Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vlastnosti fóbie
• Metóda 2 z 3: Bojujte s úzkosťou
• Metóda 3 z 3: Získajte pomoc
• Tipy

Trypofóbia je relatívne nový koncept, ktorý popisuje strach z klastrových dier. Ľudia s trypofóbiou majú úzkosť a iné nežiaduce príznaky, keď vidia zhluk dier. Príznaky sa líšia v intenzite. Strach môže byť spôsobený rôznymi druhmi dier. Ak máte trypofóbiu, ktorá zasahuje do vášho bežného života, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc špecialistu. V tomto článku sa dozviete, ako môžete tento strach prekonať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vlastnosti fóbie

1. 1 Pochopte špecifiká tejto fóbie. Ľudia s trypofóbiou sa môžu báť bubliniek, lotosových kvetov, pórovitej čokolády. Pri kontakte s provokačnými faktormi (spúšťačmi) pociťujú ľudia s trypofóbiou nevoľnosť, chvenie a silnú úzkosť. Na rozdiel od fóbií, ktoré neustále vyvolávajú určité myšlienky, tryptofóbia vedie k symptómom iba vtedy, keď človek vidí diery.
2. 2 Vedzte, že tryptofóbia má evolučné odôvodnenie. Aj keď sa o dôvodoch tohto strachu vie len málo, vedci sa domnievajú, že fóbia môže mať evolučný základ. Niektoré jedovaté zvieratá majú na koži vzor, ​​ktorý napodobňuje nahromadenie dier, čo u človeka vyvoláva ochrannú reakciu. Napríklad chobotnica s modrými krúžkami a niektoré jedovaté hady majú znaky, ktoré môžu tento strach vysvetliť.
3. 3 Definujte svoje spúšťače. Je dôležité pochopiť, ktoré zhluky dier vo vás vyvolávajú strach, aby ste sa so svojou fóbiou ľahšie vysporiadali. Vytvorte si zoznam všetkých spúšťačov a napíšte, ako na ne reagujete.
   • Bojíte sa bublín a všetkého, čo sa im podobá? Máte starosti iba s medom alebo čímkoľvek, čo sa mu zdá? Je vám nepríjemné pozerať sa na niektoré zvieratá kvôli ich farbe? Pokúste sa identifikovať čo najviac faktorov, ktoré vyvolávajú strach.
   • Skúste si napísať, ako na vás tieto faktory pôsobia. Cítite sa nevoľne? Úzkosť? Trasieš sa? Zaznamenajte si konkrétne prejavy.
   • Ak sa niektorých vecí bojíte viac ako ostatných, skúste zaradiť svoje spúšťače. Najmenší desivý faktor umiestnite na začiatok a najdesivejší faktor na koniec.
4. 4 Skúste identifikovať príčinu strachu. Niektorým ľuďom sa darí spájať si fóbiu s určitými udalosťami vo svojom živote. Pomáha to lepšie porozumieť povahe fóbie a bojovať proti strachu. Spomeňte si na to, keď ste mali príznaky trypofóbie. Kedy vás zhluk dier začal desiť? Rovnako ako u všetkých fóbií, je nepravdepodobné, že by ste na túto otázku dali jasnú odpoveď. Pre každého je všetko iné. Pokúste sa pochopiť, čo vás trápi: zlé spomienky, negatívne skúsenosti alebo len znechutenie.

Metóda 2 z 3: Bojujte s úzkosťou

1. 1 Získajte viac informácií o svojom strachu. Aby ste sa zbavili úzkosti spôsobenej iracionálnym strachom, musíte pochopiť, čoho sa bojíte. Akonáhle pochopíte zdroj svojho strachu, samotný strach sa vám už nebude zdať nevysvetliteľný. Aby ste prekonali strach, musíte pochopiť, čoho sa presne bojíte.
   • Ak sa cítite nepríjemne, keď vidíte lotos, prečítajte si viac o lotosu a prečo má zhluk dier. Na čo sú potrebné? Pomôže vám to prijať vlastnosti kvetu a odolávať strachu.
2. 2 Bojujte so svojim strachom. Keď uvidíte zhluk dier, vašou prvou reakciou môže byť zatvorenie očí a pokúsenie sa myslieť na niečo iné, ale iba to zvýši strach. Skúste sa premôcť a postavte sa svojmu strachu a pocitom, ktoré v sebe vyvoláva. Tento prístup sa nazýva expozičná terapia. Toto je najúčinnejšia liečba fóbií, ale zahŕňa neustálu interakciu so spúšťačmi. Postupne by mala vaša citlivosť klesať.
   • Ak napríklad pred sebou vidíte klastrové diery, ktoré vás znervózňujú, zhlboka sa nadýchnite a analyzujte svoje pocity. Aké máte túžby? Aký máte pocit zo spúšťača? Čo je iracionálne na tvojom strachu?
   • Skúste zaznamenať svoju reakciu na spúšťače a upravte ju tak, aby ste voči predmetu mali najobyčajnejšie myšlienky a pocity. Môžete napríklad napísať nasledujúce: „Keď vidím plást, je mi zle a mám pocit, že budem vracať.“ Potom si pamätajte, že tieto myšlienky sú iracionálne a premýšľajte o tom, ako by ste sa cítili, keby ste nemali fóbiu. Napríklad: „Páči sa mi zložitý plástový vzor a chcem skúsiť med.“
3. 3 Cvičte jogu, meditáciu a ďalšie relaxačné techniky. Ak je vaša úzkosť príliš silná na to, aby ste mohli čeliť svojmu spúšťaču bez prípravy, skúste sa najskôr uvoľniť. Na to je skvelá jóga a meditácia, ale môžete tiež vykonávať progresívne cvičenia na uvoľnenie svalov, zhlboka dýchať alebo len dlho stáť v teplej sprche. Nájdite niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa so svojou úzkosťou.
   • Prihláste sa na kurz jogy alebo meditácie.Naučte sa vykonávať základné cvičenia na každý deň.
4. 4 Dávaj na seba pozor. Cvičte, jedzte zdravé jedlá a doprajte si dostatok spánku. Vaša fóbia môže byť vyčerpávajúca, preto sa snažte venovať svojmu zdraviu väčšiu pozornosť. Pravidelné cvičenie, dobrá strava a dobrý spánok vám môžu pomôcť v boji proti úzkosti. Vyhraďte si na tieto činnosti každý deň dostatok času.
   • Skúste sa aspoň 30 minút denne venovať pohybovým aktivitám.
   • Jedzte vyváženú stravu. Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
   • Spite 7-9 hodín každú noc.

