Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Zmeny životného štýlu
• Metóda 2 z 5: Masáž chodidiel
• Metóda 3 z 5: Cvičenie nôh
• Metóda 4 z 5: Príprava kúpeľa na nohy na úľavu od bolesti
• Metóda 5 z 5: Dávajte si pozor na rizikové faktory
• Tipy

Naše nohy sú každý deň namáhané. Nosia celú našu telesnú hmotnosť a podporujú nás pri akejkoľvek aktivite, bez ohľadu na to, pre čo sa rozhodneme, či už je to prechádzka v parku alebo nejaká intenzívna športová aktivita. Nohy však majú svoje limity a často ich bolí. Preto je veľmi dôležité poznať niekoľko dobrých spôsobov, ako boľavé nohy upokojiť a dostať ich opäť do špičkovej formy!

Kroky

Metóda 1 z 5: Zmeny životného štýlu

1. 1 Kúpte si topánky, ktoré vám sadnú. Ľudia si príliš často kupujú topánky, ktoré im nepasujú. Vyberajú si kvôli móde, nie fit a pohodliu. Dobre padnúce topánky dokážu vyriešiť takmer akýkoľvek problém s nohou.Hľadaj topánky, ktoré:
   • V oblasti prstov je veľa miesta.
   • Nekĺznuť. Noha by sa nemala v topánke šmýkať.
   • Dostatočne široký. Vaša noha by nemala vyčnievať za okraje topánky.
   • Skúste to v obchode. Nekupujte si príliš malé topánky s tým, že ich časom „opotrebujete“.
   • Nezabudnite tiež na nákupy popoludní alebo večer, keď sú vaše nohy väčšinou o niečo väčšie.
2. 2 Pri nákupe obuvi myslite na to, čo vaše nohy potrebujú. Rôzne typy nôh vyžadujú rôzne druhy obuvi.
   • Ak máte napríklad vysoký priehlavok, vaše nohy zvyknú byť stuhnuté. Topánky s veľkým odpružením pomôžu absorbovať šok. Ploché nohy sú menej tuhé, ale zároveň menej stabilné, preto sú potrebné topánky ovládajúce nadmerný pohyb.
   • Ak chcete zistiť, ktoré nohy máte, namočte si ich a postavte sa bosé na betónovú podlahu alebo list papiera. Ak máte vysoký priehlavok, kontúry vašej nohy sa budú zdať veľmi úzke a zakrivené ako polmesiac. Ak obrys vyzerá solídne, pravdepodobne máte ploché nohy.
3. 3 Noste správnu obuv pre svoje povolanie. Na aktivitu noste správnu obuv. Nosenie nesprávneho typu obuvi môže viesť k dlhému zoznamu problémov vrátane tendonitídy kolena, chronickej bolesti nôh, pätovej ostrohy a sklonu k zlomeninám. Voľba správnej obuvi je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o fitness obuv.
   • Rôzne športy a cvičenia zahŕňajú jedinečné opakujúce sa pohyby, ktoré vyžadujú špeciálnu podporu a odpruženie. S vysokými podpätkami by ste nehrali basketbal. Rovnako sa nespoliehajte na starý pár tenisiek, ak sa chystáte liezť alebo ísť na turistiku.
   • Utraťte ďalšie peniaze na nákup obuvi, ktorá je prispôsobená vášmu povolaniu. Takáto investícia vás môže zachrániť pred bolesťou nôh.
4. 4 Zdvíhajte nohy často. Ak musíte väčšinu času stáť, snažte sa robiť si časté prestávky, aby ste uvoľnili napätie z nôh.
   • Kedykoľvek môžete, zdvihnite nohy v 45-stupňovom uhle k telu a relaxujte 10 až 15 minút.
   • Zdvíhanie nôh pomôže prekrviť a zníži opuch.
5. 5 Nechajte nohy odpočívať. Odpočinok umožní tkanivám regeneráciu tým, že zabráni tomu, aby bolo miesto vystavené stresu.
   • Barle by ste mali používať, ak máte problémy s rozložením hmotnosti na nohy.
   • Správne používanie komerčne dostupných opierok členkov a chodidiel pomôže poskytnúť odpočinok, pohodlie a oporu v bolestivej oblasti.
6. 6 Vezmite si liek proti bolesti. Na úľavu od bolesti užívajte lieky na predpis, napríklad 200 mg ibuprofenu každých 6 hodín. Úľava od bolesti môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť, ktorú zažívate.
7. 7 Zastrihnite si nechty na nohách. Zarastený necht na nohe môže byť dedičný, ale nesprávne strihanie nechtov môže problém ešte zhoršiť. Zastrihnite nechty rovno a tesne na špičke prsta na nohe, potom zastrihnite rohy, aby ste odstránili ostré hrany, ktoré by mohli poškodiť vašu pokožku.
8. 8 Ochlaďte nohy po namáhavom dni. „Chladný“ spôsob, ako osviežiť nohy po dlhom, náročnom dni, je potrieť ich handrou zabalenou v ľade. Vaše nohy sa tak budú cítiť skvele a zníži sa opuch a zápal. Používajte ľad 15 minút 3 krát denne.

