Ako narovnať chrbát

Video: Вяжем теплую женскую манишку на пуговицах на 2-х спицах. Часть 2. Заключительная.

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Starostlivosť o chrbát
Metóda 2 z 2: Pomoc špecialistu
Tipy
Varovania
Podobné články

Chrbtica je reťazec kostí (stavcov), ktorý prebieha pozdĺž trupu od hlavy po zadok. Vnútri chrbtice je miecha, ktorá je hustým nervovým pletencom. Spájajú mozog so zvyškom tela. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, chrbtica nemusí byť úplne rovná. Má prirodzené krivky (najmä v oblasti krku a bedrovej oblasti), ktoré zaisťujú väčšiu stabilitu tela a umožňujú telu pohybovať sa rôznymi smermi. Zdravá chrbtica by teda mala v bočnej projekcii pripomínať písmeno „S“. Avšak zozadu by mala byť chrbtica rovná a dokonca s minimálnymi krivkami. S náležitou pozornosťou na chrbát budete môcť udržiavať prirodzené krivky (v oblasti krku a krížov) a rovné časti (hrudné stavce) chrbtice.

Kroky

Metóda 1 z 2: Starostlivosť o chrbát

1 Sledujte svoje držanie tela. Správne držanie tela pri chôdzi a sedení pomáha udržiavať zdravú chrbticu. Dobré držanie tela neznamená dokonale plochý chrbát. Pri správnom držaní chrbta vyzerá plocho, ale prirodzený tvar chrbtice je zachovaný. Hrbenie je znakom zlého držania tela, preto sa snažte stiahnuť ramená dozadu, hlavu držať vystretú a mierne klenúť kríž. Osoba s dobrým držaním tela vyzerá sebavedomo a zdravo.
- Vaša stolička pri práci by mala byť výškovo nastaviteľná a mala by podporovať vaše spodné časti chrbta. Doma pri sledovaní televízie používajte pod chrbtom malé vankúše.
- Počítač držte vo výške očí a v strede stoličky, inak sa vám bude namáhať krk a spôsobovať bolesti hlavy.
- Chôdza s knihou na hlave nie je najmodernejším spôsobom, ako zlepšiť držanie tela, ale pomáha napraviť držanie tela.
2 Spite na ortopedickom matraci. Poloha tela počas spánku ovplyvňuje držanie tela. V posteli človek strávi tretinu dňa, preto je dôležité vybrať si kvalitný matrac a sledovať polohu tela. Tvrdé matrace sú vhodné pre mnoho ľudí. Existujú matrace s povrchom, ktorý si „pamätá“ krivky tela a spríjemňuje spánok. Matrac by ste mali meniť každých 8-10 rokov. Pamäťové matrace vydržia menej - každý týždeň ich obracajte, aby ste predĺžili ich životnosť. Hrúbka vankúša by mala zodpovedať vzdialenosti od ramena k uchu. Vďaka tomu udržíte krk v prirodzenej polohe celú noc.
- Väčšina lekárov súhlasí s tým, že je najlepšie spať na boku s kolenami a lakťami mierne pokrčenými a s malým vankúšom medzi nohami.
- Vyhnite sa čítaniu v posteli s veľkým počtom vankúšov pod chrbtom. To spôsobuje neprimeraný stres na krku a spôsobuje, že chrbtica sa ohýba dozadu.
3 Noste kvalitnú obuv, ktorá vám sadne na nohu. Nohy hrajú dôležitú úlohu v pohybe a ovplyvňujú držanie tela, pretože sú základňou tela. Problémy s nohou sa prenášajú vyššie a môžu mať vplyv na chrbticu. Noste stabilnú obuv s malými podpätkami (0,5 - 1,5 centimetra), ktoré podopierajú klenbu chodidla. V ponožkách by mal byť dostatok miesta na to, aby ste mohli krútiť prstami na nohách. Vyhnite sa príliš častému noseniu tesných topánok na vysokom podpätku, pretože vám porania chodidlá a posunú ťažisko dopredu, čím sa namáhajú panva a chrbtica.
