Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zlepšenie vnímania tela
• Metóda 2 z 3: Zmena myslenia
• Metóda 3 z 3: Získanie pomoci
• Tipy
• Varovania

Anorexia, často inzerovaná v médiách a vo svete módy, je v skutočnosti smrteľná choroba. Ak sa snažíte dosiahnuť anorektický typ postavy alebo uvažujete o začlenení týchto návykov do svojej každodennej rutiny, postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste splnili svoje túžby a zamerali sa na zdravšiu postavu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zlepšenie vnímania tela

1. 1 Uvedomte si, že štíhlosť prichádza prirodzene. Túžba byť extrémne tenký nie je nevyhnutným cieľom; je výsledkom úzkosti a mylných predstáv. Anorexia je niekedy dedičná, ale je dôležité uznať, že tieto myšlienky poškodzujú vaše vnímanie tela.
   • Pochopte, že váš strach z priberania na váhe a túžba schudnúť je výsledkom iracionálnych obáv a obáv, ktoré sú príznakmi anorexie. Uznajte, že tieto myšlienky nie sú vaše, ale sú spôsobené touto chorobou.
2. 2 Nájdite pozitívne vzory v živote a v populárnej kultúre. Keď pozorne skúmate fyzický vzhľad iných ľudí a porovnávate ich telá s tým vašim, zastavte sa a uvedomte si, čo robíte. Správate sa impulzívne, poháňa vás pocit neistoty a úzkosti, impulz, tvorený anorexiou. Uvedomte si, že narušenie myšlienok a pocitov je spôsobené vplyvom anorexie.
   • Keď zistíte, že druhých hodnotíte podľa vzhľadu alebo porovnávate svoje telo s tými, ktorí sú okolo vás, prinútite sa zastaviť sa a namiesto toho si skúste uvedomiť, že je v poriadku prijať ostatných bez ohľadu na typ tela a prijať sa takého, aký ste. je.
   • Myslite na svojich priateľov a rodinu. Prichádzajú v rôznych veľkostiach a gramážach oblečenia a vy ich milujete a staráte sa o ne. Vaša láska k nim nezávisí od veľkosti oblečenia ani od iných fyzických faktorov.
   • Dávajte si pozor, kde získavate informácie o imidži tela a poruchách príjmu potravy. Aj keď by to malo byť, nenavštevujte webové stránky s anorexiou. Internet môže byť vynikajúcim zdrojom presných informácií, zdrojov a podpory pre ľudí s poruchami príjmu potravy. Obsahuje však aj škodlivé, hanlivé informácie, ktoré môžu výrazne posilniť mylné predstavy o ľudskom tele a nereálne očakávania.
3. 3 Zbavte sa tlaku. Mnoho ľudí, ktorí sa chcú stať anorektickými alebo si osvoja správanie, ktoré vedie k anorexii, sú obklopení nezdravými predstavami o telesných typoch, zvykoch a situáciách, ktoré prispievajú k tomu, že sú príliš chudé. Oboznámenie sa so situáciami, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu stať sa anorektičkou, je nevyhnutné na pochopenie situácií, ktorým sa treba vyhnúť. Reorganizácia toho, čo vidíte a robíte denne, vám môže pomôcť zmierniť pokušenie stať sa anorektičkou a zamerať sa na dosiahnutie vyváženého životného štýlu.
