Ako sa vysporiadať s existenčnou krízou

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Posúďte situáciu
Metóda 2 z 3: Nesústreďte sa na utrpenie
Metóda 3 z 3: Získajte pomoc
Tipy
Varovania

Existenciálna kríza nastáva náhle alebo je výsledkom nahromadených emócií. Ak sa začnete zamýšľať nad zmyslom života alebo pochybujete o svojom mieste v ňom, s najväčšou pravdepodobnosťou čelíte existenciálnej kríze. Aby ste sa s týmto stavom vyrovnali, musíte si pripomenúť všetko, čo máte. Odolajte pokušeniu izolovať sa od ľudí a snažte sa spojiť s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posúďte situáciu

1 Analyzujte svoje posledné kroky a myšlienky a určte príčiny krízy. Je veľmi pravdepodobné, že krízu spôsobuje konkrétny moment alebo udalosť. Môže to byť napríklad pracovné stretnutie, ktoré neprinieslo požadovaný výsledok, alebo večera so šťastným párom, po ktorej sa túžba nájsť spriaznenú dušu zintenzívnila.
- Poznanie dôvodov vám môže pomôcť obísť alebo primerane reagovať na situácie, ako je táto.Začnite sa napríklad stretávať s priateľmi a vyhýbajte sa stretnutiam, kde ste treťou osobou.
- Dôvodom sú často dôležité udalosti, ako je smrť blízkeho, prepustenie alebo rozvod.
2 Niekedy je lepšie nerobiť nič. Niektorí ľudia môžu prejsť sériou existenciálnych kríz a nepripustiť si dôsledky, v najhoršom prípade zažiť minimálne utrpenie. Pokúste sa identifikovať vzorce v čase krízy a všímajte si dôsledkov, ak sa nič neurobí.
- Ak ste zahltení negatívnymi myšlienkami, musíte začať konať. Najprv by ste sa mali porozprávať s psychoterapeutom.
3 Vytvorte si mentálny zoznam ľudí, ktorí vás milujú. Zamyslite sa nad každým, s kým ste kedy komunikovali. Zvýraznite tých, ktorých považujete za priateľov a blízkych. V tejto kategórii vyberte ľudí, ktorí vás skutočne milujú. Vykonávajte toto cvičenie často, aby ste zistili, aký široký je váš kruh podpory.
- Nesúďte konečný zoznam z hľadiska množstva. Zamerajte sa na kvalitu.
4 Zvážte rady, ktoré by ste mohli dostať od svojho idola. Predstavte si osobu, ktorú obdivujete, aj keď ste sa nikdy nestretli. Predstavte si, že ste mu povedali o svojich pocitoch a on vám poradil. Je to ohromný spôsob, ako si pomôcť takýmto neviazaným spôsobom.
- Podeľte sa napríklad o svoje problémy s imaginárnou Oprah Winfrey a predstavte si, čo by vám mohla odpovedať.
5 Zvážte povahu problému. V takej chvíli je užitočné hovoriť s milovanou osobou. Aj keď si myslíte, že depresia je spôsobená konkrétnou udalosťou, s najväčšou pravdepodobnosťou prídete na to, že príčina sa neobmedzuje iba na tento problém. Neustále sa pýtajte: „Čo ma ešte teraz trápi?“
- Ak máte napríklad malé deti, môžete byť frustrovaní nielen z neustáleho prania oblečenia, ale aj z toho, že nemôžete vidieť svojich priateľov tak často, ako pred narodením detí.

