Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Dlhodobé hádzanie bejzbalu bez cvičenia svalov rúk vám môže poraniť rameno, ruku alebo cysty. Traume sa dá predísť rozvojom sily ruky rôznymi technikami. Pri rozvíjaní sily paže postupujte podľa týchto rád.

Kroky

1. 1 Vypracujte plán na rozvoj sily pri vrhaní. Hádzanie baseballovou loptou využíva mnoho malých svalových vlákien v paži. Vytvorenie podrobného tréningového plánu práve pre tieto svaly vám pomôže hodiť loptičku oveľa ťažšie, rýchlejšie a ďalej.
   • Prezrite si a skopírujte cvičenia ostatných úspešných hráčov bejzbalu na posilnenie svalov paží. Obvykle to bude zahŕňať cvičenia pre abduktory ramien, abdukciu vonkajšej rotácie a laterálnu externú rotáciu.
   • Vo svojom tréningovom programe hádzania používajte činky. Vezmite si činky s hmotnosťou 2 až 5 kilogramov, najmä ak s programom ešte len začínate. Pokus o zdvihnutie vyššej hmotnosti môže spôsobiť zranenie.
   • Na posilnenie rúk použite odporový pás. Cvičenia s týmto druhom pásky sú dobré na rozvoj sily paží. Príkladom jedného cvičenia s expandérom je flexia D2. Jeden koniec pásky priviažte k pevnému, stabilnému predmetu v spodnej časti pri nohách. Vezmite druhý koniec expandéra do jednej ruky a začnite dvíhať narovnanú ruku do strany a pumpujte svaly ramien.
2. 2 Posilnite svoje predlaktia. Silné predlaktie vám umožní silnejšie uchopiť loptu a pri streľbe zametať loptičku rukou.
   • Vykonajte zdvíhanie zápästia; zdvíhanie môžete vykonávať s činkami v rukách. Celé predlaktie položte na lavicu a ruku nechajte visieť cez okraj. Dlaňou otočenou k stropu zdvihnite činku nahor a na maximálny počet opakovaní použite iba zápästie.
   • Držanie kotúča s činkou prstami. Na zvýšenie sily zápästia stlačte kotúč činky medzi prstami a snažte sa udržať tento kotúč vo vzduchu čo najdlhšie.
3. 3 Hoďte loptu na diaľku so svojim priateľom. Táto hra vám pomôže určiť, ako ďaleko môžete hádzať, čo vás bude motivovať k neustálemu zlepšovaniu vášho výsledku, ktorý pri tom vybuduje potrebnú svalovú hmotu na dlhé hody.
   • Pri dlhých hodoch sa vzdiaľte od partnera. Začnite blízko partnera, postupne sa posúvajte stále ďalej a ďalej, kým zahrievate svaly.
4. 4 Baseball pravidelne vyhoďte. Neustále hádzanie loptou, dokonca aj bez veľkého úsilia, vám pomôže rozvinúť svaly na hádzanie v rukách. Ak si dáte medzi cvičeniami dlhé prestávky, potom postupne stratíte nadobudnutú silu.
5. 5 Precvičte si mechaniku samotného hodu. V závislosti od štruktúry vášho tela a toho, akým džbánom sa chcete stať (faustball, podpazušie, bočné rameno a podobne), sa mechanizmus vášho hodu bude líšiť. Pokiaľ sa vaša mechanika hádzania mýli, nebudete môcť naplno rozvinúť svaly hádzania.

Tipy

• Pozrite sa online alebo do kníh o tom, ako správne vyvinúť techniku ​​hádzania. Sústreďte sa na nájdenie správnej stratégie a mechaniku hádzania.
• Nepokúšajte sa silou mocou natrénovať, aby nedošlo k zraneniu.
• Vyhoďte loptu do lapača, ak práve hráte chytanie.

Varovania

• Pred pokusom o hod loptou alebo pred základným tréningom sa vždy natiahnite. Bez toho riskujete vážne poškodenie svalov.
• Tréning s ťažkými váhami a cvičenia ako tlaky na lavičke a zdvíhanie činiek vám nepomôžu vyvinúť silu hádzania baseballom. Jednoducho to zvýši vašu celkovú silu paží, takže bude ťažšie hádzať silnejšie, rýchlejšie a dlhšie hody, pretože väčšina svalovej hmoty spomalí pohyb paží.

Čo potrebuješ

• Baseballová loptička
• Bejzbalová rukavica
• Sada cvičení
• Činky
• Rozťahovacia páska