Ako sa sústrediť na svoje štúdium

Video: BRINGING. ODESSA MAMA. FEBRUARY 18. Lard recipe. KNIVES OVERVIEW

Obsah

Kroky
Časť 1 zo 4: Ako sa udržať zameraní
Časť 2 zo 4: Ako vytvoriť prostredie koncentrácie
Časť 3 zo 4: Uľahčenie koncentrácie
Časť 4 zo 4: Ako využívať technológie vo svoj prospech
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Je pre vás ťažké sústrediť sa na štúdium? Nebojte sa, to sa stáva aj najlepším študentom. Možno budete musieť prehodnotiť svoj spôsob štúdia, vyskúšať nový trik, cvičiť na tichšom mieste, kde vás nič nerozptyľuje, alebo len zostaviť skutočne účinný študijný plán, ktorý vám umožní urobiť si krátke prestávky tak často, ako váš mozog potrebuje. ... Experimentujte, aby ste zistili, čo vám osobne vyhovuje. So správnym prístupom bude jednoduchšie sa sústrediť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ako sa udržať zameraní

1 Urobte si rozvrh. Ak máte veľa domácich úloh, urobte si plán na celý deň. Skúste cvičiť 30-60 minút s prestávkami 5-10 minút. Váš mozog potrebuje prestávky, aby sa dobil. Nie je to lenivosť - takto umožníte svojmu mozgu organizovať informácie.
- Skúste prepínať medzi objektmi zhruba každú hodinu, aby ste sa nenudili a nepreťažovali mozog rovnakým typom informácií. Ak sa príliš dlho zameriavate na jeden predmet, váš mozog sa prepne do režimu autopilota. Zmena predmetu prebudí vašu myseľ a motiváciu.
- Je užitočné naplánovať si štúdium na konkrétny čas každý deň. Budete tak menej roztržití, pretože v tejto chvíli nebudú priradené žiadne ďalšie úlohy.
2 Nájdite si čas na znepokojujúce a cudzie myšlienky. Učenie je niekedy ťažké, pretože svet okolo nás sa vkráda do našich myšlienok, dobrých alebo zlých. Zdá sa nám, že myšlienky nemôžeme ovládať, ale môžeme. Keď skončíte, povedzte si, čo si myslíte o tomto probléme alebo tomto symaptickom chlapcovi alebo dievčati. Budete mierne upokojení, keď budete vedieť, že sa k svojim myšlienkam neskôr vrátite. A keď príde čas, možno sa už tieto myšlienky nebudú zdať také dôležité alebo naliehavé.
- Ak si začnete myslieť, že sa vám myseľ blúdi, pevne zastavte tento reťazec. V sekunde ich otraste a potom sa vráťte k materiálu. Ste vodcom gangu svojich myšlienok. Spustíte ich a môžete ich aj zastaviť!
- Majte poruke pero a papier a zapisujte si, čo vás počas štúdia napadne. Keď máte prestávku, robte tieto veci alebo o nich premýšľajte.
3 Prepínajte medzi metódami štúdia. Práve ste napríklad dočítali 20-stranovú učebnicu. Posledná vec, ktorú by ste teraz mali urobiť, je prečítať si 20 strán. ďalší návod... Namiesto toho zopakujte terminológiu pomocou kartičiek. Vytvorte niekoľko grafov, ktoré vám pomôžu zapamätať si ekonomické štatistiky. Počúvajte zvukové nahrávky v cudzom jazyku. Zapojte ďalšie schopnosti a oblasti svojho mozgu. Vďaka tomu sa budete menej nudiť.
- Váš mozog bude tiež jednoduchšie fungovať týmto spôsobom. Prepínanie medzi schopnosťami, ktoré používate, pomáha vášmu mozgu rýchlejšie spracovávať informácie a nechaj si to... Čas bude plynúť rýchlejšie a budete si lepšie pamätať materiál? Plus a ďalšie plus.