- Vysoké podpätky spôsobujú vážne zakrivenie v dolnej časti chrbtice, teda hyperlordózu.
- Ak máte nadváhu, ploché nohy alebo syndróm krátkych nôh, navštívte ortopéda alebo chiropraktika a objednajte si špeciálne vložky do prstov alebo päty.Ortopedické vložky správne rozdeľujú záťaž na chrbticu, pričom podporujú klenbu chodidla a vyrovnávajú prípadné odchýlky.
- Poruchy rastu nohy sú dôsledkom zlomenín členka, abnormálnej fúzie zlomeniny nohy alebo chrbtice, operácie kolena, deformácií kostí v detstve a niektorých chorôb kostí.
4 Buďte aktívni a pohybujte sa častejšie. Mierne cvičenie je dobré pre vaše zdravie: pomáha vám schudnúť, posilňuje svaly a zmierňuje stres z chrbtice. Nadmerná hmotnosť spôsobuje zbytočný tlak na stavce a periférne kĺby, čím sú krehkejšie (artróza) alebo vykĺbenie. Silné svaly a šľachy navyše udržujú kosti a kĺby v optimálnej polohe (za predpokladu, že všetky cviky robíte správne). Snažte sa nepumpovať niektoré svaly na úkor ostatných, pretože to môže viesť k nerovnováhe v pohybovom aparáte a zlému držaniu tela. Pred cvičením doma alebo v posilňovni požiadajte osobného trénera, rehabilitačného terapeuta alebo chiropraktika, aby vás poučil o svaloch, ktoré ovplyvňujú držanie tela.
- Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť posilniť chrbticu a zlepšiť držanie tela: veslovací trenažér, dvíhanie nôh a panvy a tlak na hrudník.
- Ak vás nebaví vzpieranie, vyskúšajte jogu alebo pilates. To vám umožní natiahnuť, posilniť a uložiť hlavné svaly (horná a dolná časť brucha a spodná časť chrbta), a to je základ správneho držania tela. Natiahnutie svalov hrudníka môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.
5 Jedzte potraviny bohaté na minerály a vitamíny. Aby boli vaše kosti silné, rovné a zdravé, musíte pravidelne konzumovať odporúčané množstvo minerálov a vitamínov. Vápnik, fosfor a horčík tvoria minerálny základ kostí vrátane kostí chrbtice, takže nedostatok týchto prvkov v tele môže kosti oslabiť a stať sa krehkejšími (to znamená, že môžu viesť k osteoporóze). Kosti tiež potrebujú vitamín D, pretože je potrebný na absorpciu minerálov v črevách. Nedostatok vitamínu D vedie k zmäkčeniu kostí (osteomalácii), ktoré spôsobuje ich deformáciu pod telesnou hmotnosťou. Vitamín K je všeobecne známy ako vitamín zrážajúci krv, ale len málo ľudí vie, že je tiež dôležitý pre zdravie kostí. Nedostatok vitamínu K oslabuje kosti.
- Veľa vápnika obsahuje kel, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamové semienka.
- Vitamín D3 sa v tele vytvára pôsobením slnečného žiarenia a treba ho tiež užívať pravidelne. Tento vitamín sa nachádza v tučných rybách (losos, tuniak, makrela), rybom oleji, hovädzej pečeni, tvrdom syre a žĺtkoch.
- Vitamín K2 produkujú v stopovom množstve baktérie, ktoré žijú v tráviacom trakte. Skúste tento vitamín konzumovať pravidelne. Vitamín K2 sa nachádza vo fermentovanom sójovom syre, v tvrdom syre, v masle, v kuracej pečeni a v saláme.

