Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Posilnite kognitívne schopnosti
• Časť 2 zo 4: Udržujte si pozitívne myslenie
• Časť 3 zo 4: Pomoc vlastnej pamäti
• Časť 4 zo 4: Prijmite pomoc
• Tipy
• Varovania

Pamäť môže človeku zlyhať v každom veku. Našťastie existujú spôsoby, ako udržať svoju myseľ čistú a tým zlepšiť svoj pohľad na svet. Jasnosť mysle tiež pomáha lepšie porozumieť situáciám a robiť múdrejšie rozhodnutia s vekom. Používajte rôzne spôsoby, ako si udržať čistú myseľ a pozitívny prístup.

Kroky

Časť 1 zo 4: Posilnite kognitívne schopnosti

1. 1 Denná telesná výchova. Cvičenie je mimoriadne prospešné pre duševné a fyzické zdravie. Pomáhajú predchádzať depresii a posilňujú imunitný systém. Telesná výchova navyše pomáha udržiavať s vekom jasnosť mysle.
   • Ľuďom po štyridsiatke denné cvičenie pomáha udržiavať zdravie prefrontálnej kôry.V štúdii aeróbne dobre trénovaní muži vo veku prekonávali pri rozhodovacích úlohách mužov s nižšou úrovňou kondície.
2. 2 Zdravé stravovanie. Zdravie mozgu a srdca je kľúčovým faktorom pri udržiavaní fungovania našej pamäte s pribúdajúcim vekom a často pomáha predchádzať demencii. Vyvarujte sa nasýtených a prechodných tukov, ktoré poškodzujú cievy v mozgu, a jedzte nasledujúce potraviny:
   • Zdravé tuky ako olivový olej a omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré nájdete v lososových rybách.
   • Antioxidanty, ktoré podporujú optimálnu funkciu mozgu. Aj tmavá čokoláda je pre vás dobrá!
   • Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, ktoré môžu znížiť riziko mŕtvice.
   • Alkohol s mierou. Nie je to chyba: malé dávky alkoholu môžu dospelým pomôcť predchádzať demencii udržiavaním zdravej hladiny cholesterolu a inzulínu. Zároveň je dôležité nezneužívať: nadmerná konzumácia alkoholu bude mať opačný účinok, v dôsledku ktorého dokonca môžete stratiť pamäť (takzvané „výpadky pamäte“).
3. 3 Zdravý nočný spánok. Prepracovanosť zakrýva mentálnu kapacitu a odpočinutý mozog je schopný optimálne fungovať.
   • Počas spánku si mozog uchováva denné spomienky, takže odpočinok pomáha organizovať svetské detaily každodenného života.
   • Po naučení sa nových alebo dôležitých informácií si môžete dokonca zdriemnuť, aby ste si ich dlho zapamätali.
4. 4 Mentálne výpočty. Matematika rozvíja logické myslenie a schopnosti riešiť problémy. Cvičenie môže byť jednoduchými príkladmi, ktoré je možné vyriešiť v hlave alebo na papieri. Mnoho ľudí nepoužívalo dlhé delenie už od strednej školy. Obnovte svoje znalosti.
   • V supermarkete skúste spočítať hodnotu položiek vo svojom košíku. Nemusíte počítať čo najpresnejšie. Ceny zaokrúhlite na celé čísla. Pri pokladni zistíte, aké presné boli vaše výpočty!
5. 5 Uč sa ďalej Vedci z Harvardu zistili, že ďalšie vzdelávanie zlepšuje pamäť, keď starneme. Pokračujte vo vzdelávaní sa, ak ste už zmaturovali.
   • Rozvoj znalostí v miestnej knižnici. Tu môžete relaxovať, zbierať myšlienky a venovať sa štúdiu. Ak máte nejaký voľný čas, posaďte sa s knihou v parku alebo vo svojej obľúbenej kaviarni. Udržujte si bystrú myseľ a pozitívny rozhľad.
   • Absolvujte kurzy vo svojej miestnej škole. Najlepšou voľbou by boli činnosti, ktoré vyžadujú duševnú a sociálnu aktivitu, napríklad fotografovanie alebo ručné práce. Pomôže vám to tiež spoznať nových ľudí a dokonca nájsť nových priateľov!
6. 6 Utiahnite svoje mentálne svaly. Rozvíjajte logiku, schopnosť riešiť problémy a vyrovnávať sa s mentálnymi aspektmi pomocou hádaniek a náročných mentálnych úloh. Psychický stres teda rozvíja schopnosti racionálneho myslenia a umožňuje vám cítiť sa sebavedomo pri riešení problémov.
   • Riešte krížovky. Starší ľudia, ktorí často lúštia krížovky, dosahujú lepšie výsledky v rôznych kognitívnych testoch. Vedci nevedia dať definitívnu odpoveď na to, či krížovky skutočne rozvíjajú mentálne schopnosti, alebo či ľudia s vyššími mentálnymi schopnosťami lepšie lúštia krížovky vďaka svojim schopnostiam, ale určite vám to neublíži!
   • Hranie počítačových hier. Podľa jednej štúdie hra s názvom NeuroRacer pomohla starším účastníkom zlepšiť ich viacúlohové schopnosti, krátkodobú pamäť a pozornosť. Ak počítačové hry nie sú vašou vecou, ​​tradičné hry ako bridž sú tiež prospešné pre myseľ.
7. 7 Použite všetky svoje zmysly. Vedci zistili, že stimulácia všetkých našich zmyslov aktivuje rôzne časti mozgu a zlepšuje pamäť.V jednej štúdii si účastníci lepšie zapamätali obrázky, keď boli zobrazené so špecifickou vôňou.
   • V praxi to môže znamenať, že používanie techník všímavosti na vnímanie pamiatok, vôní, chutí, pocitov a zvukov vám môže pomôcť lepšie si tieto udalosti zapamätať.
   • Môžete tiež hodovať na mäte, pretože mäta pieporná môže pomôcť zlepšiť pamäť a bdelosť. Doprajte si mincovne, keď čítate nové informácie alebo študujete materiál.
8. 8 Druhú ruku používajte na každodenné úlohy. Je to náročná výzva, najmä keď sa pokúšate písať alebo písať, ale núti človeka sústrediť sa a zapojiť obe hemisféry mozgu.
   • Sadnite si za stôl a začnite písať dominantnou rukou. Najprv sa vám môže čmárať, ale okamžite si všimnete napätie v ramenách a postupom času budete môcť túto schopnosť rozvíjať. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre pacientov s epilepsiou.

