Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Prevezmite zodpovednosť za svoju zdravú psychiku
• Metóda 2 zo 4: Zostaňte pokojní a rozumní
• Metóda 3 zo 4: Podpora dobrého duševného zdravia
• Metóda 4 zo 4: Vyhnite sa nervovému zrúteniu
• Tipy
• Varovania

Každý vždy hovorí o fyzickom zdraví, ale často zabúdame starať sa o duševné zdravie, v dôsledku čoho začíname prekonávať stres, smútok a neistotu. Namiesto toho, aby sme zadržiavali svoje negatívne emócie, môžeme podniknúť aktívne kroky na udržanie svojho duševného zdravia a zostať pri zmysloch, bez ohľadu na to, ktorou životnou fázou prechádzame.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prevezmite zodpovednosť za svoju zdravú psychiku

1. 1 Začnite ovládať svoj život. Psychická rovnováha do značnej miery závisí od pocitu kontroly nad svojim životom. Hoci nie je možné ovládať úplne všetko, pokojný prístup k problémom a stanovovanie dlhodobých cieľov vám dodá pocit kontroly a vlastných schopností.
2. 2 Vytvorte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a v bezpečí. Zdravá myseľ je vedomie vašich potrieb a túžob a pocit, že ich môžete dosiahnuť. Aj keď je ľahké ponoriť sa do negatívnych emócií, musíme pamätať na to, že hovoríme o tom, čo nás robí šťastnými. Nájdite si čas a zapíšte si zoznam vecí, ktoré vo svojom živote milujete, nielen na tieto veci myslite.
   • Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás uvoľňujú, nad ľuďmi, ktorých máte radi, nad úspechmi, ktoré ste dosiahli, nad aktivitami, ktoré vás baví, a nad miestami, kde sa cítite „ako doma“.
   • Odolajte nutkaniu kritizovať. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, či už je to niečo jednoduché ako koláč alebo také zložité, ako je vaša kariéra.
3. 3 Rob to, čo robíš dobre. Keď máte pocit, že ste na hrane, robte to, v čom ste dobrí. To posilní vaše sebavedomie a účel. Ukážete sebe, že ste schopní vytvárať úspech a ovládať svoj život.
   • Nájdite si koníček a venujte mu čas.
   • Pocit hrdosti na seba robí prácu jednoduchšou a úspech vás uspokojuje.
4. 4 Všímajte si situácie, ktoré vás vyvádzajú z rovnováhy. To sa môže stať, keď ste s konkrétnym spolupracovníkom alebo keď idete na konci dňa do obchodu s potravinami. Musíte si všimnúť situácie, v ktorých sa cítite preťažení, a snažiť sa im v budúcnosti vyhnúť.
   • Ak vám komplikuje život konkrétna osoba, povedzte mu „že ťa to veľmi mrzí, ale teraz musíš ísť“ alebo choďte na chvíľu na toaletu.
   • Ospravedlňte sa a aspoň na krátky čas sa vzdiaľte od situácie, v ktorej pocítite neovládateľný stres alebo úzkosť.
5. 5 Obnovte pozitívne vzorce vo svojom živote. Ak napríklad nemáte radi hluk, jasné svetlá a preplnené miesta, môžete si uvedomiť, že život v meste pre vás nebude tým správnym životným štýlom, ak si chcete udržať duševné zdravie. Na druhej strane, ak sa cítite spokojne a pohodlne v spoločnosti svojej drahej polovičky, potom by ste mali vždy pamätať na dôležitosť tohto spojenia v ťažkých časoch. Obnovte vzorce, ktoré podporujú vaše duševné zdravie, a zbavte sa tých, ktoré mu škodia.
   • Pristúpte k svojmu dňu z osobného pohľadu. Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili ja sám šťasný. Nerobte si starosti s tým, čo musíte urobiť, aby boli ostatní šťastní a šťastní.
6. 6 Nikdy sa neidentifikujte s chorobou. Nie si choroba. Namiesto toho, aby ste povedali: „Som bipolárny,“ povedzte: „Mám bipolárnu poruchu“.Namiesto toho, aby ste sa nazývali „schizofrenici“, povedzte „mám schizofréniu“. Nenecháte sa definovať poruchou duševného zdravia, budete mať kontrolu nad svojim životom a zdravým rozumom.
   • Duševná choroba nie je vašou „chybou“.

