Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Bezpečné tu a teraz
• Metóda 2 z 5: Stratégie riešenia problémov
• Metóda 3 z 5: Osobná bezpečnosť
• Metóda 4 z 5: Posilnenie podpornej skupiny
• Metóda 5 z 5: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

K samovražedným myšlienkam môže dôjsť vtedy, keď sú pocity beznádeje, samoty a zúfalstva neznesiteľné. Možno vás premáha bolesť, takže samovražda sa zdá byť jediným spôsobom, ako sa oslobodiť od tohto bremena, ktoré nesiete na pleciach. Mali by ste vedieť, že na pomoc sa môžete spoľahnúť. Rozhovor s psychológom alebo terapeutom vám môže pomôcť znova zažiť radosť, aj keď sa to teraz nezdá byť možné. Tento článok je vašim prvým krokom. V ňom vám povieme, ako získať potrebnú pomoc.

Ak uvažujete o samovražde, zavolajte na núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na číslo 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusko. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na miestnu núdzovú linku pre duševné zdravie.

• Všetky regióny majú miestne psychologické asistenčné služby.

Kroky

Metóda 1 z 5: Bezpečné tu a teraz

1. 1 Odložte svoj plán nabok. Dajte si dva dni na premyslenie vecí, než niečo podniknete. Pamätajte si, že myšlienky vás nemôžu prinútiť konať. Niekedy bolesť skresľuje vnímanie. Meškanie vám pomôže prehodnotiť situáciu.
2. 2 Ihneď požiadať o pomoc špecialistov. Môžete byť zahltení negatívnymi myšlienkami, ale nemusíte s nimi bojovať sami. Zavolajte na psychologickú horúcu linku. Tam vám odpovie osoba so špeciálnym školením, pripravená vás kedykoľvek vypočuť. Samovražedné myšlienky a impulzy sú veľmi vážnym problémom. Požiadať o pomoc je znakom sily.
   • Služby týchto služieb sú anonymné a bezplatné.
   • Môžete tiež zavolať na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy) a budete spojení s príslušnou osobou.
   • Ak študujete na vysokej škole, je možné, že existuje poradenská služba, na ktorú sa môžete obrátiť.
3. 3 Choď do nemocnice. Ak ste už volali na horúcu linku, ale myšlienky na samovraždu vás nepustia, musíte sa dostať na pohotovosť. Požiadajte niekoho, aby vás tam vzal, alebo zavolajte záchrannú službu.
   • V mnohých krajinách je zo zákona zakázané odmietnuť prijať osobu za takýchto podmienok, aj keď nemá poistenie.
   • Vyhľadajte na internete kontakty na poradenské centrá vo vašom okolí. Nájdete tu potrebné služby za nízku cenu alebo dokonca zadarmo.
4. 4 Zavolajte blízkemu priateľovi alebo milovanej osobe. Ak človek zostane sám so svojimi myšlienkami, riziko samovraždy sa zvyšuje. Nenechávajte si ich pre seba. Zavolajte osobe, ktorú milujete a ktorej dôverujete, a podeľte sa s ňou o svoje pocity. Niekedy sa na to, aby ste sa upokojili a spamätali, stačí len prehovoriť. Hovorte po telefóne alebo požiadajte osobu, aby k vám prišla a bola s vami.
   • Môžete sa cítiť nervózni alebo nepríjemne z toho, keď musíte niekomu hovoriť o svojich pocitoch. Milujúci ľudia vás nebudú súdiť za to, že ste sa s nimi podelili o svoje pocity. Budú radi, že ste ich oslovili, než aby ste sa so všetkým pokúšali vyrovnať sami.
   • Nikdy neviete, kedy sa v živote môžu objaviť nové príležitosti. Nikto nevie, čo sa stane, ak počkáte ďalšie dva dni. Ak sa rozhodnete konať teraz, nebudete vedieť, čo sa mohlo stať.
5. 5 Počkajte, kým príde pomoc. Ak ste zavolali na horúcu linku alebo priateľovi a požiadali ste ho, aby prišiel, zamestnajte sa, kým ste sami. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a zopakujte rovnaké pozitívne vyhlásenia. Tieto frázy si môžete dokonca zapísať, aby ste si ich čo najlepšie zapamätali.
   • Môžete použiť nasledujúce frázy: „Hovorí o mne moja depresia, nie o mne“, „Zvládnem to“, „Sú to len myšlienky - nemôžu mi nič urobiť“, „Existujú aj iné spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. pocity. "
6. 6 Prestaňte používať drogy a alkohol. Možno sa pokúšate svoje myšlienky na samovraždu upokojiť alkoholom alebo drogami. Keď sa však tieto chemikálie dostanú do vášho tela, proces jasného myslenia je takmer nemožný, čo je nevyhnutné na prekonanie samovražedných myšlienok. Ak práve pijete alebo beriete nejaké drogy, pokúste sa zastaviť a nechajte svoju myseľ odpočívať.
   • Ak sa nemôžete zastaviť, je lepšie byť v spoločnosti niekoho iného, ​​než byť úplne sám.