Časť 2 zo 4: Udržujte si pozitívne myslenie

1. 1 Nájdite svoj špeciálny talent. Nové talenty a zručnosti môžete rozvíjať v ktorejkoľvek fáze svojho života. To buduje sebavedomie.
   • Začnite lyžovať alebo hrať golf, pripojte sa k speváckemu zboru alebo klubu amatérskych komédií. Zmiernite svoje očakávania a neusilujte sa o dokonalosť. Zabávajte sa a spoznávajte nových ľudí, ale dajte si záležať.
   • Zručnosti ako cudzie jazyky alebo programovanie tiež výrazne ovplyvňujú mentálnu jasnosť.
2. 2 Nájdite spôsob, ako sa kreatívne vyjadriť. Kreativita je dobrá pre duševnú bystrosť a dobrú náladu z niekoľkých dôvodov: tvorivé činnosti nás nútia premýšľať a napínať naše mentálne svaly a výsledky takejto práce môžu posilniť sebavedomie a pocit radosti z každodenného života.
   • Skúste napísať báseň, šiť, naučiť sa hrať na nástroji, pracovať v záhrade alebo maľovať. Ak sa nepovažujete za umeleckého človeka, vyskúšajte pečenie alebo denník, aby ste sa vyjadrili inak.
   • Buďte kreatívni pri každodenných činnostiach, ako je nakupovanie s miernym rozpočtom alebo nové recepty so špecifickými obmedzeniami v obchode s potravinami. Udržujte si pozitívny prístup k vašej schopnosti robiť dobré rozhodnutia v každodenných situáciách.
3. 3 Pomôcť ostatným. S vekom pomáha druhým pomáhať nájsť si nový cieľ a nájsť seba samého, čo prispieva k pozitívnemu pohľadu na svet a k procesu starnutia.
   • Pomáha nakŕmiť bezdomovcov, pracuje ako dobrovoľník v opatrovateľskom dome a pomáha miestnym obyvateľom písať listy alebo pracovať s deťmi a mládežou v náboženskej organizácii. Pravidelné dobrovoľnícke úlohy vám uľahčia stretnutie a pomoc druhým.
4. 4 Zmeňte svoje názory na veci. Vekom človek skutočne stráca schopnosť robiť všetko, čo bolo v mladosti pre neho ľahké. Nemusíte to chápať ako zlyhanie. Zmeňte spôsob myslenia a zamerajte sa na to, čo získate.
   • Znovu sa pozrite na situáciu. Všetko je určené naším postojom: akúkoľvek myšlienku je možné zmeniť z negatívnej na pozitívnu. Ak si napríklad ťažšie pamätáte udalosti, potom namiesto premýšľania o neúspechu alebo rozpakoch je lepšie priznať si sám sebe, že je to prirodzený výsledok uponáhľaného života.
5. 5 Usiluj sa byť vďačný. Vedci uskutočnili stovky štúdií o výhodách vďačného prístupu, ktorý zvyšuje pocity radosti a potešenia zo života. Skúste rôzne stratégie a prístupy:
   • Napíšte ďakovný list osobe, ktorá vám zmenila život k lepšiemu. Potom pošlite tento list spolu s darčekom.
   • Nacvičte si cvičenia na písanie. Každý deň na týždeň (alebo dlhšie) napíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. Rozsah aspektu nie je podstatný. Napíšte svoje pocity.Cvičte denne (napríklad pred spaním), aby ste získali pocit vďačnosti.