   • Máte skupinu priateľov, ktorých straší, koľko kalórií konzumujú? Majú na teba zlý vplyv.
   • Ako často vaši rodinní príslušníci komentujú vaše telo alebo vašu váhu? Porozprávajte sa s nimi o tom. Povedzte im, ako sa cítite. A dajte druhému členovi rodiny vedieť, že ostatní podporujú vašu stranu.
   • Čítate neustále módne časopisy, alebo zdieľate módu pre chudnutie? Prestaň! Pozeráte sa na zázraky Photoshopu, pretože tieto dievčatá v skutočnom živote tak nevyzerajú. Choďte radšej von! Hrajte na gitare, ktorej ste sa niekoľko mesiacov nedotkli. Prečítajte si zaujímavú knihu. Urobte niečo hodnotné.
4. 4 Hľadaj priateľov, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl a diétu. Postoj rovesníkov k jedlu a diéte môže v mnohých prípadoch výrazne ovplyvniť obraz vášho vlastného tela a presvedčenie o jedle a postave. Nájdite pár ľudí, ktorí majú pozitívne predstavy o sebe a zdravý prístup k jedlu a hmotnosti, a pokúste sa od nich získať cenné informácie.
   • Uvedomte si, že ostatní môžu byť lepšími posudzovateľmi vašej ideálnej hmotnosti ako vy. Vašim blízkym na vás záleží a ak sa obávajú, že ste príliš schudli alebo vyzeráte nezdravo, mali by ste im dôverovať.
5. 5 Vyhnite sa situáciám, ktoré vás provokujú. Dnešný svet je plný rovnakých správ: „tenký, tenký, tenký“. Aby ste tomu zabránili, musíte obmedziť svoje pôsobenie na nezdravé situácie. Na zvládnutie situácie to nestačí, mali by ste ich obmedziť. Vo vašom živote skutočne nemajú miesto.
   • Odporúča sa, aby ste nechali gymnastiku, modelovanie alebo akékoľvek hobby veľmi zamerané na veľkosť a hmotnosť oblečenia.
   • Vyhnite sa častému váženiu alebo kontrole v zrkadle. Ako uznávajú mnohé anorektičky, časté kontroly hmotnosti a neustála pozornosť voči vášmu vzhľadu môžu zhoršiť negatívne správanie.
   • Vyhnite sa priateľom, ktorí neustále hovoria o tom, koľko vážia, a porovnávajte sa s ostatnými. Nikto z týchto ľudí nemá o sebe normálnu predstavu.
   • Vyhnite sa webovým stránkam, televíznym reláciám a iným zdrojom, ktoré konzistentne zobrazujú nereálny typ postavy.
6. 6 Relaxuj. Výskumy ukazujú, že ľudia s anorexiou majú často vyššie hladiny kortizolu, čo znamená, že sú náchylnejšie na stres. A keďže anorexia je viac ako len diéta, podporuje dokonalé telo, s ktorým sa dá zaobchádzať, alebo sa budete cítiť neisto. To dáva zmysel, pretože tento druh starostí spustí značné záchvaty stresu. Venovanie sa sebe samému preto bude nejaký čas trvať od vašej rutiny. Zaslúžiš si to! Tu je niekoľko nápadov:
   • Rozmaznávajte sa. Doprajte si doma manikúru, pedikúru, masáž alebo kúpeľný večer.
   • Skúste jogu alebo meditáciu. Obe tieto činnosti výrazne znižujú stres.

