Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pestovanie emočnej pohody
• Metóda 2 z 3: Vyživujte duševnú pohodu
• Metóda 3 z 3: Zvyšujte fyzickú pohodu
• Tipy
• Varovania

Užívanie si života sa často vníma ako postoj, výsledok reflexie, konania a vďačnosti. Väčšina z nás nemá možnosť uniknúť na vrchol hory, aby našla blaženosť, ale niektoré jednoduché praktické zmeny vo vašom živote môžu tiež prejsť dlhú cestu. Ak ich skombinujete s vedomou voľbou, aby ste ocenili ľudí vo vašom živote a vytvorili viac priestoru pre veci, ktoré robíte najlepšie, tieto malé úpravy rýchlo prispejú k väčšiemu požitku zo života.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pestovanie emočnej pohody

1. Získajte domáce zviera. Domáce zviera poskytuje lásku, spoločnosť a hodiny zábavy. Vlastníctvo domáceho maznáčika má tiež zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku a menšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, väčší pocit pohody a prepojenia a naučí vás to byť empatickým a o niečo sa starať.
   • Pre extra hrejivý pocit zvážte zaobstaranie domáceho miláčika z útulku.
2. Rozvíjať záujem o hudbu. Pri počúvaní hudby zapojíte svoju fantáziu a vytvoríte zmysel pre identitu, zvýšite svoju sebaúctu a budete sa cítiť menej osamelí. Pri počúvaní hudby sa cítite silnejší. Vložte si svoje obľúbené album - alebo album, ktorého sa jednoducho nemôžete nabažiť - pripravte svoju inštaláciu a zaistite, aby vás to nerozptyľovalo, aby ste mohli skutočne zažiť zázrak, akým je hudba.
   • Ukázalo sa, že v niektorých prípadoch môže hudba pomôcť ľuďom vyrovnať sa s demenciou, pretože sa vďaka nim cítia silnejšie. Muzikoterapia funguje dobre aj pre ľudí s úzkosťou a depresiou.
3. Začnite deň s úsmevom. Váš výraz tváre sa často považuje za vyjadrenie toho, ako sa cítite, ale zdá sa tiež, že výraz tváre môže zmeniť vašu náladu. ovplyvňovať. Preto sa určite veľa usmievajte, pretože to zlepšuje vašu náladu. Môžete si dokonca zvoliť, že sa ráno pozdravíte v zrkadle v kúpeľni - pohľad na tú šťastnú tvár môže stačiť na to, aby ste si udržali tento stav mysle po celý deň.
4. Daj si pauzu. Dobrá prestávka ešte neznamená visieť pred televízorom ako zombie alebo sa celé hodiny stratiť na internete. Znamená to, že ste si nechali čas a začali robiť niečo špeciálne. Doprajte si dovolenku s poďakovaním alebo sa na chvíľu ponorte do iného prostredia - aj keď to znamená iba piknik na vlastnom záhrade alebo stavbu stanu so svojimi deťmi v obývacej izbe. Robenie vecí počas prestávky, ktoré sa líšia od toho, čo robíte bežne, prispeje k zábave a spokojnosti.
5. Trávte čas so zaujímavými ľuďmi. Je známe, že ľudia so širokým okruhom priateľov žijú dlhšie. Ľudia samozrejme radi vyhľadávajú rovnako zmýšľajúcich ľudí a tiež sa preukázalo, že správanie vašich priateľov má zásadný vplyv na vaše vlastné správanie. Uistite sa, že sa stýkate s pozitívnymi a zaujímavými ľuďmi, ktorí vás inšpirujú k bohatému životu.
   • Stále odkladáte opätovné spojenie so starým priateľom? Zavolajte ešte dnes! Ak ho nemôžete zastihnúť telefonicky, napíšte dlhý e-mail alebo staromódny list.
   • Máte pocit, že vás zdrvuje nezdravé priateľstvo? Nie je dobré, aby obe strany pripúšťali zlé správanie svojho priateľa. Nahliadnite hlboko do svojho srdca a rozhodnite sa, či vám dobrá konverzácia môže pomôcť vyriešiť problémy alebo či môžete priateľstvo lepšie ukončiť.
   • Je pre vás ťažké spoznať nových ľudí? Vypadnite zo svojej komfortnej zóny tým, že idete na nové miesta, chatujete s cudzími ľuďmi, začínate s novým koníčkom alebo sa pripojíte k (online) združeniu.

