Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Lieky
• Metóda 2 zo 4: Začnite byť aktívny
• Metóda 3 zo 4: Znížte stres
• Metóda 4 zo 4: Alternatívne metódy

Chronická bolesť je bolesť, ktorá trvá dlhšie ako šesť mesiacov. Bolesť je vždy problém. Stáva sa, že človek zažije bolesť, ale je ťažké určiť jej intenzitu a nájsť vhodnú liečbu, pretože pocit bolesti je veľmi subjektívny.V prípade chronickej bolesti existujú metódy na jej zmiernenie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Lieky

1. 1 Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak chcete začať, navštívte terapeuta, ktorý vás vyšetrí, vykoná počiatočné testy a v prípade potreby vás odporučí príslušnému špecialistovi. Ak ste v minulosti mali problémy s alkoholom alebo drogami, povedzte to svojmu lekárovi, pretože to zvyšuje riziko vzniku závislosti od liekov proti bolesti.
   • Ak je bolesť spôsobená liečbou rakoviny, navštívte svojho onkológa. Špecialisti na úľavu od bolesti a onkológovia majú rozsiahle skúsenosti s liečbou rôznych typov bolesti.
2. 2 Určte príčinu bolesti. Prvým krokom je zistiť, čo spôsobilo bolesť. Bolesť môže byť spojená s ochoreniami, ako je artritída, fibromyalgia, rakovina atď. Môžu byť potrebné ďalšie testy a štúdie, ako aj čas na určenie príčiny bolesti. Po zistení príčiny môžete pokračovať v plánovaní liečby.
   • Je možné, že budete musieť navštíviť mnoho rôznych lekárov vrátane reumatológa, ortopéda, neurológa a / alebo fyzioterapeuta a rehabilitačného špecialistu.
3. 3 Vyberte si lieky. Po určení príčiny vašej bolesti vám lekár môže odporučiť vhodné lieky. Spravidla sa najskôr používa paracetamol (Panadol) alebo nesteroidné protizápalové lieky (Aleve, Advil, aspirín). Ako už bolo povedané, cieľom je začať s liekmi s čo najmenším počtom vedľajších účinkov. Pokyny na použitie by sa mali striktne dodržiavať. Ak máte akékoľvek pochybnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom, zdravotnou sestrou alebo lekárnikom o tom, ako a kedy užívať váš liek. Ak máte akékoľvek vedľajšie účinky alebo iné problémy, ihneď to oznámte svojmu lekárovi.
   • Za určitých podmienok sa na zmiernenie bolesti používajú tricyklické antidepresíva, ako je amitriptylín.
   • Lekár môže predpísať tretí typ lieku zmierňujúceho bolesť - inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu, ako je duloxetín (Simbalta).
   • Kortikosteroidy sa používajú predovšetkým na liečbu zápalových reumatických chorôb a autoimunitných porúch. Pri akútnej bolesti je niekedy predpísaný krátky priebeh liečby kortikosteroidmi.
   • Ukázalo sa, že antikonvulzíva, ako sú gabapentín (Neurontin) a pregabalin (Lyrica), pomáhajú pri niektorých typoch neuralgie, vrátane fibromyalgie a neuropatií.
   • Opiáty sú zvyčajne vyhradené pre prípady, keď iné lieky proti bolesti nepomáhajú. Opiáty by ste mali užívať iba krátkodobo a / alebo po vypracovaní premysleného liečebného plánu, pretože sa rýchlo stávajú návykovými.
4. 4 Dodržujte odporúčané dávkovanie. Musíte si byť vedomí správneho dávkovania a dodržiavať ho, aby ste minimalizovali riziko tolerancie (závislosti) na konkrétnom lieku proti bolesti. Tolerancia je, že „telo sa časom prispôsobí prijatému lieku, v dôsledku čoho má predchádzajúca dávka menší účinok“. Telo tak získava akoby „imunitu“ voči pôsobeniu lieku.
   • Malo by sa pamätať na to, že tolerancia sa líši od závislosti. Tolerancia znamená, že telo si na liek zvykne. Výsledkom je, že v priebehu času je na dosiahnutie rovnakého účinku potrebné stále viac liekov a zvyšovanie dávok zvyšuje riziko nebezpečných vedľajších účinkov a náhodného predávkovania. Dodržiavanie odporúčaného dávkovania pomôže spomaliť proces návyku.
5. 5 Pracujte ako tím so zdravotníckym personálom. V posledných rokoch je manažment bolesti stále viac interdisciplinárny so zapojením špecialistov z rôznych oblastí, čo pomáha vyrovnať sa s chronickou bolesťou tým najefektívnejším a najbezpečnejším spôsobom a maximalizovať kvalitu života.
   • Tím pre liečbu bolesti zahŕňa predovšetkým vás.Okrem toho môže zahŕňať terapeuta a sestry, ako aj masér, pracovných a rehabilitačných terapeutov a telesného terapeuta. Môžu sem patriť aj sociálni pracovníci, odborníci na výživu a ďalší odborníci.
   • Nadviažte vhodný kontakt s príslušnými odborníkmi a využite služby, ktoré vám môžu ponúknuť.
6. 6 Prihláste sa na telesnú terapiu. Nezabudnite zvážiť využitie služieb telesného terapeuta. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť ovládať vašu bolesť konkrétnymi technikami úľavy od bolesti. Obvykle sú to strečingové cvičenia, cvičenia flexibility, manuálna terapia, korekcie držania tela a poradenstvo v oblasti biomechaniky tela.

