Ako si vybudovať odolnosť

Video: The three secrets of resilient people | Lucy Hone | TEDxChristchurch

Obsah

Kroky
Časť 1 zo 4: Ako sa vysporiadať s ťažkosťami?
Časť 2 zo 4: Opatrenia, ktoré budujú odolnosť
Časť 3 zo 4: Zmeňte svoje myšlienky na odolnosť
Časť 4 zo 4: Zostaňte odolní
Varovania

Psychická odolnosť je schopnosť rýchlo sa odraziť po ťažkých životných situáciách a vyhnúť sa stavu bezmocnosti. Schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam pomáha vyrovnať sa so stresom, znižuje šance stať sa obeťou depresie a dokonca zvyšuje zásoby vitálnej energie. Môžete sa cítiť ako najúplnejší neúspech na svete, ktorý nemôže v žiadnom prípade zhromaždiť silu. Alebo bezmocného baránka, zahnaného do slepej uličky neustálou smolou. Najprv zastavte tento myšlienkový prúd. Keď sa človek aspoň raz pokúsil chytiť uzdu svojho života, začne sa pripravovať na neočakávané a rozvíja v sebe stabilitu. To znamená šťastnú a zmysluplnú bytosť. Ako zlepšiť svoju vitalitu? veľmi jednoduché: berte všetky ťažké situácie zdravým rozumom a nenechajte zlé emócie, aby si diktovali podmienky. Schválne sa ponorte do atmosféry zložitosti, myslite na to, že vám život potvrdí, a zostaňte dlho pokojní.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ako sa vysporiadať s ťažkosťami?

1 Ovládajte svoj stres. Ak nepríjemnosť spôsobuje úzkosť, rastúcu úzkosť a je pre vás ťažké zostať pokojný, stres nedovolí, aby sa prejavila vaša odolnosť. Kontrola stresu zvyšuje pravdepodobnosť, že sa s ťažkosťami vysporiadate ľahko a bezstarostne. Namiesto toho, aby ste sa rýpali v sebe a snažili sa pred každým skryť, sústreďte sa na svoje myšlienky. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, dajte na prvé miesto mentálnu kontrolu negatívnych emócií.
- Ak ste uviaznutí v podnikaní a v noci nespíte - zistite, či môžete znížiť svoje zodpovednosti;
- Nechajte sa unášať činnosťou, ktorá prinesie dlho očakávaný relax a pocit pokoja. Pravidelne sa ponorte do atmosféry relaxácie a pohody, dopĺňajte energiu a rozvíjajte pokojného ducha.
- Urobte niečo zábavné a pozitívne, aby ste znížili stres a zlepšili náladu.
2 Meditujte. Meditácia pomáha vyčistiť myseľ a zmierniť napätie. Po takýchto sedeniach sa človek pevnejšie postaví na nohy a prijme nový deň bez ohľadu na to, čo mu prinesie. 10 minút meditácie, ako ukazuje prax, sa rovná 1 hodine riadneho spánku. Potom príde pocit uvoľnenia a dôvery v riešenie akýchkoľvek problémov. Ak ste preťažení alebo sklamaní, trochu meditujte, aby ste spomalili hormonálne procesy a prehodnotili svoj pohľad na situáciu.
- Stačí si nájsť pohodlné miesto, zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie, zdvíhanie a spúšťanie hrudného koša. Bude chvíľu trvať, kým sa uvoľní každá časť vášho tela. Odstráňte všetko, čo vytvára nepotrebné zvuky alebo rušivo.
3 Ponorte sa do sveta jogy. Výskum z Harvardskej lekárskej fakulty ukázal, že vyznávači jogy, na rozdiel od ľudí, ktorí sa venujú iným fyzickým aktivitám, sú menej náchylní na výbuchy hnevu a lepšie sa prispôsobujú zmenám. Pri joge cvičíte polohy „napätia“ a rozvíjate silu a vytrvalosť, pokračujete cvičenie vo chvíli, keď telo prosí o milosť. To má pozitívny vplyv na schopnosť dostať sa z ťažkej situácie, pričom si zachováte jasnú myseľ a vytrvalosť ducha.
4 Zlepšite svoj zmysel pre humor. V ťažkých časoch je životne dôležité vedieť sa na seba pozerať prizmatom humoru. Zvýšenie hladiny dopamínu tiež zlepší vašu duševnú pohodu a zdravie.
- Sledujte komédie, čítajte zábavné príbehy a bavte sa s ľuďmi, ktorí sa môžu úprimne radovať a zabávať ostatných. Keď sú ťažké časy, nezabudnite vyvážiť počet melodrám, smutných príbehov a depresívnych myšlienok sledovaním a čítaním niečoho zábavného a humorného. Neveďte sa na dno zúfalstva.
- Urob si zo seba srandu. Prečo sa brať príliš vážne? Podiel humoru na vašej adrese vám pomôže zvládnuť problémy s úsmevom na tvári.
5 Hľadajte podporu. Nedostatok pozornosti ľudí okolo vás môže trochu podkopať odolnosť. Je dôležité nájsť si miesto v uponáhľanom živote pre vrelé a dôverujúce vzťahy. Je to nezlomná podpora odolnosti a zdroj podpory v obzvlášť pochmúrnych dňoch. Udržujte normálny vzťah so svojou rodinou a priateľmi. Takže si zaistíte trvalý spoľahlivý zadok v akejkoľvek situácii.
- Štúdia 3 000 žien s rakovinou prsníka zistila jednu vec: ženy, ktoré majú 10 a viac blízkych priateľov, majú 4 -krát väčšiu pravdepodobnosť prežitia ako ženy bez spriaznenej duše.
6 Nájdi si mentora. Ak nedostatok priateľskej pomoci vedie k zníženiu odolnosti, potom prítomnosť učiteľa pomáha posilniť pozíciu v živote.Môžete cítiť beznádej, ako keby sa všetko okolo vás rozpadáva - nepreháňajte. Múdry a dospelý mentor vám dodá presvedčenie, že nie ste sami a dokážete sa vyrovnať s akýmikoľvek okolnosťami.
- Môže to byť niekto, kto je úspešný vo vašom povolaní, starý otec alebo stará mama, starší priateľ alebo niekto, kto vám môže pomôcť odolávať peripetiám osudu.
- Ak ste v škole - pomôže vám sociálny učiteľ alebo triedny učiteľ.
7 Zamerajte sa na zdravie. Možno by ste mali svoje problémy prediskutovať so špecialistom, ktorý vám pomôže správne sa rozhodnúť, predpísať liečbu alebo vybrať individuálny kurz na duševné zotavenie.
- Návšteva lekára nie je znakom slabosti. Záver, že naopak potrebujete pomoc, naznačuje vnútornú silu.

