Ako sa zobudiť, keď ste unavení

Video: 14 урок "Бог - Святой или Любящий, или то и другое..." - Торбен Сондергаард.

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Ako energizovať ráno
Časť 2 z 3: Ako sa rozveseliť počas dňa
Časť 3 z 3: Zmeny životného štýlu
Tipy
Varovania

Vytiahnete pokrievku, keď ráno počujete ten strašný zvuk budíka? Ak je vašim snom byť tým, kto vyskočí z postele a šťastne víta nový deň, potom existujú jednoduché triky, ktorými sa môžete pokúsiť pomôcť zobudiť sa, keď sa vám chce iba spať. Je tiež možné jednoducho sa rozveseliť, ak chcete spať cez deň. Ráno sa síce nikdy nestanete, ale môžete sa dobre rozveseliť! Začnite podľa kroku 1.

Kroky

Časť 1 z 3: Ako energizovať ráno

1 Predvídajte svoje plány na tento deň. Pamätáte si, keď ste boli dieťa a vyskočili ste z postele hneď, ako ste ráno otvorili oči? Potom ste nemali žiadne starosti, boli ste radi, že sa zobudíte a budete robiť všetky zábavné veci, ktoré si pre vás deň pripravil.Vstávanie z postele je ťažšie, ak sa netešíte do práce alebo do školy, ale ak sa sústredíte na dobré veci, ktoré sa v ten deň dejú, môžete sa zobudiť rýchlejšie. Skúste to zajtra: Hneď ako sa zobudíte, myslite na najlepší moment dňa a nechajte svoje srdce biť rýchlejšie v očakávaní.
- Je ľahké mať narodeniny a veselé sviatky, ale musíte byť kreatívni a usmievať sa v sivé daždivé pondelky. Aj keď nečakáte veľkú udalosť, myslite na všetky drobnosti, ktoré vám robia každý deň radosť: venčenie psa. Prvá šálka kávy. Rozhovor s najlepším priateľom na telefóne po náročnom dni v práci. Večera vo vašej obľúbenej kaviarni na ceste domov. Nech je to čokoľvek, najskôr sa nad tým zamyslite, keď sa zobudíte.
2 Vpustiť slnko. Má vaša izba ráno prirodzené svetlo? Ak nie, potom si odopierate najefektívnejší budík. Keď vám ráno svieti slnko do okien, váš mozog prirodzene vie, že je čas na pohyb. Ale vaše záclony sú pevne zatvorené a ráno nedostanete dostatok svetla, budete sa potácať, kým nevyjdete von.
- Ak máte zatemňovacie závesy, ktoré blokujú svetlo zvonku, skúste si kúpiť záclony v neutrálnych farbách, ktoré účinne zablokujú väčšinu umelého svetla, ale rozžiaria vašu izbu, keď vyjde slnko.
3 Vypite veľký pohár vody. 8 hodín bez vody (kým spíte) je dostatočný čas na to, aby sa vo vašom tele vyskytla mierna dehydratácia, vďaka ktorej sa môžete cítiť ospalí. Zobuďte sa s veľkým pohárom studenej vody a začnite deň správne. Po niekoľkých minútach sa budete cítiť sviežo.
- Ak chcete piť vodu, kým ste ešte v posteli, naplňte večer malú termosku ľadom a položte ju na nočný stolík. Ráno sa ľad takmer roztopí a budete mať pohár studenej vody na pitie.
- Piť vodu vpredu káva alebo čaj.
- Umyte si tvár studenou vodou. To zníži vašu telesnú teplotu, čo ovplyvní váš teplý, ospalý stav.
4 Umy si zuby mätová zubná pasta. Vôňa mäty stimuluje trigeminálny nerv vášho tela a dodáva vám energiu. Čistenie zubov najskôr mätovou pastou je skvelý spôsob, ako povzbudiť. Urobte to skôr, ako budete čokoľvek jesť, pretože čistenie zubov bezprostredne po jedle vašim zubom neprospieva.
- Ak nemáte radi mätovú pastu, majte poruke fľašu mätového esenciálneho oleja alebo niekoľko mätových cukríkov a zhlboka sa nadýchnite. Bude to mať rovnaký účinok ako používanie zubnej pasty.
5 Prečítajte si článok alebo dva. Mozgová práca je ďalší dobrý spôsob, ako ráno naštartovať motor. Prečítajte si zaujímavé príbehy alebo si pozrite video. Budete mať plné ruky práce s učením sa nových vecí, takže nebudete mať čas premýšľať o tom, ako veľmi chcete spať.
- Čítanie e -mailu alebo knihy - ak je obsah zaujímavý - bude mať rovnaký účinok.
- Môžete tiež počúvať rádio alebo zapnúť televíziu.
6 Rozhýbte telo. Prechod z horizontálneho na pohyb vám určite pomôže prebudiť sa a zaspievať. Viete, ako sa kreslené postavičky naťahujú, keď vstanú z postele? V skutočnosti je to skutočne dobrý spôsob, ako pomôcť vášmu obehu a navodiť pocit osvieženia. Ak nemáte radi strečing, vyskúšajte tieto veci:
- Urobte si krátku prechádzku.
- Umyte riad, ktorý vám zostal z večera.
- Uložte posteľ a urobte v miestnosti poriadok.
- Skok.
- Choďte si zabehať okolo bloku.
- Je lepšie robiť 30 minút kardio, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie.
7 Raňajkovať. Existuje dobrý dôvod nazývať ho najdôležitejším jedlom dňa; bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ktoré ráno zjete, udržia vaše telo zdravé a naštartujú váš deň. V dňoch, keď sa vám práve nechce vstávať, sa trochu rozmaznávajte. Nájdite si čas a dajte si kávu, grapefruit a praženicu, namiesto toho, aby ste do nej vrazili kúsok suchého toastu.

