Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Príprava na menštruáciu
• Metóda 2 z 3: Ako zmierniť bolesť a nepohodlie
• Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Menštruácia je prirodzeným procesom v živote každej ženy. Menštruácia je často bolestivá a nepríjemná. Je však oveľa jednoduchšie prejsť si menštruáciu, ak sa na to fyzicky aj psychicky pripravíte vopred. Aby ste toto obdobie prežili pokojne, musíte sa starať o svoj stav a sledovať prejavy symptómov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Príprava na menštruáciu

1. 1 Začnite tým, že o svojom nadchádzajúcom období premýšľate inak. Mnoho žien sa tohto obdobia bojí, pretože očakávajú bolesť a nepohodlie. Počas menštruačného cyklu sa uvoľňuje veľa hormónov, ktoré ovplyvňujú myslenie a náladu, ale tieto myšlienky môžete stále vedome zmeniť. Môžete napríklad uvažovať o menštruácii ako o symbole ženskosti a pokúsiť sa ju prijať ako prirodzenú súčasť svojho života.
   • Prvá menštruácia sa nazýva menarche (starogrécky μήν „mesiac“ + ἀρχή „začiatok“) a znamená premenu dievčaťa na ženu. Akonáhle začnete vnímať menštruáciu ako niečo na oslavu, už sa nebudete tohto obdobia tak báť a naučíte sa s ním zaobchádzať.
2. 2 Sledujte svoje menštruácie. Je dôležité sledovať svoj menštruačný cyklus, aby ste vedeli, kedy môžete očakávať menštruáciu, a tiež vám môže pomôcť pochopiť, v ktoré dni je najpravdepodobnejšie otehotnieť.Ak vás menštruácia zastihne v najnevhodnejšom okamihu, keď na ne nie ste pripravení, bude to pre telo veľký stres. Prvý a posledný deň menštruácie si môžete označiť vo svojom kalendári, diári alebo aplikácii.
   • Pamätajte si, že počas prvého roka je menštruačný cyklus často nepredvídateľný a môže sa zmeniť. Niekedy môžu menštruácie chýbať. To je úplne normálne. Rok po začiatku menštruácie by sa však váš menštruačný cyklus mal vrátiť do normálu a stať sa pravidelným, aby bolo jednoduchšie ho sledovať.
   • Trvanie menštruačného cyklu sa môže líšiť od ženy k žene. Bežne trvá 21 až 35 dní, pričom menštruácia trvá dva až sedem dní. Vaša menštruácia môže byť pravidelná a môže prísť v rovnaký čas každý mesiac, ale niekedy sa stáva nepravidelnou.
   • Je veľmi dôležité sledovať váš menštruačný cyklus, keď ste sexuálne aktívny. Pomôže vám to pochopiť, v ktoré dni je najpravdepodobnejšie otehotnieť. Tieto informácie sú veľmi dôležité, ak sa chcete vyhnúť tehotenstvu alebo naopak chcete otehotnieť.
3. 3 Majte vždy po ruke základné hygienické potreby. V kabelke, batohu alebo v aute majte vždy náhradné tampóny, náhradné nohavičky a vložky. Týmto spôsobom, ak máte menštruáciu a nebudete si môcť kúpiť dámske hygienické potreby, budete mať vždy po ruke náhradnú súpravu. To je obzvlášť dôležité, ak máte nepravidelnú menštruáciu a nemôžete si byť istá, kedy príde.
   • Najlepšie je mať so sebou niekoľko náhradných dámskych hygienických potrieb, aby ste ich mohli ponúknuť priateľke, ak ich zrazu súrne potrebuje.
4. 4 Nakúpte potraviny bohaté na železo. Počas ovulácie, ktorá začína 12-16 dní pred nástupom menštruácie, sa telo pripravuje na možné tehotenstvo. Do krvného obehu začínajú vstupovať dva hormóny: progesterón a estrogén. Tieto hormóny dávajú telu signál, aby sa pripravilo na tehotenstvo. Počas tejto doby sa metabolizmus zrýchľuje, takže musíte spotrebovať viac kalórií ako obvykle. V tomto období musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa železa, aby ste kompenzovali stratu železa počas menštruácie.
   • Mäso, fazuľa, šošovica, vajíčka a tmavá listová zelenina sú vynikajúcim zdrojom železa.
   • Počas menštruácie pokračujte v jedle bohatom na železo. Pomôže to zmierniť niektoré príznaky (ako je únava a kŕče).