Metóda 2 z 5: Stratégie riešenia problémov

1. 1 Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás bavia. Toto je zoznam všetkého, čo vám v minulosti pomohlo vyrovnať sa s ťažkosťami. Napíšte si mená svojich najlepších priateľov a rodinných príslušníkov, ktorých máte radi, vaše obľúbené miesta, hudbu, filmy, knihy, ktoré vás zachránili. Zahrňte maličkosti, ako sú vaše obľúbené jedlá a šport, a väčšie veci, ako sú koníčky, ktoré vám ráno vydržia.
   • Vytvorte si zoznam všetkého, čo sa vám na sebe páči: osobnostné vlastnosti a vzhľad, úspechy, na čo ste hrdí.
   • Napíšte, čo plánujete robiť v neskoršom živote: deti, ľudia, s ktorými chcete stráviť zvyšok života; miesta, ktoré chcete navštíviť; skúsenosti, ktoré chcete získať.
   • Bude užitočné, ak vám s vytvorením tohto zoznamu pomôže priateľ alebo milovaný. Depresia, úzkosť a iné príčiny samovražedných myšlienok vám môžu zabrániť vidieť to najlepšie z vás.
2. 2 Vytvorte si zoznam dobrých rozptýlení. Toto nie je zoznam zdravých návykov alebo techník - toto je zoznam všetkého, čo môžete urobiť, aby ste sa dištancovali od samovraždy, keď sa myšlienky stanú bolestivo neznesiteľnými. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vám v minulosti pomohli, a zapíšte si ich všetky. Tu je niekoľko príkladov:
   • obedy vo vašej obľúbenej reštaurácii;
   • telefonovanie so starým priateľom;
   • sledovanie vašich obľúbených televíznych relácií a filmov;
   • opätovné prečítanie vašej obľúbenej knihy alebo starých listov;
   • cestovanie;
   • opätovné čítanie písmen, vďaka ktorým sa vaša duša cíti dobre;
   • prechádzka v parku so psom;
   • dlhé prechádzky alebo beh, aby ste si vyčistili hlavu od zbytočných myšlienok.
3. 3 Vytvorte si zoznam ľudí vo vašej skupine podpory. V prípade potreby si zapíšte najmenej päť mien a telefónnych čísel ľudí, ktorým môžete dôverovať, že s vami môžu hovoriť. Zahrňte do tohto zoznamu dostatok ľudí pre prípad, že by jeden z nich bol v čase hovoru nedostupný.
   • Zapíšte si mená a telefónne čísla svojho terapeuta alebo terapeuta a členov podpornej skupiny.
   • Zapíšte si názvy a čísla horúcich liniek krízového manažmentu, na ktoré môžete zavolať pomoc.
4. 4 Vypracujte plán pre ďalšiu vlnu samovražedných myšlienok. To preto, aby ste vedeli, čo máte robiť, keď sa vám vracajú samovražedné myšlienky. Keď príde tá chvíľa, možno si nepamätáte, čo je najlepšie urobiť, aby ste si to uľahčili. Plán vám umožní prekonať vaše zámery a udržať sa nažive. Tu je príklad takého plánu.
   • Prečítajte si zoznam mojich obľúbených vecí. Pripomeňte si veci, ktoré som miloval a ktoré mi v minulosti bránili spáchať samovraždu.
   • Skúste jedno z rušivých prvkov. Skontrolujem, či dokážem odpútať svoje myšlienky od samovražedných myšlienok tým, čo doteraz fungovalo.
   • Zavolajte niekomu z môjho zoznamu skupín podpory. Zavolajte ľuďom, kým sa nedostanem k niekomu, kto sa so mnou môže rozprávať tak dlho, ako budem potrebovať.
   • Odložte plán a urobte dom bezpečným. Skryte všetko, čo by som mohol použiť ako prostriedok sebapoškodzovania, a potom premýšľajte o situácii najmenej 48 hodín.
   • Požiadaj niekoho, aby zostal so mnou. Nech zostanú so mnou, kým sa spamätám.
   • Choď do nemocnice.
   • Zavolajte na psychologickú horúcu linku.
   • Kópiu plánu dajte blízkemu priateľovi alebo milovanej osobe.
   • Kedy a ak vás napadnú myšlienky na samovraždu, pripravte si tento plán.