Časť 2 z 3: Ako sa rozveseliť počas dňa

1 Zmeňte svoje okolie. Aj keď je to len 10 minút chôdze po kancelárii, chvíľu sa ocitnete v novom prostredí, pomôže vášmu mozgu zostať aktívny a zaneprázdnený. Ak sa ocitnete letargický, budete oveľa produktívnejší, ak si urobíte prestávku.
- Ak môžete ísť von, urobte to - aj keď prší alebo je zima. Zmeny teploty prebudia vaše telo z poludňajšieho spánku.
- Vstaňte a choďte často. Príliš dlhé sedenie na jednom mieste ovplyvňuje váš obeh - a to má veľký vplyv na váš duševný stav.
2 Jedzte pomaranč alebo grapefruit. Vôňa ovocia stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý zvyšuje vašu náladu. Občerstvenie niekoľkých plátkov pomaranča alebo grapefruitu - alebo akéhokoľvek iného druhu citrusov - prekoná váš každodenný útlm. Pomôže to, aj keď citrón vytlačíte do pohára vody.
3 Pite ženšenový čaj. Ženšen je prírodný stimulant, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Pitie šálky ženšenového čaju alebo 100 mg ženšenového extraktu zlepší schopnosť vášho mozgu sústrediť sa.
- Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Ženšen by ste nemali používať, ak máte vysoký krvný tlak.
4 Vyhnite sa kofeínu a cukru po celý deň. Latte a sušienky si môžete dať, keď hodiny ukazujú 16:00, ale kofeín a cukor spôsobia pokles iba po dočasnom vzostupe. Ak chcete obnoviť energiu a koncentráciu, pite namiesto kávy vodu alebo čaj a dajte si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín ako mandle.
5 Počúvajte zábavnú hudbu. Môžete si myslieť, že nemáte náladu, ale prečo to neskúsiť! V piatok večer si pustite hudbu, na ktorú bežne tancujete. Čoskoro budete rytmus mlátiť a krútiť hlavou - nebudete ho môcť ovládať. Váš o niečo rýchlejší tlkot srdca vám pomôže hneď sa povzbudiť.
6 Dajte si pauzu. Namiesto boja s nutkaním zavrieť oči to vzdajte! Vyhradenie si 15-20 minút spánku vám pomôže stať sa oveľa bdelšími. Popoludňajší spánok môže byť presne to, čo musíte prežiť po zvyšok dňa, najmä ak ste v noci nespali dobre.

