Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Naučte sa odolávať svojim emóciám
• Metóda 2 z 3: Vykonajte akciu
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky
• Tipy

Je prirodzené byť emocionálny. Čas od času pociťovať odpor a bolesť v srdci je pre človeka normou. Ak ste citlivý človek, veľmi emocionálny a rozhorčený, nie ste zďaleka sami. Vrátiť sa do normálu je dôležitá životná zručnosť. Nasledujúce tipy použite na vybudovanie emocionálnej odolnosti. Dodá vám to pocit sebadôvery a urobí vás opäť šťastnými.

Kroky

Metóda 1 z 3: Naučte sa odolávať svojim emóciám

1. 1 Priznajte svoju nevôľu. Bez toho je ľahké premôcť sa negatívnymi pocitmi. Pochopenie konkrétneho zdroja vašej tiesne vám pomôže problém vyriešiť.
   • Buďte k sebe realistickí. Uznajte, že každý má zlé dni, ľudia sa dostávajú do konfliktu s ostatnými a neexistuje spôsob, ako sa úplne vyhnúť kolíziám a nepríjemným situáciám.
   • Skúste sa vžiť do kože toho druhého.Vcítiť sa do niekoho, kto vám práve ublížil, môže byť náročné, ale ak vezmete do úvahy perspektívu niekoho iného a skúsenosti iných ľudí, pomôže vám to upokojiť sa a poskytnúť neoceniteľné skúsenosti.
2. 2 Rozlúčte sa s mentalitou obete. Obviňovať ostatných a cítiť strach alebo sebaľútosť nie je produktívne. Je ťažké, ale možné, zmeniť svoje stereotypy myslenia.
   • Odpustite tým, ktorí vám kedysi ublížili. Povedzte si, že to, čo sa stalo, je minulosť a že sa musíte oslobodiť od tohto bremena.
   • Prepíšte históriu minulých zášť. Namiesto pocitu obete si povedzte, že ste dostatočne silní na to, aby ste vyriešili problémy a napravili to, čo sa stalo.
   • Skúste byť vďační za všetky dobré veci vo svojom živote. Zamerajte sa na to pozitívne, nie na negatívne.

Metóda 2 z 3: Vykonajte akciu

1. 1 Všetko si zapíšte do denníka. Ak svoje emocionálne zážitky zveríte do rúk papiera, môžete byť emocionálne vybití. Čítanie a analýza vašich poznámok vám navyše umožní pozrieť sa späť - je to užitočný nástroj pri vypracúvaní plánu na zvládnutie negatívnych pocitov.
   • Výskum psychológov z Kalifornskej univerzity ukázal, že prekladanie pocitov ako „nahnevaný“ a „smutný“ do slov skutočne znižuje alarmujúce signály, ktoré náš mozog vysiela, vďaka čomu je naša emocionálna bolesť menej intenzívna.
   • Výskum z University of England ukázal, že policajti, ktorí si zaznamenávajú svoje pocity do denného „denníka emócií“, výrazne znižujú hladinu stresu a úzkosti.
   • Necítite sa byť pripútaní k peru a papieru. Skúste napísať na online blog, ako je Blogger.com. Svoje pocity si môžete ventilovať, pričom zostanete v anonymite.
   • Bezplatné nahrávanie - nahrávky v nonstop režime na určitý čas („prúd vedomia“). Toto upokojujúce cvičenie zapojí všetky vaše zmysly a umožní vám emocionálne relaxovať.
   • Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste dnes urobili. Okamžite sa budete cítiť spokojní s tým, čo ste dosiahli.
2. 2 Kontaktujte svoju „skupinu podpory“. Nech je to jeden alebo dvaja vaši dôverníci. Ľudia sú spoločenské tvory, preto je veľmi dôležité, aby niekto (priateľ, brat, rodičia) vedel v prípade potreby povedať povzbudivé slová.
   • Nezabudnite na reciprocitu a buďte dobrým poslucháčom svojich priateľov.
   • Hľadáte odbornú radu a podporu? Hľadaj psychoterapeuta. Budete sa musieť naučiť hovoriť o ťažkých veciach a otvoriť sa iným ľuďom.
   • Ak sa necítite na osobný rozhovor, môžete využiť jednu z „horúcich liniek psychologickej pomoci“, pripravených poskytnúť odpovede na otázky dôvernou, anonymnou formou.
3. 3 Rozveselte sa. Robte to, čo vás zvyčajne baví: kúpte si zmrzlinu, jazdite na bicykli, sledujte zábavný film. Hnev rýchlo nahradia nové, pozitívne emócie.
   • Počúvanie obľúbenej hudby, najlepšie energickej, je osvedčeným spôsobom, ako vás rozveseliť.
   • 15-minútová prechádzka vás môže dostať z depresie a na niekoľko hodín vám zdvihne náladu.
   • 10-minútové dychové cvičenia znížia váš srdcový tep a tlak a budete sa cítiť uvoľnene.
   • Majte poruke vrecúško mätového čaju, fľašu mätového oleja alebo balíček mätovej gumy. Ukázalo sa, že vdýchnutie výparov mäty zvyšuje vašu náladu.
   • Vymeňte čiernu košeľu za červenú, ružovú alebo žltú. Oblečenie v jasných farbách vás rozveselí a dodá vám chuť žiť ďalej.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky

