Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
14 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
23 V Júni 2024
Obsah
Telo využíva draslík na všetko od udržiavania rovnováhy tekutín po udržiavanie mozgu a kardiovaskulárnych funkcií. Aj keď je k dispozícii veľa potravín bohatých na draslík, veľa ľudí sa ocitne v situácii, keď môžete získať iba 1/2 odporúčaného množstva. Pochopenie príznakov nedostatku draslíka a poznanie najbezpečnejšieho spôsobu, ako zvýšiť dávku draslíka, uľahčí zníženie nízkej hladiny draslíka.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikujte príznaky nízkej koncentrácie draslíka
Poznajte príznaky nedostatku draslíka. Nadbytok alebo nedostatok draslíka v krvi môže viesť k zdravotným komplikáciám. Nízka hladina draslíka v krvi sa nazýva hypokaliémia. Hypokaliémia môže viesť k svalovej slabosti, abnormálnym srdcovým rytmom a miernemu zvýšeniu krvného tlaku. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- Zápcha
- Unavený
- Svalové kontrakcie
- Brnenie alebo necitlivosť svalov
Uvedomte si častú príčinu nízkej hladiny draslíka v krvi. Mnoho zdravotných problémov môže prispieť k zníženiu hladiny draslíka v krvi. Môže sa u vás vyskytnúť hypokaliémia v dôsledku:- Vezmite si antibiotikum
- Majte hnačky alebo zvracajte
- Príliš sa potíte
- Príliš veľa preháňadla
- Máte chronické ochorenie obličiek
- Na liečbu srdcového zlyhania a vysokého krvného tlaku používajte diuretiká (tablety na odvodnenie)
- Poruchy príjmu potravy
- Nízka koncentrácia horčíka
Buďte opatrní pri prejavoch hyperkaliémie. Hyperkaliémia znamená príliš veľa draslíka v krvi. Zvyčajne to má len niekoľko nápadných príznakov, ako je nevoľnosť, slabý alebo abnormálny pulz alebo nadmerne nízka srdcová frekvencia. Ak máte diétu s vysokým obsahom draslíka a objavujú sa u vás vyššie uvedené príznaky, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára.- Obličky sú orgány, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočný draslík z moču. Inými slovami, hyperkaliémia je bežnejšia u ľudí s ochorením obličiek, ľudí s Addisonovou chorobou, ľudí užívajúcich lieky na krvný tlak, ľudí s hemolytickou anémiou, ľudí s nádormi.
Metóda 2 z 3: Pridajte do stravy draslík
Navštívte lekára. Ak máte podozrenie, že máte nízke hladiny draslíka, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky alebo iné spôsoby, ako zvýšiť hladinu draslíka. Pri zmene stravovania môžete nadmerne zvyšovať hladinu draslíka a viesť k nadmernému množstvu draslíka v strave. Odborníci odporúčajú vyváženú stravu obsahujúcu 4 700 mg draslíka denne. Váš lekár vykoná príslušné krvné testy na zistenie skutočných hladín draslíka v krvi a dá pokyny na základe výsledkov testov.- Vo väčšine prípadov bude liečba zahŕňať pridanie potravín bohatých na draslík do vašej stravy.
- Dôsledne dodržujte odporúčania lekára, aby ste do stravy nepridali príliš veľa draslíka.
Prirodzene obnovuje hladinu draslíka. Ak ste v poslednom čase zaznamenali pokles hladín draslíka, ako sú hnačky, vracanie alebo potenie, alebo ste užívali antibiotiká krátkodobo, hladina draslíka sa zvyčajne vráti do normálu, akonáhle sa dobre dostanete. Váš lekár môže namiesto užívania doplnkov, pokiaľ sa nebudete mať dobre, odporučiť doplnok bohatý na draslík.