Metóda 2 z 3: Zmena myslenia

1. 1 Pochopte, že „tučný“ nie je pocit. Pocity sú „samota“, „depresia“ a „stres“ a „tučný“ nie je pocit ani emócia. Čo sa skutočne stane, keď sa „cítite tučný“? V skutočnosti sa cítite inak. Je to zapnuté taký emócie, ktoré musíte naladiť.
   • Nabudúce sa budete bez dobrého dôvodu cítiť „tučne“, urobte krok späť. Čo je tvoje reálny pocit? Aké situácie vyvolali váš pocit v tomto negatívnom zmysle? Kto bol vtedy s tebou? Pozrite sa do svojho vnútra - iba tak môžete ovládať, čo sa deje vo vašej hlave.
2. 2 Uvedomte si, že žiadne množstvo diéty nepomôže ovládať vaše emócie. Anorexia nie je len prísne obmedzenou diétou. Toto je pokus o vyriešenie dôležitejšieho problému. Kontrolou príjmu potravy si môžete povedať: "Pozri, rozhodujem sa sám! Nikto ma nemôže nútiť!" Bohužiaľ to funguje inak. Váš mozog a váš žalúdok nie sú to isté. Tieto extrémne diéty vás neurobia šťastnejšími, nenaplnia vaše túžby ani nezlepší váš život. Celý problém je vo vašich myšlienkach.
   • Namiesto toho, aby ste si mysleli, že táto diéta vyrieši všetky vaše problémy, skúste preskúmať realistickejšie a pozitívnejšie cesty. Zakaždým, keď začnete držať diétu, keď si myslíte, že „anorexia by mi urobila život oveľa lepším!“, Povedzte si „prestaň“. Prinútiť sa myslieť na niečo dobré, na seba. Aké vlastnosti na sebe máš rád? Ako ich môžete dobre využiť?
3. 3 Posilnite si sebavedomie, nebojujte so svojou váhou. Túžba stať sa anorektičkou neznamená len schudnúť. Je to túžba ovládať sa a bojovať s pocitmi bezmocnosti, nedostatočnosti a bezcennosti. Tu je to, čo je potrebné ihneď riešiť. Prvá otázka teda znie, prečo si myslíte, že musíte urobiť niečo, aby ste boli skvelí. Pretože si úžasný človek. Práve teraz. Nie je potrebné nič meniť.
   • Vážne. Nepotrebujete titul najtenšieho dievčaťa na planéte. Šťastie, šťastie a popularita nie sú o tom, koľko vážite. Krása začína zvnútra. Ak nie ste so sebou spokojné, budú viditeľné negatívne emócie, ktoré zničia aj tú najkrajšiu tvár. Nenechajte sa odradiť.
4. 4 Mysli pozitívne. Tieto škaredé myšlienky vo vašej hlave sú 100% vaše. Osobne sú vaši. Ak nechcete takto uvažovať, hádajte, čo musíte urobiť? Také myšlienky treba zničiť! Zakaždým, keď si pomyslíte „wow, som taký tučný“, zahoďte tieto myšlienky. Nahraďte to pozitívnou myšlienkou o svojom talente alebo schopnostiach. Čo ste urobili tento týždeň, s čím sa môžete pochváliť?
   • Ak vám to pomôže, urobte si zoznam svojich dobrých vlastností. Zahrňte svoj talent, schopnosti, úspechy a svoje jedinečné záujmy. Akú časť tela máš najradšej? Aká je tvoja obľúbená osobnosť? Pomôže vám to vedieť, že ste skvelí. práve teraz.
   • Zamerajte sa na to, čo máte na svojom tele radi.Môže to znieť ťažko, ale je to len jedno z východísk, ktoré máte! Vďačnosť je vecou uhla pohľadu.
5. 5 Ak je to možné, zmeňte svoje prostredie. Všeobecne sa uznáva, že „my“ sme jedinými dôvodmi toho, ako myslíme a konáme, ale súvisí to viac s naším prostredím, ako si uvedomujeme. Cítite sa kvôli tučnému členovi rodiny alebo priateľovi? Konkrétna činnosť? Možno je to dokonca film, televízna relácia alebo webová stránka? Zrušenie všetkých týchto vecí vám môže vziať chuť stať sa anorektičkou.
   • Niekedy je to oveľa menej zrejmé ako niečo. Môžete sa cítiť skvele a vyzerať, že nie sú žiadne problémy - ale keď sa ocitnete mimo choroby, príde to ako nečakaný nádych čerstvého vzduchu. Ak si nie ste istí, ako bojovať s túžbou po chudosti, skúste zmeniť režim. Namiesto nočného sledovania televízie si prečítajte knihu. Trávte čas s inými priateľmi alebo sa stretnite sami. Nájdite si pre seba nové hobby.
6. 6 Neponižujte sa. Spravodlivé varovanie: všetko ostatné nebude zábavné čítať. Ak nechcete vedieť, ako anorektici vyzerajú, preskočte túto časť, pretože to môže byť trochu desivé. Tu je úplne neokúzľujúca stránka anorexie:
   • Začínajú vám vypadávať vlasy. To, čo vám zostane na hlave, bude matné a bez života.
   • Na vašom tele sa začnú objavovať husté vlasy.
   • Vaše kosti môžu skutočne napadnúť vašu pokožku. Zvnútra.
   • Od 5% do 20% anorektických záchvatov je to skutočná štatistika.

