Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Uznanie a riešenie problému
• Časť 2 z 3: Vyjadrite, že máte problém
• Časť 3 z 3: Nájdite riešenie

Niekedy je ťažké zvládnuť všetky nahromadené problémy a posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je stretnúť sa s nimi tvárou v tvár. Našťastie riešenie a prekonávanie problémov je dobre preskúmanou oblasťou a existuje mnoho kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, ktoré je možné vykonať na účinné a naliehavé riešenie všetkých problematických problémov.

Kroky

Časť 1 z 3: Uznanie a riešenie problému

1. 1 Priznaj problém. Pokušenie vyhnúť sa nepríjemnej otázke môže byť veľké. Vyhnutie sa problému však nepomôže vyriešiť ho. Radšej priznajte jej existenciu a položte si o nej niekoľko otázok. Aké sú napríklad dôsledky tohto problému? Koho sa to týka?
   • Ak sa vám zdá, že nemáte žiadne problémy, ale ostatní hovoria inak, skúste zistiť, či je to tak.
   • Ak je pre vás ťažké priznať si, že máte problém, pravdepodobne to odmietate. Ak napríklad nechcete priznať, že váš blízky príbuzný užíva drogy, je pravdepodobné, že sa na jeho správanie ospravedlňujete.
   • Áno, niekedy môže byť odmietnutie prospešné, pretože chráni duševné zdravie, ale zároveň nás odvádza od naliehavého riešenia problému.
   • Vyhýbanie sa problému v skutočnosti často zhoršuje a neposkytuje dlhodobú úľavu. To vytvára iba nepretržitý cyklus stresu, pretože v hĺbke duše vás nepríjemná otázka bude naďalej trápiť.
   • Niekedy však môže byť nápomocný malý únik (únik). Dajte si pauzu, ak sa cítite preťažení a unavení! Pozerajte televízny program, čítajte knihu alebo sa venujte iným koníčkom, ktoré vás bavia. Môžete sa dokonca ponoriť do seba a nechať svoju myseľ blúdiť!
2. 2 Vyhnite sa katastrofe. Katastrofizácia znamená prítomnosť iracionálnych myšlienok, ako je napríklad zveličovanie problému a jeho neúmerné zveličovanie. Myslíte si napríklad, že pretože ste zmeškali skúšku z jedného predmetu, nikdy nezískate dobrú prácu. Katastrofizácia môže znamenať aj kategorické myslenie (napríklad „Buď tento problém vyriešim, alebo sa môj život skončí“).
   • Aby ste predišli katastrofe, označte, keď to urobíte. Aby ste to urobili, sledujte svoje myšlienky a snažte sa ich testovať na racionalitu.
   • Aby ste si udržali prehľad o svojich myšlienkach, nezabudnite ich analyzovať a položiť si otázku: Ak by takú myšlienku mal iný človek, považoval by som to za rozumné?
3. 3 Zamyslite sa nad pôvodom problému. Kedy ste si ju prvýkrát všimli? Niekedy nepríjemný aspekt dlho uniká našej pozornosti.To môže byť obzvlášť pravdivé, ak váš problém súvisí s inými ľuďmi (napríklad vaša sestra možno dlho užívala drogy, kým ste si to všimli).
   • Ak si myslíte, že viete, kedy sa problém začal, zamyslite sa nad udalosťami, ktoré sa počas neho stali. Možno práve v nich je koreň vašich problémov. Ak napríklad váš výkon v škole začal klesať potom, čo váš otec opustil vašu rodinu, budete sa asi ťažko prispôsobovať týmto životným zmenám.
4. 4 Uveďte situáciu na správnu mieru. Je pravdepodobné, že váš problém nie je koniec sveta: stále môžete žiť, bez ohľadu na to. Každý problém je možné buď vyriešiť, alebo sa naň pozrieť z iného uhla - a uvidíte, že všetko nie je také strašidelné.
   • Povedzme, že váš problém je v tom, že neustále meškáte na hodinu. Ak to chcete vyriešiť, zmeňte pár návykov alebo inak choďte autom do školy.
   • Niektoré veci nemožno zmeniť, napríklad zdravotné postihnutie alebo smrť milovanej osoby, ale môžete sa s tým naučiť žiť a úspešne sa rozvíjať s týmito vstupmi. Majte tiež na pamäti, že ľudia si často myslia, že negatívne udalosti ich ovplyvnia dlhšie, než v skutočnosti.
   • Povedať, že to nie je koniec sveta, nepopiera existenciu ani dôležitosť problému. Pomáhajú naučiť sa, že všetky problémy je možné prekonať.
5. 5 Prijmite výzvu. Na problém sa dá pozerať z dvoch strán: ako na negatívnu vec, alebo ako na príležitosť vydržať úder so cťou a byť v najlepšom. Ak napríklad nevyhoviete skúške, môžete to považovať za vážny problém a dostať sa do depresie. Alebo môžete prijať výzvu, ktorá pred vami stála. Zlá známka naznačuje, že ak chcete byť úspešní, musíte pracovať tvrdšie alebo použiť nové tréningové a organizačné stratégie. Tento problém možno využiť ako príležitosť naučiť sa tieto zručnosti.
   • Riešenie problémov a schopnosť ich riešiť z vás urobia kompetentnejšieho človeka, navyše sa začnete vcítiť do ďalších ľudí, ktorí zápasia so svojimi ťažkosťami.

