Ako spať so syndrómom karpálneho tunela počas tehotenstva

Video: Spite so syndrómom karpálneho tunela počas tehotenstva

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Vytváranie pohodlných podmienok v noci
Metóda 2 z 2: Identifikácia symptómov syndrómu karpálneho tunela
Tipy

Syndróm karpálneho tunela sa vyvíja, keď je stredný nerv spájajúci predlaktie a ruku stlačený v zápästí. Počas tehotenstva sa množstvo tekutiny v tele zvyšuje a v dôsledku opuchu sa zvyšuje tlak na zápästný kanál (priechod na dlaňovej strane zápästia), takže stredný nerv je zachytený flexorovými šľachami, spojivovými tkaniva a kostí zápästia. Syndróm sa prejavuje predĺženou bolesťou a znecitlivením prstov ruky a v noci sa stav môže zhoršiť. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť syndróm karpálneho tunela. Ak si nie ste istí, že práve tento syndróm je príčinou vašej bolesti, najskôr si prečítajte popis jeho prejavov popísaný v druhej časti článku.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vytváranie pohodlných podmienok v noci

1 V posteli udržujte neutrálnu polohu rúk. Poloha rúk počas spánku je prvou vecou, ktorej by mala tehotná žena venovať pozornosť, ak sa u nej vyvinie syndróm karpálneho tunela. Počas spánku môžete prísť na to, že máte ruky ohnuté v zápästí. Pokúste sa tejto situácii vyhnúť. Pokúste sa narovnať ruky a paže (nazýva sa to neutrálna poloha). Počas spánku sa snažte mať ruky a ruky vystreté.
- Neutrálna poloha ramien počas spánku môže znížiť intenzitu bolesti pri syndróme karpálneho tunela.
2 Snažte sa nespať v náručí. Hodnota tejto rady je taká veľká ako neutrálna poloha ruky. Niektorí ľudia sú zvyknutí spať v náručí, ale táto pohodlná poloha pre syndróm karpálneho tunela zvyšuje negatívne symptómy.
- Pokúste sa držať ruky na okrajoch tela. V prípade potreby môžete položiť ruku pod vankúš, ale vyhýbajte sa položeniu hlavy priamo na ne, keď spíte.
3 Pred spaním naneste dlahu alebo inú ortézu. Niektorým ženám je ťažké udržať ruky v neutrálnej polohe počas spánku. Keď sa stretnete s týmto problémom, môžete nosiť tvrdý rukáv alebo použiť inú dlahu, aby boli vaše ruky v neutrálnej polohe, aj keď zaspávate. Takéto jednoduché zariadenie vám pomôže chrániť sa pred záchvatmi bolesti v noci.
- Špeciálne dlahy a podložky sú dostupné v akejkoľvek lekárni.
- Môžete tiež uviazať obväz na zápästie.
4 Keď spíte, použite vankúš na podporu ruky. Ak ešte nemáte vodiacu kotvu, môžete si jednoducho položiť malú podložku pod ruku, ktorá prejavuje bolesť. Tento krok pomáha udržať ruky v neutrálnej polohe počas spánku.
- Niektorým ľuďom je jednoduchšie udržať ruky v neutrálnej polohe, keď strčia ruku medzi obliečku na vankúš a vankúš.
5 Spite radšej na boku, ako na chrbte. Pre tehotné ženy je táto poloha zvyčajne najpohodlnejšia, okrem toho spánok na boku podporuje krvný obeh, takže je lepší pre vývoj dieťaťa.Keď žena leží na chrbte, maternica vyvíja tlak na chrbticu, čo zase môže zvýšiť tlak v cievach. V dôsledku toho môžu príznaky spojené so syndrómom karpálneho tunela zosilniť.
- Ak je spánok na boku nepríjemný, skúste zmeniť pravú a ľavú stranu, ale neprevracajte sa na chrbát.
6 Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na rozvoj syndrómu karpálneho tunela a / alebo jeho symptómov. Vo väčšine prípadov sa stav ku koncu dňa zhoršuje, preto keď ste hore, musíte minimalizovať činnosti, ktoré zvyšujú nepohodlie. Starajte sa o svoje ruky dobre tým, že im doprajete odpočinok, najmä po činnostiach, ktoré si vyžadujú námahu v oblasti zápästia.
- Pokúste sa vyhnúť práci, počas ktorej je kefa dlho ohnutá alebo je na ňu vyvíjaný silný tlak.

Metóda 2 z 2: Identifikácia symptómov syndrómu karpálneho tunela

1 Dávajte pozor na brnenie a necitlivosť. Pri syndróme karpálneho tunela môžu tehotné ženy zaznamenať tieto príznaky na predlaktí, zápästí a ruke a často sú výraznejšie v noci.
- Brnenie a necitlivosť možno pociťovať, ako keby sa v dlaniach, predlaktiach alebo zápästí nachádzali ihly. Niektoré pocity môžu byť podobné skutočnosti, že jedna časť vášho tela, napríklad noha, „zaspala“.
2 Dávajte pozor, ak vás bolí predlaktie, ruky alebo zápästie.Bolesť môže byť silnejšia, ak často používate ruky, krútite alebo ohýbate zápästia alebo držíte predmety.
- Tiež môže byť silná bolesť v oblasti predlaktia uprostred medzi lakťom a zápästím.
- Niekedy so syndrómom karpálneho tunela je bolesť pocit pálenia.
3 Sledujte, ako sa zvyšuje tuhosť vašich prstov. U tehotných žien môže byť ráno zaznamenaná stuhnutosť alebo stuhnutosť, zvyčajne je taká stuhnutosť v prstoch v čase prebúdzania. Je to prirodzený dôsledok stlačenia stredného nervu a s rozvojom syndrómu karpálneho tunela sa tieto pocity zvyšujú.
4 Je potrebné poznamenať zhoršenie schopnosti držať predmety. Úchop sa oslabuje, ak dôjde k znecitliveniu v oblasti ruky, zápästia alebo predlaktia. Osoba môže mať tiež pocit, že má uvoľnenú ruku alebo prsty, čo je tiež dôsledkom zovretia stredného nervu.
- V dôsledku týchto procesov je ťažké vykonávať aj jednoduché akcie, ako napríklad držanie hrebeňa, a musíte byť pripravení prekonať ťažkosti v bežných situáciách.
5 Dávajte pozor, ak vám náhodne spadnú predmety. Ak sa vám ráno objavia stuhnuté prsty, môžete omylom odhodiť predmety a to sa stáva častejšie ako obvykle. Buďte zvlášť opatrní pri zdvíhaní ťažkých predmetov, obzvlášť bezprostredne po prebudení, keď ešte nemáte vyvinuté prsty.
6 Očakávajte, že vaša štipka bude slabnúť. Týka sa to sily pôsobiacej na uchopenie predmetu medzi palec a ukazovák, napríklad keď vyberáte olivu z plechovky.
- Tiež sa môže stať, že sa jednoduché operácie stanú oveľa ťažšími, napríklad je ťažšie použiť skrutkovač alebo otvoriť plechovku.