Časť 3 zo 4: Pomoc vlastnej pamäti

1. 1 Spustite nahrávanie. Pamätať si všetko na svete je nemožné (a nie nevyhnutné), preto sa snažte využiť mentálny priestor podľa potreby a robte si poznámky. Pomôže vám to zapamätať si veci, ktoré nemusíte mať na pamäti. Vďaka poznámkam nezmeškáte schôdzku, vezmete si lieky včas a budete robiť ďalšie veci, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť.
   • V kancelárii používajte nálepky a tabuľu, aby ste nechali denné pripomienky úloh.
   • Pomocou kalendára alebo denníka si zaznamenávajte dôležité nadchádzajúce udalosti a dátumy a pravidelne si pridávajte do zoznamu na nákup v obchode, ktorý sa vám v obchode bude hodiť.
2. 2 Zopakujte dôležité detaily. Opakovanie toho, čo počujete, pomáha vytvárať prepojenia v mozgu a lepšie si zapamätať informácie.
   • Pri stretnutí s novými ľuďmi zopakujte ich mená na začiatku a na konci rozhovoru. Urobte to naoko. Na začiatku rozhovoru povedzte: „Rád som ťa spoznal, Boris“ a na konci: „Bol som veľmi rád, že som sa s tebou mohol porozprávať, Boris.“
   • Prečítajte si dôležité pokyny lekára a podľa potreby si ich zapíšte, aby ste si boli istí, že si všetky informácie zapamätáte presne.
3. 3 Meditujte alebo cvičte jogu. Naučte sa upokojiť svoju myseľ a sústrediť sa, aby ste zlepšili mentálnu jasnosť, pamäť a rozsah pozornosti.
   • Účastníci jednej štúdie, ktorí cvičili všímavosť 20-30 minút denne, dosiahli v štandardizovaných pamäťových testoch vyššie výsledky ako ostatní účastníci, ktorí navštevovali výživovú triedu.
   • Všímavosť je meditačné cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste si sadli a pomaly dýchali, pričom sa zameriavate na fyzické pocity pri nádychu a výdychu. Skúste meditovať 2-krát denne po dobu 10-20 minút.