Metóda 2 zo 4: Začnite byť aktívny

1. 1 Udržujte sociálne kontakty. Snažte sa zostať čo najviac sociálne aktívni a udržujte vzťahy so svojim okolím. Pri chronickej bolesti chcete byť niekedy sami a s nikým nekomunikovať, ale pamätajte si, že komunikácia s inými ľuďmi vás rozptyľuje od bolesti a umožňuje vám aspoň na chvíľu zabudnúť na bolesť. Ľudia sú spoločenské bytosti, a hoci nechcete byť stále obklopení ľuďmi, ukázalo sa, že sociálny kontakt má významný vplyv na vnímanie bolesti.
   • Komunikácia môže pomôcť zmierniť osamelosť a depresiu, ktorá môže zhoršiť chronickú bolesť.
2. 2 Hľadaj vhodné podporné skupiny. Keďže ste, rovnako ako všetci ostatní, sociálnou bytosťou, nájdenie ľudí, ktorí chápu výzvy, ktorým čelíte, vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Skupiny podpory vám navyše môžu pomôcť cítiť sa menej osamelo. Členovia vašej skupiny vám môžu poskytnúť užitočné rady a navrhnúť nové spôsoby, ako sa s bolesťou vyrovnať.
   • Skúste nájsť online skupinu na podporu chronickej bolesti.
3. 3 Cvičenie. Cvičenie preukázateľne zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré prirodzene znižujú bolesť. Cvičenie navyše posilňuje svaly a znižuje riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky. Skúste mierne cvičenie, ako je joga, gymnastika taijiquan, chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo silové cvičenia.
   • Nezabudnite sa obrátiť na fyzického terapeuta a iných terapeutov, aby zistili, ktoré strečingové, silové a aeróbne cvičenia sú pre vás najlepšie.
   • Nájdite úroveň fyzickej aktivity, ktorá vám vyhovuje. Príliš vysoké zaťaženie môže nasledujúci deň spôsobiť zvýšenú bolesť; príliš malá fyzická aktivita môže zároveň viesť k ďalším problémom s bolesťou a pohyblivosťou. Vyberte si správne cvičenie a úroveň aktivity.
4. 4 Nechajte sa rozptýliť. Rôzne činnosti vám môžu pomôcť zamestnať myseľ a telo a zbaviť sa mysle od bolesti, ktorú prežívate. Skúste napríklad čítať knihu alebo počúvať hudbu. Tieto činnosti vám nemusia pomôcť úplne zabudnúť na bolesť, ale môžu vám pomôcť lepšie ju ovládať.
   • Zvážte, či sa nebudete venovať koníčku. To vám umožní častejšie sa dostať von z domu a komunikovať s inými ľuďmi.