- Skúste použiť mnemotechniku a mentálne obrázky na zapamätanie si pravidiel a vzorcov. Napríklad postupnosť období paleozoika - kambria, ordovik, silúr, devón, karbón, perm - si môžete zapamätať podľa prvých písmen frázy „Každý vynikajúci študent musí fajčiť cigarety“.
4 Odmeňte sa. Niekedy potrebujeme trochu povzbudenia, aby sme sa tlačili ďalej. Ak dobré známky samy osebe nestačia, myslite na niečo iné, aby ste sa nesústredili na štúdium. Je niečo chutné sprevádzané vašou obľúbenou televíznou šou? Nakupovanie? Masáž alebo denný spánok? Akú odmenu si zaslúži urobiť najskôr dobrú prácu?
- Ak je to možné, zapojte do toho svojich rodičov. Možno vám môžu poskytnúť potrebnú motiváciu? Možno vás pre dobré známky zbavia najmenej obľúbených domácich prác alebo dočasne zvýšia množstvo vreckového. Opýtajte sa ich, či by vám boli ochotní pomôcť zostaviť nejaký motivačný plán - dopyt sa predsa nedostane.
5 V prípade potreby sa vráťte. Stalo sa vám niekedy, že vám bola odovzdaná hromada papierov na vyplnenie a nevedeli ste, z ktorej strany sa na ne obrátiť? Stáva sa to aj pri štúdiách. Pochopte, kedy sa vrátiť, aby vám to bolo jednoduchšie. Ak nemáte dostatočné znalosti zo základov, neskočte hneď na úlohu. Najprv zistite, čo potrebujete vedieť, aby ste to mohli dokončiť.
- Ak úloha z histórie položí otázku: „Aký bol postoj Georga Washingtona k Bostonskému čajovému večierku?“, Musíte najskôr vedieť, kto je George Washington a čo je čajový večierok. Najprv to zistite a iba potom pokračujte v odpovedi na otázku.
6 Zefektívnite svoje štúdium. Samotní učitelia vedia, ale málokedy to hovoria: čítanie môže byť nudné, najmä pri témach, ktoré vám nerobia radosť. Používajte techniky aktívneho čítania, ktoré vám pomôžu ľahšie sa učiť a koncentrovať. To udrží vaše myšlienky na dobrej ceste a vaše známky. Tu je pár nápadov:
- Pri čítaní si položte otázky.
- Zhrňte zhrnutie prečítaného bez toho, aby ste sa pozreli do učebnice.
7 Poznamenajte si hlavné myšlienky, postavy, dej a popísané udalosti. Použite čo najmenej slov a dajte krátke príklady. Používajte skratky a akronymy aktívne. Zahrňte čísla strán, názvy a autorov kníh pre prípad, že by ste sa chceli obrátiť na knihu alebo sa vrátiť k otázke.
- Pri čítaní a vytváraní si poznámok si vytvorte zoznam otázok o tom, čo čítate, a potom ho použite na kontrolu a samovyšetrenie.
8 Pripojte sa k internetu a vráťte sa hneď po prestávke. Dajte si pauzu, aby sa to naozaj rátalo. Prejdite na Facebook. Zapnite telefón a skontrolujte, či máte nové správy alebo zmeškané hovory. Neodpovedajte im však hneď, pokiaľ nejde o niečo skutočne dôležité. Ponorte sa do všetkých svojich obľúbených online aktivít, ale iba na pár minút. Cítite úľavu a vráťte sa k štúdiu. Poteší vás informácia, že ste stále v kontakte, aj keď len veľmi krátko.
- Tento malý „reštart“ urobí s vašim zameraním zázraky. Môžete mať pocit, že sú to rušivé prvky, ktoré vás zrazia z kurzu, ale nakoniec môžete urobiť viac. Samozrejme, ak tieto prestávky využijete múdro.