Metóda 3 z 3: Získajte pomoc

1. 1 Zistite, či potrebujete pomoc psychoterapeuta. Ak je váš strach taký silný, že vám bráni vykonávať každodenné činnosti a užívať si život, mali by ste navštíviť terapeuta. Ak ste sa napríklad kvôli svojej fóbii začali vyhýbať niektorým aktivitám, neodkladajte návštevu odborníka. Tu sú niektoré ďalšie varovné signály:
   • cítite sa bezmocní, panikári, skleslí kvôli svojmu strachu;
   • máte pocit, že váš strach je iracionálny;
   • cítite sa už viac ako 6 mesiacov v hrôze.
2. 2 Zistite, čo môžete od svojho poradenstva očakávať. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašej fóbii a nájsť spôsoby, ako minimalizovať jej vplyv na váš život. Pamätajte si, že prekonanie hlbokého strachu vyžaduje veľa času a úsilia. Možno sa účinok neprejaví okamžite, ale veľa ľudí sa cíti lepšie po 8-10 sedeniach s psychoterapeutom. Psychoterapeut môže použiť nasledujúce metódy:
   • Kognitívna behaviorálna terapia... Ak sa bojíte dier, niektoré myšlienky môžu váš strach ešte zosilniť. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda v psychoterapii, ktorá pomáha človeku prehodnotiť svoje postoje a identifikovať emócie spojené s týmito postojmi. Môžete si napríklad myslieť: „Nechodím von, pretože tam vidím rastlinu s dierami“. Terapeut vám ukáže, že je to nepravdepodobné - možno vám vysvetlí, že rastlina vám nemôže ublížiť. Potom budete požiadaní, aby ste zrevidovali svoje postoje, aby boli realistickejšie: "Ak pôjdem von, vidím rastlinu s dierami, ale neublíži mi to. Vždy sa môžem obrátiť chrbtom, ak sa cítim nepríjemne."
   • Expozičná terapia... Ak sa bojíte dier, môžete sa rozhodnúť vyhnúť sa určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré vo vás zvyšujú strach. Expozičná terapia vás prinúti čeliť svojmu strachu. Váš terapeut vás požiada, aby ste si buď predstavili, čomu sa vyhýbate, alebo sa prinútili ocitnúť sa v situácii, v ktorej cítite strach. Ak napríklad nechcete odísť z domu, pretože sa bojíte vidieť niečo so zhlukom dier, terapeut vás môže požiadať, aby ste predstierali, že ste vonku a obklopení dierami. Časom budete musieť začať chodiť von a hľadať tam predmety s dierami.
   • Drogy... Ak vám váš strach spôsobuje silnú úzkosť alebo záchvaty paniky, môžete sa obrátiť na psychiatra, ktorý vám predpíše špeciálne lieky. Pamätajte si, že tieto lieky proti úzkosti len dočasne zmiernia váš strach. Nebudú schopní vyriešiť základný problém.
3. 3 Diskutujte o svojom strachu s niekým, komu dôverujete. Bude užitočné, ak sa o svojom strachu alebo úzkosti porozprávate s milovanou osobou. Hovorte o svojom strachu a o tom, ako sa s ním pokúšate vysporiadať. Porozprávajte sa s členom rodiny, priateľom alebo terapeutom o tom, ako strach ovplyvňuje váš život.
   • Ak vám nie je príjemné diskutovať o svojich problémoch s ľuďmi, ktorých poznáte, vyhľadajte fórum na internete. Možno sa vám podarí nájsť ľudí, ktorí prežívajú to isté, čo vy, a nebudete takí osamelí. Títo ľudia vám tiež budú môcť poskytnúť tipy na to, ako sa vysporiadať s fóbiami a s tým spojeným stresom, ktoré sa im osvedčili.

Tipy

• Buďte trpezliví a nevzdávajte sa Niektorým ľuďom sa podarí rýchlo prekonať svoju fóbiu expozičnou terapiou, zatiaľ čo iní potrebujú viac času. Ak terapia nefunguje ihneď, neprestávajte.