Metóda 3 zo 4: Znížte stres

1. 1 Skúste cvičenia hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je jednou z relaxačných techník, ktoré môžu pomôcť znížiť úroveň stresu. Naučte sa relaxovať, aby ste zmiernili bolesť.
   • Ľahnite si chrbtom na rovný povrch. Pod kolená a krk si dajte vankúše, aby ste sa cítili pohodlne. Položte dlane na brucho tesne pod hrudný kôš. Položte prsty oboch rúk k sebe, aby ste cítili každý prst a zistili, či cviky robíte správne. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom, aby sa vám zdvihlo brucho. Pri dýchaní teda používate radšej bránicu ako hrudník.V tomto prípade by sa prsty ležiace na žalúdku mali uvoľniť. Vydychujte vzduch ústami. Vykonajte tieto cvičenia tak často, ako je to možné.
   • Cvičte čínske čchi -kungové dychové cvičenia. Posaďte sa do pohodlnej polohy. To okamžite vytvorí prirodzený rytmus dýchania. Vykonajte tri krátke nádychy nosom. Pri prvom nádychu zdvihnite ruky a natiahnite ich pred seba na úrovni ramien. Pri druhom dychu roztiahnite ruky do strán tak, aby zostali na úrovni ramien. Na tretí dych zdvihnite ruky nad hlavu. Cvičenie opakujte 10-12 krát.
   • Ak sa vám počas akéhokoľvek cvičenia točí hlava, prestaňte. Vykonajte tieto cvičenia tak často, ako sa vám páči.
2. 2 Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres a vyrovnať sa s bolesťou, je postupná svalová relaxácia. Začnite od prstov na nohách. Ohnite prsty na nohách a utiahnite ich. Držte ich v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite prsty.
   • Presuňte sa na nohy. Napnite všetky svaly na nohách a držte ich v napätí 5-10 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite svaly na nohách.
   • Prejdite na lýtkové svaly, potom stehná, brucho, ruky, krk a tvár. Postupne napnite svaly v každej časti tela a potom ich pomaly uvoľnite.
3. 3 Praktizujte pozitívnu vizualizáciu. Pozitívna vizualizácia môže byť formou meditácie. Pozitívna vizualizácia a meditácia môžu pomôcť znížiť stres, zmierniť nepohodlie a zmierniť bolesť.
   • Nájdite si pohodlné sedadlo a urobte si pohodlie. Spomeňte si na niektoré zo svojich obľúbených miest. Zatvorte oči a zapamätajte si toto miesto. Skúste si to vizualizovať čo najjasnejšie.
   • Pri vizualizácii zhlboka dýchajte. Ak imaginárny obraz zmizne, nie je dôvod sa znepokojovať. V takom prípade sa zhlboka nadýchnite a skúste to znova.
   • Kým nezískate nejaké skúsenosti, možno si budete musieť predstavovať obrázok niekoľkokrát.
   • Skúste si vizualizovať v čase, keď vám nikto neprekáža.
   • Vyhľadajte na YouTube zodpovedajúce videá alebo si nainštalujte zodpovedajúcu aplikáciu do svojho mobilného telefónu.
4. 4 Uplatnite pozitívne vyhlásenia. Pozitívne afirmácie môžu pomôcť zmeniť vnímanie bolesti a zdvihnúť vám náladu. Hovorte nahlas o sebe a svojej bolesti. Pozitívne slová o sebe vám pomôžu ľahšie zvládnuť bolesť. Niektorí ľudia píšu pozitívne frázy na lepiace poznámky a zverejňujú ich na rôznych prominentných miestach. Pri tom používajte prítomný čas a snažte sa opakovať povzbudzujúce slová tak často, ako je to možné. Nasledujúce frázy sú vhodné ako pozitívne tvrdenia:
   • Áno môžem.
   • Dokážem zvládnuť bolesť.
   • Zlepšujem sa.
   • Každý deň sa cítim lepšie.
   • Dokážem ovládať bolesť.