Metóda 2 z 3: Ako zmierniť bolesť a nepohodlie

1. 1 Piť veľa vody. Mnoho žien sa počas menštruácie cíti nepohodlne a nafúknuto. Pocit nadúvania sa dá kompenzovať pitím veľkého množstva tekutín. Skúste obmedziť príjem kofeínu, alkoholu a sladených nápojov. Na zníženie nadúvania pite veľa tekutín (najmä vody).
2. 2 Vezmite si liek proti bolesti. Mnoho žien pociťuje počas menštruácie bolesť. Obvykle ide o kŕčovitú bolesť spojenú s porušením celistvosti steny maternice. Na úľavu od bolesti si môžete kúpiť voľne predajné lieky ako ibuprofén, acetaminofén, aspirín. Tieto lieky je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Prečítajte si pokyny a dodržujte odporúčania pre dávkovanie.
   • Ak voľne predajné lieky proti bolesti nefungujú a napriek tomu máte silné bolesti a kŕče, navštívte lekára.
3. 3 Koliku je možné zmierniť teplom. Teplo vám pomôže uvoľniť brušné svaly, keď máte kŕče. Môžete si vziať vyhrievaciu podložku alebo fľašu horúcej vody a položiť ju na brucho (kde je cítiť bolesť), môžete si dať teplý kúpeľ alebo sprchu.
   • Ľahké masážne kruhové pohyby v spodnej časti brucha tiež pomáhajú zmierniť bolesť.
4. 4 Dávajte pozor na svoju diétu. Počas menštruácie si ženy všimnú, že neustále chcú jesť rôzne jedlá. Slané, sladké a spracované potraviny môžu bohužiaľ bolesť iba zvýšiť. Jedlá, ktoré jete, by mali byť výživné a dodávať vám energiu po celý deň.Možno máte chuť na nejaký druh sladkosti (napríklad zmrzlinu alebo čokoládu). A je úplne v poriadku podľahnúť pokušeniu a jesť niečo sladké (ale s mierou).
   • Potraviny s vysokým obsahom draslíka (banány a zelenina) môžu tiež pomôcť zmierniť nadúvanie.
   • Jedzte potraviny bohaté na vápnik: fazuľa, mandle, mliečne výrobky.
5. 5 Skúste sa zbaviť nevoľnosti. Mnoho žien pociťuje počas menštruácie nevoľnosť, a to môže byť nepríjemné. Zmeny hormonálnej rovnováhy môžu viesť k gastrointestinálnym poruchám a v dôsledku záchvatov alebo bolestí hlavy sa môže objaviť nevoľnosť. Aj keď nemáte chuť do jedla, zjedzte uvarenú bielu ryžu, jablká alebo toast, aby ste si zaplnili žalúdok. Zázvorový čaj (ako doplnok stravy alebo ako koreň zázvoru) je prírodný liek na nevoľnosť.
   • Nevoľnosti sa môžete zbaviť pomocou antiemetických liekov (difenhydramín a antihistaminiká).
6. 6 Venujte sa dynamickým fyzickým aktivitám. Cvičenie je úžasný spôsob, ako prirodzene zmierniť bolesť. Keď cvičíte, vaše telo zvyšuje hladinu endorfínov, hormónov, ktoré môžu zmierniť bolesť a pomôcť zmierniť nepohodlie spojené s menštruáciou. Ak máte obavy z bolesti počas menštruácie, cvičenie by malo byť menej intenzívne ako obvykle.
   • Dokonca aj ľahké cvičenie, ktoré zahrieva telo a svaly (napríklad jóga), môže zmierniť nadúvanie.
   • Ak sa necítite dobre, môžete posilňovňu vynechať. Aktívna fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie, ale ak sa vám nechce, nemusíte sa nútiť.
7. 7 Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak príznaky pretrvávajú. Bolesť a nepohodlie sú počas menštruácie normálne, ale ak príznaky pretrvávajú alebo ustúpia, je najlepšie navštíviť lekára. O tomto probléme sa musíte porozprávať s gynekológom alebo terapeutom, môže vám odporučiť, aby ste sa obrátili na špecialistu. Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, odporučí vám zmeny životného štýlu a predpíše vám perorálne kontraceptíva.
   • Navštívte svojho lekára, ak máte spontánne špinenie medzi menštruáciami, ak je vaša menštruácia veľmi ťažká, ak máte bolestivé kŕče a menštruácia trvá viac ako 10 dní.