Metóda 2 zo 4: Zostaňte pokojní a rozumní

1. 1 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávime čas, majú zásadný vplyv na našu duševnú pohodu. Ak ste v skupine zneužívajúcich alebo negatívnych ľudí alebo dokonca v skupine ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú stres a úzkosť (napríklad váš šéf, spolupracovníci alebo priatelia), oddeľte sa od nich s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre. . Dobrí priatelia:
   • Podporovať ťa.
   • Neurážajte ani neponižujte.
   • Počúvajte svoje obavy.
   • Trávte čas rozprávaním, hraním a stretávaním sa s vami.
2. 2 Počúvať hudbu. Je dokázané, že hudba znižuje hladinu stresu, zmierňuje pocity depresie a znižuje úzkosť. V skutočnosti sa zdravotné výhody hudby prejavujú dokonca aj fyzicky, pretože zlepšujú fyzické zdravie a kvalitu spánku. Nájdite si druh hudby, ktorý sa vám páči, a počúvajte ho, keď ste v strese, napríklad dochádzanie do práce, do práce alebo prídete domov po náročnom dni.
3. 3 Naučte sa meditovať. Meditácia je jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov boja proti úzkosti, depresii a psychickému stresu. Na meditáciu si jednoducho vyhraďte 10-15 minút denne na vedomé uvoľnenie. Posaďte sa do pohodlnej vzpriamenej polohy a zamerajte sa na dýchanie, relaxáciu tela a mysle.
   • Meditácia nemusí byť žiadna drina - je dokázané, že aj 15 minút meditácie denne prospieva vášmu zdraviu.
4. 4 Použite vône na prirodzené navodenie upokojujúcej atmosféry. Kadidlo, sviečky a čerstvý vzduch vás upokoja v čase stresu a navodia okolo vás pozitívnu atmosféru. Zistilo sa napríklad, že levanduľa výrazne znižuje úzkosť u pacientov zubnej kliniky. Upokojujúce vône tiež zahŕňajú:
   • mäta
   • Čaj
   • Jasmine
   • Citrón
5. 5 Ísť von. Ukázalo sa, že pobyt na slnku a čerstvom vzduchu prináša zdravotné výhody, od zníženia depresie až po zlepšenie vášho pohľadu na život. Choďte na prechádzku, fotografujte scenériu alebo si len tak sadnite na lavičku vo dvore a užívajte si výhody čerstvého vzduchu.
   • Ak žijete v podnebí, ktoré je na chladné prechádzky vonku príliš chladné, zvážte kúpu slnečnej žiarovky, ktorou vyrovnáte nedostatok denného svetla.
6. 6 Cvičte, keď sa cítite mimo kontroly. Ukázalo sa, že beh, plávanie a jazda na bicykli znižujú úzkosť, depresiu a sklony k úzkosti, a to nielen krátkodobo. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a odvádza pozornosť od problémov.
   • Robte kliky alebo drepy, pozerajte video z hodiny aerobiku alebo vyskúšajte jogu, ak sa neviete dostať von.