Metóda 2 z 5: Masáž chodidiel

1. 1 Votrite olej do nôh. Naneste pár kvapiek olivového oleja (alebo vami preferovaného) na nohy a členky. Olej môžete mierne zahriať, aby bol teplý, ale nie horúci, pretože teplo pomôže zmierniť svalové napätie.
2. 2 Prstami zľahka zatlačte na chodidlá. Prstami jemne a jemne tlačte na chodidlá pomalými krúživými pohybmi od končekov prstov na nohách po pätu.
3. 3 Sústreďte sa na stlačenie plantárnej fascie. Fascia je v podstate spojivová štruktúra chodidla. Viac to pocítite, ak zdvihnete palce.
4. 4 Zvážte použitie nožného valčeka. Na trhu sú nožné valčeky, ktoré sa veľmi ľahko používajú.
   • Ako naznačuje názov, po masáži to jednoducho zviniete zvrškom. To pomôže rozšíriť krvné cievy v nohách a umožní dobrý prietok krvi.
   • To znamená, že kyslík a živiny, ktoré sú v krvi, budú prúdiť do nôh rýchlejšie, čo v konečnom dôsledku pomôže podporiť rýchlejšie zotavenie.

Metóda 3 z 5: Cvičenie nôh

1. 1 Uvedomte si výhody cvičenia na nohy. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu predpísať cvičenia na zvýšenie sily a stability postihnutej nohy a posilnenie svalov, ktoré nemožno vyrovnať.
   • Cvičenia na zvýšenie flexibility udržia alebo zlepšia pružnosť svalu. Flexibilita môže pomôcť posilniť sval a znížiť pravdepodobnosť poranenia.
   • Chôdza v obuvi, ktorá poskytuje dobrú oporu a odpruženie, je vynikajúcim cvičením na nohy. Nohy získajú aj zo špecifických cvičení nôh. Skúste niektoré z nižšie uvedených cvičení
2. 2 Skúste hodiť golfovou loptičkou. Sadnite si, vyzuť sa, položiť jednu nohu na golfovú loptičku a kotúľať (bez toho, aby ste sa na ňu postavili) loptičku iba pomocou váhy chodidla; opakujte s druhou nohou.
3. 3 Skúste cvičenie na rozptyl hrachu. Rozptyľte fazuľu alebo guľky na podlahu a potom sa ich pokúste zozbierať prstami na nohách.
4. 4 Cvičte kruhové cvičenia a strečingy chodidiel. Posaďte sa na stoličku s jednou nohou zdvihnutou pred seba a touto nohou urobte vo vzduchu štyri alebo päť malých kruhov v oboch smeroch.
   • Ďalej ukazujte prstami na nohách, koľko môžete; potom ich natiahnite k sebe. Opakujte šesťkrát s jednou nohou a druhou.