Zahrňte do stravy mliečne výrobky. Mliečne výrobky poskytujú najhojnejší zdroj draslíka v jednej porcii. Napríklad jedna šálka jogurtu obsahuje asi 579 mg draslíka. Jedna šálka odstredeného mlieka obsahuje 382 mg draslíka.
- Rozhodnite sa pre mlieko bez tuku (ak je to možné), pretože mlieko s vysokým obsahom tuku dramaticky zvyšuje váš denný príjem kalórií.
- Neužívajte mliečne doplnky, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Stále môžete získať draslík z mnohých ďalších zdrojov.
Jedzte viac ovocia bohatého na draslík. Ovocie je vynikajúcim zdrojom draslíka. Určite však vždy vyberte ovocie bohaté na draslík, pretože nie všetky druhy ovocia obsahujú draslík. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú:
- 422 mg draslíka v jednom stredne veľkom banáne
- 390 mg draslíka v jednej papáji
- 378 mg v 2 stredne veľkých marhuliach
- 368 mg v šálke melónu
- 355 mg draslíka v 3/4 šálky pomarančového džúsu
- 273 mg v 1/4 šálky hrozienok
- 254 mg v 1 šálke jahôd
Zvýšte príjem zeleniny bohatej na draslík. Ovocie nie je jediným zdrojom draslíka. Draslík môžete získať z rôznych druhov bežnej zeleniny, ako napríklad:
- 925 mg draslíka v stredne veľkých pečených zemiakoch s neporušenou šupkou a 610 mg v nelúpaných zemiakoch
- 694 mg draslíka v jednom veľkom sladkom zemiaku
- 517 mg draslíka v 3/4 šálke mrkvovej šťavy
- 448 mg draslíka v 1/2 šálke tekvice
- 419 mg v 1/2 šálke špenátu (špenát)
- 417 mg v 3/4 šálky paradajkovej šťavy (alebo 300 mg vo veľkej paradajke)
- 312 mg draslíka v jednej stonke zeleru
- 278 mg v 1/2 šálke brokolice
- 267 mg v 1/2 šálke repy
Zvýšte príjem mäsa bohatého na draslík. Aj keď nie je také bohaté na draslík ako zelenina a ovocie, mäso obsahuje aj značné množstvo draslíka. Množstvo draslíka v 90 g porcii mäsa je:
- 383 mg draslíka v kuracom mäse
- 290 mg draslíka v hovädzom mäse
- 259 mg draslíka v jahňacine
- 250 mg draslíka v morčacím mäse
Nárast morských plodov bohatých na draslík. Ryby sú tiež dobrým zdrojom draslíka. Porcia 90 g rýb obsahuje:
- 484 mg draslíka v konzervovanom lososovi alebo tuniakovi
- Priemerný 375 mg draslíka vo väčšine ostatných rýb
Pridajte fazuľu a semiačka bohaté na draslík. Mnoho fazule a orechov je tiež bohatých na draslík. Okrem toho tiež pomáhajú dopĺňať bielkoviny, vlákninu a ďalšie minerály. Fazuľa a semená bohaté na draslík zahŕňajú:
- 400 mg v 1/2 šálky varených bôbov pinto
- 365 mg draslíka v 1/2 šálke varenej šošovice
- 340 mg draslíka v 1/2 šálke orechov
- 241 mg v 1/4 šálky slnečnicových semien
- 208 mg draslíka v 2 lyžiciach arašidového masla
Pri príprave jedla používajte melasu. Aj keď je melasa neobvyklá, je bohatá na živiny a obsahuje až 498 mg draslíka na čajovú lyžičku. Jednoducho posypte melasou jogurt, ovsené vločky alebo smoothies, aby ste ľahko zvýšili príjem draslíka.