Metóda 4 zo 4: Alternatívne metódy

1. 1 Skúste sa pozrieť na chiropraktika. Chiropraktici pracujú na úprave a vyrovnaní pohybového aparátu, čo urýchľuje hojenie a znižuje bolesť. Chiropraktická starostlivosť sa bežne považuje za alternatívnu liečbu bolesti svalov, kĺbov, kostí, chrupaviek, väzov a šliach. Chiropraktická liečba sa najčastejšie používa na zmiernenie bolesti chrbta, nôh a krku.
2. 2 Zvážte použitie akupunktúry. Ďalšou bežnou alternatívnou liečbou chronickej bolesti je akupunktúra. Akupunktúra môže byť veľmi účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť z artritídy, migrény a iných foriem chronickej bolesti.
   • Predtým, ako sa uchýlite k akupunktúre, urobte si čas na zoznámenie sa s touto metódou, zvážte, či je pre vás to pravé, a vyhľadajte skúseného a osvedčeného akupunkturistu.
   • O možnosti použitia akupunktúry alebo chiropraxe sa poraďte so svojim lekárom.
3. 3 Doprajte si masáž. Masáž nielenže zmierni napätie, ale tiež zníži stres. Oba tieto faktory môžu bolesť ešte zhoršiť. Masáž pomáha pri všetkých druhoch bolestí, obzvlášť pri bolestiach chrbta a krku.
   • Nájdite masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na úľavu od chronickej bolesti.
   • V prípade fibromyalgie môže byť pravidelná masáž veľmi bolestivá, preto sa obráťte na svojho terapeuta, aby našiel jemnú a ľahkú masážnu metódu, ktorá vám vyhovuje.
4. 4 Skúste biofeedback. Ďalšou alternatívnou liečbou je použitie techník spätnej väzby a iných moderných zdravotníckych pomôcok vrátane neurostimulátorov a infúznych púmp. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach, ktoré sú pre vás vhodné.
   • Biofeedback pripevňuje k vášmu telu senzory, ktoré monitorujú reakcie vášho tela. Pomocou informácií z týchto senzorov sa môžete naučiť ovládať určité funkcie a impulzy svojho tela.
   • Existujú aj modernejšie „nositeľné“ zariadenia a náplasti, ktoré v rôznych prípadoch pomáhajú zmierniť bolesť. Existujú napríklad migrénové čelenky, náplasti na zmiernenie bolesti svalov, zariadenia na zmiernenie bolesti kĺbov a elektrostimulátory (často označované ako elektrostimulačné zariadenia).
5. 5 Skúste protizápalovú diétu. Výskum ukázal, že zápal môže významne prispieť k chronickej bolesti. Aj keď výskum stále prebieha, je možné, že diéta môže byť prospešná - možno dokážete zmierniť bolesť tým, že sa vyhnete niektorým potravinám a zaradíte do svojho jedálnička potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
   • Protizápalová diéta je podobná stredomorskej strave. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako občerstvenie používajte orechy a jedzte ryby, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a zdravých tukov (mono a polynenasýtených).
   • Zahrňte do stravy protizápalové korenie ako kurkuma, zázvor, škorica, cesnak, klinčeky, kajenské korenie a čierne korenie.
   • Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú cukry, nasýtené tuky, trans-tuky, nadmerné množstvo omega-6 mastných kyselín, lepok, kazeín, rafinované uhľohydráty, glutamát sodný, aspartám a alkohol.