Metóda 4 z 5: Príprava kúpeľa na nohy na úľavu od bolesti

1. 1 Skúste teplé a studené kúpele. Terapia teplou a studenou vodou môže byť účinná pri liečbe bolesti nôh. Použitie horúcej vody pomôže prietoku krvi, zatiaľ čo studená voda zníži zápal.
   • Naplňte jednu vaňu studenou vodou a druhú horúcou vodou. Posaďte sa do pohodlného kresla, ponorte nohy na tri minúty do horúcej vody a potom to isté urobte v studenej vode najmenej na 10 sekúnd alebo až minútu. Celý postup zopakujte dvakrát alebo trikrát, pričom sa skončite studeným kúpeľom na nohy.
   • Ďalšou možnosťou je striedavo používať vyhrievanú podložku a ľadový obklad po dobu 10 minút na zmiernenie bolesti.
2. 2 Skúste si namočiť nohy do octu. Ocot sa používa na rôzne terapie a môže pomôcť pri bolestiach nôh alebo vyvrtnutí znížením zápalu.
   • Naplňte vaňu horúcou vodou a potom pridajte dve polievkové lyžice octu. Namočte si nohy do kúpeľa na 20 minút.
3. 3 Ponorte nohy do soľného kúpeľa Epsom. Epsomské soli môžu pomôcť upokojiť vaše nohy a poskytnúť vám okamžitú úľavu od bolesti nôh. Kombinácia tepla a solí Epsom, čo je predovšetkým magnézia, je vynikajúca na uvoľnenie nôh a zmiernenie bolesti.
   • Dve tretiny polievkových lyžíc solí Epsom dajte do teplého vodného kúpeľa.
   • Namočte si nohy do kúpeľa na 10 až 15 minút.
   • Soľ môže vaše nohy vysušiť, preto po ukončení procedúry použite zvlhčovač.

Metóda 5 z 5: Dávajte si pozor na rizikové faktory

1. 1 Pochopte, že obezita môže viesť k bolesti nôh. Obezita sa stala vážnym problémom moderného sveta. Nielenže to môže viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, ale nadváha, ktorú obézny človek má, sa nakoniec prejaví aj na nohách a kolenných kĺboch. To spôsobí, že vaše nohy budú pociťovať častú bolesť.
2. 2 Uvedomte si, že tehotenstvo môže spôsobiť bolesť nôh. Ako bolo uvedené vyššie, nadváha počas tehotenstva spôsobí stres na nohách a spôsobí bolesť. Tehotné ženy by preto mali svojim nohám dopriať čo najviac odpočinku a nohy zdvihnúť tak často, ako to len bude možné.
3. 3 Hľadajte akékoľvek anomálie na chodidle. Príležitostne môžu ľudia pri narodení vyvinúť abnormality vo veľkosti alebo tvare svojich nôh, ako sú ploché nohy, nadmerné vyvýšenie a artritída.
   • Naše nohy majú zvyčajne výťah, ktorý úžasným spôsobom pomáha udržiavať a rozdeľovať stres a tlak na prsty na nohách a nohách. Niektorí pacienti však nemusia mať žiadnu eleváciu (ploché nohy) alebo ju môžu mať, ale je príliš vysoká.
   • Vzhľadom na nerovnováhu sa kladie dôraz na nohy, čo spôsobuje bolesť.
4. 4 Pochopte, že nesprávne sediaca obuv môže byť bolestivá. Ak vaše topánky nie sú v správnej stielke alebo ak narúšajú vašu normálnu rovnováhu chodidiel (ako v prípade vysokých podpätkov), môže to spôsobiť veľmi rýchle zranenie chodidiel.
   • Navyše, príliš tesné alebo príliš veľké topánky vám tiež spôsobia bolesť, pretože opäť existuje vysoká pravdepodobnosť tlaku na chodidlá (v prípade tesných topánok) alebo nerovnováhy.
5. 5 Uvedomte si, že byť stále na nohách ich môže vyčerpať. Dlhé státie alebo akékoľvek činnosti, ako je beh, beh, jazda na bicykli atď. povedie k únave svalov nôh, čo spôsobuje bolestivosť.

Tipy

• Kvalifikovaný zdravotnícky personál môže používať elektrické lekárske prístroje, ako je ultrazvuk, rôzne formy elektrickej stimulácie, svetelnú terapiu LED (laser) a / alebo manuálnu terapiu, na zníženie bolesti a zvýšenie krvného obehu v oblasti na urýchlenie hojenia.