Dávajte pozor na potraviny s nízkym obsahom draslíka. Okrem toho, že poznáte jedlá bohaté na draslík, musíte si uvedomiť aj populárne jedlá s nízkym obsahom draslíka. Niektoré z nich sú stále zdravé, ale ak potrebujete draslík, tieto potraviny nemusia byť dobrou voľbou. Potraviny s nízkym obsahom draslíka zahŕňajú:
- 0 mg draslíka v čiernych olivách (čierne olivy obsahujú tiež veľa sodíka)
- 3 mg draslíka v 1 čajovej lyžičke masla
- 20 - 30 mg draslíka v 30 g syra
- 45 mg draslíka v 90 g slaniny (slanina má tiež vysoký obsah sodíka)
- 50 mg v 1/2 šálke čučoriedok
- 55 mg draslíka v jednom vajci
- 69 mg draslíka v krajci chleba
- 72 mg draslíka v 10 stredne veľkých hroznoch
- 81 mg v 3/4 šálke cestovín
- 90 mg v 1/2 šálky jablkovej omáčky
- 100 mg draslíka v 1/4 šálky kukurice
Metóda 3 z 3: Používajte lekárske ošetrenie
Poraďte sa so svojím lekárom o substitučnej liečbe draslíkom. Jedným z najväčších rizík nedostatku draslíka je porucha srdcového rytmu. Starší ľudia a ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami majú vyššie riziko arytmií. Ak existuje podozrenie na nízku hladinu draslíka, lekár môže vykonať testy na vylúčenie ďalších stavov, ako je tubulárna acidóza, Cushingov syndróm, hypokalciémia, a potvrdiť diagnózu. .
- Váš lekár môže vykonať krvné testy na kontrolu hladín elektrolytu, glukózy, vápnika a fosforu.
- Ak užívate lieky na srdcové choroby, ako napríklad Digitalis na zdravie srdca, váš lekár vám vyšetrí hladinu digoxínu.
- Váš lekár môže tiež objednať elektrokardiogram na zistenie abnormálnych srdcových rytmov (ak existujú).
Získajte IV substitučnú liečbu draslíkom. Ak sa zistí, že máte závažný nedostatok draslíka, arytmiu alebo závažné príznaky, váš lekár vám podá intravenóznu injekciu draslíka. Draslík sa bude do tela dostávať veľmi pomaly a pod dohľadom lekára, aby sa zabezpečilo, že neovplyvňuje srdce.
- Intravenózna terapia môže spôsobiť okamžité nepohodlie pri podaní injekcie.
Užívajte doplnky draslíka v tabletovej alebo tekutej forme. Draslík môžete brať väčšinou vo forme tabliet, tekutiny alebo prášku. Mnoho multivitamínov obsahuje aj draslík. Dodržujte správnu dávku draslíka odporúčanú lekárom, aby ste sa vyhli predávkovaniu alebo vynechaniu dávky. Odtiaľ sa môžete uistiť, že udržujete zdravú hladinu draslíka.
- Pretože vaša strava môže obsahovať príliš veľa draslíka, mali by ste sa pred užitím doplnku draslíka poradiť so svojím lekárom. Váš lekár môže nariadiť niekoľko krvných testov, aby určil, koľko draslíka by sa malo pridať do vašej stravy.
- Váš lekár môže predpísať doplnok draslíka, ktorý sa má užívať s liekmi, ktoré znižujú hladinu draslíka. V prípade predpisovania liekov na zníženie draslíka vám lekár môže odporučiť ďalšie doplnky, aj keď je draslík v normálnom rozmedzí.
Postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár vám môže objednať ďalšie testy, skontrolovať hladinu draslíka a skontrolovať, či lieky na predpis fungujú. Ďalšie testovanie je zvyčajne 2 - 3 dni po prvom ošetrení. reklama
Výstraha
- Pri samostatnom dopĺňaní draslíka buďte opatrní.Je možné, že si pridáte príliš veľa draslíka, čo vedie k zdravotným problémom a vedľajším účinkom vrátane problémov so srdcom. Ľudia s ochorením obličiek neužívajú doplnky draslíka bez dozoru lekára.
