí zistia, že vizualizácia pokojných prírodných scén je dostatočná na to, aby sa uvoľnili predtým, ako sa začnú počítať. Môžete si napríklad predstaviť, že sa prechádzate v lese, cítite vôňu rastlín a vetra alebo si vizualizujete prechádzku po pláži, cítite pod nohami jemný piesok, studenú vodu. špliechanie v členku a zvuk rútiacich sa vĺn.
• Aby ste si ľahšie zapísali svoje nápady pred hypnózou, je ľahšie si zapamätať zoznam úloh, ktoré sú viditeľné pre oči, ako starostlivo usporiadať každú myšlienku vo svojej mysli.
• Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly, je napnúť ich asi na desať sekúnd pred ich uvoľnením, takže si môžete nielen predstaviť, ale aj cítiť, ako napätie mizne.
• Pre tých, ktorí radi meditujú, ale nedokážu dlho sedieť, použite túto hypnózu, pretože je to tiež forma meditácie, ale medzi odpočítavaním a stúpaním po schodoch si pridajte nejaký čas.
• Nenúťte sa premýšľať o hypnóze, príde to k vám ľahšie, je to tiež veľmi dobrý spôsob zaspania.
• Ak máte problémy, vyhľadajte hypnoterapeuta alebo si kúpte zvukové pásky, ktoré vám pomôžu pri hypnóze. Ak ste si raz alebo dvakrát prešli hypnózou, lepšie pochopíte psychický stav, na ktorý mierite.
• Nehypnotizujte sa pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov.
• Nemusíte sa báť, že by ste uviazli v hypnóze, pretože je to veľmi prirodzený jav, a stále „kĺzate“ von a každý deň.
• Nikto vás nemôže zhypnotizovať, ak nechcete, a nemôžete sa zhypnotizovať, ak to naozaj nechcete.

Výstraha

• Ak ste predtým ležali, buďte opatrní, pretože príliš rýchle státie môže spôsobiť pokles krvného tlaku, čo vás bude mátať alebo upadať do bezvedomia. (To nemá nič spoločné s hypnózou, čo je pokles krvného tlaku pri státí.)
• Hypnóza nemá vždy okamžitý efekt, možno budete musieť pravidelne cvičiť (napríklad denné cvičenie mesiac a viac), aby ste videli jej výhody. Musíte sa vytrvalo „trénovať“.

Čo potrebuješ

• Pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie, s mäkkým osvetlením a správnou teplotou.
• Tiché a ničím nerušené prostredie minimálne pol hodiny.