1. 1 Jedzte diétu zlepšujúcu náladu. To, čím nasýtite svoje telo, ovplyvňuje vaše vedomie. Veda dokázala, že niektoré jedlá a jedlá vám môžu zdvihnúť náladu.
   • Jedzte ovocie, zeleninu, ryby a ďalšie celé potraviny. Diéty z celých potravín majú menšiu pravdepodobnosť depresie než tí, ktorí častejšie jedia spracované mäso, vyprážané jedlá a mleté ​​zrná.
   • Jedzte ryby častejšie.Omega-3 mastné kyseliny v ňom znižujú riziko depresie.
   • Kyselina listová, ktorá sa nachádza v tmavej zeleni, ako je špenát, ako aj v strukovinách a citrusových plodoch, má pozitívny vplyv na neurotransmitery, ktoré riadia našu náladu.
   • Nevyhýbajte sa uhľohydrátom. Ukázalo sa, že u ľudí s prísnou diétou s nízkym obsahom sacharidov je väčšia pravdepodobnosť depresie, úzkosti a podráždenia ako u tých, ktorí konzumujú uhľohydráty a zameriavajú sa na nízkotučné jedlá, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu.
   • Doprajte si čokoládu. Obsahuje antioxidanty (konkrétne polyfenoly), ktoré pomáhajú znižovať pocity stresu.
   • Riad posypeme škoricou. Ukázalo sa, že toto korenie zlepšuje náladu a dodáva extra silu.
2. 2 Zlepšite si náladu a pravidelný pohyb. Urobte z aktívneho životného štýlu návyk. Pomôže vám zbaviť sa stresu, stresu a podráždenia.
   • Cyklistika a dokonca aj 30-minútové sedenie na stacionárnom bicykli zvyšujú vitalitu a celkový tón. Nech je to pre vás motivácia cvičiť trikrát do týždňa na stacionárnom bicykli.
   • Ukázalo sa, že zdvíhanie závaží zvyšuje koncentráciu a mentálnu jasnosť. Uvidíte zlepšenia vo svojej schopnosti vykonávať viacero úloh naraz a robiť náročné rozhodnutia.
   • Čínske bojové umenie Tai Chi je založené na kontrolovanom dýchaní a pomalých pohyboch. Toto bojové umenie vás naučí uvoľniť svaly a myseľ.
3. 3 Mať zmysel pre humor. Naučte sa zlepšiť si náladu smiechom na vlastných sklamaniach. Pomôže to zmierniť stresovú situáciu a vyhnúť sa bolestiam.
   • Skúste prehodnotiť nepríjemné chvíle vo svojom živote. Keď sa v spätnom pohľade pokúsite nájsť na nich niečo vtipné, nakoniec uvidíte situáciu v novom svetle.
   • Prečítajte si komiksy v časopisoch a uložte si tie, ktoré si myslíte, že sú pre vás relevantné. Môžu vám pomôcť nájsť humor v každodenných situáciách.
   • Ak je niekto voči vám nepriateľský alebo urážlivý, namiesto hnevu reagujte s humorom. V určitých situáciách je jednoduchšie odmietnuť zlý prístup niekoho iného bez toho, aby ste veci brali príliš vážne.
   • Smiech je veľmi zdravý. Nielenže znižuje krvný tlak, ale tiež znižuje hladinu stresových hormónov - kortizolu a adrenalínu.
   • Ďalšie veľké plus: smiech stimuluje krvný obeh a pomáha svalom relaxovať.
4. 4 Zachovajte si optimistický pohľad na život. Štandardne urobte svoj výhľad pozitívny. Veselí ľudia sa dokážu ľahko odraziť od zlyhania, pretože si hovoria, že svet je v konečnom dôsledku šťastné miesto.
   • Chyťte sa zakaždým, keď zažívate negatívne pocity. Poznačte si v duchu, aby ste zmenili svoj pohľad na situáciu.
   • Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Nenechajte sa citovo pohltiť tým, čo nemôžete zmeniť - je to plytvanie energiou.

Tipy

• Výskum z University of Southern California ukázal, že udržiavanie dobrého a správneho držania tela môže znížiť vašu citlivosť a zlepšiť emocionálnu kontrolu.