Časť 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1 Cvičte často. Vyčerpať sa počas dňa je najlepší spôsob, ako si zaistiť dobrý spánok a cítiť sa počas dňa svieži. Ak je váš životný štýl prevažne sedavý, pocítite pri tejto zmene veľký rozdiel. Začnite v malom - pridajte si 30 minút chôdze do svojho denného režimu, pred alebo po práci alebo škole. Ak zistíte, že vás baví fyzická aktivita, vyskúšajte beh, bicyklovanie alebo plávanie, aby ste si úlohu trocha sťažili. Postupne sa môžete postaviť výzvou tým, že si vypestujete nasledujúce návyky:
- Na poschodie sa vyberte schodiskom, nie výťahom.
- Vystúpte z metra niekoľko zastávok pred vašou obvyklou zastávkou a zvyšok cesty choďte pešo.
- Skúste každé ráno 7-minútové tréningové metódy pre všetky vaše svalové skupiny.
2 Sledujte, čo jete, po 20:00. Jedenie alebo pitie neskôr ako v tento čas môže ovplyvniť váš spánok. Vaše telo nebude schopné úplne odpočívať, ak sa pokúsi stráviť jedlo. Skúste večerať skoro a po 20. hodine sa nepokúšajte občerstviť, aby ste lepšie zaspali.
- Alkohol môže tiež ovplyvniť váš spánok.Najprv sa budete cítiť ospalí, ale môže vám to zabrániť v dosiahnutí najhlbšej fázy spánku. Ráno po pití sa preto pravdepodobne budete cítiť unavení, aj keď ste spali viac ako 8 hodín.
3 Odstráňte elektroniku zo spálne. Kontrolujete svoju poštu a čítate články, kým nevypnete svetlá? Je pravdepodobné, že váš mozog stále pracuje na zajtrajšom zozname plánov a kontroverzných politických tém, zatiaľ čo vy si musíte oddýchnuť psychicky i emocionálne. Pomáhajte si cítiť pokojne a vyrovnane tým, že sa pred spaním zbavíte elektroniky.
- Nechajte prenosný počítač v inej miestnosti, alebo ho aspoň vypnite a nenechajte ho tak nečinný a ľahko prístupný.
  1. - Urobte svoju spálňu pokojnou a príjemnou tým, že ju naplníte mäkkými vankúšmi, sviečkami, tlmenými kvetmi a upokojujúcimi vôňami - nič, čo vydáva pípnutie alebo má drôty.
4 Vytvorte si režim. Choď spať a vstávať každé ráno v rovnaký čas vám pomôže lepšie si oddýchnuť. Ak zostanete hore do 2:00 a dostatočne sa vyspíte cez víkendy a potom sa zobudíte o 6:00 v pondelok, vaše telo sa bude snažiť celý deň dobehnúť. Skúste sa držať zdravého rozvrhu, ktorý vám nezlomí vnútorné hodiny.
- Ak je to možné, snažte sa neprebudiť na poplach. Nechajte sa prebudiť k svojmu vnútornému budíku. Ak sa zobudíte týmto spôsobom, môžete byť všímaví po celý deň, pretože nenútite svoje telo, aby sa dostalo do stavu, na ktorý nie je pripravené.

Tipy

Priložte si prst pod oči a pretrite si oči v kruhoch, aby ste prebudili oči.
Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku.
Namočte si žinku na tvár, dajte ju na 15 minút do mrazničky a potom si ju dajte na tvár.
Ak máte problémy s relaxáciou a zaspávaním, odstráňte z postele vankúše. Odložte si budík z postele, aby ste museli vstať!
Budúcu a nasledujúcu noc sa uistite, že budete dostatočne spať, aby ste sa po prebudení necítili unavení!
Hneď ako sa zobudíte, vstaňte z postele a vezmite si prikrývku do inej miestnosti - takto sa do postele pravdepodobne nevrátite, najmä ak je v dome zima.
Daj si čaj a utekaj.
Otvorte okno a vpustite čerstvý vzduch (najmä ak je chladný).