Metóda 2 z 3: Vyživujte duševnú pohodu

1. Znížiť stres. Nepotrebujete lekára, ktorý by vám povedal, že stres nie je žiadna zábava, ale vedeli ste, že aj malý stres oslabuje váš imunitný systém? To, ako dlho trvá stresové obdobie, má na váš imunitný systém ešte väčší vplyv ako to, aký silný je stres. Ak chcete bojovať proti stresu, musíte ho najskôr rozpoznať a potom sa prestať snažiť vyriešiť ho svojpomocne. Nájdite spôsoby, ako sa uzemniť a konštruktívne odvádzať paru. Medzi dobré spôsoby boja proti stresu patrí šport, cvičenie, hobby a trávenie času s priateľmi. Možno sú pre vás riadené vizualizácie, jóga alebo tai-či; ak máte ťažkú ​​depresiu, vyhľadajte odbornú pomoc.
2. Ak sa nemôžete vyhnúť príčine stresu, naučte sa so stresom lepšie zaobchádzať. Dokážete zvládnuť príčinu stresu? Ak áno, tak to urob. V mnohých prípadoch stres súvisí s vašou prácou, peniazmi alebo rodinou. V neistých časoch môže byť ťažké zmeniť zamestnanie, takže budete musieť nájsť spôsoby, ako lepšie zvládať stres.
   • Môžete sa vyrovnať so stresom, ktorý pochádza z pracovných alebo rodinných problémov, tým, že budete dôraznejší vo svojich potrebách a nastavovaní hraníc. Asertivita a stanovenie hraníc tiež znamená naučiť sa povedať „nie“ úlohám, ktoré nezodpovedajú vášmu plánu, venovať si pravidelne čas sebe a neprijímať hovory z práce, keď relaxujete doma s rodinou alebo priateľmi, a naopak.
   • Medzi ďalšie spôsoby, ako zvládnuť stres súvisiaci s prácou, patrí pracovať inteligentnejšie namiesto ťažšie, čo znamená rozdeliť veľké úlohy na menšie kroky a podľa potreby ich delegovať na ostatných. Nezabudnite tiež pri práci využívať zdroje, ako sú školenia a kurzy, na boj proti škodlivým praktikám, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie a pohodu.
3. Dozviete sa nové veci. Lepšie vzdelávanie môže zvýšiť vašu dôveru a záujem o svet.Nie je to však pre každého a nie je to ani zďaleka jediné riešenie. Rovnaký efekt má aj čítanie, cestovanie, zábavné kurzy, účasť na prednáškach a stretávanie sa s ľuďmi z iných kultúr. Môžete tiež študovať online - nájdete tam kurzy, ktoré môžu byť veľmi podnetné a umožnia vám rozšíriť svoje zručnosti a vedomosti vo svojom vlastnom čase. V každom prípade sa snažte neutiecť pred novými skúsenosťami, ale ponorte sa do nich a hľadajte ich čo najviac. Žijete predsa len raz.
4. Nájdite si záľubu. Koníčky sú nevyhnutné pre zábavu v živote, či už idete zbierať známky alebo sa učiť kickbox. Príliš prísne rutiny bránia v spontánnosti a prekvapení - nechajte vo svojom rozvrhu určitý priestor, aby sa to nestalo rutinou. Venujte sa svojmu koníčku preto, že vás to baví a pretože sa v ňom môžete stratiť, ale nie preto, že by ste chceli splniť očakávania ostatných.
   • Výskum ukazuje, že účasť na voľnočasových aktivitách má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie a pohodu. Medzi výhody hobby patrí nižší krvný tlak, menej kortizolu, nižšie BMI a lepšie pochopenie fyzických schopností.
5. Prečítajte si dobrú knihu. Sledovanie vášho obľúbeného televízneho seriálu s nohami hore je samozrejme úžasné, ale pretože vaša predstavivosť nie je skutočne stimulovaná, ak sledujete príbeh týmto pasívnym spôsobom, môžete získať aj nepokojný alebo tupý pocit. Nájdite pre zmenu knihu, v ktorej sa na chvíľu môžete stratiť. Ak nie ste naozaj čitateľom, zamyslite sa trochu širšie a hľadajte niečo, čo súvisí s vašimi záľubami: ak máte radi futbal, prečítajte si životopis Johana Cruijffa; ak ste nadšenci motocyklov, vyskúšajte „Zen a umenie údržby motocyklov“.
   • Robte si poznámky o pasážach alebo nápadoch, s ktorými sa môžete stotožniť. Ak budete mať po ruke notebook pripravený na zaznamenávanie takýchto inšpirácií, čoskoro budete mať inšpiratívnu zbierku nápadov, ktoré vám môžu pomôcť stanoviť si ciele na ďalšie roky.
6. Meditujte. Meditácia zmierňuje stres a dáva vám pocit pokoja. Ak budete každý deň meditovať niekoľko minút, získate pozitívnejší prístup a budete sa cítiť vyrovnanejšie a uvoľnenejšie. Je dôležité sedieť v dobrej polohe a meditovať na mieste bez vyrušovania.