Metóda 3 z 5: Osobná bezpečnosť

1. 1 Urobte svoj domov bezpečnejším. Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sa bojíte, že ich budete mať, uistite sa, že v dome nie sú žiadne veci, ktorými by ste si mohli ublížiť. Ak máte spôsob, ako si ublížiť, pravdepodobne spáchate samovraždu. Zbavte sa všetkého nebezpečného: od piluliek, čepelí, ostrých predmetov, zbraní. Dajte ich do úschovy inej osobe, vyhoďte ich alebo ich zamknite. Musí byť pre teba ťažké zmeniť názor.
   • Ak sa necítite bezpečne zostať doma sami, otrávte sa na mieste, kde sa cítite bezpečnejšie: doma k priateľovi, k rodičom alebo na verejnom mieste.
   • Ak si myslíte, že môžete užiť smrteľnú dávku lieku, dajte ho niekomu, kto vám dá správne množstvo každý deň.
2. 2 Vyhľadajte pomoc odborníka. Psychológ alebo psychoterapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so základnou príčinou vašich samovražedných myšlienok. Tieto myšlienky sú často dôsledkom iných porúch, ako sú depresia a bipolárna porucha, ktoré je možné liečiť. Také myšlienky môžu vyvolať aj traumatické udalosti. Nech už je dôvod akýkoľvek, terapeut alebo psychológ vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a stať sa zdravším a šťastnejším človekom.
   • Liečba depresie je účinná v 80–90% prípadov.
   • Medzi najbežnejšie a najúčinnejšie liečebné postupy pre ľudí so samovražednými myšlienkami patria:
     • Kognitívna behaviorálna terapia. Umožňuje vám zbaviť sa zvyčajných škodlivých spôsobov myslenia.
     • Terapia riešenia problémov. Pomáha vám pochopiť, ako si riešením problémov môžete vybudovať sebadôveru a sebakontrolu.
     • Dialektická behaviorálna terapia. Pomáha človeku zvládnuť zvládacie schopnosti. Táto terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí s BPD.
     • Intrapersonálna terapia. Umožňuje vám zlepšiť fungovanie človeka v spoločnosti a zbaviť sa pocitu izolácie a samoty.
   • Lekár môže predpísať psychoterapiu v kombinácii s liekmi. Užívajte všetky predpísané lieky.
   • Nezabudnite, že niektoré lieky môžu zosilniť samovražedné myšlienky. Ak sa váš stav po užití tohto lieku zhorší, navštívte lekára.
3. 3 Vyhýbajte sa provokujúcim faktorom alebo spúšťačom. Niekedy môžu určité miesta, ľudia alebo zvyky spôsobiť pocity zúfalstva a samovražedné myšlienky. Nadviazať spojenie medzi nimi môže byť náročné, ale snažte sa pochopiť, či sa opakujú situácie, v ktorých sa vraciate k myšlienkam na samovraždu. Kedykoľvek je to možné, nenechajte sa ovplyvňovať vecami, ktoré vo vás vyvolávajú smútok, stres a beznádej. Tu je niekoľko príkladov spúšťačov:
   • Užívanie alkoholu a drog. Áno, sú schopní na začiatku poskytnúť príjemné pocity, ale veľmi rýchlo premenia zlé myšlienky na myšlienky na samovraždu. Alkohol je spojený s najmenej 30% všetkých prípadov samovrážd.
   • Ľudia náchylní k urážkam a útokom.
   • Negatívne zafarbené knihy, filmy a hudba.
   • Stresové situácie.
   • Byť sám so sebou.
4. 4 Naučte sa rozpoznávať varovné signály. Samovražedné myšlienky neprichádzajú z ničoho nič. Sú výsledkom niečoho - napríklad pocitov beznádeje, depresie, smútku alebo stresu. Naučiť sa porozumieť tomu, aké myšlienky a činy vedú k týmto myšlienkam, vás môže upozorniť na potrebu hľadať pomoc u ostatných. Najčastejšie to vedie k samovražedným myšlienkam:
   • zvýšená konzumácia alkoholu, drog a iných látok;
   • pocit zúfalstva a vlastnej zbytočnosti;
   • hnev;
   • netypická bezohľadnosť;
   • pocit, že ste uväznení;
   • túžba po izolácii;
   • úzkosť;
   • náhle zmeny nálady;
   • strata záujmu o veci, ktoré boli predtým zábavné;
   • poruchy spánku;
   • pocity viny alebo hanby.