Časť 2 z 3: Vyjadrite, že máte problém

1. 1 Napíšte svoj problém. Dajte situáciu na papier. Keď má problém podobu listu a máte ho pred očami, bude sa vám zdať hmatateľnejší, čo vás pravdepodobne prinúti ho riešiť.
   • Ak vašim problémom napríklad nie je dostatok peňazí, napíšte to. Môžete tiež naznačiť jeho dôsledky, aby ste ho implantovali do vedomia a získali motiváciu to vyriešiť. Dôsledkom nedostatku peňazí môže byť život v neustálom strese a neschopnosť tešiť sa z vytúžených vecí.
   • Ak problém nie je veľmi osobný, zverejnite ho na prominentnom mieste (napríklad na chladničke), aby ste nezabudli konať podľa situácie.
2. 2 Hovorte o probléme. Podeľte sa o akékoľvek relevantné podrobnosti s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom, rodinným príslušníkom, učiteľom alebo rodičom. Minimálne to pomôže odbúrať stres. Navyše môžete dostať radu, na ktorú ste predtým nemysleli.
   • Ak sa chystáte hovoriť s niekým, kto má rovnaký problém, buďte taktní. Dajte mu vedieť, že chcete iba informácie, aby tiež našiel cestu von.
3. 3 Prijmite svoje pocity. Pocity môžu byť indikátorom toho, ako postupuje riešenie problému. Pocity hrajú veľmi dôležitú úlohu, dokonca aj negatívne. Ak napríklad prežívate intenzívnu frustráciu alebo hnev, namiesto toho, aby ste sa zbavili svojich emócií, priznajte si ich a uznajte príčinu. Vyhľadaním zdroja možno nájdete riešenie vášho problému.
   • Je v poriadku rozčuľovať sa, byť nahnevaný a nervózny za predpokladu, že pochopíte, že takýto stav vecí danej veci nepomôže. Budete musieť podniknúť kroky, aby ste sa z tejto situácie dostali. Emócie vám však môžu pomôcť rozpoznať, že máte problém, a tiež vám povedať zdroj.
   • Nasleduje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zorientovali: “ - alebo:„ Relax “). Skúste chodiť, behať alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
4. 4 Navštív psychológa. Ak váš problém súvisí alebo ovplyvňuje vaše duševné zdravie alebo pohodu, zvážte stretnutie s poradcom. Pomôže vám vyriešiť problémy a vyriešiť ich.
   • Skúste si vyhľadať psychológa na internete. Napríklad v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu.