Metóda 3 zo 4: Podpora dobrého duševného zdravia

1. 1 Udržujte svoje fyzické zdravie. Výskum znova a znova ukazuje, že starostlivosť o svoje telo prispieva k dobrému duševnému zdraviu. Rozhodne by ste mali dobre jesť, pravidelne cvičiť a v prípade akýchkoľvek obáv alebo otázok sa poraďte so svojim lekárom. Je zaujímavé, že to platí aj naopak, to znamená, že dobré duševné zdravie vedie k dobrému fyzickému výkonu.
   • Potrebujete tiež pravidelný spánok najmenej 6-7 hodín denne.
   • Ak fajčíte alebo pijete, robte to s mierou. Nikdy nepoužívajte tieto alebo podobné látky ako podporu v ťažkých situáciách.
2. 2 Buďte spoločenská, aj keď sa na to momentálne necítite. Je lepšie hovoriť a smiať sa v spoločnosti ľudí, namiesto toho, aby ste boli celý deň sami so svojimi vlastnými myšlienkami. Je dokázané, že komunikácia nielenže vedie k lepšiemu duševnému zdraviu, ale môže viesť aj k príležitostiam a pokrokom, ktoré mnohým ľuďom prinášajú morálne uspokojenie.
   • Buďte v kontakte s rodinnými príslušníkmi a starými priateľmi.
   • Vyhľadajte vo svojej oblasti skupiny a zhromaždenia, ktoré zodpovedajú vašim záujmom. Ak napríklad hovoríte cudzím jazykom, môžete sa zapojiť do záujmového klubu.
   • Ak nemáte radi veľké skupiny, skúste sa stretnúť s blízkym priateľom raz za týždeň.
   • Aj keď pracujete pri stole v kaviarni alebo sa prechádzate v preplnenom parku, budete sa zdať ostatným a potenciálnym priateľom.
3. 3 Zahrňte svoj zmysel pre humor. Je ľahké uviaznuť v negativite, ale smiať sa na nehodách a smole je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať koncentrovaný a zdravý. Humor vám môže pomôcť prehodnotiť negatívne udalosti v pozitívnom svetle, zmierniť stres a úzkosť tým, že nájdete pozitívne aspekty situácie.
   • Zasmejte sa na sebe. Aj keď by ste nemali byť sebakritickí, nemali by ste brať život tak vážne, aby vám prekážal v užívaní si.
   • Vneste do svojich rozhovorov humor tým, že budete rozprávať vtipy alebo sa ľudí pýtať, či sa im v poslednej dobe stalo niečo vtipné.
   • Oslovte ľudí, ktorí sa radi smejú. Smiech je nákazlivý, preto sa snažte spojiť s ľuďmi, ktorí veľa smejú alebo vtipkujú.
4. 4 Zamerajte sa na zážitky, nie na veci. Nákup vecí neprospieva k trvalej spokojnosti so životom. Ukázalo sa, že zážitky ako cestovanie, rodinné večere alebo umenie robia človeka šťastnejším, spoločenskejším a prosperujúcim.
5. 5 Dajte druhým. Charita má obrovský vplyv na váš život aj na životy tých, ktorí to potrebujú. Kúpte malý darček pre niekoho, kto sa potrebuje rozveseliť, ale nečakajte za to nič materiálne. Keď budete dávať šťastie druhým, stanete sa šťastnými aj vy.
6. 6 Naučte sa niečo nové. Učenie vám dáva pocit naplnenia a účelu a umožňuje vám prevziať kontrolu nad svojim životom a zdravým rozumom. Keď si rozširujete obzory, otvárate sa novým možnostiam šťastia a často v tomto procese spoznáte aj seba.
   • Absolvujte online kurzy na miestnej univerzite, ktoré vám pomôžu obnoviť zdravý rozum v kariére.
   • Požiadajte priateľov a susedov, aby vás naučili ich obľúbenému koníčku alebo remeslu.
   • Začnite hrať na nástroji alebo sa venovať umeniu. Naučte sa byť kreatívnym a kreatívnym človekom, zbaví to vašu myseľ praktických životných starostí.
7. 7 Pokračujte v práci na svojich dlhodobých cieľoch. Zapíšte si svoje ciele, a čo je dôležitejšie, napíšte si kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste ich dosiahli. Mnoho ľudí sa cíti stratených, keď myslia na budúcnosť, čo vedie k nadmernému stresu a pochybnostiam o sebe. Ak si svoje ciele rozdelíte na malé, vykonateľné úlohy, dosiahnete ich oveľa jednoduchšie. Oslávte, keď dosiahnete určité míľniky.
   • Ak sa chcete stať spisovateľom, začnite pravidelne písať 30 minút denne. Potom si dajte za cieľ napísať a zrevidujte jeden celý verš alebo poviedku. Začnite písať blog, keď napíšete 10 článkov. Vďaka týmto konkrétnym bodom je konečný cieľ vo vašich očiach dosiahnuteľnejší.

