Obsah

• Kroky
• Tipy

Cvičenie rannej rutiny je dobrým štartom do nového dňa. Postupujte podľa týchto rád a vytvorte si rannú rutinu, ktorá vám pomôže dobre začať deň.

Kroky

1. 1 Choďte spať každý deň v rozumnom čase s tým, že máte ráno pripravené všetko potrebné. Nezabudnite si zložiť tašku, vyzdvihnúť oblečenie a nastaviť si budík na správny čas.
2. 2 Nestláčajte tlačidlo odloženia budíka. Ak neradi vstávate skoro ráno, uistite sa, že máte budík mimo seba. Je vhodné ho skryť niekde vo svojej izbe tak, že ak chcete vypnúť alarm, budete musieť vstať z postele. Stačí sa len udržať na nohách.
3. 3 Vyjdite zo svojej spálne. Je ťažké odolať pokušeniu znova zaspať, keď ste v miestnosti, ktorú so spánkom spájate. Buďte na seba nároční a prinútite sa vyjsť.
4. 4 Vypite pohár studenej vody, pomôže vám to prebudiť sa.
5. 5 Na pár minút sa natiahnite alebo si zacvičte. Pomôže vám to nielen dostať sa zo zeme, ale bude to mať tiež priaznivý vplyv na vaše zdravie.
6. 6 Osprchovať sa. Urobte to, ak ste sa večer predtým nesprchovali. Ak máte málo času alebo dokážete zaspať budík, potom sa pred spaním osprchujte, potom ráno nemusíte meškať ani ísť von špinaví.
7. 7 Umyte si, umyte si zuby, rozčešte vlasy a použite deodorant. Môžete tiež naniesť make -up, ak je to vhodné, ale buďte jemní a rýchli.
8. 8 Obliecť sa.
9. 9 Jedzte zdravé raňajkové jedlá. Je to najdôležitejšie jedlo dňa a dodá vám energiu do obeda. Tu je niekoľko príkladov dobrých raňajok: vajíčka, slanina, klobása, banán, jablko, bobule, ovocný kokteil, toast a džem, ovsené vločky, jogurt atď. Raňajky si naplánujte večer vopred, aby ste nestrácali čas rozhodovaním o tom, čo jesť ráno.
10. 10 Nie je potrebné znova si čistiť zuby: používajte ústnu vodu, aerosólovú ústnu vodu alebo žuvačku.Jedlo a nápoje oslabia ochrannú sklovinu na vašich zuboch a čistenie zubov bezprostredne po jedle môže spôsobiť odpad malých čiastočiek skloviny. Najlepšou možnosťou je vyčistiť si zuby najmenej hodinu po jedle.
11. 11 Nechajte si päť minút na kontrolu, či požadovaný transport funguje. Ak využívate verejnú dopravu, uistite sa, že vaša trasa nemá meškanie, v takom prípade majte vždy zálohu.
12. 12 Držte sa svojej rutiny. Buďte disciplinovaní a pamätajte si, že ak ste niečo robili každý deň celý mesiac, stane sa to pre vás zvykom.

Tipy

• Ak sa ráno nechystáte osprchovať a ťažko sa vám vstáva, kvapnite si na tvár vodu.
• Ak ste nikdy predtým nerobili toľko ranných rutín, urobte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli každý deň robiť nasledujúci deň. Začiarknite políčko pri každej úlohe, ktorú ste dokončili.
• Na splnenie každej úlohy si vyhraďte primeraný čas, neprekračujte však limity, ktoré ste si stanovili. Každému človeku trvá iný čas, kým sa pripraví.
• Buďte disciplinovaní a odhodlaní splniť všetky úlohy, ktoré ste si stanovili.
• Ak ste na dlhej dovolenke, začnite znova vykonávať svoju rannú rutinu najmenej 1-2 týždne pred návratom do školy alebo do práce.
• Napíšte motivačné výrazy na samolepiace listy a prilepte ich na zrkadlo do kúpeľne.
• Skúste nespať so zapnutou hudbou alebo televízorom. To môže narušiť váš spánkový režim. Skúste tiež odstrániť z miestnosti všetky technológie, aby vás nepokúšali.
• Skúste sa večer predtým osprchovať, ak na to nemáte ráno čas.
• Zobuďte sa a choďte spať v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy.
• Na raňajky určite jedzte zdravé jedlá.