Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Skok do výšky je atletická súťaž, v ktorej musíte skákať cez hrazdu v rôznych výškach. U stredoškolákov zvyčajne výška začína na 1,2 m a zvyšuje sa o 5 cm potom, čo každý športovec prekročí latku. Dick Fosbury vytvoril Fosbury Flop, techniku, ktorá umožňuje športovcom skákať cez bar pomocou dolného ťažiska.

Kroky

1. 1 Preskúmajte trajektóriu „G“. Beh na brvno pred skokom sa nazýva „G“, pretože trajektória behu pripomína tvar „G“, keď sa športovec blíži k tyči.
   • V opačnom poradí by mala byť trajektória „D“ desať krokov od stredu tyče: háčik by mal mať päť krokov a rovná čiara by mala mať tri kroky. Ak je vaša predná noha pravá, mali by ste behať a skákať vzhľadom na ľavú stranu podložky, ak je ľavá vedúca relatívne k pravej strane. (Toto je rada pre začiatočníkov. Je dôležité, aby ste zistili, ako sa cítite pohodlne a podľa toho, akú stranu si vyberiete).
   • Vykonajte päť krokov v priamom smere k podložke. Pomôže vám to zvýšiť rýchlosť.
   • Vaše ďalšie 3 kroky pôjdu po zakrivenej čiare, aby vám poskytli zrýchlenie a vytvorili efekt krútiaceho momentu (momentu hybnosti). Tieto kroky spustíte po zakrivenej dráhe, takže ak by ste pokračovali v pohybe, vytvorili by ste kruh. Vykonajte teda tri kroky, ktoré simulujú kruhový pohyb, aby vám poskytlo potrebné zrýchlenie pred tyčou.
   • Deviaty krok by ste mali vykonať priamo k tyči. Tomu sa hovorí predposledný krok. V tomto kroku by ste mali nasmerovať hybnosť svojho tela dopredu a narovnať sa tak, ako to robia šprintéri. Vytiahnite ruky dozadu a snažte sa dať lakte k sebe.
2. 2 Odtlačiť. Desiata je posledný krok, musíte to urobiť rýchlo, ako keď basketbalista vyhodí spod obruče. Otočte svoju nedominantnú nohu tak, aby smerovala do ľavého zadného rohu podložky (pre tých, ktorí majú vedúcu nohu vpravo) alebo do pravého zadného rohu podložky (ak je vaša dominantná noha vľavo). Krátky krok vám umožní asimilovať všetku získanú rýchlosť a transformovať ju na výšku. S vypätím všetkých síl posuňte ruky dopredu a nahor a vyskočte rovno tak vysoko, ako môžete.Pri skákaní zdvihnite vedúce koleno čo najvyššie - získate tak výšku.
3. 3 Zamyslite sa nad tým, ako sa budete vo vzduchu pohybovať.
   • Zdvihnite dominantnú ruku vysoko, aby vaše telo prešlo cez tyč. Ohnite ruku tak, aby najskôr prešla cez tyč. V rovnakom momente musíte nechať svoje telo otáčať, uľahčí to krútiaci moment, vďaka ktorému sa vaše telo otáča vo vzduchu. Ovládajte svoju rýchlosť a hybnosť a nezabudnite ich sledovať, ako sa vaše telo otáča o 180 stupňov a ocitnete sa v polohe kolmej na tyč.
   • Keď budete kolmo na tyč, vaše telo sa bude naďalej pohybovať nahor, kým nedosiahnete maximálny potenciál. Akonáhle sa to stane, vaše telo sa začne pohybovať smerom k tyči (hybnosť vás bude tlačiť dopredu napriek tomu, že ste práve vyskočili).
   • Vytlačte boky hore a zakloňte hlavu dozadu. V tomto mieste bude vaše telo v polohe kolmej na tyč a klenuté takým spôsobom, že vaše boky budú vytiahnuté nahor a nohy a hlava budú dole. Vaša hlava prekročí tyč a bude nasmerovaná priamo na podložku. V ideálnom prípade by vaše stehná mali prechádzať cez tyč v najvyššom bode vašej polohy a nohy by mali byť pevne v kolenách a rovnomerne nad tyčou (pozrite sa na obrázok, malo by vám to pomôcť zistiť).
   • Vyhoďte nohy hore a preneste ich cez bar. Sústredením sa a stlačením brady do hrudníka automaticky zdvihnete nohy a budú lietať nad tyčou. Niekedy to chce cvik a veľa opakovaní, ale pre profesionála je to najľahšie skočiť.
   • Pristajte na podložke v hornej časti chrbta alebo ramien; nohy ti pristanú za hlavou.

Tipy

• Pred prvým pokusom si pozrite fotografie a videá z vysokých skokov. To vám umožní vidieť, ako by mala vyzerať G-trajektória, a tiež vám poskytne predstavu o pohyboch vo vzduchu, ktoré sú potrebné na prekročenie tyče. V živote je skok do výšky oveľa jednoduchší, ako sa opisuje.
• Začnite na trati D pomaly a pri zatáčaní zrýchľujte.
• Ďalší spôsob, ako preskočiť bar, sa nazýva nožnicový skok. Jeho názov pochádza z polohy nôh športovca, ktoré pri skákaní vyzerajú ako nožnicové čepele.
• Nacvičte si cvičenie, ktoré simuluje chôdzu cez bar. Jednoducho položte latku a vyskočte z nej na dĺžku ruky.
• Vytlačenie bokov vyžaduje cvik, ale je to kľúč k dobrým skokom. Táto technika posúva vaše ťažisko nadol, čo vám umožňuje vyskočiť vyššie, ako by ste si mohli predstavovať.
• Ak chcete úspešne dokončiť trajektóriu D, nacvičte pružinový beh, aby boli vaše nohy už zvyknuté na skákanie v čase posledného kroku.
• Bežte po kruhovom značení na basketbalovom ihrisku bez toho, aby ste skákali z čiary, aby ste pri odbočovaní na trati „G“ pocítili potrebný náklon.

Varovania

• Pristanete na hornej časti chrbta alebo ramien, ktoré sú veľmi blízko krku a chrbtice. Pri pristávaní buďte opatrní. Začnite v najnižšej výške, aby ste predišli zraneniu (dievčatá 1,2 m, chlapci 1,4 m).
• Uistite sa, že je podložka dostatočne veľká, aby ste pri pristávaní nespadli.
• Ak je cesta mokrá, potom vykročte pevne a nikdy nespomaľuj od ak je tyč vo výške viac ako 1,5 m, bude pre vás veľmi ťažké ju prekročiť, ak nebežíte dostatočne rýchlo.
• Počas počiatočného cvičenia použite namiesto tyče gumičku, aby ste predišli zraneniu. To vám umožní trénovať úspešnejšie.
• Dobre sa zahriať! V opačnom prípade si môžete ublížiť. Rozcvičte sa od 800 m do 1600 m (2-4 kolá okolo štadióna). Dobre natiahnite svaly, najmä štvorhlavý sval, lýtka, stehná, hamstringy, slabiny, chrbát a členky.Môžete tiež využiť dynamický strečing, ktorý zahŕňa pohyb.

Čo potrebuješ

• Zariadenie na skok do výšky (zvyčajne umiestnené na bežiacom páse)
• Rohož alebo piesková plocha určená na pristátie po skoku do výšky
• Regály (ktoré držia tyč a merajú výšku)
• Skok do výšky alebo gumička
• Topánky (bežecké alebo tenisky s hrotmi)
• Voliteľné: lepiaca páska na označenie vašich krokov