Časť 3 z 3: Nájdite riešenie

1. 1 Vyšetrite problém. Mnoho problémov je tak bežných, že o nich nájdete na internete hromadu podrobných informácií. Prezrite si rôzne články alebo diskusné fóra. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť nájsť materiály na akúkoľvek tému (behaviorálny, finančný, akademický alebo iný typ).
   • Zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti alebo sú profesionáli v oblasti súvisiacej s vašim problémom.
   • Ak je váš problém napríklad akademický, prediskutujte ho so svojim učiteľom alebo iným študentom, ktorý už zložil skúšku, ktorá je pre vás náročná.
   • Pochopením toho, ako problémy vznikajú, ich môžete lepšie vyriešiť. Ak sa zameriate na vyriešenie problému, zníži intenzitu neproduktívnych emócií (ako je vina a úzkosť), ktoré bránia vašim schopnostiam a schopnostiam zvládania.
2. 2 Hľadaj odborníka. Ak je váš problém v oblasti, v ktorej vám môže pomôcť odborník, určite ho nájdite. Ak si napríklad myslíte, že máte nadváhu a chcete schudnúť niekoľko kíl, môžete vyhľadať pomoc dietológa alebo fitnes trénera.
   • Nezabudnite kontaktovať iba certifikovaného alebo licencovaného odborníka v danej oblasti. Vzdelanie a licencia dokazujú, že daná osoba má schopnosti potrebné na to, aby vám pomohla s konkrétnym problémom.
   • Niektorí ľudia sa úmyselne vydávajú za špecialistov. Ak však človek nemá dokumenty potvrdzujúce jeho znalosti, stojí za to pochybovať o jeho slovách.
3. 3 Pozrite sa na ďalších ľudí, ktorí vyriešili tento problém. Zamyslite sa nad tými, ktorí sa ocitli v podobnej situácii, a nad tým, ako sa s tým vysporiadali. Mohlo by to isté fungovať aj pre vás? Ak napríklad bojujete so závislosťou na alkohole, navštívte stretnutie Anonymných alkoholikov, aby ste sa dozvedeli o stratégiách, ktoré ľudia, ktorí s alkoholom prestali, úspešne používajú na to, aby sa nerozpadli.
   • Opýtajte sa ich, ako sa s problémom vysporiadali a prekonali ho. Možno prídete na to, že ste sa natoľko zaoberali svojim problémom, že sa vám vyhýba evidentné riešenie, ktoré však neuniklo iným ľuďom.
4. 4 Riešenie brainstormingu. Vytvorte si zoznam možných riešení vášho problému. Zamyslite sa nad tým, kde môžete začať, na koho sa môžete obrátiť o pomoc a aké zdroje potrebujete. Uistite sa, že prídete s rôznymi možnosťami a nezmetajte ich bokom. Stačí si zapísať, čo vás napadne, a potom posúdiť, či je to dobrá alebo zlá možnosť.
   • Študujte anatómiu problému. Problém spravidla neprichádza sám: má dôsledky a postihuje ďalšie oblasti života. Zamyslite sa nad tým, ktorú časť problému by ste mali riešiť ako prvú?
   • Ak je vašim problémom napríklad to, že nikdy neodídete na dovolenku, čiastkovým problémom môže byť to, že je pre vás ťažké dostať sa z práce a ušetriť peniaze na cestovanie.
   • Vyrovnajte sa s podproblémami oddelene: snažte sa jesť menej často v kaviarni, pričom sa so šéfom rozprávajte o svojom emočnom vyhorení a možnosti vziať si týždeň voľna, a tiež ho presvedčte, že z dlhodobého hľadiska budete produktívnejší, ak to dovolí. zotaviť sa.
5. 5 Vyhodnoťte svoje riešenia. Položte si niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu určiť, ktorý prístup je najlepšie použiť. Opýtajte sa sami seba:
   • Naozaj toto riešenie vyrieši môj problém?;
   • Ako efektívne je riešenie z hľadiska času a ďalších zdrojov, ktoré bude vyžadovať?;
   • Ako sa budem cítiť, ak zvolím toto riešenie pred iným?;
   • Aké sú náklady a prínosy tohto riešenia?;
   • Fungovalo toto riešenie aj pre iných ľudí?
6. 6 Uskutočnite svoj plán v praxi. Akonáhle porozumiete tomu, čo chcete robiť, a zhromaždíte svoje zdroje, použite zvolené riešenie a postavte sa problému tvárou v tvár. Ak prvá možnosť nefunguje, vyskúšajte plán B (alebo nejaký vymyslite). Najdôležitejšie je, aby ste išli vpred, pokiaľ nebudete schopní úspešne prekonať ťažkosti.
   • Keď pracujete na svojom pláne, odmeňte sa za malé úspechy, aby ste sa v ťažkých časoch s väčšou pravdepodobnosťou udržali na ceste!
   • Odolajte pokušeniu vyhnúť sa problémom, ak plány nefungujú. Nezabudnite, aby ste neboli katastrofickí. Skutočnosť, že táto možnosť nevyriešila problém, neznamená, že neexistuje žiadna iná cesta.