Metóda 3 z 3: Získanie pomoci

1. 1 Pochopte závažnosť problému. Anorexia má mnoho rôznych foriem u rôznych jedincov. Niektorí prísne obmedzujú príjem kalórií, niektorí robia očistu a niektorí robia oboje. Niektorí to robia preto, že sa cítia neadekvátni, niektorí to robia preto, aby mali určitú kontrolu nad svojim životom, niektorí z úplne iného dôvodu. Avšak, všetky ľudia musia hľadať pomoc. Anorexia je veľmi vážny stav, ktorý vám môže vziať život.
   • Aj keď sa vám myšlienka anorexie zdá celkom príťažlivá, získajte pomoc teraz. Lekár, psychológ alebo dokonca mentor, s ktorým to môžete prediskutovať. Anorexia je nezdravý a spravidla nechcený zvyk.
   • Ak v súčasnosti trpíte anorexiou, vyhľadajte hospitalizáciu alebo terapiu. Na prekonanie tohto problému dostanete odbornú pomoc. Anorexiu je možné poraziť.
2. 2 Porozprávajte sa so vzorom. Aj keď sa môžete pokúsiť udržať svoje správanie pri anorexii pod pokrievkou, je dôležité, čo poviete svojmu dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, najlepšie niekomu staršiemu. Oslovte niekoho vo svojom osobnom kruhu, kto nebude kritizovať vaše ani svoje vlastné telo a nedodržiava prísnu diétu. Niekedy môže pohľad zboku bodkovať všetky i.
   • Diskutovanie o svojich vlastných obavách z hmotnosti so svojim blízkym vám môže pomôcť vyvinúť smer pre zlepšenie vašich očakávaní od zdravého tela a hmotnosti. Pomôže vám to vyrovnať sa so závislosťami.
3. 3 Diskutujte o svojich obavách so svojim lekárom. Dohodnite si stretnutie a prediskutujte svoju hmotnosť a obraz tela so svojím lekárom alebo zdravotnou sestrou. Dajte mu vedieť o svojej túžbe stať sa anorektičkou a požiadajte o radu a pomoc. Poskytnú vám podporu a pomoc.
   • Vyberte si lekára, ktorý vám pomôže anorexiu vyhnúť alebo prekonať. Ak váš prvý pokus o nájdenie užitočného lekára nevyjde, vyhľadajte niekoho, kto sa bude naďalej zúčastňovať a pomôže vám vypracovať plán liečby.
   • V niektorých prípadoch môžu mať dietetickí lekári vynikajúce zdroje a môžu mať viac času na diskusiu o vašom pokroku ako konvenční lekári.
   • Držte sa svojho liečebného plánu a sledujte svoj pokrok a prediskutujte so svojim lekárom všetky odchýlky v liečbe.
4. 4 Opýtajte sa na terapeutické ošetrenia, aby ste sa vyhli správaniu, ktoré vedie k anorexii. Ak už držíte diétu, ktorá vedie k anorexii, možno budete potrebovať vitamínové a minerálne doplnky alebo vnútrožilovú výživu. Prediskutujte so svojim lekárom poradenstvo, podporné skupiny, cvičebné a upokojujúce stratégie a správne plánovanie jedla.
   • Možno budete potrebovať aj odborníka na duševné zdravie. Nielenže vám budú môcť povedať, čo teraz prežívate, ale v prvom rade vám môžu pomôcť bojovať proti príčinám. Môžu vám tiež predpísať lieky.
   • Diskutujte o vhodnom rozsahu hmotnosti pre svoj vek, pohlavie a výšku. Každý z nás je jedinečný, ale váš lekár vám môže poradiť zdravé a realistické rozmedzie hmotnosti pre niekoho s vašimi vlastnosťami.
5. 5 Vytvorte si štruktúrovaný plán, aby ste sa vyhli anorexii, a vytvorte si lepší obraz o tele. V tomto vám môže pomôcť aj váš lekár alebo psychológ. Odporúča sa cvičiť jogu, meditáciu, prírodu, fotografovanie, dobrovoľníctvo alebo iné každodenné činnosti, aby ste sa menej sústredili na jedlo alebo chudnutie.
   • Vykonajte osobnú mantru jedla alebo váhy, ktorá posilňuje predstavy a realistické očakávania od zdravého tela na základe vašej veľkosti a postavy. Zapíšte si túto mantru do denníka, použite ju ako súčasť meditácie alebo urobte niečo, čo si budete každé ráno opakovať.
   • Načrtnite aj jedálniček. Dajte si záväzok voči sebe (a svojmu lekárovi), že budete jesť tri zdravé jedlá denne. Ak to neurobíte, sklamete seba aj svojho lekára. Získajte odmenu pre seba, keď budete správne jesť.
   • Sledujte svoj pokrok a získajte pravidelnú podporu alebo spätnú väzbu. Berte na vedomie svoj úspech v učení sa novým veciam, skúšajte nové činnosti, prekonávajte svoje negatívne predstavy a naučte sa vážiť si a uznávať svoje zdravé telo.
6. 6 Zavolajte na horúcu linku pre poruchu príjmu potravy. Ak nemáte prístup k lekárovi alebo sa chcete radšej porozprávať o svojich obavách najskôr cez telefón, kontaktujte svoju národnú službu.

Tipy

• Naučiť sa udržiavať realistické očakávania týkajúce sa veľkosti tela a naučiť sa zostavovať zdravý a vyvážený stravovací plán môže byť nevyhnutné na predchádzanie anorexii a prijatie pozitívneho životného štýlu.
• Medzi ďalšie efekty patrí únava, emócie, šok, depresia a neplodnosť. Neplodnosť môže trvať rok alebo môže trvať večne. Tiež vám to bráni napríklad v tom, čo máte radi. výlety a šport. Porozprávajte sa s niekým, koho poznáte, že sa môžete pripojiť k serveru. Hlas v tvojej hlave, ktorý ti klame a musíš sa oslobodiť od jeho zraňujúcich slov. Pamätajte si, že na veľkosti nezáleží a nezáleží na tom, že vás ľudia milujú takú, aká ste, nie ako vyzeráte.

Varovania

• Ak si myslíte, že váš priateľ alebo blízky má príznaky anorexie alebo inej poruchy príjmu potravy, povzbudzujte ho, aby čo najskôr navštívil lekára, ktorý ho posúdi.
• Anorexia nervosa môže byť smrteľná. Ak často obmedzujete kalórie alebo cvičíte nadmerne alebo ak od svojej veľkosti tela nereálne očakávate, možno budete potrebovať profesionálnu pomoc pri zvládaní tejto choroby.