Metóda 2 z 3: Nesústreďte sa na utrpenie

1 Prinútite sa odísť z domu a komunikovať s ľuďmi. V čase krízy je poslednou vecou, ktorú chcete, vidieť ostatných, ale presne to potrebujete. Začnite v malom, choďte do kina a potom sa pozrite na svojich priateľov.
- Keď ste obklopení ľuďmi, je jednoduchšie rozptýliť sa a zbaviť sa pocitu samoty.
- V takýchto chvíľach sa snažte neporovnávať s ostatnými, inak sa môžete cítiť horšie.
2 Pomocou krízy identifikujte zmeny, ktoré vo svojom živote chcete. Existenciálna kríza môže naznačovať nespokojnosť a frustráciu z určitých aspektov života. Zvážte príčiny krízy a pokúste sa nájsť spôsob, ako zmeniť svoj život k lepšiemu.
- Ak napríklad uviaznete v práci bez perspektívy rastu, skúste si nájsť inú prácu. Každý týždeň si stanovte dosiahnuteľné ciele, ako napríklad naučiť sa niečo nové alebo sa uchádzať o prácu.
- Ak si nie ste istí, čo máte urobiť, skúste sa porozprávať s priateľom alebo terapeutom.
3 Presuňte svoju pozornosť na ostatných. V momente existenciálnej krízy máte pocit, že ste to len vy a váš problém. Choďte von a dávajte pozor na ostatných ľudí, aby zmenili tento spôsob myslenia. Skúste porozumieť problémom iných ľudí a premýšľajte o tom, ako by ste mohli ľuďom pomôcť.
- Okrem toho, že dokážete svoje problémy vidieť zvonku, pomoc druhým vám prináša pocit radosti.
- Ak teda zákazníkovi v supermarkete niečo chýba, môžete prísť a pomôcť.
4 Neporovnávajte sa s ostatnými. Toto je priama cesta k depresii a novej kríze, pretože sa vždy zdá, že ostatní sú úspešnejší ako vy. Ak máte závistlivé myšlienky vo vzťahu k tejto alebo tej osobe, povedzte si „nie“. Skúste si potom predstaviť, čo máte s touto osobou spoločné.
- Nežiarlite napríklad na zamestnanca, ktorý ide na dovolenku do lyžiarskeho strediska. Namiesto toho sa zamerajte na všeobecné vlastnosti: aj vy radi trávite čas vonku.
5 Usporiadajte sa. Neporiadok alebo neupravené prostredie sa môže ľahko stať útočiskom negatívnych myšlienok a pocitov. Usporiadajte sa, zbierajte prach, čistite podlahy a okná. Môžete si dokonca kúpiť nový nábytok.
- Pozvite ľudí, ktorí sú ochotní vám pomôcť, aby ste sa necítili osamelo.

Metóda 3 z 3: Získajte pomoc

1 Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným. Oslovte niekoho, komu dôverujete, aby táto konverzácia zostala iba medzi vami. Ponúknite stretnutie v uvoľnenom prostredí, kde vás nikto nebude rušiť. Vysvetlite svoje pocity a vnemy čo najpodrobnejšie. Vopred upozornite, ak nepotrebujete radu a chcete sa len porozprávať.
- Povedzte napríklad: „Za posledných šesť mesiacov mi moja práca prestala vyhovovať.“
2 Navštívte psychoterapeuta. Občas sa hlboká existenciálna kríza môže zmeniť na úzkosť alebo depresiu. V takejto situácii by ste mali kontaktovať psychoterapeuta. Niektorí špecialisti ponúkajú prvé sedenie zadarmo.
- Táto možnosť je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sa nemajú s kým rozprávať o svojich problémoch.
3 Staňte sa členom podpornej skupiny. Váš terapeut vám môže odporučiť, aby ste sa stretli s podpornou skupinou pre ľudí s podobnými problémami. Skupiny sa môžu stretávať každý týždeň alebo raz za mesiac. Stretnutia sa spravidla konajú na výhodnom mieste v centre mesta, napríklad v psychologických a psychoterapeutických centrách.
- Ak je napríklad vaša kríza spôsobená stratou milovanej osoby, pomôže vám rozhovor s ľuďmi, ktorí sa stretli s rovnakými problémami.
4 Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, zavolajte na horúcu linku alebo záchrannú službu. Ak je kríza taká zlá, že máte chuť fyzicky si ublížiť, čo najskôr zavolajte na horúcu linku prevencie samovrážd. Pomôže vám to podeliť sa o svoje starosti so skúseným odborníkom. Prípadne môžete kontaktovať záchrannú službu.
- Napríklad v Rusku je bezplatná linka pomoci 8 800 333-44-34.

Tipy

Sledujte svoje telo, aby ste si vo chvíľach existenciálnej krízy zaistili náboj pozitívnych emócií. Pite veľa vody a dobre sa najedzte.
Niekedy na to, aby ste sa dostali z krízy, stačí pozrieť si komédiu alebo ísť na humorné predstavenie. Smiech má pozitívny vplyv na náladu a kondíciu.