Metóda 4 z 5: Posilnenie podpornej skupiny

1. 1 Rozhovor s inými ľuďmi. Vybudovanie silnej podpornej skupiny je najlepšia vec, ktorú môžete v boji proti negatívnym myšlienkam urobiť. Pocity izolácie, nedostatku podpory a pocit, že by sa každému bez vás lepšie darilo, často vedie k myšlienkam na samovraždu. Skúste s niekým sami denne komunikovať. Zostať v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám môže pomôcť vyrovnať sa so zlými myšlienkami, keď ich máte.
   • Porozprávajte sa s náboženským ministrom.Ak je pre vás náboženstvo dôležité, môžete sa cítiť lepšie, keď sa porozprávate s kňazom alebo duchovným sprievodcom.
   • Porozprávajte sa s priateľom. Zvyknite si hovoriť aspoň s jednou osobou denne, dokonca aj v dňoch, keď nechcete nikoho vidieť. Izolácia môže viesť k zvýšeným myšlienkam na samovraždu.
   • Volajte núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na čísle 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy). Ak nežijete v Rusku, zavolajte na svoju miestnu psychologickú núdzovú linku. Nebojte sa, že by ste to mohli urobiť len raz. Aj keď tam musíte volať každý deň alebo niekoľkokrát denne - zavolajte. Tieto služby sú tu pre pomoc.
   • Nájdite komunitu ľudí, ako ste vy. Ľudia, ktorí patria k utláčaným sociálnym skupinám, sú náchylnejší na samovraždu. Nájdite komunity, kde môžete byť sami sebou a kde nebude panovať nenávisť a tlak. To vám umožní milovať sa a vydržať.
     • Ak ste sexuálnou menšinou a uvažujete o samovražde, zavolajte na Psychologickú linku pomoci.
2. 2 Nájdite podpornú skupinu. Nech už sú vaše myšlienky akékoľvek, nemusíte sa s nimi vyrovnávať sami. Mnoho ľudí si prešlo tým istým ako vy. Mnohí chceli zomrieť a nasledujúci deň boli radi, že to neurobili. Aby ste sa vysporiadali s negatívnymi myšlienkami, mali by ste sa porozprávať s ľuďmi, ktorí chápu, čo sa vám deje. Podpornú skupinu môžete nájsť prostredníctvom poradenských centier alebo prostredníctvom psychoterapeuta.
   • Môžete zavolať na jediné číslo 112 a poskytne vám pomoc.
   • V Rusku existuje špeciálna linka pomoci pre deti na čísle 8-800-2000-122.
   • Na internete je veľa stránok, kde nájdete informácie o poradenských centrách.