Časť 2 zo 4: Ako vytvoriť prostredie koncentrácie

1 Vyberte si správne miesto. Či už študujete vo svojej izbe alebo v čitárni knižnice, malo by byť ticho a bez rušenia. Nemal by existovať žiadny televízor, domáce zvieratá ani nič iné, čo by bolo možné ľahko rozptýliť. Okrem toho budete potrebovať pohodlnú stoličku a dobré osvetlenie. Nemali by ste mať napätie v chrbte, krku alebo očiach - bolesť je tiež rušivým faktorom.
- Neučte sa napríklad pred televízorom: budete tak plniť úlohy iba počas reklamných prestávok. Môžete trochu sledovať televíziu alebo počúvať rádio, ale iba ako krátku prestávku - tak krátko, ako keby ste si chceli odpustiť pitie vody alebo sa trochu ponaťahovať.
- Cvičte v sede na stoličke pri stole. Neučte sa v posteli, pokiaľ si nesadnete na prehoz a nebudete mať zozadu jasné svetlo na čítanie. Ale neplazte sa pod prikrývku - chcete iba zaspať. Navyše, spálňa začne byť spojená s vašim štúdiom, a tým pre istotu čomu sa chceš vyhnúť.
- Písací stôl na státie je vynikajúci pomocník pri sústredení sa na prácu (a státie je užitočnejšie ako sedenie).
2 Majte všetko, čo potrebujete na štúdium, poruke. Vaše ceruzky a perá, fixky a knihy by mali byť na dosah, aby ste sa pri štúdiu nerozptyľovali. Organizujte priestor tak, aby vám neporiadok nevytváral v hlave neporiadok. Nenechajte sa zdvihnúť a opustiť „študijnú zónu“.
- Aj keď si nie ste istí, či potrebujete tento zápisník alebo iný materiál na túto tému, mal by byť v „študijnej oblasti“. Všetky učebnice, zošity a ďalšie papiere by nemali byť ďalej ako na ruky. Prispieva to k efektivite vašich aktivít. Prenosný počítač používajte iba vtedy, ak ho potrebujete na štúdium. Ak nie, presuňte ho preč.
3 Majte občerstvenie v blízkosti. Nech je to niečo jednoduché a malé, napríklad hrsť orechov, čučoriedok, štvrť jablka alebo tabuľka tmavej čokolády nalámanej na kúsky. Po ruke by mala byť aj voda. Nepite príliš veľa kávy, kofeínového čaju ani energetických nápojov, inak nezaspíte celú noc. Výsledkom bude prepracovanie a budete sa cítiť smrteľne unavení. Potom sa prinajmenšom štípnite, aspoň plesknite po lícach - to nepomôže.
- Hľadáte „superpotraviny?“ Výskum ukazuje, že čučoriedky, špenát, cuketa, brokolica, horká čokoláda a ryby môžu zvýšiť výkonnosť mozgu, čo je prospešné pre proces učenia.
4 Napíšte si študijné ciele. Len pre dnešok: čo chcete (alebo potrebujete) urobiť? Čo musíte urobiť, aby ste vedeli: dnes je všetko, čo potrebujete, urobené a vy môžete s pokojným svedomím odpočívať? Toto sú vaše ciele. Napíšte si ich, aby ste videli, na čo sa zamerať.
- Zaistite, aby boli vaše ciele dosiahnuteľné. Ak potrebujete prečítať 100 strán za týždeň, rozlomte ich 20 strán denne - nehryzte z nich viac, ako môžete prežúvať. Nezabudnite na svoje časové obmedzenia. Ak máte dnes iba hodinu, čo je najdôležitejšie urobiť?
5 Odpojte mobilný telefón a ďalšie digitálne zariadenia. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu byť rozptýlení a lepšie sa držať svojho plánu. Počítač používajte iba vtedy, ak ho potrebujete na štúdium, inak je to zbytočné riziko. V prípade núdzových hovorov telefón prepnite do režimu v lietadle, pokiaľ ho nepotrebujete zapnutý.
- Existujú blokátory webových stránok a programov, ako sú SelfRestraint, SelfControl a Think, pomocou ktorých môžete zablokovať prístup na stránky a programy, s ktorými ste najviac vyrušovaní. Zamyslite sa: možno skutočne potrebujete, aby vám bol VKontakte na hodinu zablokovaný. Nebojte sa - toto je dočasné opatrenie.
6 Zvážte prehrávanie jemnej hudby na pozadí. Niektorým ľuďom hudba pomáha sústrediť sa, niekomu naopak. Skúste to a uvidíte, čo je pre vás najlepšie. Snáď vám tichá hudba v pozadí pomôže zabudnúť na to, že namiesto zábavy len študujete.
- Uvedomte si, že hudba vhodná na štúdium sa môže líšiť od toho, čo bežne počúvate. Vo všeobecnosti je neznáma hudba lepšia, pretože známa pieseň vás môže prinútiť počúvať alebo dokonca spievať. Experimentujte s rôznymi žánrami hudby, aby ste zistili, či existuje hudba, ktorá vás baví, bez toho, aby ste odvádzali pozornosť.
- Skúste použiť generátor šumu v pozadí, ktorý vydáva zvuky z prírody: štebot vtákov, dážď, surfovanie alebo iné príjemné zvuky. Na internete je k dispozícii niekoľko takýchto bezplatných nástrojov.