Metóda 3 z 3: Zvyšujte fyzickú pohodu

1. Posilnite svoj imunitný systém. Nikto sa necíti šťastný, keď je chorý! Aj keď užijete iba multivitamín s vitamínmi C, E a A, selén a betakarotén, môžete posilniť svoj imunitný systém.
   • Silný imunitný systém pomáha telu vyrovnať sa so stresom a fyzickými chorobami. K vášmu odporu prispievajú aj ďalšie stratégie, ako napríklad pravidelné cvičenie, dostatočný odpočinok a zdravé stravovanie.
2. Hýbte sa. Pohyb spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny, ktoré prenášajú signály do mozgu, ktoré sa premieňajú na pozitívne pocity. Pravidelné cvičenie bojuje nielen s depresiou, úzkosťou a osamelosťou, ale posilňuje aj váš imunitný systém. Aj keď idete len na prechádzku, produkujete viac protilátok a bielych krviniek.
3. Dobre sa vyspi. Spánok úzko súvisí s jeho zdravím, úrovňou stresu, hmotnosťou a kvalitou života. Navyše, keď spíte, vaše telo produkuje bunky, ktoré môžu bojovať proti infekciám a stresu, čo znamená, že ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že ochoriete. a že sa vám dlhšie bude zotavovať, keď ste chorí.
   • Pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie spať v noci.
4. Choďte zakoreniť do pôdy. Vedci zistili, že dobré baktérie v pôde stimulujú produkciu serotonínu v mozgu (podobne ako fungujú antidepresíva). Ak máte záhradu, využite svoju príležitosť a vykopajte. Ak nemáte záhradu, zistite, či si môžete prenajať prídely - ak to neurobíte pre kvety, môžete si tiež vypestovať zeleninu a bylinky a použiť ich v zdravých receptoch. Aj záhrada v nádobách alebo kvetináčoch môže priniesť do vášho života slnečné lúče.
   • V záhrade je samozrejme tiež veľa menej priateľských baktérií. Noste záhradnícke rukavice, najmä ak máte mačky alebo ak mačky susedov používajú váš dvor ako podstielku. A po zakorenení v zemi si umyte ruky!
5. Jedz zdravo. Dáva samozrejme zmysel, že dobré jedlo (čerstvé, nespracované, skutočné jedlo) má obrovské výhody pre vaše zdravie. Okrem toho je dobré pre vašu náladu, ak si nájdete čas na varenie pre seba: vonia dobre, chutí a ak s ním získate viac skúseností, môže to byť zábavný a kreatívny obchod. Okrem toho, že sa tým rozmaznávate, varenie je dobré aj pre vašu peňaženku. Ak v tom ešte nie ste veľmi dobrí, začnite niekoľkými rýchlymi a ľahkými receptami, aby ste hneď netrávili hodiny v kuchyni. Čím menej je vaše jedlo spracované, tým ste zdravší, čo vás zase urobí šťastnejším.

Tipy

• Aj keď sú tieto pokyny vedecky podložené, nezabudnite, že schopnosť užívať si život sa líši od človeka k človeku. Neexistuje žiadna vedecká miera šťastia a každý má iný koncept šťastia a spokojnosti. V súhrne si môžete vybrať, či ste šťastní - alebo nie - a jediný, kto nad tým má kontrolu, ste vy.
• Znepokojenie nemá zmysel a je to zbytočná energia. Namiesto toho, aby ste sa hltali, vložte túto energiu do niečoho užitočného. Ak ste takí stresovaní, že predstava, že niečo urobíte, vás vystraší, dajte si pauzu alebo si zdriemnite, potom riešte problém, ktorý máte. Cítite sa oveľa lepšie, keď sa s tým pokúsite niečo urobiť.
• Používajte svoju fantáziu každý deň. Myslite tvorivo a bavte sa.
• Poobzeraj sa okolo seba. Ak vás nebaví život, snažte sa zbaviť všetkých negatívnych vecí. Nájdite veci, ktoré sa vám páčia, a ľudí, ktorým záleží na vašom blahobyte.

Varovania

• Neexistuje univerzálne riešenie šťastia. Pokojne vyskúšajte, čo odporúčajú svojpomocní guru a články ako tento. Ale neberte to ako nastaveného sprievodcu - ak hrot nefunguje, nebojte sa. Nájdite alternatívu, ktorá funguje, a držte sa jej.