Časť 2 zo 4: Opatrenia, ktoré budujú odolnosť

1 Buďte mužom činu. Nečinnosť ničí zdravého ducha. Proaktivita a prijatie problému zvyšuje rezervy psychologickej odolnosti. Pokúste sa vyhnúť negativite v myšlienkach a zámeroch. Radšej niečo urob.
- Ak napríklad nikto nechce vytlačiť váš príbeh, nemali by ste sa pozastavovať nad názorom ostatných na to. Buďte hrdí na to, že ste odviedli dobrú prácu, a naďalej hľadajte možnosti uverejnenia.
- Ak dostanete výpoveď, rozveseľte sa a choďte si hľadať nové zamestnanie. Môže to byť začiatok drvivej kariéry, aj keď si práve teraz neužívate.
2 Rozhodnite o cieli. Snívanie alebo túžba má priaznivý vplyv na odolnosť. Nedostatok cieľov vedie k pasivite a obmedzenému výberu. Navyše sa môžete stať obeťou manipulácie. Prevezmite kontrolu nad svojim vlastným životom, aby vás depresia a panika nezaskočili.
- Vytvorte si zoznam cieľov, malých a ambicióznych. Naplní vás odhodlaním a zmobilizuje vitalitu.
- Naučte sa rozlišovať správnu cestu k dosiahnutiu svojho cieľa. Žite podľa svojich hodnôt a presvedčenia.
3 Pracujte na konečnom výsledku. Ak chcete byť odolnejším človekom, ktorý sa dokáže prispôsobiť, dosiahnite svoj cieľ. Vytvorte si akčný plán. Či už chcete získať diplom, budovať svalovú hmotu alebo zabudnúť na staré vzťahy - myslite na možné možnosti, ako sa pohnúť smerom k drahej budúcnosti.
- Naplánujte si týždenné alebo mesačné kroky na dosiahnutie svojho cieľa. Napriek tomu, že život je nepredvídaná vec a nerád sa pozerá dopredu, mať aspoň nejaký plán vám dáva pocit kontroly nad situáciou.
- Povedzte ostatným o svojich cieľoch. Minimálne to vás zaviaže dodržať slovo a dosiahnuť to, čo chcete.
4 Prehĺbte svoje znalosti. Ľudia s vysokou odolnosťou sú zvedaví, nadšení a chcú o všetkom vedieť všetko. Zaujímajú sa o rôzne kultúry, pravidelne si rozširujú obzory a sú neustále v strehu. Čím viac budete vedieť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete tvárou v tvár vyzbrojení naplno.
- Naučte sa cudzí jazyk, čítajte si knihy a noviny, sledujte motivačné filmy.
- Odolní ľudia si vždy kladú otázky, keď stoja pred novým stavom vecí. Nehanbite sa za svoje otázky: je to nevyhnutné pre jasné pochopenie podstaty veci.