3. 3 Skúste sa milovať. Skúste zmeniť myslenie a presvedčte sa, že vaše negatívne myšlienky sú bludy. Aby ste sa zbavili bolesti, nebuďte na seba príliš nároční. Berte na vedomie, že ste silný človek, ktorý môže priniesť zmenu k lepšiemu.
   • Samovražedné mýty, ako napríklad viera v to, že je to sebectvo, prekvitajú v mnohých kultúrach a nútia ľudí so samovražednými myšlienkami zažiť okrem pocitov, ktoré ich už trápia, aj hanbu. Naučte sa oddeľovať mýty od reality a svoje myšlienky môžete dať do poriadku.
   • Uvažujte o pozitívnych mantrách, ktoré môžete zopakovať, keď sa cítite zle. Ak si uvedomíte, že ste silný človek, ktorý je hodný lásky, pochopíte, že samovražedné myšlienky sú dočasné. Napríklad: „Práve teraz premýšľam o samovražde. Pocity nie sú fakty. Nebudú trvať večne. Milujem sa a budem na seba hrdý, že som vydržal “- alebo:„ Môžem sa naučiť vyrovnať sa s týmito myšlienkami. Som silnejší ako oni. "
4. 4 Pracujte na príčinách represívnych myšlienok. Práca s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť príčinám samovražedných myšlienok. Myšlienky môžu mať mnoho rôznych príčin, od telesných chorôb až po právne problémy alebo zneužívanie návykových látok. Nájdite spôsob, ako tieto problémy vyriešiť a časom sa budete cítiť lepšie.
   • Ak máte napríklad veľké starosti s peniazmi, vyhľadajte pomoc rozpočtového plánovača. Také služby existujú.
   • Ak máte pocit, že ste uviazli vo vzťahu s ostatnými, porozprávajte sa so svojím lekárom o sociálnych schopnostiach. Vhodná terapia vám môže pomôcť prekonať sociálnu úzkosť a rozpaky a pomôcť vám udržať zmysluplné vzťahy s ľuďmi.
   • Prihláste sa na hodinu meditácie alebo sa to naučte sami. Schopnosť uvedomiť si, čo sa deje, to znamená koncentrácia na to, čo sa deje v súčasnosti, bez toho, aby ste sa to pokúšali analyzovať alebo hodnotiť, pomáha v boji proti myšlienkam na samovraždu.
   • Sociálny útlak je jedným z dôvodov týchto myšlienok u mladých ľudí.Neobviňujte sa: to, ako sa k vám ostatní správajú, závisí od týchto ľudí, nie od vás. Psychologická podpora vás naučí, ako sa s týmto javom vyrovnať a udržať si sebaúctu.