Metóda 4 zo 4: Vyhnite sa nervovému zrúteniu

1. 1 Pozrite sa na príznaky nervového zrútenia. Ak máte pocit, že vás život prevalcuje a nemáte možnosti akcie, čoskoro vás môže predbehnúť vážne emocionálne alebo duševné zrútenie. Príznaky nadchádzajúceho nervového zrútenia zahŕňajú:
   • Násilné alebo samovražedné myšlienky
   • Chronická nesústredenosť
   • Zmeny nálady a depresia
   • Nezáujem a pocit zmätku v živote
   • Pocit silného tlaku
   • Náhla zmena hmotnosti
   • Užívanie alkoholu a drog
2. 2 Spomaľte svoj život. Problémy s duševným zdravím najčastejšie vyplývajú z pocitu, že nemôžete ovládať svoj vlastný život. Keď začne byť život hektický, začne v ňom vládnuť neporiadok a stres, zhlboka sa nadýchnite, spomaľte a pozerajte sa na svoj život z dlhodobého hľadiska.
   • Odolajte nutkaniu vtesnať do svojho plánu najviac v domnení, že „prichádzate o niečo“.
   • Vráťte sa do zoznamu tých vecí, ktoré vás robia šťastnými, a urobte to, ak nie. V živote sa môžeme ľahko rozptýliť od svojich koníčkov, zabudnúť na ne, ale rozhodne stojí za to vynaložiť úsilie, aby sme sa k nim vrátili.
3. 3 Naučte sa povedať nie. Ak ste na pokraji duševného kolapsu, musíte sa zamerať na svoje vlastné potreby, nie na ostatných. Robte to, čo chcete a nebojte sa povedať nie záväzkom.
   • Ak váš šéf požaduje, aby ste vykonávali viac práce, zdvorilo, ale rozhodne mu povedzte, že práve teraz sa musíte starať o svoje zdravie. V prípade potreby sa o tom môžete porozprávať s vedúcim personálneho oddelenia.
   • Nebojte sa, že by ste urazili svojich priateľov - pochopia vás, ak potrebujete čas, aby ste sa opäť spamätali.
4. 4 Hovorte o svojich pocitoch. To sa nemusí robiť s plateným psychoterapeutom; môžete to urobiť s priateľom, manželom alebo rodinným príslušníkom. Pravidelné zdieľanie svojich pocitov vám môže pomôcť ovládať svoje duševné zdravie a získať nový pohľad na svoje problémy. Aj keď vás jednoducho počúvajú, budete sa cítiť menej osamelí a vyrovnanejší.
   • Tieto rozhovory nemusia byť dramatickými udalosťami. Najlepšie je, keď začnú prirodzene.
   • Ak sa spočiatku cítite nepríjemne, nevzdávajte sa. Naučiť sa hovoriť o sebe je nevyhnutné pre vaše dlhodobé duševné zdravie.
5. 5 Pri ťažkostiach zostaňte pokojní. Častejšie strata rovnováhy iba zhorší problémy a zvýši úroveň stresu. V skutočnosti stresové hormóny pretrvávajú vo vašom mozgu viac ako dve hodiny po konfrontácii so stresovým faktorom. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o výhodách a nevýhodách straty pokoja.
   • Počítajte do desať, choďte na svoje „šťastné miesto“ alebo si jednoducho nasadte slúchadlá a pustite si obľúbenú pieseň. Nájdite niečo, čo vám pomôže upokojiť sa.
6. 6 Daj si pauzu. Aj päť minút v aute na parkovisku vám pomôže uviesť vaše problémy na správnu mieru a dodá vášmu mozgu odpočinok, ktorý potrebuje. Pred problémami samozrejme nemusíte utekať, ale musíte sa od nich trochu pohnúť, aby ste si osvietili hlavu, keď sa situácia v živote stane trochu bláznivou.
   • Zobrať si dovolenku. Nie nadarmo to ustanovujú pracovné zákony, navyše je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa ruchu, keď sa na týždeň odsťahujete z domu.
7. 7 Ak sa aj napriek tomu cítite stratení, zmätení alebo nevyrovnaní, navštívte odborníka. Nie je nič zlého, ak navštívite kvalifikovaného psychológa alebo psychiatra. Ak ste zapletení do cyklu negativity a zúfalstva, porozprávanie sa so svojím lekárom bude najlepšou cestou zo situácie. Ak si zraníte koleno, išli by ste k lekárovi, takže stojí za to urobiť to isté, pokiaľ ide o vašu psychiku.
   • Ak máte práve teraz problémy, vyhľadajte na internete bezplatné horúce linky.
   • Väčšina miest má bezplatné poradne, kde si môžete dohodnúť stretnutie so špecialistom.

Tipy

• Podporujte pozitívne situácie tým, že sa obklopíte ľuďmi, ktorým dôverujete.
• Aby ste zostali šťastní a nevzdávali sa nádeje, snažte sa v každom prípade nájsť svetlú stránku.
• Častejšie usmievanie vás urobí šťastnejšími a povzbudí ostatných, aby k vám boli priateľskejší.
• Nájdite si čas na to, čo máte radi.

Varovania

• V prípade nehody alebo vážneho incidentu zavolajte záchrannú službu.
• Ak máte pocit, že život nestojí za to žiť, ihneď vyhľadajte pomoc.