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 1 Veľa odpočívajte. Počas menštruácie sa pravdepodobne budete cítiť unavenejší ako obvykle. Bolesť a nepohodlie, kŕče a nadúvanie môžu interferovať s pokojným spánkom, ale únava znižuje prah bolesti. Pokúste sa spať aspoň 8 hodín v noci a počas dňa si zdriemnite, ak sa cítite unavení.
   • Ľahké cvičenia (meditácia, joga, strečing) môžu pomôcť zlepšiť spánok.
   • Počas menštruácie sa vaša telesná teplota zvýši, takže sa budete cítiť teplejšie ako obvykle. To môže spôsobiť problémy so spánkom, preto je najlepšie nechať si spálňu na 15,5 - 19 stupňov Celzia.
2. 2 Noste pohodlné oblečenie Väčšina žien počas menštruácie radšej nenosí priliehavé, tesné oblečenie. Pokiaľ je to možné, noste to, v čom sa cítite pohodlnejšie. Dievčatá, ktoré počas menštruácie trápia nadúvanie, zvyčajne nosia voľnejšie mikiny alebo nohavice s elastickým pásom.
3. 3 Noste pohodlné spodné prádlo. Počas menštruácie je najlepšie nosiť spodnú bielizeň, ktorá vám nevadí, ak sa zašpiníte. Aj keď nájdete tie správne hygienické vložky alebo tampóny, stále existuje riziko úniku. Niektoré ženy majú špeciálne spodné prádlo, ktoré nosia len počas menštruácie. Iste vám bude viac pohodlia v klasických nohavičkách, a nie v bikinách alebo tangách, najmä ak používate hygienické vložky.
   • Škvrny sú na bielizni tmavej farby menej nápadné.
   • Bavlnená spodná bielizeň umožňuje pokožke dýchať a zostáva jemná a jemná.
4. 4 Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Menštruáciu spravidla sprevádza stres a nepohodlie.Preto si určite musíte dopriať nejaký čas pre seba, po pracovnom dni si oddýchnuť, posedieť si na tichom mieste, usporiadať si pocity a myšlienky. Nájdite spôsoby, ako sa uvoľniť a odreagovať sa od bolesti a nepohodlia, ktoré vás v tomto období trápia.
   • Robte to, čo vás baví. Počúvajte napríklad svoju obľúbenú hudbu a svojich obľúbených interpretov a zariaďte si tanec vo svojej spálni.
   • Myslite na činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať a upokojiť sa. Môže to byť napríklad meditácia, denník, kreslenie alebo sledovanie televízie.
5. 5 Nezabudnite, že nálada sa môže počas menštruácie zmeniť. Hormonálne zmeny ovplyvňujú náladu a pohodu. Môžete sa napríklad zrazu cítiť smutní a nervózni a naštvaní na situácie, ktorým zvyčajne nevenujete pozornosť. Uvedomte si, že ak sa cítite rozrušene, tieto emócie môžu súvisieť skôr s hormonálnymi zmenami, než s vašimi skutočnými pocitmi. V tejto chvíli môže byť najlepšie opustiť dôležité rozhodnutia, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom.
   • Môžete zaznamenávať svoje emócie každý deň počas menštruácie, aby ste mohli sledovať svoje emócie a zistiť, či sa počas tejto doby necítite viac úzkostlivo.
   • Ak máte obavy z pretrvávajúcich výkyvov nálad, ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite navštívte lekára! Môžete mať stav nazývaný predmenštruačný syndróm, ktorý môže výrazne ovplyvniť vašu náladu.
6. 6 Nezabudnite si včas vymeniť vložky a tampóny. Odporúča sa meniť vložky každých 3-6 hodín a tampóny každých 4-8 hodín. Tampón by nemal zostať vo vagíne viac ako 8 hodín. To zvyšuje riziko vzniku syndrómu toxického šoku (TSS). Menštruačný kalíšok môžete nechať pôsobiť 12 hodín - je to najšetrnejšia možnosť k životnému prostrediu. Pravidelná výmena vložiek a tampónov vám pomôže cítiť sa istejšie a zostane čistý, svieži a zabráni úniku.
   • Ak je vaša menštruácia veľmi ťažká, budete si musieť častejšie meniť vložky alebo tampóny. To isté platí pre prvé dni menštruácie.
   • Syndróm toxického šoku je vážna a život ohrozujúca bakteriálna infekcia. Ak sa u vás objaví vyrážka podobná slnečnému žiareniu (najmä na dlaniach a chodidlách), horúčka, nízky krvný tlak alebo vracanie, ihneď navštívte lekára.

Tipy

• Vyberte si vložky alebo tampóny so správnou savosťou. Telo každého dievčaťa je individuálne, preto je dôležité vybrať si správne hygienické výrobky, aby ste sa cítili istejšie a „neutiekli“.
• Ak sa bojíte „vytečenia“ a zafarbenia plachty počas spánku, použite tmavý uterák. Ak sa chystáte stráviť noc nie doma, je lepšie vziať si so sebou deku, na ktorej budete pokojne spať, bez strachu, že si ju zašpiníte.
• Ak nemáte so sebou žiadne dámske hygienické potreby, vezmite si toaletný papier, trikrát ho zabaľte do spodnej bielizne a napodobňujte podložku. Potom požiadajte školskú sestru alebo priateľa o vložku alebo tampón. Neváhaj, pochopia ťa.
• Ak sa vám na bielizni objaví menštruačná krv, vyperte ju v studenej vode. Teplá a horúca voda pomáha pri absorpcii krvi do tkaniva.
• Ak počas hodiny potrebujete vymeniť podložku, zdvihnite ruku a požiadajte o povolenie odísť. Ak nemáte náhradnú podložku, použite skladaný toaletný papier. Náhradnú podložku si môžete dať do vrecka alebo do posledných topánok.

Varovania

• Tampóny je potrebné meniť každých 8 hodín. Ak je tampón v pošve viac ako 8 hodín, riziko vzniku syndrómu toxického šoku, ktorý môže byť smrteľný, sa výrazne zvyšuje.
• Nezabudnite si prečítať pokyny pre všetky lieky, ktoré užívate (aj tie, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu). Toto je obzvlášť dôležité, ak ste veľmi citlivý na lieky. Vždy sa riaďte pokynmi pre dávkovanie a neužívajte lieky proti bolesti na prázdny žalúdok.