Metóda 5 z 5: Starajte sa o seba

1. 1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o chronickej bolesti. Niekedy chronická bolesť vyvoláva samovražedné myšlienky a strach. Opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť na zmiernenie bolesti. Vďaka ošetreniu sa budete cítiť zdravšie a šťastnejšie.
2. 2 Choďte športovať Cvičenie zmierňuje mentálne účinky depresie a úzkosti. Cvičenie môže byť pre vás ťažké, ak ste v depresii, ale pravidelné cvičenie s priateľom vám môže pomôcť.
   • Skupinové aktivity sú tiež skvelým spôsobom, ako sa spojiť s inými ľuďmi, aby ste sa necítili osamelo.
3. 3 Doprajte si dostatok spánku. Depresia ovplyvňuje spánok - človek spí buď málo alebo príliš veľa. Existujú štúdie, ktoré zistili súvislosť medzi poruchami spánku a samovražednými myšlienkami. Dostatok spánku vám pomôže ovládať svoje myšlienky.
   • Ak máte problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom.
4. 4 Vyhnite sa drogám a alkoholu. Drogy a alkohol sú spojené s mnohými samovražednými prípadmi, pretože zahmlievajú myseľ. Zvyšujú depresiu a vyvolávajú bezohľadné a impulzívne správanie. Ak máte samovražedné myšlienky, prestaňte používať alkohol a drogy.
   • Ak ste závislí na alkohole, pridajte sa k Anonymným alkoholikom. Táto organizácia vám pomôže prekonať problémy s alkoholom, čo vám zase pomôže vyrovnať sa s deštruktívnymi myšlienkami.
5. 5 Nájdi si koníček. Akákoľvek činnosť, či už je to práca na záhrade, maľovanie, hra na hudobný nástroj alebo učenie sa cudzieho jazyka, vás odpúta od neustálych nechcených myšlienok a bude to pre vás o niečo jednoduchšie. Ak už máte koníček, ktorého ste sa nedávno vzdali pre nedostatok nálady, vráťte sa k nemu. Ak nemáte koníčka, príďte si ho nájsť. Na začiatku to môže byť premyslené úsilie, ale časom sa do toho zapojíte a zvyknete si na to.
6. 6 Sústreďte sa na pozitívne veci vo svojej minulosti. V jednom alebo inom bode svojho života ste pravdepodobne mali svoje vlastné úspechy a úspechy, ktoré teraz vybledli na pozadí vášho depresívneho stavu. Zamyslite sa nad nimi. Zamyslite sa nad pozitívnymi momentmi minulosti, nad úsilím, ktoré bolo korunované úspechom, nad okamihmi víťazstva, radosti a slávy.
7. 7 Stanovte si osobné ciele. Určite máte ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Možno ste vždy snívali o návšteve opery v Sydney alebo o tom, že sa vyberiete do jaskýň v Novom Mexiku. Možno ste chceli vziať desať mačiek z útulku a dať ich k sebe domov. Nech sú vaše ciele akékoľvek, napíšte si ich. Pamätajte si ich, keď sa cítite zle.
8. 8 Ver v seba. Možno je pre vás ťažké predstaviť si, že sa to môže zlepšiť, ak máte obavy zo samovražedných myšlienok. Pamätajte si, že mnohí si tým prešli a zvládnete to aj vy. Postarajte sa o seba, začnite riadiť svoj vlastný život a vyhľadajte pomoc. Ste silný človek.
   • Pripomeňte si, že pocity nie sú fakty. Keď vás takéto myšlienky začnú premáhať, zamyslite sa a povedzte si: „Teraz sa mi zdá, že iným by bolo bezo mňa lepšie, ale dnes som sa rozprával s priateľkou a ona povedala, že je rada, že som v nej. život. Moje myšlienky nie sú zhodné s faktami. Poradím si s tým".
   • Dajte si čas. Možno sa vám zdá, že samovražda vyrieši všetky vaše problémy. Bohužiaľ nebudete mať šancu zistiť, či sú na tom všetci lepšie. Trvá nejaký čas, kým sa dostanete z traumatickej udalosti, prekonáme smútok a prekonáme depresiu. Buďte trpezliví sami so sebou a nežiadajte od seba príliš veľa.