Časť 3 zo 4: Uľahčenie koncentrácie

1 Počúvajte svoje telo. Faktom je, že každý z nás počas dňa má obe obdobia nárastu energie a jej poklesu. Kedy ich vidis Kedykoľvek je to možné, študujte, kým ste na vrchole. Bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa a udržať si nové znalosti v hlave. Kedykoľvek inokedy nebude boj ľahký.
- Niektorí ľudia sú najproduktívnejší skoro ráno, keď majú celý deň energie. U ostatných vrchol produktivity prichádza s nástupom večera, po dlhom švihu. Nech je to vo vašom prípade čokoľvek, počúvajte telo a učte sa počas tejto doby.
2 Doprajte si dostatok spánku. Výhody zdravého spánku sú prakticky nekonečné. Vo sne je regulovaná hladina hormónov a spracované informácie prijaté počas dňa. Navyše, dostatok spánku, budete môcť nasledujúci deň pracovať všetkými rýchlosťami. V skutočnosti sa pokúšate koncentrovať, keď ste príliš unavení, je fyziologicky podobné tomu, ako keby ste sa pokúšali koncentrovať, keď ste opití. Ak máte problémy so sústredením, môže to tak byť.
- Väčšina ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc - niektorí o niečo viac, niektorí o niečo menej. Koľko hodín spíte, ak nemusíte vstávať na poplach? Skúste každú noc spať a v prípade potreby choďte spať o niečo skôr ako zvyčajne.
3 Jedzte zdravú výživu. Ste predsa to, čo jete, a ak budete jesť zdravé jedlá, zdravý bude aj váš mozog. Skúste jesť farebné ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso a mliečne výrobky, orechy (lepšie občerstvenie ako chipsy s vysokým obsahom tuku a soli alebo sladkosti s vysokým obsahom cukru) a zdravé tuky, ako tie, ktoré nájdete. v tmavej čokoláde a olivovom oleji.Vďaka zdravej strave budete plní energie a váš mozog bude pripravený na náročné úlohy.
- Vyhnite sa bielym jedlám, ako je biely chlieb, zemiaky, múka, živočíšny tuk a cukor. Takéto „mŕtve“ jedlá a sladké nápoje vedú k poruche, a to aj počas štúdia.
4 Ovládajte svoje myšlienky. V tomto prípade ste vašou motiváciou. Ak dokážete sami seba presvedčiť, že sa dokážete sústrediť, dokážete to naozaj. Vezmite býka za rohy a začnite pozitívne myslieť: aj to dokážete. urobiť... Nič ťa nezastaví okrem teba.
- Skúste pravidlo 5 ďalších. Povedzte si, že môžete vyriešiť iba päť ďalších príkladov, alebo pracujte ďalších päť minút, než prestanete. Keď splníte týchto päť bodov, urob ešte päť... Rozdelenie veľkých úloh na menšie uľahčí prácu tým, ktorým je ťažké sa dlhší čas sústrediť, a vo všeobecnosti pomôže mozgu dlhšie pracovať.
- Snažte sa zovšeobecňovať svoje schopnosti, ktoré vám budú brániť v pokroku. Napríklad namiesto „Nerozumiem ničomu z algebry“ sformulujte problém ako „Som zmätený z toho, ako tieto výrazy zjednodušiť“.
5 Buďte prví, kto splní tie najnepríjemnejšie úlohy. Kým ste stále čerství, vaša schopnosť koncentrácie je na maxime. Najprv porozumejte najdôležitejším a najzákladnejším pojmom a až potom prejdite na jednoduchšie (menej stresujúce), ale rutinnejšie učenie sa detailov. Ak začnete s jednoduchšími úlohami, budete neustále myslieť na tie ťažšie a starať sa o ne, čo zníži vašu produktivitu a schopnosť sústrediť sa.
- Nezostaňte však pri čítaní a čítaní znova a nebojujte sa donekonečna kvôli ťažkému problému alebo eseji. Niekedy je najviac frustrujúca časť úlohy časovo najnáročnejšia a v dôsledku toho nezostáva čas na nič iné. Skúste preto obmedziť svoj čas a v prípade, že je to nevyhnutné, prejsť na včasnejšie jednoduchšie úlohy.