Metóda 2 z 2: Pomoc špecialistu

1 Nechajte sa vyšetriť na skoliózu. Skolióza je stav charakterizovaný abnormálnym bočným zakrivením chrbtice (najčastejšie v hrudnej oblasti alebo nižšie), ktoré môže viesť k deformácii kostí a tkanív, chronickej bolesti a obmedzenej pohyblivosti. U niektorých ľudí je skolióza z neznámych dôvodov vrodená; v iných sa skolióza vyvíja počas života (to znamená, že je primárna). Deti v školách sú často vyšetrované na skoliózu, ale môže to urobiť aj terapeut, ortopéd alebo chiropraktik. Budete sa musieť predkloniť, aby lekár mohol posúdiť, v akej úrovni sú lopatky. Ak jedna lopatka vyčnieva viac ako druhá, existuje vysoká pravdepodobnosť skoliózy.
- Je mimoriadne dôležité, aby sa dospievajúci podrobili takýmto vyšetreniam, pretože existujú relatívne účinné metódy liečenia skoliózy v počiatočných štádiách (napríklad inštalácia rovnátok alebo implantácia špeciálnych kovových kolíkov), ktoré môžu spomaliť progresiu ochorenia a zastaviť deformáciu.
- U dospievajúcich dievčat je vyššie riziko vzniku agresívnych foriem skoliózy ako u chlapcov.
- Chrbtica sa môže ohnúť do strany kdekoľvek, ale najčastejšie sa vyskytuje v hrudnej oblasti.
2 Poraďte sa s pediatrom. Ak vyšetrenie odhalí, že máte zakrivenie v chrbtici (skolióza), budete si musieť dohodnúť stretnutie so špecialistom. Pri ľahších formách skoliózy zvyčajne nie sú žiadne príznaky, ale čím je chrbtica zakrivená, tým je väčšia pravdepodobnosť bolesti a dysfunkcie chrbtice. Terapeut vám vyšetrí chrbticu a s najväčšou pravdepodobnosťou vám nariadi röntgenové vyšetrenie chrbta, aby ste lepšie porozumeli stupňu zakrivenia. Lekár môže tiež hľadať bežné príčiny skoliózy u dospelých, vrátane osteoartrózy, osteoporotických zlomenín, osteomalácie (mäknutia kostí) a herniovaných platničiek.
- Na objasnenie diagnózy vám môže byť tiež poskytnutá počítačová tomografia alebo magnetická rezonancia.
- Skolióza je často dedičná, preto by deti, ktorých rodičia alebo blízki príbuzní majú skoliózu, mali byť pravidelne kontrolovaní lekárom.
3 Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii. Chirurgický zákrok by mal byť považovaný za poslednú možnosť pre silné bolesti chrbta, ale ak sa skolióza u dospievajúceho rýchlo rozvíja, je potrebné najskôr zvážiť chirurgický zákrok. Počas operácie sú štepením kostí spojené dva alebo viac stavcov a je vložený kovový kolík alebo iné zariadenie, ktoré drží všetky stavce. Cieľom operácie je uvoľniť a znova spojiť zakrivené stavce a vytvoriť tak rovný úsek. Pamätajte si, že chirurgický zákrok môže zastaviť progresiu ochorenia u teenagerov, ale nie vyliečiť skoliózu u dospelého. Operácia je však vhodná pre starších ľudí s osteoporotickými zlomeninami hrudnej chrbtice, ktoré tvoria hrb.
- Kovové čapy (nehrdzavejúca oceľ alebo titán) držia chrbticu na mieste, kým sa kosti nezahoja. K stavcom sú pripevnené skrutkami, háčikmi a / alebo drôtom. Keď dieťa vyrastie, prílohy sa odstránia.
- Počas operácie sú možné komplikácie: rozvoj infekcie (osteomyelitída), alergia na anestéziu, poškodenie / paralýza nervu, chronická bolesť.
4 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktik a osteopat sú špecialisti, ktorí pracujú s chrbticou prostredníctvom manuálnej terapie. Manuálna terapia vám umožňuje vyriešiť problémy s chrbticou a inými muskuloskeletálnymi tkanivami. Špecialisti môžu zistiť abnormality (neobvyklé ohyby, obmedzená pohyblivosť a nesprávna poloha kĺbov, napätie paravertebrálnych svalov). Ak niečo nie je v poriadku s chrbticou, špecialista môže nasadiť stavce a obnoviť mobilitu. Tento zásah nelieči ťažkú a stredne ťažkú skoliózu, ale môže udržať stavce v správnej polohe a pomôcť im fungovať.
- Pravidelná práca s osteopatom alebo chiropraktikom (napríklad každý mesiac) môže zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela.
- Kliknutia a kliky v chrbtici počas práce chiropraktika sa vysvetľujú zmenami tlaku v kĺboch, v dôsledku čoho vychádzajú a praskajú bubliny plynného dusíka.

Tipy

Cvičenie nemôže zabrániť progresii skoliózy, ale silné svaly môžu pomôcť v boji proti bolesti spôsobenej chorobou.
Možno je ťažké uveriť, ale hrudná chrbtica sa môže príliš narovnať, čo vedie k abnormálnej polohe stavcov.Táto pozícia sa nazýva aj vojenská.

Varovania

Nepokúšajte sa narovnať chrbát sami, ak si všimnete hrbole. Bez špeciálnych znalostí a bez špeciálnych techník môžete ublížiť iba sebe. Navštívte svojho lekára.