Tipy

• Nezabudnite, že hľadanie pomoci je znakom sily, nie slabosti. To znamená, že si seba vážite natoľko, aby ste prišli s riešením.
• Použite humor na zvládnutie samovražedných myšlienok. Sledujte komédiu, čítajte komiksy.Aj keď vás to rozptyľuje len na chvíľu, je to lepšie ako nič.
• Pamätajte si, že ste milovaní. Vaša rodina vás miluje. Priatelia ťa milujú. Veľký počet ľudí pocíti stratu, ak ste preč, a táto udalosť je pre mnohých traumatická. Niekto môže mať samovražedné myšlienky kvôli neschopnosti vyrovnať sa so stratou. Napĺňaš mnoho životov sebou samým, takže sa nepokúšaj ten svoj ukončiť. Vaša cesta môže byť náročná, ale bude pre vás jednoduchšia, ak sa zbavíte myšlienok na smrť a sústredíte sa na prežívanie každej situácie až do jej logického záveru. Nikto si nezaslúži spáchať samovraždu. Nikto. Zapamätaj si to.
• Odkážte na to, čo máte radi. Možno je to mačka, pes, králik alebo ryba. Možno je to neživý predmet. Možno sa vám páči vaše meno alebo váš domov. Možno vás naozaj baví robiť vtipné účesy alebo nosiť veľmi krátke šortky. Možno je všetka láska k vašim súrodencom. Možno vaša láska nemá ani jasný obrys. Možno máte radi ten pocit, keď vás priatelia chvália alebo keď ste v ich spoločnosti. Možno zbožňujete medveďa, ktorého vám dala stará mama alebo brat. Možno svoju prácu skutočne milujete. Čokoľvek milujete, urobte z toho stimul, vďaka ktorému budete žiť. Mysli dobre.
• Nerežte sa. Je to nebezpečné a rezné rany môžu zanechať jazvy, ktoré budete v budúcnosti veľmi ľutovať.
• Nepredpokladajte, že žiadosť o pomoc vyruší vašich blízkych alebo priateľov. Sú vždy pripravení postarať sa o vás a ukázať potrebnú pomoc.
• Pamätajte si, že ak spáchate samovraždu, dobré spomienky, láska a všetky ostatné dobré veci budú sprevádzať vaše problémy. Sústreďte sa na dobré veci, kým sa nebudete cítiť lepšie. Pamätajte si, že život je na nezaplatenie; ak ste stratili milovanú osobu, nie je to vaša chyba.
• Samovražda je nevratným „riešením“ dočasných problémov. Ak máte samovražedné myšlienky, vyhľadajte pomoc a pamätajte, že nie ste sami. Aj keď sa zdá, že je všetko zlé a hrozné, vedzte, že ste milovaní a vždy budete milovaní, aj keď to nie je zrejmé. Nedovoľte, aby vo vás zlo ovplyvnilo všetko dobré, vždy existuje východisko.
• Modlite sa denne. Pomôže to, bez ohľadu na to, ako zle sa cítite. Boh nás pozná lepšie. Modlitba vás navyše obohatí o pozitívnu energiu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s depresiou.
• Nepoužívajte drogy. Nedovolia, aby sa veci zlepšili, ale môžu ich len zhoršiť - drogy znižujú schopnosť racionálne myslieť, čo zvyšuje riziko samovraždy.

Varovania

• Ak uvažujete o samovražde, zavolajte na núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na číslo 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusko. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na miestnu núdzovú linku pre duševné zdravie. Je to núdzová situácia a musíte s tým zaobchádzať. Špecialisti vám pomôžu upokojiť sa a poskytnú vám potrebnú podporu. Tento jeden hovor môže byť najdôležitejším vo vašom živote.