Časť 3 zo 4: Zmeňte svoje myšlienky na odolnosť

1 Absolvujte kurz pozitívneho prístupu. Znamienko plus zvyšuje odolnosť. Je samozrejme ťažké udržať si dobrú náladu so zlomenou rukou po nehode, ktorá sa stala nie vašou vinou. Alebo keď sa posledných päť dátumov skončilo neúspechom. Toto je ťažká situácia. Na vyriešenie problému je však potrebný optimistický prístup a schopnosť pozerať sa na udalosti s otvorenou mysľou.
- Zabite negatívne myšlienky v zárodku. Len vy ste si v hlave všimli deštruktívny cyklus - naliehavo premýšľajte o troch dobrých veciach a zničte negativitu v zárodku.
- Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi. Zábava je nákazlivá, rovnako ako depresívne nálady. Trávte preto viac času s ľuďmi milujúcimi zábavu a držte sa bokom od ufňukancov a stále nespokojných.
- Nebuď dramatický. Aj keď je zlu nevyhnutné, neznamená to univerzálny armagedon. Hľadaj alternatívne riešenie problému.
2 Milujte zmenu. Jedným z najdôležitejších krokov k psychickej odolnosti je prijatie zmeny. Naučíte sa lepšie prispôsobiť sa chaosu života, ak budete k zmene pristupovať s ľahkým srdcom. Či už sa jedná o sťahovanie alebo o novú rodinu, schopnosť porozumieť a prijať to všetko vám pomôže prežiť v nepredvídateľnom svete, pričom zostanete pokojní a vyrovnaní .
- Skúste byť otvorený. Nesúďte ľudí za ich vzhľad, činy alebo presvedčenie. Koniec koncov, život je neobmedzený súbor možností. A otvorenosť mozgu je úžasný spôsob, ako sa naučiť niečo nové a duchovne sa rozvíjať. Akonáhle ste v neznámom prostredí, nebudete cítiť nepohodlie, ak budete mentálne naladení na to, aby ste vnímali nové.
- Hľadaj čerstvé zážitky. Môžete skúsiť nových známych, prihlásiť sa na hodiny kreslenia alebo zvládnuť nový literárny žáner.Keď budete v pohybe, budete menej citliví na zmeny.
3 Problém je riešenie. Niektorí ľudia nedokážu vyrovnane čeliť problému a ak nájdete účinný spôsob riešenia ťažkostí, vaša odolnosť sa bude radovať.
- Najprv si uvedomte problém. Možno nie ste spokojní so svojimi nízkymi mzdami. Ale ak hovoríme o rozpore medzi životným povolaním a súčasnou prácou, mali by ste porozumieť svojim preferenciám.
- Hľadaj viac ako jedno východisko zo situácie. Buďte múdri a používajte svoju predstavivosť. Vytvorte si zoznam možných možností a načrtnite 2-3 „obľúbené“ položky.
- Konať. Aj keď budete musieť urobiť pár krokov späť alebo plán nevyjde, dodržte svoju vôľu. Je to len zážitok, nie zlyhanie.
4 Učte sa z chýb. Ďalšou charakteristikou odolných ľudí je vnímať chyby ako kroky vývoja a poučiť sa z nich. Takíto ľudia si budú myslieť: čo nefungovalo, kde som urobil chybu? V budúcnosti budú túto nepríjemnosť obchádzať.
- Ak ste po odmietnutí alebo zlyhaní strašne deprimovaní, zamyslite sa nad tým, ako vám táto skúsenosť posilnila nervy a zmiernila ducha. „Čo nás nezabije, to nás posilní.“
- Nestúpajte na to isté hrable. Potom, čo pocítite prvé chyby, aktivujte všetku svoju múdrosť, aby ste nespadli práve do tej pasce.
- Sledujte vzorce správania. Možno sa vaše posledné tri vzťahy skončili nielen kvôli karme. Možno ste ich vývojom nestrávili dostatok času, alebo ste si neustále vyberali nesprávnych kandidátov? Identifikujte začarovaný kruh vzorcov správania a pracujte na ňom.
5 Nestať sa obeťou bezmocnosti. Ľudia, ktorí nepustia volant života, sú psychologicky stabilnejší a vytrvalejší.Slabý človek verí, že má smolu, a všetko, čo sa stalo, sú zákerné triky nespravodlivého sveta.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali nad stratou kontroly nad situáciou, si v hlave zopakujte zlý scenár z minulosti. Povedzte si, že náhoda nebola vo váš prospech. Ale nie vždy to tak bude. Toto je špeciálny prípad.

