Obsah

• Kroky
• Tipy

Skúsili ste niekedy ísť behať bez predhrievania? Ak je to tak, skôr alebo neskôr budete veľmi unavení a pocítite bolesť svalov. Tu je pár krokov, ako sa zahriať pred behom. Rovnaké cvičenia môžete robiť aj preto, aby ste sa po behu ochladili.

Kroky

1. 1 Pred behom si natiahnite svaly na nohách. Mnoho ľudí zabúda na to, že kŕče v nohách sú najčastejšie.
2. 2 Najprv nebehajte príliš rýchlo, začnite behaním alebo chôdzou.
3. 3 Švihnite nohami nahor, aby ste prebudili svaly. Snažte sa nebehať neskoro v noci, pretože to spôsobí, že sa váš srdcový tep rozbehne a budete rýchlejšie unavení.
4. 4 Pred joggingom si dajte drep, ktorý umožní vášmu telu prebudiť sa a bude pre vás jednoduchšie nabrať bežecké tempo.
5. 5 Ak máte odrazový mostík alebo švihadlo, tak ich použite, pretože skákanie pripraví svaly brucha a nôh na boj - hlavné svalové skupiny nevyhnutné pre rýchly beh.
6. 6 Pri behu sa snažte nevenovať svojmu behaniu prílišnú pozornosť, skúste myslieť na niečo iné alebo počúvať hudbu vo svojom prehrávači.

Tipy

• Jedzte zdravé ovocie: jablká, pomaranče, banány, hrozno.
• Choďte si zabehať peppy. Umyte si tvár studenou vodou alebo si dajte horúcu sprchu na posilnenie svalov.
• V každom strečingu vydržte aspoň 15 sekúnd, čím sa svaly nielen lepšie zahriajú, ale umožní sa vám dosiahnuť aj lepšej flexibility.