Časť 4 zo 4: Prijmite pomoc

1. 1 Uvedomte si, že v určitom okamihu budete možno potrebovať pomoc. S vekom mentálna kapacita klesá, bez ohľadu na pokusy udržať si čistú myseľ. Toto je nespochybniteľný fakt. Mali by ste sa obklopiť ľuďmi, ktorým dôverujete, aby ste im v prípade potreby umožnili urobiť dôležité rozhodnutia.
   • Ako starnú, ľudia si môžu pamätať na udalosti, ktoré sa v skutočnosti nestali. Ak je v blízkosti mladší človek, s ktorým sa poznáte dlho (vaše dospelé dieťa), potom vám objasní vaše spomienky na minulé roky.
2. 2 Vyberte si opatrovníka. Ak vaša mentálna kapacita klesá, vyberte si opatrovateľa skôr, ako ho budete potrebovať. Hneď ako nadíde čas, pomôže vám právnik s vypracovaním potrebných dokumentov.
   • Ak opatrovník neexistuje, súd zvyčajne priraďuje k tejto úlohe najbližších - môže to byť brat, sestra, manželka alebo dieťa. Ak so svojimi príbuznými nemáte najlepšie vzťahy, čo sa stáva neustále, bolo by rozumné zvoliť si poručníka sami a nenechať rozhodnutie na uvážení súdu.
   • Vytvorte závet, v ktorom uvediete svoje želanie po majetku a starostlivosti o posledné dni. Ak stratíte schopnosť jasne myslieť, potom vďaka vôli vaše rozhodnutia zostanú účinné.
3. 3 Rozhodnite sa teraz pre zdravie. Vykonajte dôležité rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti do budúcna a zdokumentujte ich, aby ich opatrovateľ vzal do úvahy.
   • Právnik vám poskytne všetky podrobnosti, ale najčastejšie sa odporúča predbežná smernica vrátane závetu v prípade smrti, plnej moci (zvyčajne na meno vášho opatrovníka, ale nevyžaduje sa) a vašich prianí v prípade resuscitácie. a intubácia (napríklad neresuscitujte).
4. 4 Získať pomoc. Ak máte podozrenie, že máte neurologické stavy, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia, vyhľadajte pomoc milujúceho a starostlivého človeka. K dispozícii sú rôzne možnosti liečebného plánu, ktoré vám pomôžu v boji proti tomuto stavu.
   • Príznaky Alzheimerovej choroby sa môžu objaviť kedykoľvek, ale pred 65. rokom sa im hovorí "skorý nástup ochorenia".
   • S postupnou stratou pamäte môže človek pociťovať úzkosť, strach a úzkosť. Rozhovory s deťmi alebo blízkymi vás ubezpečia, že budúcnosť je v dobrých rukách. Aj s touto diagnózou môžete žiť produktívny a naplnený život.

Tipy

• Čítajte knihy a noviny, aby ste získali znalosti.
• Podeľte sa o svoje nápady a názory s ostatnými. Pomáhajte ľuďom riešiť problémy, aby ste mohli pociťovať rôzne situácie.
• Vytvorte vizuál, v ktorom sa zameriate na detaily, ktoré si musíte zapamätať.
• Staňte sa členom záujmového klubu. Nové a odlišné skúsenosti umožnia vášmu mozgu pracovať rôznymi smermi a zachovať si mentálnu jasnosť.
• Naučiť sa nový jazyk je považované za skvelé mozgové cvičenie. Takáto zručnosť navyše určite rozšíri budúce pracovné príležitosti.
• Je dôležité zamerať sa každý deň na niečo nové a v noci dobre spať. Meditácia, jóga a výživná diéta vám môžu pomôcť relaxovať, zlepšiť zdravie a zdvihnúť náladu.
• Na stene urobte červenú bodku a zamerajte sa na ňu. Pomôže vám to zlepšiť koncentráciu.
• Spite 7-8 hodín každú noc. Maximálne množstvo spánku, ktoré potrebujete, závisí od vekovej skupiny.

Varovania

• Všimnite si ľudí, ktorí sa pokúšajú ovplyvniť vaše myšlienky, ale neodmietajte užitočné rady. Čistá myseľ vám pomôže rozlišovať medzi užitočnými radami.
• Nesnažte sa vyhovieť všetkým, alebo vás môžu zlí ľudia využiť. Čistá myseľ vám nedovolí priznať si takéto situácie.
• Sústreďte sa na svoje túžby, nie na to, k čomu vás ostatní nahovárajú.