Časť 4 zo 4: Zostaňte odolní

1 Starajte sa o seba denne. Udalosti sa možno vyvíjajú tak, že nie je čas ani na sprchu a nočný spánok trvá niekoľko hodín. Ak chcete mať zdravú dušu a myseľ, udržujte fyzickú schránku na správnej úrovni. Neopatrnosť a nedbalosť zníži vašu odolnosť. Bez ohľadu na vážnu situáciu sa snažte osprchovať, umyť si zuby, vyspať sa a ako normálny človek sa ponoriť do svojich každodenných povinností.
- Urobte si prestávky na relaxáciu pre dušu. Je dokázané, že ak sa oddávate snom, stačí si ľahnúť so zavretými očami alebo počúvať svoju obľúbenú pieseň, môžete uvoľniť stresové napätie a na fyziologickej úrovni sa zbaviť únavy a smútku.
2 Vybudujte si sebavedomie. Je dôležité vytvárať si pozitívny obraz o sebe a o svete všeobecne Pokiaľ ide o zodpovednosť a profesionalitu, nebojte sa ukázať svoj talent. Nemali by ste sa stiahnuť do seba a dištancovať sa od sveta, pretože existuje strach zo zlyhania. Naopak, je to ďalší krok k rozvoju odolnosti.
- Zlepšite sa: dávajte pozor na svoje prednosti a slabiny ignorujte.Všetko, čo si na sebe ceníte a milujete, dajte na zoznam.
- Vyjadrite svoje schopnosti: snažte sa o sebarealizáciu v práci, charite, obchode, domácnosti alebo v inej oblasti.
- Osvojte si nové zručnosti. Zvyšuje sebavedomie a pomáha prekonať mnohé obavy. Ak máte napríklad strach o život svojich detí, navštívte kurzy prvej pomoci. V prípade, že sa dieťaťu vyskytnú problémy, bude existovať pocit sebadôvery a vlastnej pripravenosti.
- Semináre, kurzy a ďalšie sú navrhnuté tak, aby rozšírili vaše znalosti a stali sa ďalším oporou zachraňujúcim život.
3 Rozvíjajte kreativitu. Je to výraz vás a vášho spôsobu života.Kreativita nahrádza slová a dokonca aj myšlienky. Niekedy v procese kreslenia alebo hry na hudobný nástroj príde riešenie problému.
- Naučte sa fotografovať, písať báseň, vytvorte akvarelové majstrovské dielo, zmeňte dekor v miestnosti alebo zvážte kutilské šitie.
4 Udržujte fyzickú aktivitu. Vzhľadom na spojenie tela a mysle budovanie fyzickej sily a vytrvalosti určite spustí podobné procesy na mentálnej úrovni. Zdravé tónované telo je prvým priateľom sebavedomia a pozitívneho prístupu.
- Začnite jednoducho: kráčajte 20 minút a vystavujte svoje telo slnečným lúčom. Táto aktivita má zvláštny mentálny význam v prijímaní problémov s ľahkou dušou.
5 Nechajte minulosť na pokoji. Je dôležité odhaliť dôvody, ktoré viedli k ťažkým životným situáciám. Kým sa nezbavíte obsedantnej minulosti, nebude šťastná budúcnosť, v ktorej ste silným odolným človekom. V opačnom prípade môžu minulé zlyhania človeka silne ovplyvniť a dokonca ho dohnať k nesprávnym činom. Nečakajte na ďalší deň, ale rozviažte spleť minulej smoly hneď teraz. Úvahy o tom, čo sa stalo a aké ponaučenie si z toho možno vziať, pomôžu dať veci do poriadku vo vašej minulosti. Ak to nedokážete sami, navštívte psychológa.
- Pamätajte si chvíle, ktoré vo vás vyvolali pocit, že život sa skončil a ďalej sa už nič nebude diať. Pozrite sa, ako ste to odvtedy zvládli a stali sa silnejšími.
- Ak vám chýba niečo na vyriešenie vnútorných problémov spojených s minulosťou, situáciu si v mysli znova nasimulujte. Môžete sa dokonca s touto osobou stretnúť alebo navštíviť miesto, ktoré stále vzrušuje pamäť a straší. Takéto drastické opatrenia nie sú vždy potrebné, ale ak je potrebné zvýšiť odolnosť - prečo nie.