Časť 4 zo 4: Ako využívať technológie vo svoj prospech

1 Zistite, či vám alfa vlny pomôžu sústrediť sa, sústrediť sa a zapamätať si informácie, na štúdium alebo na iné účely. Vyhľadajte na YouTube binaurálne beaty a počúvajte ich prostredníctvom slúchadiel. Ak vám pomôžu, uvidíte, že je to len zázrak!
- Počúvajte binaurálne beaty pri štúdiu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, počúvajte ich pri nízkej až strednej hlasitosti počas celého cvičenia. Dlhodobé počúvanie binaurálnych úderov nie je na škodu.
2 Pri zaostrovaní dodržiavajte všetky kroky a tipy. Keď sa skombinuje s dobre naplánovanou rutinou, výživou, odpočinkom a všetkým, čo vám pomôže naučiť sa, pomôže vám to zlepšiť pamäť. Štúdium je dôležitou súčasťou života a schopnosť koncentrácie a udržania pozornosti je zručnosť, ktorá sa vám bude vždy hodiť.
3 Po vypočutí binaurálnych úderov skontrolujte, ako znie prostredie. Po niekoľkých hodinách počúvania bude vašim ušiam trvať niekoľko minút, kým sa prispôsobia bežným okolitým zvukom. Ak je váš sluch spočiatku trochu skreslený, je to úplne normálne. Binaurálne údery môžu mať aj ďalšie podivné efekty, ale väčšina je nápomocná.
- Bolesť hlavy po dobu 10 až 25 minút je tiež normálna, čo znamená, že váš mozog sa prispôsobuje rytmom. Ale ak vás hlava bolí viac ako 30 minút, potom sa radšej vzdajte počúvania binaurálnych úderov.
- Spolu s binaurálnymi rýmami môžete zapnúť aj hudbu; tým bude zvuk príjemnejší. Spolu môžu ešte efektívnejšie zlepšiť koncentráciu.

Tipy

Zvýraznite dôležité slová a vety a pozerajte sa na ne znova a znova, aby vám utkveli v hlave. Zatvorte návody a povedzte ich nahlas alebo si ich zapíšte.
Naplánujte si úlohy na každý deň, aby ste prácu dokončili v stanovenom časovom rámci.
Rozvíjajte svoje učebné návyky, ako napríklad opakované čítanie predchádzajúcich záznamov alebo stránok učebnice.
Uvažujte, že dosiahnete najvyššie skóre a dokážete to. Nechajte všetko tak a pozrite sa na svoju knihu. Nerobte si v hlave neporiadok. Toto musíte pochopiť aj vy.
Starostlivosť (nepretržité úsilie) je tajomstvom dosahovania strednodobých a dlhodobých cieľov; vynaložte úsilie (snažte sa o to, na čom chcete byť úspešní na vysokej úrovni: skutočne začnite rozvíjať svoje schopnosti; túžte po tom a riaďte sa tým, ako zdokonalíte svoj talent alebo schopnosti).
Pomáha vám premýšľať o tom, čo urobíte, ak v teste dosiahnete zlé skóre alebo získate menej ako 35 zo 100 bodov. Zamyslite sa a prinúti vás to (alebo „zviesť“), aby ste sa viac snažili.
Prípadne sa zahryznite, chyťte kúsky ovocia alebo iného jedla; dúšok chladenej šťavy (z nerozliateho pohára alebo termosky), plátky sušeného mäsa s vodou na zahnanie hladu a pod. - Aby si bol aktívny, bdelý, ale chcel by si viac.
Stanovte si opakujúce sa ciele a pracujte na ich dosiahnutí. Vždy si pamätajte: „Verte v seba, nevidíte žiadne prekážky“ a môžete dosiahnuť všetko. Vaše sny (alebo nádeje) sa môžu splniť stanovením cieľov a dosiahnutím vašich „nádejí“ krok za krokom (vysoká škola, kariéra, rodina). Snívajte o svojej možnej budúcnosti!
Potom, čo dosiahnete svoje hlavné ciele, premýšľajte o tom, že sa budete snažiť [o iné] dobré veci, odkladajte krátkodobé ciele, ktoré sa vám budú odmeňovať, aby ste si uvoľnili čas na dosiahnutie svojich dlhších a väčších cieľov (sny a schémy svojho najlepšieho / najlepšieho života).
Knižnice niektorých vysokých škôl umožňujú študentom prístup do kaviarne pre zamestnancov počas zasadnutia alebo dokonca môžu zostať otvorení dlhšie / cez noc.

Varovania

Neučte sa dlho. pretože váš mozog sa nemôže sústrediť dlhší čas. Nakoniec začnete premýšľať o iných veciach a nebudete schopní myslieť na materiál, ktorý sa učíte.
Nezostávajte sedieť celé hodiny. To môže ohroziť vaše zdravie.