Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prípravy
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje cviky
• Nevyhnutnosť

Mnoho ľudí má ťažkosti s rýchlym chudnutím, pretože si to vyžaduje veľa zmien životného štýlu. Pri dobrej strave (menej kalórií a výživných jedál) a 1 alebo viac hodinách pohybu denne je možné zhodiť 10 libier (4,5 kg) za 10 dní.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prípravy

1. Vytvorte si rozvrh na 10-14 dní, v ktorom sa budete venovať iným spôsobom života.
   • Pokiaľ je to možné, skúste žiť niekoľko mesiacov v kuse inak, pretože krátkodobé plány na chudnutie sa môžu vypomstiť. Môžete ľahko začať tým, že sa spočiatku budete zdravo stravovať 10 dní po sebe a trochu viac cvičíte.
2. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na lekára. Ak rýchlo schudnete, môžete ochorieť, podvyživiť alebo unaviť.
3. Na doplnenie stravy používajte multivitamíny. Musíte ich tiež používať po 10 dňoch.
4. Chudnutie je jednoduchšie, ak to robíte spolu, takže si skúste nájsť partnera, ktorý bude tiež 10 dní diétovať. Najlepšie je urobiť to s priateľom, kolegom, manželom alebo členom rodiny.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. Venujte zvýšenú pozornosť popisom na obaloch potravín. Snažte sa sledovať, koľko kalórií prijmete každý deň z občerstvenia, nápojov a jedla.
2. Skúste nasledujúcich 10 - 14 dní konzumovať o 25% menej kalórií alebo 500 kalórií denne.
3. Jedzte na raňajky o 300 kalórií menej ako zvyčajne. Snažte sa, aby vaše jedlá boli rovnako veľké a plánované tak, aby ste nemali cez deň podráždený žalúdok alebo ospalosť. Jedzte niekoľko malých jedál so 100 - 200 kalóriami denne.
4. Nepite kalórie, takže žiaden alkohol, mlieko alebo sóda. Pite radšej vodu, čaj alebo malé množstvo kávy.
5. Ak cvičíte, jedzte viac. Ľudia niekedy hovoria, že vaše brušné svaly sa vytvárajú v kuchyni, pretože najdôležitejšou súčasťou chudnutia je vaša strava.
   • Podľa odborníkov je chudnutie 90% stravou a 10% cvičením, pretože ľudia viac jedia, keď viac cvičia. Cvičenie je dobré nielen pre vašu váhu, ale aj pre zvyšok tela. Tvoja strava je však stredobodom pozornosti týchto 10 - 14 dní.
6. Uistite sa, že polovica vášho jedla je vždy zelenina. Ovocie a zelenina by mali tvoriť prevažnú časť vašej stravy. Snažte sa tiež čo najčastejšie jesť listovú zelenú zeleninu, pretože je veľmi výživná.
7. Zvyšok vášho jedla by mal pozostávať z obilnín a bielkovín. Nejedzte tiež príliš veľa obilia.
   • Tréneri tvrdia, že ketogénne diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu dosiahnuť rýchle chudnutie.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje cviky

1. Počas nasledujúcich 10 dní sa skúste pohnúť asi 8 alebo 9 krát. Ak sa chystáte cvičiť, držte sa asi 60 - 90 minút naraz.
2. Stanovte si cieľ spáliť naraz 500 kalórií. Môžete to sledovať pomocou metra, ale nezabudnite, že nie vždy sú presné.
3. Najskôr si urobte kardio cvičenie (30-45 minút). Musíte to robiť s rôznou intenzitou, takže na 4 minúty tvrdého tréningu si dáte 1 minútu odpočinku atď.
4. Venujte sa každý deň polhodine silového tréningu. Toto je najlepší spôsob, ako naštartovať metabolizmus a budovanie svalov spáli aj tuky!
   • Môžete sa venovať rôznym druhom silového tréningu. Ak máte problémy s kĺbmi, môžete cvičiť s odporovým pásom. Ak ste zdraví, môžete pracovať so závažiami alebo strojmi.
5. Po cvičení si dajte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Môžete napríklad jesť smoothie, vajce uvarené na tvrdo alebo sendvič.
   • Toto občerstvenie nezabudnite zahrnúť do svojho prehľadu.
6. Vážte sa dvakrát denne, raz ráno a raz večer. Toto musíte udržiavať mesiac, ak chcete schudnúť navyše.
   • Pripravte si plán na udržanie hmotnosti postupným zvyšovaním spotreby kalórií a cvičením. Robte to najmenej 5 dní v týždni.

Nevyhnutnosť

• Návšteva lekára
• Viac vitamínov
• S kým schudnúť
• Kontrola kalórií
• Čerstvo vyrobené jedlo
• Bielkoviny
• Zdravé občerstvenie
• Celozrnný chlieb
• školenia
• Posilňovanie (s opaskom, závažiami alebo strojmi so závažiami)
• Škála
• Osobný tréner